Zer dira kontraste-dutxak?
Kontraste-dutxak, batzuetan kontraste-hidroterapia izenez ezagutzen direnak, gorputz-tenperatura bizkor aldatzen duzun dutxak dira, berotik hotzera eta berriro ur beroa eta hotza tartekatuz. Kontraste-dutxa batek ur beroaren eta hotzaren hiru ziklo osoz osatuta egon ohi da, eta ziklo bakoitzarekin ur beroaren tenperatura igotzen da eta ur hotzaren tenperatura jaitsi egiten da, odol-hodiek erantzuten jarrai dezaten. Ur beroak odol-hodiak zabaltzen ditu, eta, ondorioz, odola larruazalera bultzatzen du, eta ur hotzak odol-hodiak uzkurtzen ditu, odola organoetan sakonduz.
Kontrastezko dutxa bat probatzean, hobe da beroa eta hotza txandakatzea hiruzpalau ziklotan. Hasi fase bero batekin eta igo tenperatura onartzen duzun bezain beroa bizpahiru minutuz. Ondoren, jaitsi tenperatura oso hotza 15 segundoz. Errepikatu zikloa hiruzpalau aldiz eta ziurtatu beti hotzean amaitzen duzula.
festarako jolas batzuk
Zeintzuk dira kontraste-dutxaren onurak?
1. Giharretako mina saihestu dezakete
Kontraste-dutxak, izotz-bainuak bezala, kirolariek maiz erabiltzen dituzte entrenamendu gogorren ondoren berreskurapena bizkortzeko. Australiako azterketa bat aurkitu zuen kontraste-dutxak eliteko kirolarien errekuperazioa azkartu ez bazuen ere, atleten errekuperazioari buruzko pertzepzioa hobea zen kontraste-dutxaren ondoren, ohiko dutxarekin eta suspertze pasiboarekin alderatuta. Ikertzaileek ondorioztatu dute [kontraste-dutxak] dakarren onura psikologikoa kontuan hartu behar dela talde-kirolean suspertzeko esku-hartze horien egokitasuna zehazteko orduan.
2. Zure energia areagotu dezakete
Ados, hau apur bat agerikoa da inoiz dutxa hotz bat hartu baduzu, nahi edo ez. Energia-bultzada odol-zirkulazioaren hobekuntzari egotzi liteke. Lehen esan bezala, kontraste-dutxak basokonstrikzioa eta basodilatazioaren ondorioak konbinatzen ditu ur hotzaren eta beroaren esposizioaren bidez, odol-zirkulazio orokorra hobetuz, eta horrek erneago senti zaitezke.
3. Zure sistema immunologikoa indartu dezakete
Kontraste-dutxak (edo guztiz hotzak) gutxiago gaixotuko zarela esan dezake? Beharbada. A Herbehereetako ikertzaileek egindako azterketa 3.000 boluntariori eskatu die goizeko dutxak 30, 60 edo 90 segundoko ur hotzarekin bukatzeko, edo ohi bezala dutxatzeko, 30 egun jarraian. Batez beste, ur hotzaz bustitzen zuten talde guztietan, jendeak kontrol taldekoek baino ehuneko 29 egun gutxiago lanera deitu zuten gaixoak. Ikertzaileen ondorioa: dutxa hotzak gaixotasun egun gutxiago eragiten ditu. Geert A. Buijze doktore ikertzaileak esan zion Harvard Business Review , Sistema immunologikoan eragin zehatza ez dago argi, baina badakigu zein den funtzionatzen duen bideaz. Tenperatura hotzek dardara eragiten dizu, gorputzaren tenperatura igotzeko erantzun autonomoa. Efektu neuroendokrinoa dakar eta gure borroka edo ihes erantzuna abiarazten du, kortisola bezalako hormonak areagotzea eraginez, erlaxazio-erantzun batera pasatu baino pixka bat lehenago.
Zer sentitzen du kontraste dutxa batek?
Orain, normalean gaueko dutxa bat naiz, baina oheratzetik gertu izozte erdiko dutxa baten pentsamendua... ez zitzaidan erakartzen. Beraz, nire aste osoko esperimentuaren lehen egunean, goizean dutxatu nintzen. Ziklo beroaren lehen minutuak, normalean eroso eta ederrak izango zirenak, beldurrez bete ziren. Banekien zer zetorren. Lehen ur hotzaren eztandak arnasa kendu zidan, baina ez lehen begiratuan komedia erromantikoan. Ez nuen ziklo bakoitza kronometratu, beraz, bakoitza noiz igaro zen asmatu nuen, eta aldatzeko garaia zen. Ur berora itzultzea, hotza baino atseginagoa izan arren, era berean harrigarria izan zen. Esango nuke dutxaren ehuneko 85ean arnasa azkar hartzen ari nintzela eta amaitu nahi nuela. Gero, behin lehortu eta bi sudadera, izerdi-praka eta bi galtzerdi pare jarrita, sentitu nuen super esna.
Bigarren eta hiru egunak lehen egunaren antzera joan ziren, baina lau egunean, aldaketa bat nabaritu nuen. Ur hotzak arnasa kentzen ari zitzaidan oraindik, baina gero eta azkarrago erregulatzeko gai nintzela tenperaturaren aldaketa azkarretara ohitu nintzen. Gainera, nire dutxako erreprodukzio-zerrenda bozgorailuetatik lehertzeak distraitzen lagundu zidala uste dut.
Zazpi egunean ez dut esango nire kontraste dutxaz gozatzen ari nintzenik, baina ohituago nengoen zalantzarik gabe. Egunero kontraste-dutxak hartzen jarraituko al dut? Ez dut egingo, baina atzeko poltsikoan gordeko ditut goizago jaiki behar naizen edo aurreko gauetik oso nekatuta nagoen goizetarako. Kontraste-dutxa bat hartzea ez da esperientzia atsegina, baina ondo ikusten dut, esate baterako, hegaldi goiztiar bat egiteko jaiki behar dudanean (gogoratzen al duzu airezko bidaia?) edo aje pixka bat sentitzen dudanean.
Beheko lerroa
Kontraste-dutxak zure osasuna nabarmen hobetuko duten ala ez esateko nahiko ikerketarik egon ez den arren, esperientzia pertsonaletik esango dut goizean berehalako energia suspertzeko modu bikaina dela. Beraz, esnatu eta berehala motel sentitzen bazara edo kafeina gutxitu nahi baduzu, joan zaitez. Lehenengo egunen ondoren, sentsazioetara ohituko zara, eta baliteke horiek baloratzen ere. Kontuan izan ez duzula kontraste-dutxarik probatu behar haurdun bazaude edo beste osasun-egoera batzuk badituzu. Ziur ez bazaude, kontsultatu beti zure medikuari.
ilea hazteko henna hautsa
LOTUTA : Itxaron, zergatik denek bat-batean laranjak jaten ari dira dutxan?
