Denok osasuntsuago jan nahi dugu, baina nork dauka denbora? Zuk bai. Baia irabiatuetatik hasi eta proteina-shakeetaraino, gosaria edatea eguneko fruta eta barazki kopurua handitzeko modu azkar eta erraz bat da, zalaparta handirik gabe. Irabiatuak ikaragarriak dira goizean lehenik eta behin indarberritzeko (nork behar du kafeina?), baina gomendagarriak ere badira. entrenamendu osteko bazkaria . Aukeratu maite dituzun osagaiak, eman bira bat zure irabiagailuan eta ta-da. Hona hemen ohetik altxatzea merezi duten 31 smoothie errezeta erraz eta osasuntsu.
LOTUTA: Gosaria brisa bihurtzen duten 10 Keto Smoothie
Smoothie errezeta erraz eta osasuntsu onenak
Erin McDowell1. Smoothie berdea aguakatearekin eta sagarrekin
Lortu zure bitaminak eta mineralak benetan konturatu gabe. Bananak, koko urak eta eztiak goxotasuna ematen diote hiru espinakak, aguakate oso bat eta Granny Smith bat eskatzen dituen nutrizio-zentro honi. Gehitu chia haziak birrintzeko eta lodigarri gisa.
Lortu errezeta
Plater Garbia2. Gwyneth Paltrow-en Blueberry Califlower Smoothie
Aupa, ez genekien azaloreak horren zoragarria izan zezakeenik. Bananaren ordez hartzen du, irabiatua betetzeko karbohidratoak eta azukrea kenduta. Lortu ospetsuaren azala ahabi antioxidatzaile askorekin, almendra-gurinaren proteina, kare freskoaren distira eta almendra-esnearen gozotasun pixka bat eta data txiki baten bidez.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell3. Gatzatutako Kakahuete Gurina Kopako Smoothie
Gosaltzeko postrea? Ez axola egiten badugu. Oparitu kakao-hautsez eta bainila-almendra-esneaz gainezka egindako kakahuete-gurin eta banana-mahaketa batekin. Gehitu esne-proteina hauts bolatxo bat ordubetean mokadurik bilatzen ez duzula ziurtatzeko. Gureari koko birrindua eta itsas gatz malutatsuarekin jartzen ari gara.
Lortu errezeta
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Lastorik ez? Arazorik ez. Lortu Kerri Axelrod ongizate blogari goizeko harribitxia 15 minutu baino gutxiagoan. Maca hautsa ere barne hartzen du, Peruko maka sustraitik egindako energia sustatzailea. (Te berdearen zaleak, lasai zaitez matcharekin ere erotzeko.)
Lortu errezeta
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Ezin dugu nahikoa sustrai pikantea eta immunitatea areagotzen duena. Irabiagailuan bira eman ondoren ahabiekin, koko-esnearekin, koko-jogurtarekin eta eztiarekin, leundu egiten da eta pikortu egiten da. Gurea kanela hautsez gain hartuko dugu.
Lortu errezeta
Rawsome Superfoods6. Anana Smoothie Berde Mamitsua, Menta, Albahaka eta Spirulina
Zuku-taberna dotore guztietan ikusi duzu espirulina menuan, baina zer demontre da? Proteinaz, burdinaz, B12z, betakarotenoz, iodoz eta askoz gehiagoz beteta dagoen alga urdin-berde bat da zure entrenatzaileak gogoz hartuko lukeena. Ez kezkatu karea estutzen; bota dena irabiagailuan, haziak eta guzti, Reese Witherspoon-ean.
Lortu errezeta
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Mugurdi-koko bat kolagenoarekin
Gosaria zuretzat, spa eguna zure ilea, azala eta azazkalak. Kolageno-peptido hautsez osaturiko bola batek zimurrak eta hantura murrizten lagun dezake. Are hobea, funtsean, nahi dituzun fruta edo zati kurruskariekin gain dezakezu. (Herensuge fruitua xerratan, intxaurrak txikituta eta koko-malutak gustatzen zaizkigu.) Aipatu al dugu bost minutu besterik ez dituzula egiteko?
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell8. Baia hirukoitza Smoothie Bowl
Gora eta distira ahabiak, marrubiak eta mugurdiak protagonista dituen zenbaki bizi honekin. Greziar jogurta (jai, proteina) eta izotza gehitzea eta nahastea bezain erraza da. Gehitu zure gogoko granola, liho-hazi edo fruitu gehigarriekin.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell9. Avocado Power Gosaria Smoothie
Bost osagai dituen harribitxi hau hutsa da, bi kopa espinaka haur, perrexila asko eta aguakate erdi batekin josia baitago. Bere gozotasuna anana txikitutik eta agavetik dator. Egun on benetan.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell10. Smoothie-ontzi berdea
Ez al da polita? Banana, espinakak, aguakatea, sagar eta almendra esnearen nahasketa egiteko zerealak. Gogoan duzun guztiarekin osatu dezakezu, baina koko txigortua, macadamia fruitu lehorrak eta goji baia itxura maite dugu, aminoazidoz beteta dauden eta milaka urtez Txinako medikuntza tradizionalean erabili izan direnak.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell11. Banilla-Olo Smoothie Bowl
Berehalako olo-iriz osatutako katilu azukreduna zure komenigarrietako bat bada, kontuan hartu remix osasungarriagoa dela. Oloa banana, jogurt greziarra, almendra esnea, banilla eta kanela nahasten dira, eta turbinado azukre pixka bat besterik ez. Gainean, kakao-puntekin, azken ukitu dekadente bat emateko.
