Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Denok nahi dugu gorputz makur bat, konplimenduak lortu eta konfiantza sentiarazteko. Hala eta guztiz ere, gure gorputzaren nahigabeko eremuan lausotua izan daitekeen gauza desiragarriena.
Beheko gorputzeko koipea murriztea emakume askok betetzen duten lana da. Beheko koipea kentzeko jarraitu beharreko erregimena zorrotza izan daiteke eta dedikazioa eta iraunkortasuna beharko luke.
Entrenamendu, dieta eta bizimodu faktoreen azterketa konbinazio on batek bide luzea egingo luke gantzak azkarrago erretzeko.
Hona hemen zure beheko gorputzeko gantzak 2 astetan murrizteko modu batzuk. Begira ezazu.
1. KARDIO
Kardio entrenamenduak dira eraginkorrenak nahi ez dituzten koipeak botatzeko. Eguneroko entrenamendu errutinak prozesua azkarragoa izan dadin lagunduko luke. Kardio entrenamenduek koipea zure gorputz osoan erretzen laguntzen dute, izterrak eta aldakak barne.
2. Squats Eta Lunges
Squats eta lunges gorputzaren beheko koipea zuzendu dezaketen entrenamendu eraginkorrak dira. Squats hankako muskuluak dira. Bi estutzeek eta okupek gorputzeko beheko muskuluak tonifikatzen eta laguntzen dituzte.
San Valentin eguneko komatxorik ez
3. Yoga
Jende askok yoga asanak bermatzen ditu tonu eta forma duen gorputza lortzeko. Yoga pose eraginkorren konbinazioa da gorputzeko gantz orokorra eta batez ere beheko gorputzetik kentzeko modu seguruenetako bat.
4. Eskailerak igotzea
Eskailerak igotzea bezain erraza da gorputzeko beheko koipea galtzeko modu eraginkorra. Ariketa honen ohiko 5-10 minutu oso onuragarriak izango lirateke.
5. Dieta
Arrazoiz esaten da 'Jaten duzuna zara'. Karbohidratoak, kaloriak eta proteina ugari duten dietak ezin hobeak dira kaloria galtzeko entrenamenduetarako. Azukrea hartzea kentzea ezinbesteko baldintza da kaloriak galtzeko.
Murriztu mokadutxoak eta apurtu otordu handiak egunean bazkari txiki egokietan. Kontuan izan behar da entrenamendu erregimena zein ondo planifikatua izan daitekeen, dieta egokia erregimenaren parte ez bada, ez dela eraginkorra izango.
6. Fluidoak
Ura ariketa fisiko on baten funtsezko atala da. Ura nahikoa kontsumitu behar da toxinak gorputzetik botatzeko. Limoi ura egunaren hasiera ona izan daiteke.
Te berdea eta ur asko duten fruituak entrenamendu osasuntsu eta eraginkor baten parte dira. Horrela esaten da, 'edan arrain bat bezala', zure gorputza hidratatuta mantentzeko.
7. Lo egin eta kontrolatu estresa
Lo egitea eta estresa kontrolatzea oso faktore garrantzitsua da. Gantzak okerreko lekuetan gorde daitezke lo falta eta gehiegizko estresa direla eta.
8. Masajeak eta Scrubs
Koko olioaren masajeek eta kafe-sastraketek muskuluak estutu eta tonifikatzen dituztela ezagutzen da. Horrela, zure erregimenari gehi diezaiokezu kanpoko aplikazioak gorputzeko beheko koipea lantzeko.
Goiko gorputzetik gantza murrizteko aipatutako moduak probatzeak nahi dituzun emaitzak eman ditzake 2 aste barru! Gogoratu, ondo itxuratutako gorputza bizimodu egokiaren emaitza dela eta aurrekoari jarraituz emaitzarik azkarrenak eman ditzakezu gorputz kurbatu eta egoki bati.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
ricino olioa eta oliba olioa nahasketa ilearentzat
