Tresna distiratsuak eta erreboteak gure nahien zerrendaren goiko aldean daude ia beti. Eta edertasun-produktu desberdinak probatzea arrotza ez zaigun arren, Blake Lively-ko giltzurrunetatik hazbete bat gehiago hurbiltzeko, ez dugu inoiz pentsatu gure sukaldean dagoena gure ilearen osasuna hobetzeko erabiltzea. Baina arabera Frida Harju-Westman nutrizionista , jaten duzunak eragin handia izan dezake zure zurda gainean. Hemen, zure dietan gehitzeko bederatzi elikagai ile ederra lortzeko eta hiru saihesteko.
LOTUTA: Zure zodiako zeinurako orrazkera onena
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: Haragia eta Hegaztiak
Harju-Westman-ek esan digunez, ile-zuloak proteina-zuntzez osatuta daudenez, zentzuzkoa da ile osasuntsurako proteinak zure dietaren parte izan behar duela. Elikagai hori zure dietan nahikoa ez jasotzeak esan nahi du zure gorputzak ile-folikuluetarako eskuragarri dagoen kopurua mugatuko duela. Itzulpena? Hausteko joera handiagoa duen ile lehorra. Lortu proteina-konponketa haragia, hegaztiak eta arraina bezalako animalia produktuetatik (edo babarrunak eta lekaleak barazkijaleentzat).
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: Ostrak
Noski, ezagutzen dituzu haien ezaugarri afrodisiakoengatik, baina ba al zenekien ostrak ere zink iturri bikaina direla? Ostraketan aurkitzen den zinkak seboa sortzen duten ile-guruinek funtzionatzen dute, ilea lehorra eta hauskorra izan ez dadin, dio Harju-Westmanek. Bono gehigarria? Ostrak proteinak ere badituzte, eta horrek ilearen osasuna hobetzen du orain dakizuenez.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: Almendrak
Inoiz galdetu al zaizu zergatik hainbeste xanpu eta baldintzatzaile dotoreak zerrendatzen duten almendra olioa osagaietan? Gure mokadurik gogokoena bitamina eta mantenugaien iturri bikaina da; ez joan ontzira, gantz asko baitute (pentsa: eskukada txiki bat eta ez poltsa osoa). Almendra kopa laurden batek E bitaminaren eta manganesoaren gomendatutako kontsumoaren ia erdia emango dizu, biak ilearen hazkuntza sustatu dezaketela, Harju-Westmanek azaldu duenez.
ricino olioa eta almendra olioa nahasketa ilea hazteko
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: mandarinak
Fruta mamitsu hau ez da ona zure sistema immunologikoarentzat bakarrik, ilea eta azala ere areagotzen ditu. C bitaminak gorputzari kolageno gehiago sortzen laguntzen dio, eta A bitaminak, berriz, ileari hidratatzen laguntzen dio seboaren ekoizpena areagotuz, Harju-Westman-ek esan digunez.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: espinakak
Hemen ez da sorpresarik: hosto berde honek burdina (ilea sendotzeko aproposa) eta zinka (ile-folikuluak sendo mantentzen dituena) ditu. Potasio eta kaltzio iturri ona da, ilea osasuntsu mantentzeko lan egiten duten beste bi mantenugai.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: jogurt grekoa
Elikagai krematsu hau proteinetan aberatsa ez ezik, B5 bitamina ere badu (azido pantotenikoa) eta horrek zure larruazaleko odol-fluxua areagotzen du, ilea hazten laguntzen duena. Nahiko polita, ezta?
LOTUTA: Jogurt greziarrarekin prestatzeko modu harrigarriak
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: izokina
Gure gorputzak nahiko harrigarriak dira, baina egin ezin duten gauzetako bat omega-3 gantz-azidoak ekoiztea da, hauen propietate antiinflamatorioak ilea eror ez dadin laguntzen baitute. Izokina bereziki iturri ona da, Finlandiako ikerketa baten arabera du Arrisku Kardiobaskularren Aldizkaria , ilea galtzea intsulinarekiko erresistentziarekin lotuta egon da eta arrain zaporetsu hau gorputzari intsulina azkarrago prozesatzen laguntzen duen elikagaietako bat da, dio Harju-Westmanek. (Begetarianoa? Ahuakateak, kalabaza haziak eta intxaurrak omega-3 alternatiba aberatsak dira.)
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: Arrautzak
Eguna hasteko gure modurik gogokoena biotinaz betea da, ilea hazten laguntzen ez ezik, azazkalak haustea saihesten baitu. Hori da garaipen bikoitza deitzen dioguna.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatJan: patata gozoa
Superelikagai ezaguna, patata gozoa bikaina da ilea osasuntsu mantentzeko, betakarotenoan aberatsa baita, Harju-Westman-ek azaldu duenez. Beta-karotenoak ilearen hazkuntza sustatzen du burezurreko sebo-ekoizpena areagotuz. ( Psst… beste fruta eta barazki laranjak azenarioak eta kalabazak bezalakoak ilea osasuna sustatzeko ezaugarri berberak dituzte.)
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatSaihestu: Berdela
Berdela zati txikietan bikaina da, hala ere, saihestu gehiegi jatea ilea galtzeaz kezkatuta bazaude, ohartarazi du Harju-Westmanek. Arrain koipetsu honek merkurioa duelako da, eta horrek ilea eror dezake. Oro har, araua da arraina zenbat eta handiagoa izan, orduan eta merkurio gehiago dauka; baina arau honetan salbuespenak daude, beraz, ziurtatu janariaren etiketak irakurri aurretik erosi aurretik, aholkatzen du.
nola kendu beltzarana modu naturalean eta azkar
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatSaihestu: azukrea
Barkatu, gauza gozoek ez dute zure hortzak kaltetuko, baina eragin negatiboa ere izan dezake zure ilean. Nolatan? Azukrea moteldu egiten du zure gorputzak proteinen xurgapena, eta hori, asmatu duzu, ezinbestekoa da ile osasuntsurako. (Baina hau jada ezagutzen zenuen, ezta?)
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatSaihestu: Alkohola
Beno, hona hemen beste arazo bat: alkoholak zure gorputzeko zink-mailak murrizten ditu. Gainera, zure gorputza deshidratatzen duzun bitartean, alkoholak ilea deshidratatzen duela ondorioztatzen da, hausturarako joera handiagoa dela dio Harju-Westmanek. Zuretzako ordu zoriontsurik ez.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatSaihestu: dieta zorrotzak
Gorputzak kaloria defizitarekin etengabe funtzionatzen duen bakoitzean eta ezinbesteko bitaminak eta mineralak ez dituenean, ilearen osasun orokorra kaltetzen du, dieta amaitu eta hilabeteetan kaltetuta utziz, Harju-Westman-ek esan digunez. Beraz, saltatu dieta-moda zoroak eta arreta jarri zure platera elikagai osasuntsu eta elikagai aberatsekin kargatzera. Hona hemen ideia batzuk hasteko.
Casey Devaney PampereDpeoplenyrentzatLOTUTA: Zure ileak zure osasunari buruz esan diezazukeen 4 gauza
