Terapia gauza egin duzu —banaka eta zure ezkontidearekin— eta tira, litekeena da berriro ere egitea (zure autoa edo teilatua bezala, zure osasun mental eta emozionalak mantentze-lanak behar ditu!). Baina saioen arteko une (edo urte) horietarako, harremanen sailean doikuntza txiki batek ezin du minik egin, horregatik osasun mentaleko hiru profesional jo ditugu euren trikimailu-poltsarako. epe harremana ondo koipeztatua eta arrisku-eremutik kanpo. Hemen, haien lau ezkontzako aholku gogokoenak, baita jendeak entzuteari uztea nahiko luketen aholku bat ere.
Ezkontza-aurrezleak diren 4 terapeutek onartutako hack
1. Konexioan zentratu, ez komunikazioan bakarrik
Komunikazioa funtsezkoa da, baina konexioa benetako helburua da, dio Harville Hendrix, Ph.D. eta Helen LaKelly Hunt, Ph.D., ko-sortzaileak Elkarrizketa seguruak . Benetako konexiorik gabeko komunikazioa arriskutsua izan daiteke zure harremanerako, eta zure bikotearekiko enpatia eta errukia praktikatzeak emaitza positiboa lortzeko aukerak areagotzen ditu. Komunikatzeak Google Cal bateratua egitea suposa dezakeen arren, konektatzea benetan esertzea eta ulertzea litzateke zergatik garrantzitsua da bikote gisa hori egitea.
2019ko familiako filmen zerrenda
bi. Txandaka hitz egin eta entzun
Hunt eta Hendrix-en arabera, tresna sinple baina indartsua da, bikotekide bakoitza entzuten dela ziurtatzen duena. Elkarrizketa batean zauden hurrengoan, bikotekide batek hitz egin, besteak entzuten duen bitartean, eta txandaka egin. Honek aukera berdina sortzen du pentsamenduak, sentimenduak eta emozioak partekatzeko eta bi bikotekideak entzule aktibo hobeak izaten laguntzen du, gidatzen du Huntek. Ariketa zuzen honek duen ona zera da, gaiaren muinean sartzea eta eragozten duten errefusa erreaktiboak saihesten laguntzen duela.
3. Saiatu judizioa jakin-minarekin ordezkatzen
Epaiketa benetako jakin-minarekin ordezkatzea modu aktiboa da zure konexioa hobetzeko eta zaintzen zaituela erakusteko. Epaiketarik gabe entzuteak zure bikoteari bere burua izateko espazioa eta grazia ematen dio, pentsatu edo esan dezakezunaren beldur izan beharrean, dio Hendrixek. Meredith Resnick, LCSW eta sortzailea Lotsa berreskuratzeko proiektua arazoak sortzen diren heinean jakin-mina izateko ere esaten digu, haserre, lotsatu edo bai, epaitzeko beharrean.
ugazaba izugarriak meghan markle
Zeuk bezala: Zergatik agertzen dira gai hauek orain ? Galdera metakognitibo mota hauek zure harremanari buruz nola pentsatzen ari zaren hausnartzen zaituzte; agian lehenago funtzionatzen zuena zaharkituta geratu da. Zure jakin-minak zerbait ezberdina aztertzeko aukera eman diezazuke eta zuk, zure bikotekidea eta harremanak nola erantzuten duzun ikusteko.
4. Saiatu zure bikotekideari barre egiten egunean behin
Harremanak gehiegi estutu eta estresatu egiten direnean, bikoteek elkarrekin ondo pasatzea nolakoa den ahazten dute askotan, Huntek gogorarazi digunez. Baina kezkak alde batera uzteak, une batez ere, tentsioa arindu eta konexioa berreskuratzen lagunduko dizu. Zein da uzteko modu bikaina? Barrez. Beraz, saiatu zure bikotekideari irribarre edo barre egiten egunero gutxienez behin. Ariketa bat da, emaitza bikaina izateaz gain —konektatuago eta estres gutxiago sentituko zara—, baina zure bikotean aktiboki bideratzen laguntzen dizu. Zure 23 urteko emaztea barre egiteko moduak asmatzen saiatzen ari zarenean, modu konplexuan pentsatzen ari zara, konexioa eta poza pizten duena.
Bikoteek kalera jaurti behar duten aholku bakarra
Bikotekidea aldatzen saiatzen den edozein aholku
Utzi entzuteari zure bikotea hobetzen saiatzeko esaten dizunari, dio Hendrixek. Horrek esan nahi du zure bikotea zerbait gaizki egiten duela ikusten duzula, eta ikuspegi honek aldatu nahi dituzun bikotekidearen jokabideak areagotuko ditu. Horren ordez, nahita ikusi zure bikotea zoragarria dela, kafe-eraztunak granitozko mostradorean uzten dituen modua jasan ezin baduzu ere. Literalki intuitiboa izan daiteke, baina zure harremana benetan onuragarria izan daiteke zure ikuspegia 180-tik. Ehiza bakoitzeko: pertzepzio horretatik zure bikotekideak bezainbeste onura aterako duzu. Gure garunak gure bikotean sortzen dugun esperientzia geure baitan errepikatzeko prestatuta dago. Ematen duzuna lortzen duzu. Beraz, ezkontidea aldatzen saiatzeari uzten badiozu, zu aldatzen saiatzeari utziko diote. Ukitu.
nola egin zure ilea betirako
