Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Lo egin funtsezkoa da gure osasunerako. Ez da gauza jakina. Lo egitearen kalitateak zuzenean eragiten du zure osasun fisiko eta mentalean eta esna bizitzaren kalitatean, zure produktibitatea, oreka emozionala, bihotzaren osasuna, pisua eta beste asko barne.
Pertsona baten lo egiteko beharra bestearekiko desberdina den arren, osasun adituek eta ikerketek adierazi dutenez, helduarentzat funtsezkoa da gauero 6 eta 9 ordu lo egitea, hainbat osasun arazo ager ez daitezen. [1] .
nola kendu maitasunaren ziztada
Zuetako batzuk edonon eta edonon lo hartzeko dohain ukaezinarekin jaio zara, baina hori ez da guztientzako kasua. Merkatuan goi teknologiako lo egiteko tramankuluak izandako gorakada nahikoa adierazgarria da lo falta, gizarte gisa sufritzen ari gara.
Lo egiteko mantak, yogak planteatzen ditu loak eragiteko teetara. Aukera ugari dituzu, baina zer moduz oihal zati bat? Begiak estaltzen dituen oihal zati batek loa hobetzen lagun dezakeela esaten badizugu? Bai, lo-maskaraz ari gara, etenik gabeko lo batzuk lortzeko irtenbide sinpleez.
Lo Maskara erabiltzearen abantailak
Medikuek eta lo espezialistek (somnologoak) diotenez, lo maskara bat erabiltzeak onura hauek izan ditzake:
1. Loaren kalitatea hobetzen du : Ikerketek adierazi dutenez, gizakiak egunekoak direnez (esna egunez eta gauean lo egiten dute), gure garunak modu naturalean lotzen du iluntasuna loarekin eta garunak melatonina gehiago sortzen du (lo eta esna zikloak kontrolatzen dituen hormona). sumatu argi eza - lo maskara bat jantzita lor dezakezu [bi] [3] . Melatoninaren ekoizpena areagotzeaz gain, lo egiteko baldintza ilunak REM loarekin eta iratzargarritasunarekin lotu dira [4] .
2. Lo bizkorrago egiten zaitu : Lo egiteko maskara bat jantzita ohean esna etzanda igarotako denbora murrizten da, iluntasun osoak zure gorputzaren melatonina maila areagotzen baitu, lo egiteko maskararik ez edukitzea baino askoz azkarrago lo egitera bidaliko zaitu. [5] . Gainera, lo egiteko maskara batek lo egitera bultzatzen zaitu, beste estimulu batzuk blokeatuz (oharkabetasunak gutxituz).
3. Larruazalaren osasuna hobetzen du : Lo egiteko maskara batzuek, zetaz edo bestelako zuntz leunez egindakoak, loaren kalitatea hobetzen lagun dezakete. Hau da, maskararik gabe lo egiten duzunean, burkoarekin kontaktuak begiak inguratzen dituen azala luzatu dezake. Horretaz gain, etenik gabe lo egiteagatik, puzkerrak edo goizean poltsak zure begien inguruan ondo atseden hartzen dituzunean erraz ekidin daitezke. [6] [7] . Material zehatzekin egindako lo maskarak eros ditzakezu, hala nola, ikatza, begi zuloen inguruan puztutasuna eta lehortasuna murrizteko.
4. Migraña kudeatzen lagun dezake : Argiaren sentsibilitatea migrainak kronikoekin lotutako sintoma arrunta eta desatsegina da [8] . Lo egiteko maskarak iluntasun osoa ematen lagun dezakete, eta horrek min mardula jaisten lagun dezake. Lo egiteko maskara batzuek migraineko mina arintzeko bereziki diseinatutako hozte- edo berokuntza-ezaugarriak eman ditzakete [9] . Lo egiteko maskarak izoztu edo hoztu ditzakezu eta migranak jotzen duenean erabili.
nola murrizteko ilea zuritzea
...
5. Depresioa kudeatu dezake : Aldarrikapen honek azterketa gehiago eskatzen dituen arren, ikerketa batek iluntasun osoz lo egiteak depresioa murrizten lagun dezakeela adierazi du [10] . Parte-hartzaileek depresioaren sintoma murriztuak erakutsi zituzten.
6. Zure burua eta gorputza erlaxatzen ditu : Ikerketen arabera, ukipen sakonaren presioaren estimulazioak serotonina askatzea sustatzen du, loa erregulatzen duen produktu kimikoa [hamaika] . Presio sakonaren estimulazioa (DPS) sendoa da, baina estutze leuna da, besarkadak edo nerbio sistema erlaxatzen duen eustea; beraz, begi maskara jantzita zaudenean, presio leunak lasaiago sentitzen eta antsietate sentimenduak murrizten lagun dezake [12] [13] .
7. Begi lehorrak tratatzen lagun dezake : Gauean, zure begiek aire lehorra, hautsa eta goizean begi lehorrak sor ditzaketen bestelako narritagarriak jasan ditzakete, batez ere gaueko lagoftalmosa duten pertsonei, begiak erabat ixtea eragozten duen egoera. Hori ekiditeko lotarako maskara jantzita ohean [14] .
arrautza eta oliba olioa ile-maskara ilea hazteko
Lo-maskara bat erabiltzeak dakartzan abantailak ezagutzen dituzunean, utz iezaguzu gidatzeko lo egiteko maskara egokia erosten.
Nola aukeratu lo egiteko maskara egokia?
Lo egiteko maskarak lo hobea sustatzen lagun dezakete, baina garrantzitsua da hori aukeratzea egokia zuretzako. Lo egiteko maskara aukeratzerakoan, begiratu forma, tamaina, materiala eta baita pisua ere [hamabost] . Lo egiteko maskarak erosoa izan behar du, ez oso estua edo azkura, edo, bestela, helburua huts egiten du.
- Neurria : Zure maskara zure aurpegian eroso kokatzen dela ziurtatu nahi duzu, baina argia blokeatzeko estu jarraitzen duela. Erosi lo egiteko maskara uhal erregulagarriarekin erosotasun hobea lortzeko.
- Materiala : Kotoizko lo-maskarak leuna ematen dute, zetazko maskarak ere oso erosoak dira (baina pixka bat garestiak) edo konbinatutako maskarak, zetazko kanpoaldea eta poliesterrezko betegarriak dituena. Aparrezko lo maskarak ere probatu ditzakezu.
- Pisua : Begi-maskara gehienek arinak direla esango dute. Presio arina eman dezaketen begi-maskara haztatuak ere probatu ditzakezu eta, horrela, estresa murriztuko duzu.
- Kolore : Maskarak argi koloreko ehunez eginda daude, argia erabat blokeatuko ez dutenez, beraz, erabat kezkatu gabeko loa nahi baduzu, erosi inolako argirik sartzen ez duen itzalaldi efektua duena.
Probatu 100% material natural eta transpiragarriak dituzten maskara bat kotoia edo zeta bezalakoak eta garbitu aldizka usainik gabeko detergentearekin eta ez erabili inolako leungarririk.
Lo egiteko maskara erabiltzen ari zaren neurriak
• Ziurtatu lo maskara ez dagoela oso estua goizean ikusmen lausoa sor dezakeelako.
• Lo egiteko maskarak betileek gurutzatzea eragin dezakete gau osoan zehar sakatuta.
Hona hemen loaren kalitatea nola hobe dezakezun jakiteko argibide gehiago:
• Utzi elektronikak eta lanarekin lotutako gauzak logelatik kanpo.
• Mantendu giro ilun eta freskoa zure logelan.
• Ez aldatu oheratzeko ordua eta esnatzeko ordua.
• Saihestu otordu handiak lo egin baino hiru ordu lehenago gutxienez.
pisua murrizteko dieta taula
• Saihestu kafeina lo egin baino zortzi ordu lehenago gutxienez.
• Ez kontsumitu alkoholik lo egin aurretik.
Azken ohar batean ...
Garrantzitsua da zuretzat funtzionatzen duen lo maskara bat aurkitzea. Lo egiteko maskarek itxitako denbora hobetzen lagun dezakete, baina oihal zati horrek zure umorea hobetzen, estresa murrizten eta migrainako mina kudeatzen lagun dezake. Hori guztia lo egiteko maskarak errazten duen lo hobeari esker.