Lortu errezeta
Feed Me Phoebe 12. Hibiscus Ginger Kalabazin Smoothies
Konbinatu tarta, hibiscus lurrintsuen kontzentratua mugurdi izoztuarekin, kalabazinarekin eta jengibre zati handi batekin. Zure gusturako gozoegia bada, gehitu platano bat edo ezti zorrotada bat. Gain erleen polena, fruitu lehorrak txikituak eta zure bihotzak nahi duen guztiarekin.
Cotter Crunch 13. Krematsua Koko Spirulina Superfood Smoothie
Beharbada ez duzu inoiz pentsatu goizeko bazkarian kardamomoa, astigarrak almibarretan edo jengibre birrindua erabiltzea, baina behin egiten duzunean ez zara itzuliko. Konplexua da, baina orekatua da aguakate gurintsuarekin eta laranja azidoarekin. Eta bakarkako hau edaten ari bazara aurkezpenarekin bazterrak moztu nahi badituzu ere, geruza eta biraka pixka bat Instagramen maitasun pixka bat merezi du.
Lexiren Bizitza Garbia 14. Açai Smoothie Bowl
Ezagutu açai, modan dagoen super janaria. Hego Amerikako baia hauek zuntz, proteina, antioxidatzaile, gantz osasungarri eta bitamina eta mantenugai guztiek dituzte. Bilatu gozoki gabeko pakete bat zure supermerkatuko fruta izoztuak atalean. Granola gehigarria, mesedez.
Karbohidrato gutxiko Yum 15. Keto Smoothie Berdea
Menta, cilantroa eta limoi zukua freskagarriagoa da. Errezetak gantz osoko koko-esnea eskatzen du, kate ertaineko gantz-azidoz kargatuta dagoena, azkar apurtzen diren energia-bultzada bat emateko. Keto bazara, erabili karbohidrato gutxiko azukrearen ordezko bat eztia edo azukrearen ordez.
Erdi Labean Uzta 16. Mango Espinaka Smoothie
Pasioaren fruitua. Koko haragia. Mango freskoa. Kaixo, ihesaldi tropikala edalontzi batean. Errezetak maca hautsa dakar, baina pixka bat baduzu, ginsengak edo kakao hauts gordinak ere balio dute.
Asmo handiko sukaldea 17. Jainkosa Berdea Smoothie
Sei osagai. Irabiagailu bat. Potasio eta omega-3 guztiak. Zuntzarekin ere aberatsa da —edalontzi bakoitzeko 9 gramo baino gehiago hitz egiten ari gara— eta glutenik gabekoa. Aukeratu sagar barietate gozo bat erabiltzeko, Honeycrisp edo Gala adibidez.
Cook Eat Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
PSL baten abantaila guztiak azukre gutxiagorekin. Goizeko lorian, udazkeneko zaporea kalabaza puretik eta kalabaza tarta espezietatik dator. Kanela eta jengibrea ere ordezka ditzakezu dastatzeko tarterik ez baduzu esku artean.
Ilar gozoak eta azafraia 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Liho-hazietan eta chia-n graduatzeko prest? Sartu kalamu bihotzak . Intxaurrak dira eta proteina (10 gramo anoa, denok), magnesioa, kaltzioa, zinka eta bitamina eta mantenugai ugari daude. Eskuan dituzun baia ordezkatu edo gehitu.
Erdi Labean Uzta 20. 2 minutuko Smoothie Berdea
Ados, prestatu goiz lanpetuta haizea bihurtuko duen hack baterako. Bete izozkailu poltsa bat zure produktu guztiekin, proteina-hautsarekin, kalamu-haziekin eta gehigarriekin. Gorde ezazu erabiltzeko prest egon arte. Ordua iristen denean, egin behar duzun guztia bota eta nahasi besterik ez da.
Emaidazu labea 21. Ondo sentitzeko anana irabiatua
Psoriasia, artritis erreumatoidea edo beste hantura kroniko bat baduzu, ezagutu zure eguneroko esnatze-dei berria. Osagai sekretua? Antioxidatzaile aberatsa den turmeric. Osasuntsu izateko pentsatuta dago, baina ez dugu esango koko-ron zipriztin bat gehitzen duzun ala ez.
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Smoothie honek esne-batadaren lurraldearekin muga egiten du, esnekirik edo azukre erantsirik gabe ere. Banila estraktuak eta koko esneak gozoa eta krematsua egiten dute. Ez ezazu kolageno proteina hautsa gutxietsi; zure ileak eskertuko dizu gero.
Baker minimalista 23. Urrezko Esne Smoothie krematsua
Urrezko esnea hype merezi duen joera begano bat da. Inflamatorioaren aurkako zurrutada esne ez den esnearekin, kurkumarekin eta hainbat espezierekin egiten da, kolore zoragarria eta zapore beroa ematen diotenak. Hemen, azenario-zuku freskoa eta jengibrea gainean jartzen dute.
Zein gozoa jaten den 24. Rainbow Coconut Smoothie ontziak
Koko esnea eta haragia platanoekin, eztiarekin eta kalamu-haziekin nahasten dira kolore-espektro osoaz gain, mugurdietatik hasi eta aranetaraino. Gehitu menda fresko adar bat edo koko birrindua hautseztada eder gisa.
estimua amaren eguneko komatxoak
Goxo madarikatua 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Itxura ezazu zure tequila koktel gogokoena dela. Oraindik uharte batean zaudela sentituko duzu lau osagaiko edertasun hau zurrupatzen. Egin neurri gehiago eta nahastu mugurdiak eta mangoa bereizita kolore-bloke efektu bat lortzeko edo bota dena irabiagailuan aldi berean. Zuk egiten duzu.
Goxo madarikatua 26. Gerezi Iluneko Smoothie Ontziak
Gosaltzeko txokolatea hartzen ari zara. Hartu gerezi izoztuak, proteinak betetako kakahuete-gurina eta chia hazi kurruskariak 10 minututan. Mozorrotu granola, almendra xehatuta eta txokolate zati askorekin.
Foodie Crush 27. Melokotoi Tarta Smoothie
Erlojuak uda jotzen duen momentuan, mertxikak kargatzen ditugu gure lana balitz bezala. Gorde batzuk atzamarra jarri ezingo duzun osagai sekretu zaporetsua duen hasierako gozo honetarako. (Ados, isuriko dugu: almendra extract da.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate eta Mugurdi Smoothie
Kaixo, super elikagaiak. Ekarri antioxidatzaile guztiak, açai eta granada-zukuen eskutik. Zatirik onena? Ez dago izotz kubo gehigarririk behar. Baia izoztuak irabiatua izoztu eta lodi bihurtzen dute.
Foodie Crush 29. Mango Smoothie Erraza
Bost minutuko otordua, krematsua eta goxoa bezain osasuntsua? Sartu gara. Edatzi zure edalontzia ezti, chia hazi edo koko zati batekin. Ordeztu esne-esnea soja, koko edo almendrarekin beganoa egin nahi baduzu.
Gatza eta Haizea 30. Kale-Marrubi Smoothie
Zure edalontzian hosto berde asko estutzeko modurik onena agerikoa izan gabe. Errezetak kalea eskatzen du, baina zerbak edo espinakak bezain elikagarriak dira. Almendra esnea atseden hartzeko egarri baduzu, probatu intxaurra.
Gatza eta Haizea 31. Kanela Intxaur Datil Astindu Smoothie
Egin zure etxean egindako intxaur esnea intxaur erdiekin eta ur hotzarekin edo aurreztu denbora dendan erositakoa erabiliz. Zerbait dekadente gehiago nahi duzu? Ordeztu jogurt greko arrunta bainila edo pistatxo izozkiarekin.
Smoothiak egiteko aholkuak
Eskuak zikindu baino lehen, hona hemen zure gosaririk goxoena nahasteko aholku batzuk:
- Irabiatua egindako produktua bezain goxoa da. Irabiatuak zure dietaren ohiko zati bihurtuko badira, baserritarren merkatuak edo fruta eta barazki ekologikoak alde handia izan dezakete.
- Ez erabili heldu gabeko frutarik. Nahastea zailagoa izango da eta zapore gutxiagokoa. Izan ere, ubelduak eta helduak diren frutak gozotasun handia ekar diezaioke edalontziari.
- Zoaz lasai izotz gainean. Gehiegi = smoothie diluitu eta lodi bat. Saiatu fruta izoztua.
- Irabiatua loditzeko, gehitu bustitako liho-haziak, chia haziak, fruitu lehorrak edo proteina hautsa. Loditzailerik gabe, zure irabiatuak zuku antzeko koherentzia gehiago izan dezake.
- Ez nahastu gehiegi. Ziurtatu zure irabiatuaren koherentzia lekaleen artean egiaztatzea, zure gustukoa izan dadin.
- Nahasi irabiagailuan irabiagailuan bota aurretik, hondoan izotz-kuborik edo fruta puskarik itsatsita ez dagoela ziurtatzeko.
- Zure irabiagailuak lurruna galtzeaz kezkatzen bazaitu, berotu pultsu batzuk baxuan abiadura handitu aurretik. Izotza edo fruta izoztuak ere hautsi ditzakezu plastikozko poltsa batean nahastu aurretik.
LOTUTA: Amazoneko 3 irabiagailu onenak, pertsonaletik hasi eta astunera
