Inoiz esnatu al zara lo onetik zure burkoan ile-adartxoak aurkitzeko? Egunero denek 100 ile galtzen dituztela esaten den arren, ile-multzoak galtzea kezkatzeko arrazoia da, zalantzarik gabe. Zorionez, aldaketa kontziente batzuk, batez ere zure dietan, bide luzea izan dezakete zure ileak babesteko eta ile osasuntsu bat emateko.
Hona hemen zure dietan gehitu behar dituzun bost superelikagai:
Fruitu lehorrak: Intxaurrak eta almendrak mantenugai iturri bikainak dira, bereziki biotina, B bitaminak, omega 3 eta 6 gantz-azidoak, proteina eta magnesio ugari, eta horiek guztiak ile-kutikulak sendotzen dituzte eta larruazala elikatzen dute. Zure dietan fruitu lehor dosi osasuntsu bat gehitzeak argaltzea murrizten eta sustatzen lagunduko du ilearen hazkundea .
Quinoa: Uste denaren aurka, quinoa ez da alea, hazia baizik. Proteina osotzat hartzen da, quinoa ile indartsuago eta osasuntsuagoa lortzen laguntzen duten bederatzi aminoazido esentzialak ditu. Super elikagai honek ilea eta larruazala barnetik elikatzen lagun dezake. Quinoaren proteina hidrolizatuak muturrak zigilatzen ditu, eta bere E bitamina edukiak ile-galera gutxitzen laguntzen du.
Arrautzak eta esnekiak: Proteina handiko elikagai hauek bikainak dira ilea hazteko eta loditzeko. Jogurtak, esnea eta arrautzak beste funtsezko mantenugaiez beteta daude, hala nola B12 bitamina, omega 6 gantz-azidoak, burdina eta zinka. Baina hori guztia ez bada, esnekiak biotinan aberatsak dira, ilearen erorketari aurre egiten dioten mantenugai bat, beraz, egin ezazu zure dietan ohiko zati bat.
Espinakak: Edozein super-elikagairen aurka egiteko elikadura-profilarekin, espinakak elikadura mundu bat emango dizula bermatuta dagoen hosto-barazki bat da. K, A, C, B2, B6, B1, E bitaminak, manganesoa, zinka, burdina eta omega 3 gantz-azidoetatik, badakizu Popeye bere eguneroko espinakak dosiarekin zerbait hartu zuela. Espinaketan dauden mantenugaiek zure larruazala eta ilea elikatzen laguntzen dute, ilearen hazkuntza osasuntsua bermatuz. Antioxidatzaileen eduki handiak ilearen kalteetatik babesten du eta larruazaleko osasuna hobetzen du, B eta C bitaminak ilearen hazkuntza sustatzen duten bitartean.
Marrubiak: Agian fruta hau zure eguneroko dietan gehitzearen onurarik handiena marrubiek ilea argaltzea eta alopezia saihesten laguntzen dutela da. Marrubietan aurkitzen den azido elagikoak alopezia atzeragarri eta errogentikotik babesten du eta sustraiak sendotzen ditu, ilea erortzea saihestuz. Azido foliko, B6 eta B5 bitaminan ere aberatsak dira, ilearentzat bikainak diren mantenugaiak, ilea galtzen laguntzen baitute.
Ile-galera eta kalteak kezkatu beharrekoak diren arren, ez dago ile osasuntsurako bidea jan ezin duzulako arrazoirik. Gainera, zapore ona izateaz gain, gorputz-pisu osasuntsua mantentzen laguntzen dute. Irabazi-irabazi bat da!
