Haiek jan ondoren gose gehiago ematen dizuten janari guztiak!

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 55 min Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 2 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 4 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 7 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak COVID-19: 7 hildako Maharashtrako Nalasopara ospitalean haserrea piztu dute senideek oxigeno hornidura falta dela
• Teknologia Samsung Galaxy M42 5G Prezioa, Teaser Bideo Azaleak Linean Abiarazi Berehala
• Filmak Radhe Shyam taldeak 'Jaialdi asko, maitasun bakarra' ospatu eta desiratzen du Prabhas protagonista duten jaietako kartelekin
• Kirolak IPL 2021: Zaheerrek Mumbai indiarrek Bumrah 'trump card' nola erabiliko duten azaltzen du
• Finantzak PPF edo NPS: zein puntuazio erretiroa inbertsio aukera hobea izateko?
• Automobilak Yamaha MT-15 Kanal bikoitzeko ABS-rekin laster jarriko da martxan Prezioak berriro handitzeko
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Gure gorputza martxan mantentzeko beharrezko erregai kopurua lortzeko jaten dugu, baina, ironikoki, elikagai batzuek ez gaituzte asetzen eta, hala ere, gose eta gehiago irrikatzen gaituzte. Etengabe gose sentitzea ez da dibertigarria. Gosearekin loturiko gose minak, sabelaren marrukadak eta abarrek nahiko etsita sentiarazi zaitzakete, batez ere jana jan baduzu.

ilea hazteko maskara etxean

Gainera, denbora guztian gose sentitzen baduzu, goseak ematen diozun neurrian gehiegizko elikagaien aurrean jatea gustatzen zaizu. Osasun arazo ugari sor ditzakezu, nagusia pisu osasuntsua ez izatea da.

Jakina da pisua irabaztea beste gaixotasun eta gaitz askoren arrazoia izan daitekeela, besteak beste, gizentasuna, diabetesa, artikulazioetako mina, gaixotasun kardiobaskularrak, etab. Beraz, oso garrantzitsua da dieta osasuntsua mantentzea gaixotasuna izaten jarraitu nahi baduzu. doan. Horretarako, ziurtatu behar duzu behar ez dituzula gose-minak sentitzen, batez ere janaria jan ondoren ere.

Elikagai askok gose minak kudeatzen eta kontrolatzen lagun dezakete, denbora luzez asea eta betea mantenduz. Baina gaur, gose edo are gose gehiago utziko dizuten jaki batzuk aztertuko ditugu. Begira ezazu.

Irakurri buruz Gose gehiago ematen dizuten janariak

1. Jogurta

Saltokietan eskuragarri dauden jogurt mota gehienek azukre ugari izan dezakete. Jogurtek gozagarri artifizial gehiago dituzte, odoleko azukrea handitu dezakete baina asebetetze txikia ematen dute. Gainera, bere koherentzia dela eta, jogurtak ez du murtxikatzerik behar, eta murtxikatzeak gure betetasun faktorea areagotzen laguntzen du. [1] . Greziako jogurtak gosearekin normala baino hobeto lagun dezake. Jogurt arruntak bezain bi aldiz hiru aldiz proteina gehiago ditu eta horrek ere pozik sentitzen lagun gaitzake.

2. Ogi zuria

Batzuetan 'zabor-ogia' deituta, irin zuriko ogiak ez du balio handirik elikagaietan. Kaloria gehiago baina asebetetze txikiagoa ematen duten irin zuriz eta koipez eginda daude. Horregatik, ogi zuri handi baten ordez, gosaltzeko ale osoak izan ditzakezu, eta horrek askoz hobeto balioko dizu.

3. Arroz zuria

Arroz zuriak odoleko azukrea jaurtitzen du eta gero jaisten du. Ondorioz, berriro gose sentituko zara. Arroz zuriaren ordez, aukeratu basmati arroza edo arroza marroia, ez baitute arroz zuriak egiten duen moduan erreakzionatuko, eta saihestu arroz zuria gehiegi prestatzea.

haurdun nago orain zer

4. Pasta zuria

Pasta zuriaren zuntz falta dela eta, jan ondoren ere, gose senti zaitezke. Pasta zuria karbohidratoen iturri kontzentratua da, odoleko azukrea hazten da eta handik gutxira tanta bat gertatzen da [bi] .

5. Arrautza zuria

Arrautzak zuriak oso onak dira zure osasunerako, baina horiek jateak ez zaitu beteko sentiaraziko eta gose sentiaraziko zaitu, arrautza gorringoa arrautzen proteina zatia baita, betea izaten laguntzen baitute (aminoazidoak). [3] .

6. Fruta zukua

Fruta zukua ona da baina inoiz ez fruta bera bezain ona zuntz faltagatik. Beharrezko mantenugairik gabe, zukuak odoleko azukrea bota eta jaitsi dezake, eta berriro gosea piztuko duzu denbora gutxian [4] .

7. Sosa

Zenbat eta sosa gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago irabaziko dituzu. Sodako karbono dioxidoa, kontsumitzen denean, urdailean askatzen da, karbono dioxidoa hautematen duten errezeptore kimikoek sabeleko goialdean dauden zelulek grelina askatzea eragiten baitute, gose sentimendua sortuz. Sodak beteta egotea eragozten dizu eta azukrearekin nahastutako sosa are gozoagoa izateko gogoa sortzen zaizu, osasunarentzat zalantzarik gabe [5] .

8. Alkohola

Ikerketek adierazi dutenez, Agouti-rekin lotutako peptido (AgRP) neuronak (garunaren aurrealdean gosea eta beste funtzio batzuk jorratzen dituzten neurona bereziak) intoxikazioan zehar aktibatzen dira, hau da, gose gehiago sentiarazten zaituzte. [6] . Alkohola edaten duzunean, litekeena da kaloria gehiago jatea.

nola handitu betileak modu naturalean

9. Zerealak

Zereal guztiek ez, baina edulkoratzaile artifizialak dituzten motek odoleko azukrea eragin dezakete eta gose gehiago eragin dezakete [7] . Adituek diotenez, zure gorputzak kaloria desiratuko lukeen kaloriarik gabeko zapore gozoagatik izan daiteke gose gehiago.

10. Patata frijituak

Izenez janari bat besterik ez. Patatak olioan eta gatzan frijitzeak ez du ezertarako balio, egia esan. Erabili patata bera labean edo irakiten, eta asko irabaziko duzu. Benetan patata frijituak falta bazaizkizu, erabili patata goxoa. Aldaketa izugarria izango du.

Jan ondoren gose gehiago ematen dizuten beste elikagai hauek dira:

11. Ogia eta marmelada (konbinazioa): Jende askok maite duen askari honek gosea okerrera egin dezake, zure odoleko azukre maila jaitsi dezaketen karbohidratoak eta gantzak baititu gosea eraginez.

12. Smoothies: Azukre ugari duten irabiagailuek kementsu eta osotasunean sentiaraz zaitzakete. Hala ere, odoleko azukre maila jaitsi dezakete pixka bat igaro ondoren eta gose minak sor ditzakete.

13. Txerria: Txerrikiak oso aberatsa du B bitaminaren edukia, eta B bitamina gosea areagotzearekin lotuta dago; beraz, pentsatu birritan zure txerriki gogokoena jan nahi duzun hurrengo aldian gose handia duzunean. [8] .

14. Esne txokolatea: Txokolate iluna osasuntsua den arren, esne txokolateak desoreka sor dezake odoleko azukre mailan, eta gosearen izuetan izugarria izan daiteke.

15. MSG elikagaiak: Glutamato monosodikoa (MSG) txinako jakietan, haragi prozesatuetan, zopetan, etab. Aurkitutako zapore indargarria da. Zenbait ikerketek adierazi dute MSGak gosea handitu dezakeela. [9] .

arrautza gorringoaren onurak aurpegian

16. Postre jakiak: Erroskilak, magdalenak eta pastelak bezalako jaki gozoak azkar apurtzen dira gure gorputzean glukosa gisa, eta horrek gorputzak intsulina gehiago isurtzen du. Honek, odoleko azukre baxua sor dezake eta gose gehiago sentitzen duzu [10] .

• Txipak
• Pretzels, bagels eta croissants
• Gantzik gabeko entsalada apailatzeak
• Granola tabernak
• Ketchup
• Txiklea

Azken ohar batean ...

Gose sentitzen zarenean, jan ezazu puztu gabe ase zaitezkeen jakiak. Saiatu janari osasuntsuak, hala nola arroza arrea, kakahuete gurina, oloa, greziar jogurta, etab.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean