GRAM BELTZAREN 12 ABANTAILA ZORAGARRIAK (URAD DAL) OSASUNERAKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 40 min Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 1 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 3 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 6 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea

Osasuna

Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Eguneratua: 2018ko abenduaren 6a, osteguna, 15:06 [IST]

Gramo beltza, urad dal izenarekin ere ezaguna, Indiako sukalde guztietan gehien bat den dilista da. Sukaldaritzako hainbat errezetatan erabiltzen da dosa, vada eta papad bezalakoetan, baina gehienetan dal egiteko erabiltzen da. Gramo beltzak osasunerako onura ugari ditu, digestioa hobetzeaz gain, odoleko azukre maila erregulatzeaz gain, medikuntza ayurvedikoan ere erabiltzen dira.

Gramo beltza dilista beltzak eta babarrunak bezalako izenekin ere ezagutzen da. Dilista hau oso ezaguna denez, sukaldaritza exotikoen ezinbesteko osagaia da eta egunero kontsumitzen bada, eragin positiboa du zure osasunean.

Gram beltzaren edo Urad Dalen nutrizio balioa

100 gramo gramo beltzek 343 kcal energia dute. Badute ere

22,86 gramo proteina
60 gramo karbohidrato
1,43 gramo lipido (gantz)
28,6 gramo guztira zuntz dietetikoa
2,86 gramo azukre
171 miligramo kaltzio
7,71 miligramo burdina
43 miligramo sodio

Proteina eta funtsezko beste mineraletan aberatsak izateak, gram beltzak, modu askotan onura dakar gorputzari.

Zein dira Gram beltzaren osasunerako onurak

1. Energia handitzen du

Gramo beltza burdinaz eta proteinaz aberatsa denez, energia-sustatzaile bikaina da eta zure gorputza aktibo mantentzen du. Burdina globulu gorriak sortzen laguntzen duen funtsezko minerala da eta horrek gorputzeko organo desberdinetara oxigeno-fluxua areagotzen du, horrela energia areagotuz eta nekea murriztuz. ^[1] .

2. Bihotzaren osasuna bultzatzen du

Gramo beltzak bihotzaren osasuna sustatzen laguntzen du magnesioa, zuntza, folatoa eta potasioa egoteagatik. Zuntz dietetikoa kolesterol maila kontrolatzeko eta aterosklerosia prebenitzeko modu eraginkorra da. ^[bi] magnesioak, berriz, odol zirkulazioan laguntzen du eta potasioak basodilatatzaile gisa jokatzen du odol hodi eta arterietako tentsioa jaitsiz. Gainera, folatoa bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztearekin lotuta dago ^[3] .

3. Digestioa hobetzen du

Gramo beltzak zuntz dietetiko ugari dauka, digestioa hobetzen eta aulkiak handitzen laguntzen duena, idorreria saihestuz. ^[4] . Urdailarekin lotutako idorreria, beherakoa, karranpak edo bloating bezalako arazoak pairatzen badituzu, sartu gramo beltza zure dietan.

dieta-taula argal bihurtzeko

4. Larruazalaren osasuna sustatzen du

Gramo beltza larruazaleko elikagaitzat hartzen da larruazala zahartzea ekidin dezaketen mineraletan oso aberatsa delako. Gramo beltza burdinaz aberatsa denez, zeluletara odol oxigenatuaren fluxua areagotzen lagunduko du. Horrela, larruazal distiratsu eta distiratsua emango du larruazala orbanik gabe eta aknea sintomak gutxitzen. ^[5] .

5. Mina eta hantura murrizten ditu

Antzinatik, Ayurvediko sendagaietan gram beltza erabiltzen da mina eta hantura arintzeko. Gramo beltzean antioxidatzaileak egoteak gorputzeko mina eta hantura murrizten dituela ezagutzen da ^[6] . Artikulu eta muskulu minetan gram beltzezko pasta aplikatzeak arintzea berehala sor dezake.

6. Giltzurrunetako harriak eragozten ditu

Gramo beltzak diuretikoa du eta horrek esan nahi du gernua estimulatzen duela eta horrek, azkenean, giltzurrunetan gordetako toxinak, azido urikoak, gehiegizko koipeak, ur gehiegiak eta gehiegizko kaltzioak kentzen laguntzen du. Horrek giltzurrunetako harriak lehenik eta behin gerta ez daitezen laguntzen du.

7. Ilearen hazkundea sustatzen du

Gramo beltza ile lehor eta hauskorra kudeatzen eta ilearen distira berreskuratzen lagun dezaketen mineraletan aberatsa da. Zure ilearentzako egokitzaile bikaina da eta itxura distiratsua ematen dio. Ilean gramoko beltza itsatsita besterik ez baduzu egingo trikimailua.

