Baliteke gimnasioa itxita egotea, baina oraindik zure gorputza mugi dezakezu! Sartu fitness irakaslearekin Jeremy parkea eta In The Know batentzat etxean entrenamendua horrek zure bihotza ponpatzen jarriko du eta izerdia hegan egingo du zure egongelan, zer esanik ez, muskuluak tonifikatu eta estutu.
Zure gluteak (izena zure ipurdiko muskuluak) zure gorputzeko gihar talde handiena eta indartsuena dira eta denetarako erabiltzen dira, zutik hasi eta aurrera egiteko. Zure aldakak kontrolatzen laguntzen dute, solteak eta pelbisa egonkor mantenduz.
Ez dio axola zer kirol edo eguneroko jarduera egiten ari zaren, glutearen indar ona funtsezkoa da erresistentzia, potentzia eta mina prebenitzeko, Jordan Metzl, M.D., New Yorkeko kirol medikuntzako medikuak esan duenez. Gizonen Osasuna .
priyanka chopra zuri-beltzean
Eta, hain handiak direnez, ariketak egiteak lagun dezake handitu zure tasa metabolikoa edo metabolismoa, hau da, atseden hartzen duzun bitartean erretzen dituzun kalorien neurketa (sofan Netflix ikusten ari zarenean bezala).
Gluteak lantzeko modu asko daude, baina bost squats mota hauek harrapakin indartsuago, indartsuago eta estuago baten hasiera harrigarria dira.
1. Pultsu Squats (4 multzo, 30 segundo)
Mantendu oinak aldakaren azpian, makurtu squat posizioan eta gero pultsua gora eta behera guztiz zutik egon gabe.
2. Hanka bakarreko aulkiaren squats (4 multzo, 12 errepikapen)
Aulki bat edo sofa bat beharko duzu honetarako. Oin batean orekatuz, eseri aulkian eta altxatu atzera beste oinak lurra ukitu gabe. Egin 12 errepikapen hanka bakoitzean, lau aldiz.
3. Squat jauzi zabalak (3 multzo, 15 errepikapen)
Oinak zabal mantenduz, behatzak kanporantz apur bat angeluan eta belaunak behatzen gainean, okupatu eta salto egin. Airean zaudenean, jo oinak elkarrekin eta lurrera itzuli squat zabal batean.
4. Lateral Squat (3 multzo, 12 errepikapen)
Zabaldu oinak zabal eta erori alde batetik squat batean, kontrako hanka lurrean zuzen mantenduz eta beheko bizkarra. Txandakatu aldeak 12 errepikapenetan eta errepikatu beste bi aldiz.
5. Split Squat Pulses (3 multzo, 12 errepikapen)
Jarri oin bat zure aurrean eta beste bat atzetik aurrera eta pultsua egiteko. Egin hau 12 aldiz alde bakoitzean, eta gero beste bi aldiz errepikatu.
Artikulu hau gustatu bazaizu, baliteke etxean erredura sentitzeko fitness-ekipo erabilerrazak non aurkitzeari buruz irakurtzea ere .
