Nahikoa errugabe hasten da. atal bat ikusiko dut Inperioa , esan duzu. Jakin baino lehen, hiru laurdenak daramatzazu denboraldia eta goiza da.
Cookie's boss-lady trakets ikusteari utzi ezin diozun ala ez, negarrez dagoen haur batekin altxatu edo umerik gabe gau basati bat izan, lorik gabeko gauak gertatzen dira gutako onenentzat.
Baina bizitza bat behar duzu, eta ordubeteko siesta egitea ezinbestekoa da. Orduan, zer egin behar du begi gorridun batek?
Hasteko, ez errepikatzeko botoia sakatzeari. Aurki itzazu zergatik, gaueko lo zakar baten ondoren eguna pasatzeko beste hamar aholkurekin batera.
Hogei20Eutsi lotzeko gogoari
Egiten duzuna edozein dela ere, ez sakatu errepikatzeko botoia: saihestezina atzeratzen ari zara. Horrez gain, zuk zeuk erosten ari zaren lo minutu batzuk ez dira epe luzera lagunduko duen zaharberritzaile mota.
Hogei20Eguzkia sartzen utzi
Ireki gortinak eta espero distiratsua dela. Eguzkiaren argiaren eraginpean, gorputzak melatonina ekoizteari uzten dio (logurarekin zerikusia duen hormona) eta abiatzeko ordua dela adierazten duen seinalea jasotzen du. Bonua: orain beste arrazoi bat duzu eguzkitako betaurrekoak kiroltzeko.
Hogei20Hartu dutxa hotza
Baina ez joan erabateko izozte batera. Trikimailua denboran dago: dutxatu normalean egingo zenukeen moduan, baina garbitu eta xanpua egin ondoren, bira ezazu ura behar bezain hotza 30 segundoz. Horren ostean, jarri berriro 30 segundoz lurrun-tenperaturara, eta ondoren, azken hotza. Metodo honek odol-fluxua areagotzen du eta estimulazio sentsazioa ematen du.
Hogei20Ariketa
Goizeko ariketa fisikoa izan ala ez, kontuan hartu mugitzeko borrokan ari zaren egunetan goizeko entrenamendu azkar baten onurak. Ariketak odol-zirkulazioa sustatzen du, eta odol-zirkulazioak arreta sustatzen du, hots, korrika azkar batek mundu on bat egingo dizu lanera zoazenean.
Hogei20Erabili makillajea zure onurarako
Slather on bat begi krema kafeinarekin puzkeri eta zirkulu ilunei aurre egiteko. Beste begi sekretu bat da eyeliner zuria . Zure ur-lerroan (begi-globoaren eta betileen arteko ertz hori) aplikatzen denean, berehala argitzen ditu begiak. Zure begi nekatuak ez badira ezkutatzen, irristatu ezpainetako distiratsu bat aurpegiko beste atal batean arreta erakartzeko.
Hogei20Edan kafea, baina ez gehiegi
Kafeinak animatzen zaitu, duh. Baina kontuz gainezka ez egiteko: ikerketek erakusten dutenez, bi edalontzi adina erne jarriko zaituztela, beraz, edan bi horiek eta aldatu uretara.
Hogei20Jan zuhurra
Berehalako azukre konponketa bat lortzea bezain tentagarria den, alboratu kaloria hutsetatik eta eutsi proteina osasuntsuei eta zereal integralei (arrautza nahasiak edo aguakatearen oilasko entsalada adibidez). Azukrea lagunduko du epe laburrean, baina ondorengo istripuak hain... ez du merezi... merezi du. Saihestu ere otordu astunak, are loguratsu egingo zaituenak.
Hogei20Hidratatu, Hidratatu, Hidratatu
Badakizu egunero hidratatuta egotea garrantzitsua dela, baina bereziki garrantzitsua da nekatuta zaudenean. Horretan zauden bitartean, bota izotz-kubo batzuk zure edalontzira. Edari hotzak freskagarriagoak dira eta ernetasuna areagotu dezakete.
Hogei20Ibilaldi bat egin
Nekea normalean 13:00ak eta 15:00ak bitartean izaten da, eta beti bezain ona da jaikitzeko eta paseo azkar bat emateko. Kanpora atera, ahal baduzu, aire fresko dosi hirukoitza hartzera, hankak mugitu eta, hori bai, eguzki-argi naturalago bat hartzera.
Hogei20Sortu Pump-Up Erreprodukzio-zerrenda
Lanean musika entzuteko gai bazara, egin. Kontuan izan generoa: esna egoteko, pentsa Nicki Minaj, ez Simon eta Garfunkel.
Hogei20Don't Gehiegi konpentsatu
Baliteke hurrengo gauean 12 orduz lo egin nahi izatea, baina saiatu zazpi edo zortzira eusten. Zenbat eta azkarrago itzuli zure ohiko lo-ordutegira, orduan eta hobeto sentituko zara.
