Chakki Chalanasana (Mill Churning Pose) Bizkarra eta Abs tonifikatzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Teknologia BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
• Kirolak IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
• Albisteak Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

'Chakki' Grinder esan nahi du, 'Chalana' gidatzea eta 'Asana' jarrera edo Pose.

Pose honek ere, beste edozein pose bezala, Indiako herrietatik du jatorria, gari-artezgailuaren esku-mugimendua adierazten duen edo antzekoa dena.

Gorputzarako entrenamendu bikainetako bat dela uste da. Egun, gazteak ederki gastatzen ari dira fitness zentroetan, yogaren onurez jabetu gabe.

Oinarrizko zenbait jarrerek abantaila ugari dituzte eta arazo ugari sendatzen laguntzen dute. Posada honek onena eskaintzen du abdominalak eta bizkarra indartsuagoak eta tonu handiagoak lortzeko.

Haurdun dauden emakumeentzako dieta plana

Step-Wise prozedura Chakki Chalanasana Pose burutzeko:

1. Eseri bizkarra zuzen eta mantendu hankak zabalik V posizioan. Elkartu eskuak eta lotu.

2. Luzatu besoak sorbaldaren altueran, zure aurrean.

3. Hasi arnasa sakon hartzen. Orain, gorputza gerritik biratu behar duzu norabide zirkularrean, edo erlojuaren norabidean egin dezakezu.

4. Aurrera okertu eta eskuinerantz mugituz arnastu behar duzu.

5. Exhale atzera eta ezkerrera egin ahala.

6. Aurrera okertu eta atzera egiten duzun bitartean, gorputza ahal duzun neurrian luzatu behar duzu.

zer da azala beltzarantzea

7. Ziurtatu zure hankak geldirik daudela. Hala ere, hasieran izterrak pixka bat mugi daitezke. Baina pixkanaka gauzak bere forma hartzen hasiko dira.

8. Jarrai ezazu arnasa sakon eta erraz biratzen ari zaren bitartean.

9. Fresko gisa, hasi 5-10 txandatik edo eroso sentitzen zaren moduan. Ez estresa zure gorputza. Pixkanaka-pixkanaka, zure gorputza planteatzen ohitzen joango da.

10. Errepikatu gauza bera orain erlojuaren aurkako noranzkoan.

Chakki Chalanasanaren beste abantaila batzuk:

• Nerbio sciatica mina prebenitzen laguntzen du

• Bizkarra, besoak eta abdominalak tonifikatzen laguntzen du.

• Bularra eta tripa irekitzen laguntzen du.

• Umetokiko muskuluak indartzeko emakumezkoentzat erabilgarria. Aldian-aldian praktikatzen bada, hilekoaren ziklo mingarriaren aurka ekiditen du.

• Sabeleko gantzak murrizten laguntzen du.

• Izugarri erabilgarria da erditze ondorengo koipea kentzeko. Kasu horretan, kontsultatu zure medikuari yoga pose bat hasi aurretik.

Kontuz:

ile erorketa kontrolatzeko olio onena

Saihestu asana hau haurdunaldian praktikatzea, batez ere geroago. Gainera, ez egin asana hau odol-presioa jasaten baduzu edo irristagaitza duzun diskoa edo beste edozein motako bizkarreko mina baduzu.

Gainera, saihestu pose hori ebakuntza motaren bat izan baduzu, hala nola, hernia.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean