Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Bigarren hiruhilekoa hastearekin batera, lasai eta nekearen eta goizeko gaixotasunen arazoetatik urrun sentituko zara. Haurdunaldiaren bigarren hiruhilekoan, fetua hazten eta garatzen hasiko da. Haurraren genitalak behatzekin, hatzekin, begiekin, hortzekin, ileekin eta hezurrekin batera osatuko dira. Haurraren mugimendua ere hiruhileko honetan hasten da.
Haurdunaldiaren bigarren hiruhilekoan janari aukerak egiteko funtsezkoa da amaren eta fetuaren osasuna mantentzeko. Garai horretan fetuaren organo gehienak eratzen direnez, amak gose gehiago sentitu dezake eta mantenugai gehiago behar izaten ditu haurraren hazkunde osasuntsua inolako zailtasunik gabe ziurtatzeko.
Bigarren hiruhilekorako elikadura-eskakizunak
Mediku adituek iradokitzen dute bigarren hiruhilekoan emakumeak beren dietan burdina, D bitamina, magnesioa, folatoa, kaltzioa eta omega-3 gantz-azidoak hartzea handitu behar dutela. Burdinak oxigenoa hornitzen dio fetuari, kaltzioak nerbioen, muskuluen eta zirkulazio-sistemaren funtzionamendu egokia bermatzen du, folatoak lan goiztiarra izateko arriskua ekiditen du, D bitamina garrantzitsua da fetuaren hezurrak eta hortzak garatzeko, omega-3 gantz-azidoak babesteko garunaren, bihotzaren eta nerbio sistema zentralaren osasunak magnesioak umetokiko hazkundearen murrizketa bezalako konplikazioak ekiditen ditu. Era berean, eguneko kaloria-kontsumoa 300-500 kaloria handitu behar da eta horrek aipatu elikagai guztiak izan behar ditu. Saiatu zure sabela denbora guztian ez kargatzen gehiegizko pisuaren ondorioz konplikazio batzuk sor ditzakeelako.
Elikagai osasuntsuak bigarren hiruhilekoan
Hona hemen bigarren hiruhilekoan hobekien iradokitako elikagai osasuntsuen zerrenda. Idatzi ohar bat eta zure dieta planean sartu behar dituzu.
1. Itsaskiak
Itsaskiak haurdunaldian hemoglobina gehigarria sortzen laguntzen duen burdin iturri aberatsa da. Bigarren hiruhilekoan burdinik ez izateak anemia izateko arriskua areagotu dezake [1] , erditze osteko depresioa eta erditze goiztiarra. Denbora horretan gomendatutako burdin kantitatea 27 mg da [bi] . Burdinaz aberatsak diren beste elikagai batzuk haragi giharrak, fruitu lehorrak, zereal gotortuak eta lekaleak dira.
2. Babarrun zuriak
Babarrun zuriak kaltzio ugari dute eta hori oso garrantzitsua da hormonen eta entzimen funtzionamendua, hortzak eta hezurrak sortzeko eta muskuluak eta zirkulazio-sistemak fetuaren funtzionamendua bezalako mekanismo anitzetarako. [3] . 100 g babarrun zuri egosi 69 mg kaltzio ditu. Bigarren hiruhilekoan kaltzio faltak erditze goiztiarra sor dezake. Haurdun dauden emakumeentzako gomendatutako kaltzio kopurua 1000 mg da [4] . Kaltzioaren beste iturri batzuk esnea, jogurtak, arrautzak, kale eta tofua dira.
3. Ilar begi beltzak
Begi beltzeko ilarrak folato edo azido foliko iturri ona dira eta horrek material genetikoa eraikitzen, globulu gorriak sortzen eta immunitatea indartzen laguntzen du. Bigarren hiruhilekoan emakumearen gorputzean folatoaren gabeziak anemia megaloblastikoa eta hodi neuralaren akatsak sor ditzake. Bigarren hiruhilekoan egunero 400-800 mg kontsumitzea gomendatzen da. Folatoaren beste iturri batzuk behi gibela, zainzuriak, espinakak, brusela kimua eta beste barazki berdeak dira. [5]
4. Arroz beltza
Arroz beltza magnesioz eta beste mantenugai batez betea dago selenioa, B6 bitamina, manganesoa eta fosforoa. 100 g arroz marroi 43 mg magnesio ditu. Elikagai hori onuragarria da fetuaren hortzak eta hezurrak garatzeko eta garun paralisia izateko arriskua ere ekiditen du. Bigarren hiruhilekoan magnesio faltak hipertentsioa, aurretiazko lana eta abortua sor ditzake. Haurdun dauden emakumeek (19-30 urte bitartekoak) 350 mg magnesio inguru kontsumitu behar dituzte egunean. Magnesio ugari duten beste jaki batzuk platanoak, fruitu lehorrak eta jogurta dira. [6]
5. Arrain koipetsuak
Izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuak D. bitaminan aberatsak dira. Bigarren hiruhilekoan D bitamina kontsumitzeak gorputzek kaltzioa xurgatzea eta fetuaren hezurdura garatzea bezalako prozesu fisiologiko ugari hobetzen dituzte. Era berean, immunitatea indartzen laguntzen du, zelulen hazkundea eta zelulen metabolismoa errazten. D bitamina faltak haurdunaldiko diabetesa, jaiotza pisu txikia eta erditze goiztiarra izateko arriskua eragiten du. Bigarren hiruhilekoan gomendatutako D bitamina 200-400 UI / egunekoa da. Eguzkia da D bitaminaren iturri nagusia, gazta eta gorringoak bezalako jakiak bitamina horretan naturalki aberatsak diren bitartean. [7]
6. Linaza edo chia haziak
Omega-3 gantz-azidoek dietaren zati garrantzitsua izan behar dute bigarren hiruhilekoan. Foetuaren garunaren eta erretinaren eraikuntza-elementu garrantzitsua da eta jaio aurreko depresioa prebenitzen laguntzen du. Omega-3 gantz azidoen iturri naturalak hegaluzea eta sardina bezalako arrain koipetsuak dira, liho haziak eta chia haziak azido alfa-linolenikoa (ALA) duten landareetan oinarritutako iturriak dira, omega-3 gantz azidoaren beste mota bat. Horren faltak ikusmen- eta portaera-defizita sor dezake. Gomendatutako omega-3 gantz kopurua 650 mg da. [8]
7. Fruitu lehorrak
Fruta lehorrak oso elikagai elikagarriak dira haurdunaldian. Burdinaz, kaltzioz eta proteinaz aberatsak diren eta eguneko edozein unetan mokadutxo bikaina egiteko almendra, pikuak, anakardoak, datilak eta askoz gehiago biltzen ditu. Fruta lehorrak kontsumitzeak bigarren hiruhilekoan behar diren mantenugai osasuntsuak eskaintzen ditu. Fruta lehorren gauzarik onena jogurt bezalako edozein janariri gehi dakioke, bere zaporea eta nutrizio balioa hobetzeko. [9]
Bigarren hiruhilekoan saihestu beharreko elikagaiak
- Haragi, arrain edo arrautza gordinak edo prestatu gabeak
- Gazta urdina
- Pasteurizatu gabeko esnea edo esnekiak
- Merkurioa aberatsa den janaria marrazoa bezalakoa
- Elikagai prozesatuak edo prestatzeko prest dauden patatak bezalako jakiak
- Saltsa beroa bezalako janari minak
- Kafea 2 edalontzitik gora
- Kola bezalako gozagarri artifizialak
