13 Gose Minak kontrolatzen laguntzen duten elikagai osasuntsuak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 1 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 2 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 4 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 7 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak COVID-19: 7 hildako Maharashtrako Nalasopara ospitalean haserrea piztu dute senideek oxigeno hornidura falta dela
• Teknologia Samsung Galaxy M42 5G Prezioa, Teaser Bideo Azaleak Linean Abiarazi Berehala
• Filmak Radhe Shyam taldeak 'Jaialdi asko, maitasun bakarra' ospatu eta desiratzen du Prabhas protagonista duten jaietako kartelekin
• Kirolak IPL 2021: Zaheerrek Mumbai indiarrek Bumrah 'trump card' nola erabiliko duten azaltzen du
• Finantzak PPF edo NPS: zein puntuazio erretiroa inbertsio aukera hobea izateko?
• Automobilak Yamaha MT-15 Kanal bikoitzeko ABS-rekin laster jarriko da martxan Prezioak berriro handitzeko
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Denbora guztian gose zaudela sentitzen al duzu? Zure etengabeko gose minak jateko gogoz eta gerria handiagoa bihurtzen uzten al dizu?

Ez da arraroa gosea sentitzea gehienetan, baina kezkagarria edo narritagarria izan daiteke. Etengabe gose sentitzea, nahikoa janari izan arren hainbat arrazoi direla eta, hala nola estresa, hormona desoreka, odoleko azukre maila baxua, zenbait botikaren bigarren mailako efektuak, azidotasuna, etab.

Hormonek eginkizun garrantzitsua betetzen dute gorputzean gosea eta koipeak pilatzean. Horretan batez ere bi hormona mota daude, bata grelina da eta bestea leptina. Grelina hormonak gosea eragiten du garunera seinaleak bidaliz. Horrek gehiegizko jatea eragingo du hormona hori gorputzean gehiegiz jariatzen bada. Horrek gantzak metatzea ekar dezake gorputzean, eta, beraz, pisua irabaztea ^[1] .

Leptina garunari seinale osoa bidaltzen dioten seinaleak bidaltzen dizkion jateko gogoa kentzeaz arduratzen da eta horrek gorputzean gehiegizko janari eta koipe pilaketa ekidingo du. ^[bi] . Leptina modu egokian jariatzen ez bada, gose sentituko zara eta pisua irabaziko duzu ^[3] . Hori dela eta, ezinbestekoa da leptina-maila handitzen eta grelina-maila murrizten laguntzen duten elikagaiak kontsumitzea ^[3] .

Gose-izuak kontrolatzen laguntzen duten elikagaiak

1. Arrautza

Hainbat ikerketek agerian utzi dute gosaltzeko arrautzak jateak grelina hormona kenduko duela. Hori dela eta, egunean gose gutxiago sentituko duzu eta kaloria gutxiago ere kontsumituko duzu ^[4] .

emakumeentzako amazon kamisetak

2. Azenarioa

Zuntzetan eta karotenoideetan aberatsa denez, azenarioak jatordu artean mokadutxo gisa janez gero urdaileko azidoen ekoizpena murrizten eta gosea kentzen lagun dezakete. Barazkiaren zuntz-eduki aberatsagatik gertatzen da ^[4] .

3. Mugurdi

Baia gozo hau gutxi gorabehera 30 g kontsumitzeak denbora luzez asetuta mantentzen zaituela jakingo da, mugurdiak zuntzetan eta makronutrienteetan aberatsak baitira. ^[5] .

4. Oloa

Ola gosaltzeak poztasun sentsazioa emango dizu, gosea areagotuko baitu leptina hormona gutxituz. Oloak sabela betetzen duen eta butirato izenarekin ezagutzen den gantz azidoa ekoizten laguntzen duen zuntz disolbaezina dauka, gorputzeko hantura murrizten duena. ^[6] . Olo-irinaren karbohidratoen edukiak denbora gehiagoz bete ahal izango zaitu eta, horrela, gose-minak eta, ondorioz, binge-jatea saihestuko dituzu.

5. Pistatxoa

Janari osasuntsu bikaina denez, pistatxoak elikagai indartsuez hornituta daude eta osasunerako hainbat onura dakartza. Osasunerako onura batzuk, metabolismo tasa hobetzea, pisua galtzen laguntzea, garuneko funtzioak hobetzea, etab. Pistatxoak gosea naturalki kentzen lagun dezake mokadutxoa denean, urdaileko azidoak neutralizatzen baititu ^[7] .

larruazaleko aloe vera gel purua

6. Aguakatea

Fruta osasuntsuenetako bat dela kontuan hartuta, ahuakateak osasunerako hainbat onura dakartza. Ahuakateak antioxidatzaileak dituenez, urdaileko digestio-azidoen produkzioa murriztu dezake gosearen minak murrizteko ^[8] .

7. Linaza

Proteina eta antioxidatzaile iturri aberatsa denez, liho haziak kontsumitzeak garaiz gose minak prebenitzen lagun dezake, bai liho hazietan dauden proteinak eta bai antioxidatzaileak ere gosea galaraz dezakete. ^[9] .

8. Greziako jogurta

Osasun abantaila ugari dituena, hala nola, gure hesteetako osasuna hobetzeko gaitasuna, bakterio osasuntsuen hazkundea eta baginaren osasuna sustatuz, greziar jogurtak gose minetarako konponbide erraza da. Greziako jogurtak zure sabeleko azidoak neutralizatzen ditu eta, horrela, gosearen minak murrizten dira ^[10] .

9. piperra

Ur-edukian eta antioxidatzaileetan aberatsa denez, entsaladetan kapsikuak gehitzeak goseak mina murrizten lagun dezake eta pisu osasuntsua gehitzea ekidin dezake. ^[7] .

10. Ilar berdeak

Ilar berdeak zuntz eta proteinetan aberatsak dira oso goseak kontrolatzeko eta kudeatzeko ^[hamaika] . Ilarrek duten zuntz eta proteina edukiak urdaileko azidoen ekoizpena murrizten laguntzen dute eta, horrela, gose-izuak urrun mantentzen laguntzen dute.

11. Rooibos tea

Gosea eta gantzak gorputzean sortzen dituzten estresaren hormonak murrizten dituen aspalatina izeneko flavonoidea edukitzea, rooibos tea erantzun ezin hobea da. ^[12] . Koipeak pilatzeak gorputzeko tasa metabolikoa murriztuko du eta gaixotasun ugari sortuko ditu, hala nola diabetesa eta hipertentsioa.

12. Kinoa

Proteina, B bitamina, zuntz eta karbohidrato konplexuetan aberatsa izanik, super ale honek ur asko eduki dezake eta, beraz, denbora luzez beteta egon gaitezke. ^[13] .

13. Soja

Proteina iturri bikaina denez, sojak sintetizatzeko denbora behar du. Horrek, aldi berean, gose minen aurkako sendabide eraginkorra bihurtzen du [14].

Gose minak kontrolatzen lagun dezaketen beste janari mota batzuk jengibrea, kafea, dilistak, sagarrak eta abar dira.

Azken ohar batean ...

Elikagai horiek gosearen etengabeko minak kontrolatzeko eraginkorrak diren arren, ziurtatu jan ezazu neurrizko kantitatean, kantitate handiko janariak inoiz ezin baitira onuragarriak izan zure gorputzarentzat.

1. [1]Weingarten, H. P. (1985). Jatekoaren estimuluaren kontrola: gosearen bi faktoreren teoriaren ondorioak. Appetite, 6 (4), 387-401.
2. [bi]Dietz, W. H. (1995). Goseak gizentasuna eragiten al du? .Pediatria, 95 (5), 766-767.
3. [3]Nijs, I. M., Muris, P., Euser, A. S. eta Franken, I. H. (2010). Gosearen eta asetasun baldintzetan gehiegizko pisua / gizentasuna eta pisu arrunta duten emakumezkoen janariari eta janariari hartutako arreta desberdintasunak. Gosea, 54 (2), 243-254.
4. [4]Blundell, J., De Graaf, C., Hulshof, T., Jebb, S., Livingstone, B., Lluch, A., ... & Westerterp, M. (2010). Gosearen kontrola: elikagaien ebaluazioaren alderdi metodologikoak. Obesitatearen berrikuspenak, 11 (3), 251-270.
5. [5]Arus, L., Kikas, A. eta Luik, A. (2012). Karabidoak mugurdi kakalardoaren etsai natural gisa (Byturus tomentosus F.). Zemdirbyste = Agriculture, 99 (3), 327-332.
6. [6]MacLachlan, J. D. (1941). Manganesoaren gabezia lurzoruetan eta laborantzetan: 1. Kontrola oloetan, lurzoruaren mikroorganismoen roleko ikerketak ihinztatuz. Nekazaritza zientifikoa, 22 (3), 201-207.
7. [7]Al-Daraji, H. J., Al-Mashadani, H. A., Al-Hassani, A. S., Mirza, H. A. eta Al-Hayani, W. K. (2012). Perrexilaren eragina (Petroselinum crispum) elikagai gehigarri gisa Irakeko tokiko antzarren ezaugarri hematologikoetan. Advances in Nutrition Research, 1 (1), 1-5.
8. [8]Carlson, A. J. (1919) .Gosearen kontrola osasunean eta gaixotasunetan. Chicago Presseko Unibertsitatea.
9. [9]Sorensen, A. A., Busch, T. M. eta Vinson, S. B. (1985). Solenopsis invicta tenporaleko subkasten bidez elikagaien sarreraren kontrola. Solenopsis invicta. Behavioral Ecology and Soziobiology, 17 (3), 191-198.
10. [10]Veeravel, R. eta Baskaran, P. (1997). Bi harrapari kokinelidoen portaera bilatuz, Coccinella transversalis Fab. eta Cheilomenes sexmaculatus Fab., Aphis gossypii Glov-ekin jositako arrautza landareetan. International Journal of Tropical Insect Science, 17 (3-4), 363-368.
11. [hamaika]Veeravel, R. eta Baskaran, P. (1997). Bi harrapari kokinelidoen portaera bilatuz, Coccinella transversalis Fab. eta Cheilomenes sexmaculatus Fab., Aphis gossypii Glov-ekin jositako arrautza landareetan. International Journal of Tropical Insect Science, 17 (3-4), 363-368.
12. [12]Isaacs, S. (2012) .Beat Overeating Now !: Take Your control of Hunger Hormones of Weight to Fast Weight. Fair Winds Press (MA).
13. [13]Fred, E. B., Wilson, P. W. eta Wyss, O. (1938). Argiaren intentsitatea eta nitrogeno gosearen aldia Mantxuko soja.Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 24 (1), 46.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean