ARTRITISAREN MUNDUKO EGUNA 2020: 15 ELIKAGAI JAN ETA ARTRITISA EKIDITEKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko urriaren 12an

Urriaren 12a Artritisaren Munduko Eguna dela eta. Egunaren helburua gaixotasuna eta bere mota ugariei buruzko kontzientzia zabaltzea da, baita eragin fisiko zein emozionalen inguruan ere. 2020ko Artritisaren Munduko Egunaren gaia 'Time2Work' da.

Artritis autoimmunea artritis mota desberdinen multzoa da, non pertsona baten sistema immunologikoak bere buruari eraso egiten dion [1] . Artritis autoimmune mota ohikoena artritis erreumatoidea da. Txostenen arabera, munduko biztanleriaren ia erdiak artritis autoimmunearen gaixotasunen bat edo beste du eta horietako% 50ek bakarrik jasotzen du diagnostiko egokia [bi] .

Zer da Artritis Autoimmunea?

Aipatu bezala, artritis autoimmunea artritis mota desberdinen multzo gisa definitzen da eta artritisa gorputzeko artikulazioen inguruko muskuluak, hala nola belaunak, bizkarra, eskumuturrak, hatzak, etab. Hanturatu eta gogortu egiten dira. mina eta mugimendu mugatua. Egoera hori batez ere 60 urtetik gorakoengan ikusten da eta zahartu ahala okerrera egin dezake.

100 artritis mota baino gehiago daude. Mota desberdinek sintoma desberdinak eragiten dituzte, eta artritis reumatoidea (RA) eta psoriatikoa dira artritis autoimmune mota ohikoenetakoak. [3] .

Artritis autoimmunearen sintomak azpiko artritis motaren arabera aldatzen dira, hala ere, ohiko sintoma batzuk nekea, sukarra, artikulazioetako mina, zurruntasuna, hantura eta ahultasuna dira. [4] .

Artikulu honetan, artritisa duen norbanakoarentzako elikagai onenak eta txarrenak aztertuko ditugu.

Dieta eta Artritis Autoimmunea

Artikulazioetako mina koherentea, jasanezina bihurtzen dena eta mugikor bihurtzen zaituena da artritisaren sintoma nagusia. Sintoma hori okerrera ez dadin egin litekeen lehenengo gauza artritisa sor dezaketen jaki batzuk saihestea da. Gantz saturatuetan eta azukreetan aberatsak diren elikagaiak daude eta hantura handitu dezakete, bihotzeko gaixotasunak izateko aukera handitu eta gorputzean kalte orokorrak eragin ditzakete. [5] . Baina badira hantura murriztu eta goizeko zurruntasuna eta mina kontrolpean eduki ditzaketen elikagai batzuk. Ez dago artritisa sendatzeko sendagairik, baina haren sintomak kontrolpean egon daitezke zure dieta aldatuta [6] .

Hanturaren aurkako janariak kontsumitzeak eta artritisa kaltetzen duten jaki batzuk saihesteak sintomak arintzen lagunduko du. Adibidez, oliba olioa eta tipula artritisaren mina baretzen duten elikagaiak dira. Karoteno ugari duten elikagaiak onak dira artritisa sendatzeko [7] . Hala ere, badira artritisaren mina areagotzen duten elikagai batzuk ere. Artritis erreumatoidea sufritzen baduzu, tomateak bezalako azido urikoan aberatsak diren janariek artikulazioetako mina areagotu dezakete [8] .

the crown 2. denboraldia 2. atala

Ikerketek adierazi dutenez, ez dago artritisaren dieta zehatzik. Inkesta batek adierazi zuen artritis erreumatoidea zuten pertsonen% 24k jakinarazi zuen dietak eragina izan zuela sintomen larritasunean. [9] .

Kontuz ibili behar da hanturaren aurkako elikagaiak hautatzeko eta artikulazioetako mina sor dezaketen jakiak mugatzeko edo ekiditeko, artritisarekin lotutako sintomak arintzen laguntzeko.

Artritisa jateko elikagaiak

Han hantura arintzen lagun dezaketen hainbat elikagai daude eta artritisarekin lotutako artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete. Begira ezazu.

1. Ale osoak

Ikerketen arabera, ogi zuriarekin, arrozarekin edo pastarekin alderatuta ale osoak kontsumitzeak hantura izugarri murriztu dezake. Ale integraletan dagoen zuntz edukiak hantura murrizten lagun dezake [10] . Halaber, ale osoek odoleko C-proteina erreaktiboaren (CRP) maila baxuagoa laguntzen dute, artritis erreumatoidean hanturaren kausa nabarmena baita. [hamaika] .

Oloa bezalako jakiak kontsumitu. arroz marroia eta ale osoko zerealak.

2. Arrain koipetsua

Ikerketen arabera, omega-3 gantz azido ugari duten jakiek hantura gutxitzen lagun dezakete [12] . Arrainetan aurkitzen diren itsas omega-3 gantz azidoek kolesterol maila txarra murriztu dezakete, artritis erreumatoidea ere bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa izan baitaiteke. Hori dela eta, kolesterol ona jateak zure bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezake [13] .

Izokina eta antxoa bezalako arrainak omega-3 gantz azido iturri bikainak dira. Astean bitan arrainak jateak asko laguntzen du zure bihotza osasuntsu eta seguru mantentzeko.

3. Barazki berdeak

Hosto berdeetako barazkietan, hala nola espinakak eta brokolia, aurkitzen den E bitaminak gorputza hanturazko molekuletatik babesten du [14] . Barazki hosto berdeek, bitaminak eta mineralak, hala nola kaltzioa, burdina eta fitokimikoak bezain ugari dituzte, hanturazko gaixotasunei aurre egiten lagun diezaiekete eta horiek oso onuragarriak dira artritisa dutenentzat.

Barazki berdeak, besteak beste, methi, espinakak, brokolia, Bruselako kimuak , kale eta bok choy zure dietan.

4. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak omega-3 gantz azido eta E bitamina iturri bikaina dira, hantura modu eraginkorrean borrokatzen laguntzen dutenak. Intxaur barietate gehienak hanturak eragindako kalteak mantentzen eta borrokatzen laguntzen duten antioxidatzaile ugari dute [hamabost] .

Eguneroko dietan almendrak eta intxaurrak sartzen direla ziurtatu hantura urrun mantentzeko. Sartu ere egin dezakezu chia haziak zure dietan sartu.

Indiako munduko neskarik ederrena

5. Oliba olioa

Ba al zenekien dieta mediterraneoa oso ona dela hantura eta artritis erreumatoidea pairatzen dutenentzat? Beno, hala da [16] . Oliba olioa, hau da, zati nagusia Dieta mediterraneoa , ona da artritis erreumatoidea dutenentzat. Oliba olioan aurkitzen den konposatua, zaporea ematen diona, ia analgesikoak hartzea bezain eraginkorra da [17] .

6. Baia

Frutak artritis erreumatoidean eragindako hantura urruntzeko modu bikaina dira. Ba al zenekien baia hanturaren aurkako propietate iturri bikaina dela? Kolorea ematen dion antozianinak, hanturaren aurkako propietate ugari du [18] . Hori dela eta, elikagai horiek hanturarekin lotutako nahasteak modu eraginkorrean sendatu ditzakete.

Marrubiak, masustak eta ahabiak dira aukerarik onenetako batzuk.

7. Jengibrea

Belar honek artritisaren sintomak arintzen laguntzeko gaitasuna izan dezake [19] . Jengiberraren hanturaren aurkako propietateek mina arintzen eta artritisa duten pertsonen artikulazio funtzioa hobetzen laguntzen dute.

8. Baratxuria

Baratxuriak dialil disulfuroa du, hanturaren aurkako zitokinen eraginak mugatzen dituen hanturaren aurkako konposatua, hantura okertzen duena. [hogei] . Baratxuria hanturari aurre egiteko gaitasuna duela esan daiteke eta artritisaren kartilagoaren kalteak prebenitzen ere lagun dezake.

Artritisa ekiditeko elikagaiak

Jarraitu irakurri saihestu behar zenituzkeen artritisa eragiten duten elikagaiak ezagutzeko.

9. Azukrea eta karbohidrato finduak

Azukrea eta karbohidrato finduak kendu behar dira artritis erreumatoidea duten gaixoen dietatik, azukre prozesatuek hantura eragiten baitute gorputzean, hanturazko mezulariak diren zitokinak askatuz. [hogeita bat] .

Saihestu gozokiak, janari prozesatuak, sodak eta irin zuriz egindako labeak. Pastelak, ogi zuriaren ogitartekoak, gailetak, puffs-ak, panak, etab. Bezalako gozo-gozoak gustatzen zaizkion norbait bazara, bada jaki horiei agur esateko garaia da.

kadalai maavu aurpegiko onuretarako

10. Esnekiak

Hau ere artritisa saihestu beharreko elikagai nagusietako bat da, esnekiek artritisaren mina okerrera egin dezaketen proteinak baitituzte. [22] . Esne produktuetan aurkitzen diren kaseina eta gazura proteinak artritis erreumatoidea sintomak sor ditzakete.

Saihestu esnea, gazta, gurina eta beste esneki batzuk eta pasa landareetan oinarritutako dieta batera esnekiak ez diren alternatibak .

11. Elikagai frijituak eta prozesatuak

Ez dira inoiz albiste onak, janari frijituek hantura kronikoa eragin dezakete eta artritisaren sintomak okertu. Hauek hantura eragiten duten Glycation End Advanced Products (AGES) izeneko toxinak ekoizten dituzte [2. 3] .

Saihestu edo mugatu zure kontsumoa janari frijituak eta prozesatuak hala nola, haragi frijituak eta prestatutako janari izoztuak.

12. Gatza eta kontserbatzaileak

Gehiegizko gatza da hanturaren arrazoi nagusietako bat. Sodio maila altua duten elikagaien ohiko kontsumoak (elikagai askok gehiegizko gatza eta beste kontserbatzaile batzuk edukiko dituzte bizitza iraupen luzeagoa sustatzeko) artikulazioen hantura eragiten du. [24] .

Gehitu gatz gutxiago zure jakiei eta janari produktuak erosten dituzunean, irakurri etiketa osagaiak ikusteko.

13. Haragi Gorria

Behi, ardi, txerri, ahuntz haragi, txahal eta abar normalean kontsumitzen diren haragi gorriak dira, artritis mota duten pertsonek saihestu behar dituztenak. [25] . Haragi gorriak omega-6 gantz-azido ugari dituelako, gantz osasuntsuak ez direnez, gorputzean metatutakoan kolesterol maila eta gantz-zelulak areagotu daitezke eta artikulazioetako hanturak okerrera egin dezake artritisa duten pertsonengan [26] .

Ikerketa baten arabera, dietan haragi gorria saltatu zuten pertsonek sintomak hobetu egin direla jakinarazi dute [27] .

14. Alkohola

Alkohola artritisa ekiditeko elikagaien zerrendako lehen postuetako bat da. Edozein alkohol mota oso hanturazkoa da eta kantitate txikiak ere kontsumitzeak artikulazioen hantura eragin dezake eta egoeraren sintomak larriagotu. [28] .

15. Arto olioa

Plater asko arto olioa erabiliz egosten dira, etxeetan eta jatetxeetan, horietako batzuk haragi frijituak, barazki patatak, etab. Arto olioak jakina da prestatutako plateraren testura askoz hobea dela. Dena den, arto olioak omega-6 gantz azido ugari ditu, gizakiarentzako oso osasuntsuak ez direnak, artritisa ona duten omega-3 gantz azidoak ez bezala. [29] . Gantz azido horiek artikulazioen inguruko hantura ere sor dezakete artritisa eragiteko.

Ordeztu omega-6 gantz azidoak dituzten elikagaiak hanturazko aurkako omega-3 alternatibekin, hala nola oliba olioa, fruitu lehorrak eta abar.

Artritisa duen pertsona batek saihestu beharreko beste janari mota batzuk honako hauek dira [30] :

Berenjena (brinjal)
Gluten ugari duten jakiak, hala nola ogia, chapati, gailetak eta abar.
Tomatea
Itsaskiak, hala nola otarraina, ganba, ostra ...
Kafea

Azken ohar batean ...

Azkenean, artritisa jota dagoen pertsona batek arretaz jaso behar ditu bere jakiak. Ez dago artritisaren dieta zehatzik, hala ere, hanturaren aurkako elikagaiak zure dietan sartzea eta artikulazioetako mina sor dezaketen jakiak mugatzea da irtenbide onena.

Artritis erreumatoideari aurre egiteko eta hantura kontrolatzeko modurik onena antioxidatzaileetan, E bitaminan eta omega-3 gantz azidoetan aberatsa den dieta orekatua hartzea da.