Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Intxaurrak gantz-azido asegabeetan aberatsak diren elikagai trinkoak dira, konposatu bioaktibo askorekin batera, hala nola proteina begetala, mineralak, zuntza, fitosterolak eta konposatu fenolikoak. Intxaur bustitako kontsumoa diabetesa izateko arrisku murriztuarekin lotuta dago, bere osaera berezia dela eta.
Intxaur bustiak kolesterola murrizteko, hanturaren aurkako eta antioxidatzaile efektuak ditu, eta hori dela eta, bihotzeko gaixotasunak eta gizentasuna izateko arriskua murrizteko onuragarritzat jotzen da, diabetesaren konplikazio nagusietako bat.
Artikulu honetan intxaur bustiak eta diabetearen arteko lotura aurkituko duzu. Begira ezazu.
Zer egiten du bustitzeak intxaurrekin?
Adituek maiz gomendatzen dituzte fruitu lehorrak beratzea, intxaurrak bezala, gau batetik bestera edo gutxienez 4-8 orduz eta gero goizean lehenengo gauza kontsumitzea. Hau da arrazoi hauek direla eta:
- Intxaur gordinen larruazalean dauden tanino izeneko konposatuak garbitzen laguntzen du. Taninak polifenol indartsuak dira, osasunarentzako onura ugari inhibitzen dituztenak, hala nola glukosa jaistea eta odol-presioa murriztea. Hala ere, intxaur gordinetako edo edozein fruitu lehorretako taninoek mantenugai gisa jokatzen dute eta burdina bezalako mantenugai batzuk xurgatzea eragozten dute.
- Intxaur larruazalean dauden zikinkeria, hautsa eta hondakinak kentzen laguntzen du.
- Zinka, burdina, kaltzioa eta magnesioa bezalako mineralak hobeto xurgatzen laguntzen duen azido fitikoaren bi herenak kentzen laguntzen du. [1]
- Intxaurrak errazago digeritzen ditu, erraz murtxikatzen dira eta mantenugaiak errespetatzen ditu.
- Intxaurrak gutxiago astringenteak egiten ditu.
Nola laguntzen die bustitako intxaurrek diabetesa duten pertsonei?
Ikerketa batek erakutsi du astean bost aldiz edo gehiago oz intxaur batek, 2 motako diabetesa izateko arriskua gutxitzen lagun dezakeela. Funtzio endotelialak hobetzen laguntzen dute eta diabetesa ehuneko 50 inguru murriztearekin lotutako dieta mediterraneoaren zati dira. [bi]
-
Omega 3an aberatsa
Intxaurrak omega-3 gantz azido ugari dituzte, hala nola azido alfa-linolenikoa (2,5 g). Gantz azido honek baraua eta ondorengo glukosa maila murrizten lagun dezake hanturaren aurkako propietateak direla eta. Era berean, intxaurrek intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dute diabetikoengan, glukosa modu hobean erabiltzen lagun dezaketenak. Zenbait ikerketek diote intxaurrak metformina diabetikoarekin eman litezkeela sendagaien elkarrekintzarik edo eragin kaltegarririk gabe. [bi]
-
Antioxidatzaileetan aberatsa
Ikerketa batek frogatu du intxaurrak antioxidatzaileez (3,68 mmol / oz) josia daudela, hala nola azido ellagikoa, flavonoideak, E bitamina, melatonina, tokoferola, selenioa eta antozianinak. Konposatu horiek diabetesa izateko arriskua murrizten edo diabetikoen glukosa maila kudeatzen lagun dezakete. [3]
litro ur egunean
-
Zuntzetan aberatsa
Intxaurrek 6,4 g zuntz dituzte 100 g bakoitzeko. Busti ondoren, digeritu eta murtxikatzen dira. Intxaur bustitako zuntz kopuru handiak kontrol gluzemikoa eta hantura hobetzen lagun dezake eta, beraz, diabetearen kudeaketan laguntzen du.
-
E bitamina
E bitamina funtsezko bitamina da diabetesarekin lotutako konplikazioak izateko arriskua prebenitzeko edo atzeratzeko, hala nola bihotzeko gaixotasunak. E bitamina, gantz disolbagarriak eta antioxidatzaileak diren bitaminak, zelulen funtzioak eta odol-fluxua hobetzen lagun dezakete. Horrek diabetesaren konplikazioak izateko arriskua ekidin dezake, hala nola ikusmen eskasa, giltzurrunetako disfuntzioa, kolesterol altua eta gaixotasun koronarioak. [4]
-
Kolesterola jaitsi
Intxaur bustiek kolesterol osoa 0,27 mmol / L eta LDL kolesterol (txarra) 0,24 mmol / L murrizten lagun dezakete eta HDL kolesterol maila (ona) handitzen dute. Omega-3ak eta intxaurreko fitosterolak ere lagundu dezakete diabetesa duten triglizerido plasmikoak edo odoleko kolesterol maila murrizten. [5]
-
Indize gluzemiko baxua
Intxaurrek indize gluzemiko gutxi dute, hau da, kontsumitu ondoren glukosaren bat-bateko hazkundea prebenitzen laguntzen dute. Indize gluzemikoa du. 15 intxaur bustiek diabeteko mokadu bikaina eskaintzen dute antioxidatzaile ugari dutenak, hala nola flavonoideak eta mineral biziak, hala nola potasioa eta magnesioa.
Nola gehitu Intxaur bustiak Dietara?
Zure dietari bustitako intxaurrak gehitzeko modu harrigarrietako batzuk hauek dira:
- Gehitu bustitako intxaurrak oloari edo goizeko zereali.
- Beratutako intxaur batzuk ere bota ditzakezu fruta entsalada batera.
- Prestatu etxeko granola tabernak bustitako eta lehortutako intxaurrekin.
- Gehitu jogurtari edo mamiari.
Nola prestatu bustitako intxaurrak?
Osagaiak
- Kopako bat intxaur gordin eta oskolarekin.
- Himalaiako gatz pixka bat
- Bi edo bi katilu eta erdi ur.
Metodoa
- Jarri intxaurrak ontzi batean eta gehitu ura eta gatza.
- Utzi 4-8 orduz.
- Zapia ere zapi garbiz estal dezakezu.
- Beratzen amaitu ondoren, garbitu ura.
- Kontsumitu goizean lehenengo maskorra kendu ondoren.
- Bustitzeko ordu gehiago behar dituztela uste baduzu, aldatu ura zortzi orduren buruan eta sartu hozkailuan ordu bat edo bi.
- Biltegiratu nahi badituzu, utzi lehortzen busti ondoren, sei orduz giro-tenperaturan maindire baten gainean, eta eraman ontzi hermetikoetara.
Amaitzeko
Intxaur bustiak dieta bikaina dira diabetesa duten pertsonentzat. Kolesterol eta indize gluzemiko gutxi dituzte eta antioxidatzaileak bezalako elikagai ugari dute. Egunero bustitako intxaurrak kontsumitzeak diabetearen arriskua prebenitzen ere lagun dezake.
