Diabetes gaixoentzako 15 fruta onenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Urtero, azaroa, Diabetes Sentsibilizatzeko Hilabetea dela eta, mundu mailan ospatzen da 1. motako eta 2. motako diabetesari buruz sentsibilizatzeko. Diabetesaren Munduko Egunaren eta 2019ko diabetesaren kontzientziazioaren hilabetearen gaia 'Familia eta Diabetes' da.

Haurdun dagoen andre baten dieta taula

Diabetes Sentsibilizatzeko Hilabeteak 2019a diabetearen eta gaixotasun kardiobaskularren arteko loturan ere jarri nahi du arreta. Sentsibilizazio hilabete honetan, ikus dezagun diabetiko batek inolako kezkarik gabe har ditzakeen fruta barietate seguruak!

Diabetikoek arreta handiz ibili behar dute dieten taula prestatzen. Diabetiko batek kezkatu gabe har ditzakeen elikagai gutxi daude. Hala ere, odoleko azukre maila igo dezaketen elikagai gehienak daude. Gauza bera gertatzen da fruituetan. Behin eta berriz esan izan digute frutak eta barazkiak direla osasunaren ardatza eta ez dituela osagai natural horiek gainditu dieta osasuntsua lortzeko orduan. ^[1] . Hala ere, diabetesa duten pertsonek murrizketa bat izaten dute kasu honetan, fruituetako azukre-edukiak ondorio kaltegarriak izan ditzakeelako.

Orduan, zein dira diabetikoentzako gomendatutako super fruituak? Diabetesa duzunean frutak seguruak ez direla dioen ideia ezaguna okerra da. Mota askotako frutak bitaminaz, mineralez eta zuntzez beteta daude, odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakete, baita 2 motako diabetesa izateko arriskua gutxitzen ere. ^[bi] . Horretaz aparte, zuntzak betetasun sentsazioa susta dezake, osasungarriak ez diren nahiak galarazi eta gehiegizko jatea saihestu dezake. Pisua osasuntsu mantentzeak intsulinarekiko sentikortasuna handitu dezake eta diabetearen kudeaketan ere lagundu dezake ^[3] .

Glizemiaren indizeak edo GIk neurtzen du nola karbohidratoak dituen elikagai batek odoleko glukosa maila nola igotzen duen. Diabetesa duten pertsonek GI erabiltzen dute elikagai egokia aukeratzeko oinarrizko gida gisa. Indize gluzemiko handiko elikagaiek zure odoleko azukrea GI balio txikiagoa duten elikagaiek baino handiagoa izaten dute. GI baxua 55 edo gutxiagokoa da, 56tik 69ra GI ertaina eta 70 edo gehiago GI altu gisa hartzen da ^[4] . Diabetesa duen pertsona batek indize gluzemiko baxua eta ertaina duten fruituak izan ditzake, nahiz eta GI baxua gero eta hobea den.

Gainera, uretan oinarritutako fruituak diabetikoentzat nahiko onuragarriak direla uste da ^[5] . Jarraitu irakurtzen diabetiko batek har ditzakeen fruta motak ezagutzeko, odoleko azukre mailaren desoreken kezkarik izan gabe.

Fruta osasuntsuak diabetikoentzat

Zenbait neurriz kontsumitzen badira eta zure medikuek gainbegiratuta, fruitu hauek lagungarriak izan daitezke diabetesa edo odoleko azukre maila altua kontrolatzeko ^{[6] [7] [8] [9] [10] [hamaika] [12] [13]} .

1. Pomeloa

Frutaren ehuneko 91 inguru ura da. Pomeloa C bitaminan aberatsa da, 25 indize gluzemikoa du eta zuntz disolbagarri handia du. Pomeloak naringenina ere barne hartzen du, zure gorputzak intsulinarekiko duen sentsibilitatea areagotzen duen flavonoide bat da. Jan pomeloa erdi bat egunero zure odoleko azukre maila kontrolpean edukitzeko.

2. Marrubia

Baia hauek diabetesa kontrolatzen laguntzen duten bitaminak, antioxidatzaileak eta zuntzez josita daude. Gainera, marrubiek 41 indize gluzemiko dituzte eta karbohidrato gutxi dute. Marrubiek sabela beteta mantentzen dute, kementsu mantentzen zaituzte eta odoleko azukre maila orekatzen laguntzen dizute. Egunero eta frac34 marrubi kopa jatea onuragarria izan daiteke diabetikoentzat.

3. Laranja

Zuntz ugari, azukre gutxi, C bitamina eta tiamina ugari, laranjak kontsumitzeak odoleko azukre maila kontrolpean izaten lagunduko du. Uraren ehuneko 87 dute eta oso indize gluzemiko baxua dute. Laranjek ere pisua kontrolpean izaten laguntzen dizute. Hartu laranja bat egunero zure diabetesa kontrolpean edukitzeko. 44 indize gluzemiko ditu.

4. Gerezia

22 indize gluzemiko baxuarekin, C bitamina, antioxidatzaile, burdina, betakarotenoa, potasioa, folatoa, magnesioa eta zuntza ugari ditu, gereziak diabetearentzat oso onuragarriak. Gainera, gereziak antozianinez josita daude, ustez odoleko azukre maila jaisten dutela intsulina ekoizpena ehuneko berrogeita hamarrean handituz. Gereziak forma freskoan jan ditzakezu. Egunean 1 kopa gerezi kontsumitzea nahiko lagungarria izan daiteke diabetea kontrolpean edukitzeko.

5. Sagarra

Sagar C aberatsa, zuntz disolbagarria eta antioxidatzaileak, sagarrak diabetea kontrolpean izaten lagun dezakete. Pektina ere badute, toxinak zure gorputzetik kentzen eta diabetikoen intsulina beharrak ehuneko hogeita hamabost inguru murrizten laguntzen duena. Eta indize gluzemiko baxua du 38.

