C BITAMINAN ABERATSAK DIREN 40 FRUTA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko martxoaren 13an| Egilea: Karthika Thirugnanam

C bitamina gizakiaren eguneroko dietan behar den uretan disolbagarria den funtsezko bitamina da. Garrantzitsua da zure sistema immunologikoa indartzeaz gain, zure gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko ere [1] . Bitamina antioxidatzaile indartsua da eta hazkunde zelularra eta zirkulazio sistemaren funtzioa sustatzen ditu [bi] .

Minbizia arriskua kudeatzeko, bihotzeko gaixotasunak murrizteko, zahartze prozesua moteltzeko, burdina eta kaltzioa xurgatzen laguntzeko, zure sistema immunologikoa indartzeko eta estres maila murrizteko ere onuragarria da. [3] .

Beste mantenugai batzuek ez bezala, gure gorputzak ezin du C. bitamina ekoiztu. Horregatik, iturri bakarra kontsumitzen dugun janaria da [4] . Hori dela eta, C bitamina gabezia normalean nagusi den ilea da, ilea galtzea, iltze hauskorrak, ubeldurak, gomak puztuta, larruazal lehorra, gorputzeko mina, nekea, gaixotasun kardiobaskularrak, aldarte aldaketak, infekzioak eta sudurreko hemorragia sor ditzake. [5] .

Aipatutako zeinu eta sintomen aurka egiteko, sartu C bitamina kopuru nahikoa zure eguneroko dietan. Artikulu hau C bitaminan aberatsak eta osasuntsuenak diren frutak aurkeztera bideratuko da.

1. Kakadu Inharra

Billygoat arana ere deitua, fruta hau C. bitamina iturri handiena da. Kakadu aranek laranjek baino 100 aldiz bitamina C gehiago dute. Frutak potasio eta E bitamina ugari ditu [6] [7] .

Nutrizio handiko fruta osasun munduan biribila egiten hasi zen azken aldian, garuneko endekapenaren agerpena mugatzeko duen ahalmenagatik antioxidatzaileen presentzia dela eta. [8] . Fruta Indian oso gutxitan dagoen arren, linean eros daiteke.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 5.300 mg.

sabeleko koipea murrizteko ariketa onenak

Bigarren mailako efektuak : Kakadu aranak oxalatoetan eta C. bitaminetan oso ugari dira. Beraz, kantitate handietan kontsumitzeak giltzurrunetako eta hanturazko gaixotasunak sor ditzake.

2. Guaiaba (Amarood)

Adituen arabera, guava C bitamina iturri aberatsenetako bat da Guava bakarra 200 bitamina C bitamina baino gehiagorekin aberastu da. [9] .Guayak norberaren C bitamina mailan duen eragina ulertzeko hainbat ikerketa egin dira eta frutaren ohiko kontsumoak odol-presioa eta kolesterol osoaren maila jaisten lagun dezake. [10] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 228,3 mg.

Bigarren mailako efektuak : Ez da ezagutzen guaia jatearen alde txarrak, baina gehiegizko kontsumoak gasa eta puzteak sor ditzake.

3. Kiwia

Adituek maiz gomendatzen dute fruta hori C bitamina urritasuna duten pertsonei. Fruta hau eguneroko dietan sartzeak gabezia hori konpondu dezake eta immunitatea areagotu eta infekzioei aurre egiten lagunduko dizu [hamaika] [12] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 92,7 mg.

Bigarren mailako efektuak : Kiwia seguruenik segurua da jende gehienarentzat kontrolatutako kantitateetan kontsumitzen denean. Zenbait pertsonengan, erreakzio alergikoak sor ditzake, irensteko arazoak (disfagia), botaka eta erlauntza.

4. Lichea

C bitamina kopuru handia emateaz gain, lixiak kontsumitzeak kolagenoaren sintesia eta odol hodien osasuna hobetzen lagun dezake [13] . Potasioan eta koipe osasuntsuetan aberatsa den litxeak omega-3 eta omega-6 gantz azidoak ere baditu [14] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 71,5 mg.

Bigarren mailako efektuak : INOIZ ez da lixea jan behar URDAIL HUTSAN edo otorduak saltatzen dituzunean odoleko glukosa maila baxua eta entzefalopatia sor ditzake (garuneko funtzioak alda ditzakeen egoera, konbultsioak, koma eta zenbait kasutan heriotza eragin dezake).

