9 MANGAREN OSASUNERAKO ONURAK, BERE ELIKADURA, NEURRIAK ETA ERREZETA OSASUNTSUAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 23 min Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 1 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 3 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 6 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea

Osasuna

Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko uztailaren 21ean| Egilea: Arya Krishnan

Erraza da fruitu goxoenetakoa eta mantenugai trinkoena, mangoak gustukoen duten fruitu maiteenetakoak dira. Fruten erregea ere ezaguna, mangoak ez dira oso ezagunak zaporeagatik eta kolore biziagatik, baita osasunarentzako onura ugari izateagatik ere.

ilea erortzeko erremedio ayurvedikoa

Mangoek proteina, zuntz, C bitamina, A bitamina, azido folikoa, B-6 bitamina, K bitamina eta potasio ugari dituzte. Fruta hauek bizimoduarekin lotutako osasun baldintzak izateko arriskua murrizten laguntzen dute, hala nola gizentasuna, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak. Orrazkera eta ilea osasuntsu sustatzen ditu, energia handitzen du eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du [1] .

Mango denboraldia aurten agurtzear zaigu eta hori amaitu baino lehen, ikus dezagun mangoek zure osasuna nola onuratzen duten. Irakurri irakurri Mangaren osasunerako onurak

Nutrizio balioa Mangoetan

100 g mangok elikagai hauek dituzte [bi] :

Karbohidratoak 15 g
Gantzak 0,38 g
Proteina 0,82 g
Tiamina (B1) 0,028 mg
Erriboflavina (B2) 0,038 mg
Niazina (B3) 0,669 mg
B6 bitamina 0.119 mg
Folatoa (B9) 43 mcg
Kolina 7,6 mg
C bitamina 36,4 mg
E bitamina 0,9 mg
Kaltzioa 11 mg
Burdina 0,16 mg
Magnesioa 10 mg
Manganesoa 0,063 mg
Fosforoa 14 mg
Potasioa 168 mg
Sodioa 1 mg
Zinka 0,09 mg

1. Kolesterol-mailak kudeatzen ditu

Mangoek C bitamina, pektina eta zuntz maila altua dute eta kolesterol serikoa jaisten laguntzen dute [3] . Freskoa mangoak potasioan ere aberatsak dira, zelula eta gorputzeko fluidoen beharrezko osagaia baita. Bihotz-taupadak eta odol-presioa kontrolatzen laguntzen du [4] [5] .

2. Azidotasuna tratatzen du

Mangoa azido tartarikoan, azido malikoan eta azido zitrikoaren aztarnetan aberatsa da, gorputzaren alkali erreserba mantentzen laguntzen dutenak azidotasun arazoak saihestuz. [6] . Zure gorputza alkalizatzea garrantzitsua da, zenbait elikagai sor daitezkeelako azpiproduktu azidoak zure gorputzean digestio prozesua asaldatu dezakeen digestioaren ondoren [7] . Mangoak jateak azido horien osasunerako eragin txarrak murrizten lagun dezake [8] .

3. Digestioa laguntzen du

Mangoek aberatsak dira materia zuntzezko pektinan, eta horrek sistemako elikagaiak xehatzen laguntzen du [9] . Mangoek proteinak apurtzen laguntzen duten zenbait entzima ere badituzte, hala nola digestio osasuna hobetzen eta hobetzen lagun dezaketen amilasak. [10] .

4. Begien Osasuna onartzen du

Mangoek A bitamina ugari dute eta zatitutako mango kopa batek eguneko A bitamina behar duenaren% 25 hartzen du. Mangoek ikusmen ona sustatzen laguntzen dute, begi lehorrak borrokatzen dituzte eta gaueko itsutasuna ere lagun dezakete. [hamaika] [12] .

nola tratatu zirkulu ilunak

5. Larruazalaren osasuna hobetzen du

Mangoek azala osasuntsua sustatzen duten C bitamina ugari dute [13] . C bitaminak kolagenoaren ekoizpena sustatzen du, eta, aldi berean, zure larruazalari errebotea ematen dio eta sagging eta zimurrei aurre egiten die [14] . Frutako antioxidatzaileek ile-folikuluek estres oxidatiboaren kaltearen aurka babesten laguntzen dute [hamabost] .

6. Immunitatea hobetu dezake

C bitamina, A bitamina eta mangoan dauden 25 karotenoide mota desberdinen konbinazioak lagundu egiten duela esaten da. sistema immunologikoa osasuntsua [16] . Fruta erregeak infekzioei aurre egiten lagun dezake immunitate-indarra duten elikagaien iturri ona izanik [17] [18] . Mangoek folatoa, K bitamina, E bitamina eta B bitamina ugari dituzte, immunitatea hobetzen laguntzen dutenak [19] .

eztiaren onurak urarekin

7. Bihotzaren osasuna hobetu dezake

Mangoak potasio eta magnesio iturri onak dira, eta horrek pultsu osasuntsua mantentzen laguntzen du eta, gainera, odolak presio maila hobetzen ditu ontziak erlaxatuz. [19] . Mangoko mangiferina izeneko antioxidatzaile bakarrak bihotzeko zelulak hantura, estres oxidatiboaren eta zelulen heriotzaren aurka babestu ditzake [hogei] .

