PISUA IRABAZTEKO 'EGUNEKO 6 OTORDUAK' PLANARI BURUZ JAKIN BEHAR DUZUN GUZTIA

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018ko urtarrilaren 8an

Gaur egun jende gehienak pisua galtzearen atzetik korrika egiten duela ikusten da nahi den gorputzaren forma lortzeko. Zenbait artikulu daude pisua galtzen, zer jan jan eta are gehiago, janari kritikariek eta dietistek parte hartzen dute gizentasunarekin gizentasunari aurre egiten laguntzeko.

Baina pertsona batzuk argalegiak dira itxura ederra izateko. Pisu gutxiko gizonak eta emakumeak lotsatuta daude jendaurrean ateratzeaz. Halako jendeak uste du ezin direla inoiz gimnasioko saio baterako hautatuak izan pisuagatik.

Egoera horietan, garrantzitsua da pertsona argalek 'egunean 6 otordu' hartzea funtsezko mantenugai guztiekin. Proteina astindua edo energia indargarria edateak ez du lagunduko pisua irabazten.

Janari egokia kantitate egokian ere beharrezkoa da. Beraz, prestatu egunean 6 otordu biltzen dituen dieta taula pisua irabazteko.

Ohar: Pisua galtzeak bezala, pisua irabazteak ere denbora asko eskatzen du. Ez da egun batetik bestera gertatuko. Beraz, pertsona batek bere burua motibatuta eduki behar du prozedura luze hau aurrera eramateko eta pisua irabazteko metodoa aldizka jarraitu behar du epe luzera onura eraginkorra ikusteko.

gonekin eramateko gailurrak

Jarraian, pisua hartzeko zure egunerokoan sartu beharreko gauza batzuk agertzen dira.

Pisua irabazteko 6 Otorduen Dieten Taula

Hona hemen zenbait uneren zerrenda denborekin batera, eta horrek pisua irabazten lagun zaitzake.

• Esnatu goizean eta hartu kopa bat te edo kafe azukrearekin eta koipe osoko esnearekin gosaldu aurretik goizeko 7-8 bitartean.

• Gosaldu goizeko 8-9 bitartean. Gosari osasuntsua hartzeagatik, ale anitzeko ogi xigortu bi xerra eduki ditzakezu gurinarekin edo gazta batekin arrautza egosiarekin batera, eta fruta zukua. Oloa, zerealak edo arto malutak ere izan ditzakezu edo upma, poha edo daliya khichdi izan ditzakezu zure gustuaren arabera. Zenbait jendek paratha edo chapatti beteak izan ditzakete barazki ontzi batekin (gutxiago pikanteak eta koipetsuak).

• Goiz erdiko pintxoak goizeko 10-11 bitartean, gantz osoko esne baso bat edo esne gazarra bezalako osasun edaria edan dezakezu.

• Egin bazkaria 12: 30-13: 30 artean. Bazkaltzeko, bi chapatis har ditzakezu arroz ontzi txiki batekin edo bietako kopuru egokia izan dezakezu. Gehitu zuk aukeratutako edozein dal bezalako lekaleak, begetal curryarekin batera. Aukeratutakoaren arabera, oilasko egosia, arrautza, arraina edo paneer bi zati gehi ditzakezu.

Tomatea, aza, pepinoa, azenarioa eta abar biltzen dituen entsalada kopuru nahikoa. Azkenean, gehitu jogurt ontzi bat otorduan.

• Arratsaldeko pintxoek gazta edo maionesa kantitate handiko ogitartekoa jar dezakete, edo landare edo oilasko zopa ontzi bat arratsaldeko 17: 30-18: 30 artean

• Afaldu 20: 30-19: 30 artean. Zure afariko menua bazkariaren berdina izan daiteke, baina gauean arroza saihestea da onena. Hanburgesa, pizza edo pasta jan ditzakezu noizean behin afaltzeko.

• Lo egin baino lehen, edalontzi bat esne hartu 22: 30-11: 00 artean.

Beraz, hauek dira gorputzeko pisu potentziala irabazteko urrats batzuk. Baina gogoratu hauetaz gain, zure gorputzak lo kopuru egokia behar duela ere.

Saiatu zure burua lasaitzen, estresa eta antsietatea kentzen eta jarraitu '6 otorduetako dieta plana' nahi duzun gorputzaren forma lortzeko.

1. Sartu kaloriak zure dietan

Pisua hartzeko, garrantzitsua da kaloria kopuru handia duten jakiak kontsumitzea. Pisua irabazteko egunean gutxienez 250 kaloria behar direla gomendatzen da. Horretarako, haragi, lekaleak, fruta lehorrak, ogia, zerealak, fruitu lehorrak eta arroza kantitate egokia kontsumitu behar dituzu.

Garrantzitsua da elikagai osasuntsuak edukitzea baina gorputzean kolesterola ez gehitzea. Beraz, barazki berde kopuru egokia izan behar duzu, hala nola espinakak, kalabaza, brokolia, azenarioa, aza, babak eta berenjena.

Gehitu oliba olio kopuru nahikoa hosto entsalada berdeari. Osasun haragi gorria ere gehi dezakezu baina kopuru mugatuan. Gainera, kaloria handiko esnekiak zure ohiko dietan edukitzea.

2. Handitu otorduen kopurua

Pisu egokia lortzeko, garrantzitsua da pertsona batek egunean 6 otordu egitea. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko 3 otordu handi eta 3 pintxo txiki jan behar ditu.

Egunaren hasieran, zure leloak kaloria handiko janari osasuntsuak baina elikagarriak jatea izan beharko luke, pisua irabazteko. Horretarako, ogia txigortua gurinarekin edo gazta batekin has dezakezu, zereal ontzi batekin eta fruta / fruta zukuarekin batera.

Goizeko pintxoak hartzeko, ogitartekoa gazta eta barazkiekin, edo kaloria handiko entsalada haragi gorriarekin edo fruitu lehorrekin. Gehitu izozkia bezalako basamortu batzuk ere dietan.

Noizean behin, pizza, hanburgesak, pastelak edo opilak ere izan ditzakezu zure dastamenak dastatzeko. Otorduak maiz kontsumitzeak zure gorputzaren energia mantentzen eta koipeak gordetzea saihesten laguntzen du.

3. Proteina altuak kaloriarekin batera

Pertsona batek gorputzaren pisu handia irabazteko irrikitan dagoenean, kaloriarekin batera proteina kopuru handia duten jakiak eduki behar ditu. Horretarako, lekaleak, oilaskoa, arrautza, haragia, arraina, haragi giharra eta esnekiak sartu behar ditu bere dietan.

Berdela eta atuna bezalako arrainak izan ditzakezu pisua irabazteko. Proteina kopuru egokia edukitzeak zure muskuluen eraikuntza-elementu gisa jokatuko du. Gogoratu behar duzu sasoian eta ez gizen itxuran.

4. Gantz osasuntsuak

Pisua haztea aztertzerakoan, ona da gantz-janari kopuru bat edukitzea, baina ez gehiegi. Giharren hazkundea eragiten duen, indartu eta testosterona ekoizpena handitzen duen gantz ona kontsumitu behar duzu.

Gantzak dituzten janariak izokina, fruitu lehorrak, liho olioa, hosto berdura berdeak, ahuakate olioa, etab., Zure metabolismo tasa handitzen laguntzen dute. Omega-3 eta omega-6 gantz azidoen iturri ona ere badira.

5. Pisua irabazteko osagarriak

Kaloria eta proteina kopuru handia duten egunean 6 otordu egiteaz gain, pisuan gaineko osagarriak ere sar ditzakezu zure dietan. Halako osagarri bat 'gazur proteina' oso merkatuan eskuragarri dago pisua irabazteko produktu gisa. Esne esne kremazko edalontzian esne gazur proteina kopuru nahikoa gehitu behar duzu eta egunero eduki emaitza hobeak lortzeko.

nire txinatar zodiako elementua

Janari osasuntsu eta elikagarriak kontsumitzeaz gain, yoga eta pisua hartzeko ariketak ere egin ditzakezu. Yoga mendeko metodoa da, gure osasunean hainbat onura dituena. Yogaren laguntzarekin pisua irabazteko, Sarvangasana egin behar duzu pisua zure adinaren eta altueraren arabera normalizatzeko.

Pawanmuktasana egin dezakezu urdaileko arazoak arintzeko eta gosea handitzeko. Gainera, Vajrasanak muskuluak irabazten laguntzen du.

Ariketak ere onuragarriak dira gorputzaren pisua irabazten laguntzeko. Masa gehitzen eta gordetako gorputzeko gantza apurtzen laguntzen dute. Horretarako, hanka prentsa, beso kizkurrak, haztatutako kirrinkak, alboko alboko igoera eta beste asko jasan ditzakezu.