5. Jujube (Ber)

Indian, 90 hosto forma, fruitu tamaina, kolorea, zaporea, kalitatea eta urtaroa desberdinez hazitako jujubearen barietate inguru daude. C bitamina iturri onenetako bat, jujubeak abantaila izugarriak ditu azala gaztetzen, pisua galtzen laguntzen du eta estresa arintzen du gure immunitatea indartzeko. [hamabost] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 69 mg.

Bigarren mailako efektuak : Emakume haurdunei gomendatzen zaie fruta kontsumitu aurretik medikuarekin hitz egitea. Zenbait pertsonengan, fruituak odoleko glukosa maila jaitsi dezake.

6. Papaya (Papeeta)

Papaia katilu bat jateak 87 mg C bitamina ematen ditu, fruitua bitamina iturri ona bihurtuz [16] . Papaia gordinak ere C bitamina iturri bikaina dira, baita A bitamina, folatoa, zuntz dietetikoa, kaltzioa, potasioa eta omega-3 gantz azidoak ere. [17] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 62 mg.

Bigarren mailako efektuak : Papayak erreakzio alergiko larriak sor ditzake pertsona sentikorrengan. Haurdun dauden emakumeek papaia saihestu behar dute. Gainera, zuntz-eduki altuak digestio arazoak sor ditzake.

7. Marrubia

C bitamina gabezia konpontzeko superfruta gisa kontsideratuta, marrubiek C bitamina ugari dute eta marrubi kopa batek eguneko beharrezko sarreraren ehuneko 149 dauka. Hau da, marrubi erdiaren katilu batek (152 gramo) 89 mg bitamina ematen ditu [18] . Marrubiak ere antioxidatzaile eta zuntz dietetiko iturri ona dira [19] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 58,8 mg.

Bigarren mailako efektuak : Kantitate handietan kontsumitzeak odoljario luzea sor dezake eta odoljarioak nahastuta dituzten zenbait pertsonetan ubeldura eta odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake.

8. Laranja (Santara)

C bitaminaren azken iturria, laranjak kontsumitzea da zure gorputzean behar den bitamina kopurua lortzeko modurik errazena. Egunero tamaina ertaineko laranja bat kontsumitzeak behar duen C bitamina dietetikoa har dezake [hogei] [hogeita bat] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 53,2 mg.

Bigarren mailako efektuak : Laranja gehiegi jateak digestioan eragina izan dezake, sabeleko karranpak sor ditzake eta beherakoa ere sor dezake.

9. Limoia (Nimbu)

Karea eta limoiak zitrikoak dira biak, C bitaminan aberatsak direnak [22] . 1700eko hamarkadan limoiak eskorbutoaren aurkako prebentzio neurri gisa kontsumitzen ziren.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 53 mg.

Bigarren mailako efektuak : Limoiak azido zitrikoa du, hortzetako esmaltea higatu dezakeena. Gainera, azido zitrikoak bihotzerrea eragin dezake zenbait pertsonengan.

10. Anana (Anaanaas)

Anana entzima, antioxidatzaile eta bitaminaz betetako fruta tropikala da [2. 3] . Ananak C bitamina kopuru ona du eta digestioa eta urdailarekin lotutako beste arazoak errazten laguntzen du [24] . Anana kontsumitzea hilekoaren zikloak erregulatzeko onuragarria dela frogatu da bromelina izeneko entzima dagoelako. [25] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 47,8 mg.

Bigarren mailako efektuak : Anana heldugabeen zukuak oka larriak sor ditzake. Kopuru handiak kontsumitzeak ahoa eta masailak hantura sor ditzake.

11. Pizarra beltza

Antioxidatzaileetan aberatsak direnak, currants C bitamina iturri ona da [26] . Gazi beltzak dituen dietak gaixotasun kronikoekin lotutako kalte oxidatiboak murrizten lagun dezake [27] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 47,8 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak gorotz bigunak, beherakoa arina eta hesteetako gasak sor ditzake.

12. Gooseberry (Amla)

Indian gooseberry, amla izenaz ere ezaguna, eztula eta hotza uxatzeko eta ilearen hazkundea sustatzeko jaten da, baina hori ez da guztia [28] . Medikuntza ayurvedikoan, amla gaixotasun arruntak prebenitzeko erabili da eta amla zukuak hiru dosha - vata, kapha eta pitta orekatzen dituela jakina da. [29] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 41,6 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gooseberry indiarrak odoljarioa edo ubeldurak izateko arriskua areagotu dezake pertsona batzuengan. Diabetesa duten pertsonen artean, gooseberry-k odoleko azukre maila jaitsi dezake.

13. Kantalupea (Kharabooja)

Kantalupea jatea da zure gorputza hozteko modurik errazena eta onena. C bitaminaren iturri bikaina, kantalupea niazina, potasioa eta A bitaminaz josia dago [30] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 41,6 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak digestio arazoak sor ditzake eta alergia baduzu, fruituak aho azkura sor dezake.

14. Mangoa (Aam)

Mangoa, fruituen errege gisa ere ezaguna, C bitamina iturri ona da, hala nola, zuntza, A bitamina, B6 eta burdina bezalako beste mantenugai batzuekin batera. [31] . Mango modu erregular eta kontrolatuan kontsumitzeak zure osasun orokorrari hainbat modutan etekina ematen lagun diezaioke.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 36,4 mg.

Bigarren mailako efektuak : Azukre-edukia dela eta, gehiegizko kontsumoak pisua igo eta odoleko azukre-maila handitu dezake.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberries C bitamina iturri aberatsak dira eta, gainera, burdin, potasio, E bitamina eta K bitamina kopuru txikiak dituzte [32] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 36,4 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak beherakoa arina, zorabioak, idorreria eta bloating sor ditzake.

16. Sagarra (Shareepha)

Sagu sagarra B6, C bitamina eta beste hainbat mantenugai ugari da, zure dietarako osagarri egokia bihurtzen dutelarik. Fruta honek zure bihotzaren osasuna hobetzen eta pisu osasuntsua sustatzen ere lagun dezake [33] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 36,3 mg.

Bigarren mailako efektuak : Errea sagar gehiegi jateak gehiegizko pisua gehitzea, digestioarekin lotutako arazoak eta burdinaren eta potasioaren gaindosia sor ditzake.

17. Zaharra

Zaharren landarearen baia antioxidatzaileekin eta zure sistema immunologikoa hobetzen lagun dezaketen bitaminaz josia dago [3. 4] . C bitamina iturri ona da. Zaharroiak zure eguneroko dietan sar daitezke.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 35 mg.

Bigarren mailako efektuak : Zaharrez gehiegi jateak hipersentsibilitatea sor dezake zure gorputzean. Gehiegizko kontsumoak goragalea, botaka eta beherakoa ere sor ditzake.

18. Izarrak (Kamrakh)

Izarra fruituari izen askorekin deitzen zaio, hala nola 'kamrakh' hindian, 'karambal' maratheraz, 'Karanga' bengaleraz eta 'carambola' munduko beste leku batzuetan. Hainbat mantenugairekin josita, fruitua onuragarria da pisua galtzeko eta digestioa hobetzen laguntzeko [35] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 34,4 mg.

Bigarren mailako efektuak : Giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonei, izar frutak aldizka jateak giltzurrunetako kalteak sor ditzake, izarren fruituak toxikotasunak arazo neurologikoak sor ditzake, hala nola nahasmena eta krisiak.

19. Pomeloa (Chakotara)

C bitaminaz josia, pomeloa kontsumitzeak odoleko azukre maila orekatuta mantentzen lagun dezake [36] . Pomeloa hobea da giro-tenperaturan kontsumitzen denean, beraz, hobe da hozkailuan ez mantentzea [37] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 31,2 mg.

Bigarren mailako efektuak : Pomelo zukua edateak lasaitzeko botika batzuk hartzerakoan sendagai lasaitzaile batzuen efektuak eta bigarren mailako efektuak areagotu ditzake.

20. Pomeloa (Chakotara)

Zitrikoen familiako kide handiena, pomelo pomeloaren senide estua da. Fruta mamitsuak eskaintzen dituen abantaila bikainak zure immunitate sistema digestio osasunerako hobetzen laguntzen du [38] . C bitaminaz kargatuta, zitrikoek hainbat modutan etekina atera dezakete zure gorputzari.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 31,2 mg.

Bigarren mailako efektuak : Pomeloaren gehiegizko kontsumoak idorreria, urdaileko karranpak eta zenbait kasutan giltzurrunetako harriak sor ditzake.

21. Pasioaren fruitua (Khaas Phal / Krishna Phal)

Pasioaren fruta funtsezko mantenugai ugari duen fruta aromatikoa da eta oso gosaria egiteko janari ezaguna da. Fruta exotiko hau mokadutxo gisa kontsumitu daiteke, salsa moduan, edo postre, entsalada eta zukuei gehitu. C bitamina iturri ona denez, pasio frutak immunitatea hobetzen laguntzen du eta digestio hobea sustatzen du [39] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 30 mg.

Bigarren mailako efektuak : Latex alergikoa duten pertsonek pasiotarako alergia izateko arrisku handiagoa dute.

22. Oparixa (Indiako pikua)

Kaktus landarearen barietate zabalen artean, ohikoena Indiako Opuntia pikua da. Osasunerako hainbat abantaila dituena, opuntiak kolesterol maila altua jaisten, digestio prozesua hobetzen eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake. [40] [41] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 30 mg.

Bigarren mailako efektuak : Urdaila, beherakoa, bloating eta buruko mina eragin ditzake kantitate handietan kontsumitzen denean. Zenbait pertsonengan, sudurreko hantura edo asma erreakzio alergikoak sor ditzake.

23. Mandarina (Santara)

C bitamina iturri ona, fruitu hau laranjaren familiakoa da [42] . Mandarina zure osasunerako ona da hainbat modutan, hala nola hezurrak osasuntsu mantentzea burdinaren xurgapenean laguntzeko. Frutak folatoa eta betakarotenoa ere ugari ditu. [43] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 26,7 mg.

Bigarren mailako efektuak : Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna duten pertsonek (GERD, errefluxuaren azido gaixotasuna ere deitua) bihotzerrea izan dezakete.

24. Mugurdi

Mugurdiak kaloria gutxi du, baina zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari [44] . Fruta C bitamina iturri ona da eta edertasun onura batzuk ere baditu.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 26,2 mg.

Bigarren mailako efektuak : Zenbait pertsonengan, fruituak erreakzio alergikoa sor dezake, hala nola erlauntzak, arnasa hartzeko zailtasunak, aurpegia, ezpainak, mihia edo eztarria hantura.

25. Sapota (Chikoo)

C bitaminan eta A bitaminan aberatsa den sapota energia-sustatzaile ona da [Lau. Bost] . Kontsumitzeak odol-presio maila kontrolatzen lagun dezake eta fruitu ezin hobea da ama itxaroten dutenentzat.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 23 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak pisua hartzea, indigestioa eta sabeleko mina ekar ditzake.

26. Durian

Durian fruta osasunerako onura ugari ditu. Elikagai ugari ditu eta horrek zure gorputzari bitamina eta mineral kopuru egokia emango dio [46] . C bitaminaren edukia ez ezik, fruituak odol-presio maila mantentzen lagun dezake [47] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 19,7 mg.

Bigarren mailako efektuak : Fruituak sabeleko ondoeza, gasak, beherakoa, botaka edo erreakzio alergikoak sor ditzake pertsona batzuengan. Haziek, irensten direnean, arnasestua sor dezakete.

27. Plantaina (Kela)

Zuntz iturri ona, bitaminak, mineralak eta almidoi erresistentea, platanoak C bitamina iturri ona dira [48] . Platano gordinak ez du hain gozo zaporerik, zapore mingotsa du eta almidoi ugari du platano helduekin alderatuta [49] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 18,4 mg.

Bigarren mailako efektuak : Platano gordin gehiegi jateak hanturak, gasak eta idorreria sor ditzake. Latexari alergia badiozu ere, platano gordinik jatea saihestu behar duzu.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Mineralak, mantenugaiak eta bitaminak ondo estalita, eztia larruazal hori hori leuna duen berde zurbila dela eta ezaguna da [berrogeita hamar] . Normalean entsaladetan sartu ohi den fruitu mamitsu leuna osasunarentzako onura indartsua da [51] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 18 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak beherakoa eta indigestioa sor ditzake.

29. Tomatea (Tamaatar)

Frutatzat eta barazkitzat jotzen denez, oso ezagunak dira tomateen osasunerako onurak. Ura ugari eta mantenugai ugariz josia, tomateak C bitamina iturri ona dira [52] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 15 mg.

Bigarren mailako efektuak : Kantitate handietan kontsumitzen denean, tomateek beherakoa, giltzurrunetako arazoak eta gorputzeko mina sor ditzakete.

30. Aranbia

Azal elikagaitzat jotzen dute nutrizio balio altua eta antioxidatzaile edukia dutelako. Aranbasoen osasunerako onurak gernu-traktuko infekzioak izateko arriskua gutxitzetik hainbat gaixotasunen aurka borrokatzera doaz. [53] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 13,3 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak beherakoa, urdaileko edo sabeleko asaldura eta giltzurrunetako harriak sor ditzake.

jeera pisua galtzen laguntzen du

31. Granada (Anaar)

Granadak fruitu osasuntsuenetakoak direla uste da. Hainbat gaixotasun prebenitu edo tratatzen dituztenetik hantura gutxitu arte, granadek osasunerako onura ugari dituzte [54] [55] . C bitamina iturri ona eta osasuntsua denez, fruituak atletismo errendimendua hobetzen lagun dezake [56] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 10,2 mg.

Bigarren mailako efektuak : Sentikortasunaren sintomen artean azkura, hantura, sudur isuria eta arnasa hartzeko zailtasunak daude.

32. Aguakatea

Aguakatea gurinaren fruitua edo alligator madaria ere deitzen zaio. Gantz osasuntsu ugari duen fruta mota bakartzat jotzen da [57] . Frutak ia 20 bitamina eta mineral eskaintzen ditu errazio bakoitzean potasioa, luteina eta folatoa barne [58] . C bitamina iturri moderatua, baina osasuntsua, fruitua neurriz kontsumitu behar da.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 10 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak pisua irabaztea ekar dezake, beraz, neurriz kontsumitzen da.

33. Gerezia

C bitamina iturri ona denez, gereziak zure gorputzak modu egokian funtzionatzeko behar dituen potasioz, zuntzez eta bestelako mantenugaiez josita daude [59] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 10 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gerezi zuku kopuru handiak kontsumitzeak indigestioa eta beherakoa sor ditzake.

34. Abrikot (Khubaanee)

Fruta txikiak A bitamina, C bitamina, K bitamina, E bitamina, potasioa, kobrea, manganesoa, magnesioa, fosforoa eta niazina bezalako mineralen eta bitaminen zerrenda ikusgarria dute. [60] . C bitamina iturri ona, abrikotak lehortu eta jan daitezke edo gordinik ere kontsumitu daitezke.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 10 mg.

Bigarren mailako efektuak : Emakume haurdunek eta edoskitzeek abrikotak kontsumitzea ekidin beharko lukete, eta pertsona batzuengan, albarikuek alergia gastrikoak sor ditzakete.

35. Ahabia

Ahabiak zure eguneroko dietan C bitamina kopuru ona ematen lagun dezakete. Zuntz, potasio, folato, B6 bitamina eta fitonutrientez josita, baia odoleko kolesterol kopurua murrizten laguntzen dute eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere gutxitzen dute. [61] [62] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 9,7 mg.

Bigarren mailako efektuak : Gehiegizko kontsumoak istripu gastrointestinala, hipogluzemia eta hemorragia izateko arriskua sor ditzake errezeta botika batzuk hartuz gero.

36. Sandia (Tarabooj)

Sandiak uraren ehuneko 92 dira. Sandiaren ziztada mamitsu bakoitzak A bitamina, C bitamina, antioxidatzaile eta aminoazido ugari ditu [63] . Sandia zenbat eta heltzen den, lizopeno eta betakarotenoren maila altuagoak direla esan ohi da [64] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 8,1 mg.

Bigarren mailako efektuak : Sandia gehiegi kontsumitzeak beherakoa edo urdaileko beste arazo batzuk sor ditzake. Likopeno 30 mg baino gehiago kontsumitzeak indigestioa, puzturak eta goragaleak sor ditzake.

Halaber, hiperkaliemia duten pertsonek (potasio maila altua) ez dute egunean sandia kopa bat baino gehiago kontsumitu behar [65] .

37. Tamarindo (Imli)

Tamarindoak askotariko bitaminak ditu, batez ere B eta C bitaminak, antioxidatzaileak, karotenoak eta magnesioa eta potasioa bezalako mineralak. Hori dela eta, fruitu leuna hau mantenugaien biltegitzat hartzen da [66] [67] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 4,79 mg.

Bigarren mailako efektuak : Tamarindoak odoleko azukre maila jaitsi dezake diabetesa duten pertsonengan. Gehiegizko kontsumoak urdaileko arazoak ere sor ditzake.

38. Sagarra (Seb)

Harrigarria dirudi baina sagarrak C bitamina dezente ditu [68] . Sagarrak zuntz ugari eta energia dentsitate baxua ditu eta horrek pisua galtzeko errespetatzen duen fruta bihurtzen du [69] . Sagarrak egunero kontsumitzeak (kopuru kontrolatuan) zure osasun orokorra hobetzen lagun dezake [70] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 4,6 mg.

Bigarren mailako efektuak : Sagarrak soberan jateak pisua hartzea eta hortzetako esmaltea kaltetzea ekar dezake.

39. Mahats Beltzak (Angoor)

Mahats beltzak kolore belusatuaren eta zapore gozoarengatik ezagunak dira eta mantenugai eta antioxidatzaileez josita daude [71] . Mahats beltzak C, K eta A bitamina ugari ditu flavonoideekin eta mineralekin batera, eta zure immunitatea hobetzen lagun dezakete [72] [73] .

C bitamina 100 g bakoitzeko = 4 mg.

Bigarren mailako efektuak : Zenbait pertsonak erreakzio alergikoak eta urdaileko nahasteak, indigestioa, goragaleak, botaka, eztula, aho lehorra, eztarriko mina, infekzioak, buruko mina eta muskulu arazoak izan ditzakete.

40. Ogia

Osasunerako hainbat abantaila dituena, ogia C bitamina iturri moderatua da [74] . Fruta kantitate kontrolatuetan kontsumitzeak pisua galtzea, odol-presioa eta abar erregulatzen lagun dezake.

C bitamina 100 g bakoitzeko = 1,07 g.

Galdera arruntak

G. Zein fruta da C bitamina gehien?

TO. Kakadu Inharra.

G. Zer elikagai dago C bitamina gehien?

TO. C bitaminan aberatsak diren elikagaien artean, brokolia, melak, azalorea, kale, kiwi, laranja zukua, papaia, piper gorria, berdea edo horia, patata goxoa, marrubiak eta tomateak daude.

G. Zein frutak dauka laranja batek baino C bitamina gehiago?

TO. Laranjak baino c bitamina gehiago duten fruituetako batzuk kiwia, goiaba, litxea, papaia etab dira.

G. Nola igo dezaket C bitamina?

TO. Jan ezazu zure fruituak eta barazkiak gordinik ahal den guztietan, mokadu C bitaminako fruituak eta jan barazki hartzituagoak.

G. Azenarioak C bitamina ugari al du?

TO. Azenarioa C bitamina iturri moderatua da eta kolagenoaren ekoizpenean laguntzen du.

G. Zein bitamina da ona larruazalerako?

TO. C, E, D eta K bitamina.

G. Zer gertatzen da C bitamina baxua bada?

TO. Eskorbutoa garatu eta sintomak sor ditzakezu, hala nola ahultasuna, anemia, oietako gaixotasuna eta larruazaleko arazoak.

G. Zer edari dute C bitamina ugari?

TO. Laranja eta laranja zukuak dira iturri onenetako batzuk.

G. Funtzionatzen al dute C bitamina pilulek?

TO. Sukarra eta katarroa egonez gero, C bitaminarekin osatzeak ez du katarroa hartzeko arriskua murriztuko, baina sendatzea azkartu eta sintomen larritasuna murriztu dezake. Gainera, osagarriak hartzea beharrezkoa izan daiteke katarroak hobetzeko beharrezkoa den C bitamina sarrerara iristea, ziurtatu kontsumo naturala mugatzen duzula eta osagarriak hartu medikuaren aholkuaren arabera.

G. Zenbat laranja behar dituzu C bitaminarako?

TO. Laranja batek soilik 100 mg bitamina C ditu, hau da, egunero gomendatutako hartzearen ehuneko 130.

G. Patatak laranja baino C bitamina gehiago al du?

TO. Ez.

G. Zenbat C bitamina behar ditut egunero?

TO. Helduentzat, C bitaminarako egunero gomendatutako kopurua 65 eta 90 miligramo (mg) da egunean, eta goiko muga egunean 2.000 mg da. Dietako C bitamina gehiegi kaltegarria izango den arren, C bitamina osagarrien dosi mega goragaleak eta beherakoa sor ditzakete.

G. Limoiek C bitamina gehiago dute laranjek baino?

TO. Bai.

G. Nola laguntzen dio C bitaminak zure larruazalari?

TO. Zure larruazalari dagokionez, C bitamina, antioxidatzaile indartsua izateak erradikal askeak neutralizatzen lagun dezake.

Karthika ThirugnanamNutrizionista klinikoa eta dietistaMS, RDN (AEB) Gehiago jakin