8. Diabetesa kudeatzen du

Gramo beltza dieta-zuntzetan aberatsa denez, digestio-aparatuak xurgatzen dituen mantenugai kopurua erregulatzen du. Ondorioz, azukre eta glukosa mailak mantentzen laguntzen du, zure diabetea askoz ere maneiagarriago bihurtuz ^[7] . Pertsona diabetikoa bazara, sartu gramo beltza zure dietan odoleko azukre-mailaren igoera saihesteko.

9. Hezurren osasuna hobetzen du

Gramo beltza hezur mineralen dentsitateari laguntzen dion kaltzio iturri bikaina da. Kaltzioa funtsezko minerala da, hezurrak sendo mantentzen dituena eta hezurren degradazioa ekiditen duena ^[8] . Egunero kontsumitzeak hezurrekin lotutako arazoak ekidingo ditu osteoporosia barne eta hezurren osasuna mantentzen lagunduko du.

10. Nerbio sistema indartzen du

Ba al zenekien gram beltza izateak funtzio kognitiboa indartzen lagun dezakeela? Nerbio sistema indartzen du eta nerbioekin erlazionatutako arazoei aurre egiten laguntzen die histeria, eskizofrenia eta memoria ahultasuna. Gramo beltza medikuntza ayurvedikoan erabili da paralisia partziala, aurpegiaren paralisia, nerbio ahultasuna eta abar tratatzeko.

11. Giharrak eraikitzen ditu

Gram beltzaren proteina-eduki aberatsak giharren osasuna hobetzen duela jakiten da, gorputzeko gihar ehunak garatuz eta indartuz ^[9] . Giharrak eraikitzen saiatzen ari diren gizonek zein emakumeek gram beltza kontsumitu beharko lukete egunero giharrak hazteko eta indarra hartzeko.

12. Ona haurdun dauden emakumeentzat

Gramo beltza haurdun dauden emakumeentzako pultsu oso ona dela deritzo, elikadura balio handia duelako. Burdin iturri aberatsa izanik, fetuan jaiotzetiko akatsak ekiditen dituen hemoglobina ekoizten laguntzen du ^[10] . Gram beltzean funtsezko gantz azidoak egoteak fetuaren garunaren garapena ere hobetzen du.

Kachori Errezeta, Urad Dal Laburrina | Nola egin Kachori | Boldsky

Zuhurtzia

Gramo beltza kontsumitzea ona bada ere osasunarentzat, gehiegizkoa izateak azido urikoa areagotu dezake, eta ez da ona behazun harriak edo gotoa duten pertsonentzat. Flatulentzia ere sor dezake eta gaixotasun erreumatikoak dituztenek saihestu beharko lukete.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Abbaspour, N., Hurrell, R. eta Kelishadi, R. (2014). Burdinari eta giza osasunerako duen garrantziari buruzko azterketa. Medikuntza zientzietako ikerketaren aldizkaria: Isfahan Unibertsitateko Medikuntza Zientzien aldizkari ofiziala, 19 (2), 164-74.
[bi]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W. eta Sacks, F. M. (1999). Zuntz dietetikoak kolesterola murrizteko ondorioak: meta-analisia. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (1), 30-42.
[3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J. eta Hu, F. B. (2016). Azido folikoa osatzea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua: ausazko kontrolatutako saiakuntzen meta-analisia. Journal of the American Heart Association, 5 (8), e003768.
[4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J. eta Ellis, P. R. (2016). Zuntz dietetikoaren mekanismoak eta makronutrienteak bioerrazgarritasunean, digestioan eta prandialaren metabolismoan dituzten ondorioak berriro ebaluatzea. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
[5]Wright, J. A., Richards, T. eta Srai, S. K. S. (2014). Burdinak rola eta larruazaleko zauriak sendatzea. Mugak Farmakologian, 5.
[6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K. eta Antony, H. (2017). Zaldi gramoko eta gramoko beltzak hanturazko bitartekarien eta antioxidatzaile egoeran duten efektu konparatua. Elikagaien eta Drogen Analisien Aldizkaria, 25 (4), 845-853.
[7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H. eta Schwarz, P. (2007). Zuntz dietetikoaren garrantzia eta eragina diabetearen prebentzioan, ale osoen produktuak bereziki kontuan hartuta. Hormona eta ikerketa metabolikoa, 39 (9), 687-693.
[8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R. eta Bolland, M. J. (2015). Kaltzioa hartzea eta hezurren dentsitate minerala: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. BMJ, h4183.
[9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A. eta Salacinski, A. (2012). Proteinen denbora eta bere ondorioak muskuluen hipertrofian eta indarretan pisua entrenatzen ari diren pertsonengan. Kirol Elikaduraren Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, 9 (1), 54.
[10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). Burdin egoera baxua hodi neuralaren akatsen arrisku faktorea al da? Jaiotze-akatsen Ikerketa A zatia: Teratologia klinikoa eta molekularra, 100 (2), 100-106.