6. Madaria

Uraren% 84ko udareak zuntzez eta bitaminaz osatuta daude, odoleko azukre maila kontrolpean mantentzen laguntzen dutenak. Madariek diabetearentzat oso onuragarriak direla uste dute, intsulinarekiko sentikortasuna eta maila gluzemiko baxua hobetzen laguntzen baitute. Egunero madari txiki bat kontsumitu dezakezu zure desira gozoak asetzeko.

7. Inharra

Aranak kaloria gutxi izateaz gain, indize gluzemiko baxua du. Aranak zuntz iturri aberatsa dira, diabetikoentzako eta bihotzeko gaixoentzako fruitu ezin hobea bihurtzen dutenak. Diabetes gaixo askok idorreria jasaten dutenez, digestio sistema hobetzen laguntzen du eta idorreria sendatzen du. 24 indize gluzemiko oso baxua du.

8. Aguakatea

Aguakatearen gantz osasuntsuak eta potasioak onuragarriak dira diabetikoentzat. Aguakateak gorputzeko triglizeridoak eta kolesterol txarra murrizten laguntzen du. 15 indize gluzemiko oso baxua du.

9. Nektarinak

Hau diabetikoek izan dezaketen beste zitriko bat da. Nektarinak indize gluzemiko baxua du eta horrek 2 motako diabetesa izateko aukerak murrizten laguntzen du. 30 indize gluzemiko baxua du.

10. Melokotoi

Frutak indize gluzemiko baxua du eta zuntz ugari du. Gainera, melokotoietan dauden antioxidatzaileek eta bitaminek oso ona egiten dute diabetesa duten gaixoentzat. Indize gluzemiko baxua du 28.

11. Jamun beltza

Tradizionalki, herrietan bizi direnek erabili ohi dute fruta hori. Gaur egun, jamun beltzak hiriguneetan ikusi dira eta gaixo diabetikoentzako fruituetan lekua eskuratu du. Jamun laguntzak odoleko azukre kontrola hobetzen du. Haziak ere kontsumitu daitezke, hautsak badira. 25 indize gluzemiko baxua du.

12. Anana

Birusen eta hanturaren aurkako propietateetan aberatsak direnez, anana diabetesa duten pertsonek kontsumitu dezakete. 56 indize gluzemiko batekin, segurua da kontsumitzea.

13. Granada

Fruta hori kontsumitzea onuragarria da diabetesa duten gaixoentzat. Gorputzeko odoleko azukre maila hobetzen laguntzen duelako. 18 indize gluzemiko baxua du.

14. Amla

Fruta mingots hau ona da gaixo diabetikoentzat, C bitaminaz eta zuntzez beteta baitago. Amla fruitu horixka berdeek eguneroko dietan jan behar dituzte paziente diabetikoek. 40ko GI baxua du.

15. Papaia

Papayak diabetea kontrolatzen laguntzen duten propietateak dituela jakina da mantenugai ugariz kargatuta. Bihotzeko gaixotasun diabetikoak ere prebenitzen ditu. Halaber, diabetikoa erradikal aske kaltegarrien aurka babesten duten entzimak ere badituzte. Indize gluzemikoa 60koa denez, medikuek paziente diabetikoaren dietan sartzeko gomendatzen dute fruta.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. eta Yadav, H. (2011). Fruta exotikoak diabetearen, obesitatearen eta sindrome metabolikoaren osagarri terapeutiko gisa. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [bi]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. eta Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica eta Emblica officinalis fruituen in vitro antioxidatzaile eta inhibitzaile potentziala LDL oxidazioaren eta 2. motako diabetearekin lotutako entzima giltzarrien aurka. Elikagaien eta Toxikologia Kimikoa, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. eta Xie, S. Y. (2016). Fruta, barazki edo zuntz gehiago hartzeak 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten du: meta-analisia. Diabetearen ikerketaren aldizkaria, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Fruta, barazki eta espezien papera diabetean. Nutrizio, farmakologia, gaixotasun neurologikoen nazioarteko aldizkaria, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. eta Hu, F. B. (2008). Fruta, barazki eta fruta zukuak hartzea eta diabetesa izateko arriskua emakumeengan. Diabetesaren arreta, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. eta Davies, M. J. (2010). Fruta eta barazki sarrerarekin eta 2. motako diabetes mellitusaren intzidentzia: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. BMJ, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M. eta Chida, Y. (2007). Fruta, barazki eta antioxidatzaileen hartzea eta 2. motako diabetesa izateko arriskua: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Hipertentsioaren aldizkaria, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. eta Dallongeville, J. (2009). Frutak, barazkiak eta gaixotasun koronarioak. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. eta Mokdad, A. H. (2001). Fruta eta barazki kontsumoa eta diabetes mellitusaren intzidentzia AEBetako helduen artean. Medikuntza prebentiboa, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C. eta Speizer, F. E. (1992). Dieta eta diabetes klinikoa izateko arriskua emakumezkoetan. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [hamaika]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Fruta kontsumoa eta 2. motako diabetesa izateko arriskua: luzerako kohorte prospektiboko hiru azterketen emaitzak. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. eta Forouhi, N. G. (2015). Azukre edari gozoak, artifizialki edateak eta fruta zukuak eta 2. motako diabetearen intzidentzia kontsumitzea: berrikuspen sistematikoa, meta-analisia eta biztanleriaren zatiaren zenbatespena. BMJ, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. eta Ludwig, D. S. (2000). Indize gluzemiko baxuko dieta, haurren obesitatearen tratamenduan. Pediatria eta Nerabeen Medikuntza Artxiboak, 154 (9), 947-951.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean