Gutako gehienok ekilore-olioa frijitzeko erabiltzen dugun landare-olio findu gisa ezagutzen dugu pobreak ! Hala ere, gutako askok ez genituzke sakonduko eguzki-lore-olioa beste sukaldaritza-euskarriak baino aukera hobea den arrazoi ugarietan. Beno, kontua da ekilore-olioak bihotzari laguntzen dion osasun-onura ugari eskaintzen dituela eta larruazaleko eta ilearentzat mirariak egiten dituztenak. Hona hemen eguzki-lore olioa zure dietan eta edertasun erregimenean sartu behar dituzun arrazoi askoren begirada.
bat. Nola lortzen da ekilore olioa?
bi. Zein da ekilore-olioaren nutrizio-balioa?
3. Ekilore-olio motak
Lau. Ekilore-olioaren onurak
5. Ekilore olioa azala salbatzailea da
6. Ekilore olioa bikaina da bihotzeko osasunerako
7. Ekilore-olioaren galderak
Nola lortzen da ekilore olioa?
Ekilore olioa hazietatik aterata sortzen da Ekilore lorea . Olio ez lurrunkor honek azido oleiko (omega-9) eta azido linoleiko (omega-6) nahasketa monoinsaturatua (MUFA)/poliinsaturatua (PUFA) osatzen du. Olio argi eta hori zurbilak zapore atsegina du. Eskuragarri dugun ekilore-olioa findua izaten da, baina gauza ona da fintze-prozesuak ez duela kentzen. olioaren onurak osasuna emateko elementu gehienak mantenduta. Ekilore-olioa sukaldaritza-euskarri gisa eta osagai emoliente gisa erabiltzen da batez ere kosmetikan.
Aholkua: Hiru ekilore-olio mota daude merkatuan.
Zein da ekilore-olioaren nutrizio-balioa?
Ekilore olioa mantenugai ugaritan aberatsa da. Edalontzi batek (200 ml inguru) ekilore olioak 1927 kaloria ditu, 21,3 g gantz saturatua, 182 g gantz monoinsaturatua, 8,3 g gantz poliinsaturatua, 419 mg. Omega-3 gantz-azidoak eta 7860 mg Omega-6 gantz-azidoak.
Aholkua: Ekilore olioa E bitamina-iturri aberatsenetako bat da eta K bitamina kopuru ona du.
Ekilore-olio motak
Ba al zenekien ekilore olioa kalitatearen eta gantz-azidoen edukiaren arabera kalifikatzen dela? Beno, egia da, ekilore olioa hiru barietatetan dago.
Oleiko handiko ekilore olioa
Ekilore olio mota honek azido oleiko maila altua du eta beste motak baino osasuntsuagoa da. Olio oleikoen eduki handiak adierazten du olioak omega-3 eduki handiagoa duela eta omega-6 gantz-azidoen eduki txikiagoa duela. Azido oleikoak hormonen erantzunaren, mineralen garraioaren eta immunitatearen erantzule den mintzaren jariakortasuna bermatzen du. Mantentzen ere laguntzen du garunaren funtzionamendu egokia eta eragin handia du aldartean eta portaeran.
ingelesezko 10 film erromantiko nagusiak
Erdialdeko ekilore olio oleikoa
Erdi oleiko ekilore olioa frijitzeko eta entsalada apaintzeko erabiltzen da. 'NuSun' ere deitzen zaio. Erdialdeko ekilore-olioan, azido oleikoak gantz-edukiaren bi heren inguru hartzen ditu. Azido linoleiko poliinsaturatua ehuneko 25 eta gantz saturatua ehuneko 9 ditu.
Ekilore olio linoleikoa
Ekilore-olio linoleikoak omega-6 gantz-azido poliinsaturatu ugari ditu, baina omega-3 gantz osasuntsuen eduki txikiagoa du. Dietariek gomendatzen dute omega-3s gantz-azidoen bikoitza jatea beste gantz batzuek baino. Azido linoleikoak zelulen mintzen eraketan laguntzen du, odola koagulatzen laguntzen du eta muskuluen uzkurdura hobetzen du. Azido linoleikoak hantura hobetzen duela eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela eta 2 motako diabetesa .
Aholkua: Aukeratu ekilore olioa zure dieta eta osasun beharren arabera.
Ekilore-olioaren onurak
Ekilore olioa E bitaminan aberatsa da
Ekilore-olio guztiak osasuna sustatzeko E bitaminan aberatsa da. E bitamina ezaguna da zure gorputza erradikal askeen efektu txarretatik babesten duen antioxidatzaile eraginkorra dela. E bitaminak zure immunitatea hobetzen laguntzen du eta bakterioen eta birusen infekzioak uxatzen ditu. Gainera, zelulei prozesu metaboliko garrantzitsuak egiten laguntzen die. Landare-olioen artean, ekilore-olioa da E bitaminaren iturririk aberatsena. Ekilore-olioak koloneko eta beste minbizi mota bat izateko aukerak murrizten ditu. Ekilore olioaren E bitaminak babesten du koloneko minbizia minbizia eragiten dutela frogatu duten erradikal askeak neutralizatuz. Bertan dauden karotenoideek umetokiko, biriketako eta azaleko minbizietatik babesten dute.
Aholkua: Biratu sukaldaritza-euskarria landare-olio mota ezberdinen onurarik handiena lortzeko. Adibidez, erabili ziape olioa eta ekilore olioa txandaka.
Ekilore olioa azala salbatzailea da
Ekilore olioa zure azalaren lagunik onena da. Antioxidatzaile indartsuak diren A eta E bitaminan aberatsa, aplikazio topikoa ekilore olioak kaltetutako azaleko zelulak konpontzen ditu ; aknea kentzen du eta lehorra hidratatzen du eta azala sentikorra . Olioak ere eragin terapeutikoa du ekzemetan zuzenean azalean erabiltzen denean. Berriz ere dermatitis atopikoaren edo ekzemaren aurka bereziki eraginkorra den E bitamina osagai zoragarria da. Ikerketek frogatu dute E bitamina ahozko kontsumoak pazienteen ehuneko 96an sintomak murrizten dituela. Ekzema sintomak murrizten dira E bitamina aberatsa den ekilore olioa zuzenean azalean erabiltzen denean.
Zahartzearen aurkako miraria
Zure aurpegia hartu dutela dirudien marra fin eta zimur horien izua? Tira, ez kezkatu. Ekilore-olioak larruazaleko zelulak birsortzeko gaitasuna du, beraz, larruazala eguzkiaren edo zahartzearen eraginez kalte gutxiago jasaten du. E bitamina antioxidatzaileak erradikal askeei zelula osasuntsuei erasotzea eragozten du. Hau ekilore-olioen eragina Orbainetan eta zaurietan ere ikus daitezke aplikatzen direnean askoz azkarrago sendatzen direnak... hori ekilore-olioaren azido oleikoaren edukiagatik gertatzen da... Ez da harritzekoa eguzki-lore-olioa zure edertasun-produktuetan ohiko osagaia izatea.
pastela nola labean mikrouhin labean labean
Larruazaleko hesi naturala
The azido linoleikoa ekilore olioan hesi natural gisa jokatzen du eta hezetasuna hobeto mantentzen laguntzen du. Antiinflamatorioa izatearen onura gehigarria du, beraz, lehorretarako bikaina da, azala narritatua . Ekilore olioa funtsezko osagai gisa duen krema edo hidratatzaile topiko bat erabil dezakezu edo, besterik gabe, hotzean prentsatutako ekilore olio organikoa aplikatu zure aurpegian eta gorputzean onurak hidratatzeko. Ekilore olioa olio esentzialentzako eramaile bikaina ere egiten du. Nahastu zure gogokoena ezinbesteko olioa sartu eta aplikatu zure pultsu puntuetan usain gisa.
Ile terapiarako laguntza
Larruazaleko onura bat izateaz gain, aplikazioa ekilore olioa baldintzatzaile gisa lehortzen laguntzen du, ile kizkurra . Ekilore olioan azido linolenikoa ilea galtzea saihesten du .
Aholkua: Egin beti alergia-proba bat ekilore olioa zuzenean azalean aplikatu aurretik.
Ekilore olioa bikaina da bihotzeko osasunerako
Bada arrazoi bat kardiologoek gomendatzen duten bihotzeko gaixoei ekilore oliora aldatzea. Ekilore-olioak onura kardiobaskular asko eskaintzen ditu, E bitaminan aberatsa baita eta gantz ase ez-osasunetan gutxi baitu. Gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatu ugari ditu eta ezin hobea da gurina eta ghee bezalako gantz saturatuak ordezkatu beharko lituzke zure dietan.
nola kendu aurpegiko orban beltzak etxeko erremedioak
Ekilore olioak kolina eta azido fenolikoa bezalako konposatu ugari ditu, bihotzerako onuragarriak direnak. Gainera, fitoesterolak ekilore olioan , landareetan aurkitzen den landare-esterol naturalak, gorputzak kolesterola xurgatzea eragozten du. Elikadura eta Dietetika Akademiaren Aldizkarian egindako ikerketa batek gomendatu zuen kolesterol altua dutenek egunero 2 g fitoesterol edukitzea. Ekilore-olioak kolesterol txarra jaisten duela eta kolesterol ona igotzen duela frogatu da, eta horrela, arriskua murrizten du. gaixotasun kardiobaskularra . Ekilore olioak kolesterola jaisten duen lezitina ere badu.
Aholkua: Ez berotu ekilore-olioa oso tenperatura altuetara prestatzerakoan, aldehido izeneko toxina kaltegarria askatzen baitu. .
Ekilore-olioaren galderak
G. Ekilore olioa aplikatu al daiteke aurpegian?
ERA. Bai, eguzki-lore olioa zuzenean aurpegian aplikatu dezakezu. Ziurtatu hotzean prentsatutako barietate organiko bat erabiltzen ari zarela. Gainera, egin aurretik larruazaleko alergia proba besoaren barrualdean.
G. Ekilore olioa ona al da ilearentzat?
ERA. Bai. Ekilore olioa oso ona da zure zurdarentzat. Igurtzi olio apur bat zure ahurrean eta aplikatu uniformeki ile lehorra eta frizzy otzantzeko. Oso ona da ilea erortzeko ere.
G. Ekilore olioa gurina baino hobea al da?
ERA. Bai, gurina eta ghee bezalako gantz aseak gantz asegabez betetako ekilore olioarekin ordezkatzeak bihotza osasuntsu mantenduko du.