8. Minbiziaren arriskua (ziurra) murrizten lagun dezake

Mangoek polifenol ugari dute, eta minbiziaren aurkako ezaugarriak dituztela frogatu da [hogeita bat] [22] . Polifenol horiek estres oxidatiboaren aurka babesten lagun dezakete. Animalien ikerketen arabera, mangoko polifenolek estres oxidatzailea murriztu eta hazkundea geldiarazi edo hainbat suntsitu zituzten minbizia zelulak [2. 3] .

9. Asma arriskua murriztu dezake

Zenbait ikerketek adierazi dute A bitamina eta betakarotenoa txikiagoak izan daitezkeela asma duten haurrengan, eta mangoa bien iturri aberatsa izanik, mangoek asma erremedio natural gisa joka dezaketela diote. [24] [25] . Hala ere, ez dago argi zein funtsezko mantenugai horiek asma garatzea saihesteko zein eginkizun izan dezaketen.

Mango gehiegi jatea txarra da zure osasunerako?

Ezer gehiegi jatea, batez ere azukre asko duten fruituak kaltegarriak izan daitezke batez ere diabetesa edo pisu arazoak dituztenentzat [26] . Osasun adituek hori iradokitzen dute mangoek azukre ugari dute eta neurrian jan behar dira .

Diabetikoa eta gizabanako gizenak mangoen kontsumoa mugatu edo kontrolatu beharko luke osasunerako konplikazioak izateko arriskua ekiditeko [27] .
Jendea intxaur alergiak mangoak saihestu behar dira, pistatxo edo anakardo familia berekoak baitira [28] .
Pertsona batzuekin latex alergiak mangoen kontrako erreakzioa ere izan dute [29] .

Orduan, ondo al dago egunero mangoa jatea?

ileari koko-esnea nola aplikatu

Mangoa beste frutarik baino fruitu gozoenetakoa eta zuntz gutxikoa da, beraz, osasuntsua da egunean bi errazio ez gainditzea. An heldua jan dezake 1 ½ eta 2 kopa fruta eguneko [30] .

Mango errezeta osasuntsuak

1. Mango Arroza

Osagaiak

ilea erortzeko tratamendu ayurvedikoa

1 kopa arroz egosi
½ kopa mango (heldua edo heldu gabea, birrindua)
½ mostaza sp
½ urad dal tsp
½ tna channa dal
1 koilaratxo intxaur
2 pipermin berde
1 curry hosto
¼ adar turmerika hautsa
3 koilaratxo sesamo olio
Gatza dastatzeko

Jarraibideak

Olioa bota eta mostaza zartagin batean sartu.
Mostaza karraxadek urad dal, channa dal eta pipermin berdea gehitzen dituzten moduan.
Gehitu curry hostoak, asafoetida kurkuma hautsa.
Gehitu nahasketa hau eta mango birrindua arroz prestatuan.
Nahastu ondo eta zerbitzatu.

2. Zesty Mango Entsalada

Osagaiak

3 mango (helduak, zurituak eta xerratan finak)
Piper gorri 1 (xerratan mehea)
¼ tipula gorria (xerratan mehea)
¼ katilu albahaka freskoa (xerratan fin)
¼ kopa cilantro freskoa (gutxi gorabehera txikituta)

Janzteko

Karea 1etik zestoarra
¼ kopa lima zukua
2 koilaratxo azukre zuri
1/8 tsp piper gorri malutak
¼ koilaratxo gatza
1 koilarakada landare olioa
Piperra

Jarraibideak

Konbinatu ontzi handi batean osagai guztiak.
Ondo bota eta hoztu 5 minutuz.
Entsalada janzteko osagaiak ondo nahastu.
Gehitu entsaladara eta bota berriro.

Azken ohar batean ...

Mangoen elikagai osagai ikusgarriak fruituen errege bihurtzen ditu, zalantzarik gabe. Fruta tropikalen nutrizio onurak honakoak dira: hipertentsio arteriala eta odoleko azukre maila, bihotza hobetzea, immunitate funtzioa areagotzea, zahartzearen seinaleak gutxitzea, digestio osasuna hobea eta gehiago.

Orain, joan mango fresko batzuk hautatzera eta gozatu zapore gozoaz zure osasuna modu errazean babestuz.

Arya KrishnanLarrialdietako MedikuntzaMBBS Gehiago jakin