Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Eguneroko elikadura ohiturek asko esaten dute zure osasunari buruz. Dieta osasuntsu baten gakoa kontsumitutako energiaren eta erabilitako energiaren oreka mantentzeko hartzen ditugun kaloria kopuru egokia da. Pertsonak bere etxean isolatuta daude eta, aldi horretan, dieta ez osasungarrietara jo dezakete. Kalorien kontsumoa handitu egin daiteke eta energiaren erabilera gutxitu egin daiteke pisua irabaziz. Gainera, jendeak gaixotasun kronikoak eta immunitate baxua izateko arriskua eragin dezake.
Jateko ohitura osasuntsuak mantentzea ez da isolamendu garaian dirudien bezain gogorra. Zure eguneroko dietan aldaketa txikiak sartuz gero, zure osasunean eragin handia izan dezakezu. Begiratu etxean zauden bitartean zure bizitzan sar ditzakezun zenbait aholku osasuntsu.
1. Saihestu elikagai azukredunak jatea
Azukre ugari duten jakiak edo edariak kontsumitzeak gizentasuna, diabetesa eta barrunbe arriskua handitu dezake. Kaloria eta energia ugari dutelako eta energia behar bezala erabiltzen ez bada gorputzean pisua irabazteko eta glukosa maila altuetan lagun dezakete. Blokeoaren ondorioz entrenamendu fisikoak jaitsi direnez, hobe da produktu azukredun gutxiago kontsumitzea. [1]
2. Jan zure metabolismorako onak diren janariak
Ikertzaileek diotenez, otordu astunak jaten dituzunean, bi otorduen arteko denbora tartea dela eta, metabolismoa moteltzen da. Hiru edo lau ordutik behin otordu txikiagoak hartzea zure metabolismoari eusteko modu egokia da eta horrek egunean kaloria gehiago erretzen laguntzen du.
3. Jan poliki
Elikadura geldoak digestio hobea, pisua galtzen errazagoa eta asetasun handiagoa izaten laguntzen du. Poliki jaten dugunean, gehiago murtxikatzen dugu eta horrek janariak digestio erraza sustatzen du urdailera iristen direnean. Gainera, asebetetzea sentitzen dugu otordu bakoitzaren ondoren eta horrek gutxiago jaten eta pisua erraz galtzen laguntzen digu. [bi]
4. Moztu olioak edo gantz saturatuak
Gantz saturatuek kolesterol txarra handitu ohi dute gure gorputzean eta arteria koronarioak edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute. Gizonezkoei 30 g inguru hartzea gomendatzen zaie eta emakumeei egunean 20 g koipe saturatu hartzea. Hori dela eta, gurina, saltxitxak, gailetak eta pastelak bezalako jakiak murriztea da aukerarik onena gorputz osasuntsu batentzat.
5. Sodio-hartunea murriztu
Janarietan gatz edo sodio gehiegi izateak hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotu dezake eta horrek trazua edo bihotzeko gaixotasunak sor ditzake. Saihestu merkatuan oinarritutako produktu gaziak, hala nola patata frijituak eta janari azkarrak, gatz gehiago baitute. Medikuntza Institutuak egunean 1,5 gm gatz proposatzen ditu gorputz osasuntsu batentzat. [3]
6. Aukeratu ale osoak
Olo-irina, kinoa, arroz beltza eta gari osoaren ogia bezalako ale osoak aukera ezin hobeak dira gorputz osasuntsu batentzat, glutenik gabeak baitira, baita burdina, manganesoa, selenioa eta dieta-zuntza bezalako mantenugaietan ere. Digestioan laguntzen dute eta denbora gehiagoz beteta sentiarazten zaituzte, pisua kontrolatzen laguntzen baitute.
7. Ur gehiago edan
Ura da edari osasuntsuena. Toxinak gorputzetik botatzen laguntzen du eta gorputza hidratatuta mantentzen du denbora luzez. Uretan ur gabeziak nekea eta buruko mina sor ditzake. Hori dela eta, aukera ona da ura edatea eta osasuntsuago egotea.
8. Kontrolatu zatiaren tamaina
Gutxiago jan eta osasuntsu egoteko modu ona plater txikiagoetan jatea da. Plater txiki bat aukeratzeak burmuina engainatu dezake zati bera duten plater handiekin alderatuta gehiago jaten ari zarela pentsatzeko. Ikerketa askok iradokitzen dute jendeak% 30 baino gehiago jan ohi duela plater handiagoetan edo ontzi handiagoetan zerbitzatzen denean. [4]
9. Proteinen kontsumoa handitu
Proteina ugari duten elikagaiek gosea kudeatzen eta kaloria gutxiago hartzen laguntzen dute, betetasun sentsazioa emanez. Kontsumitu jogurt grekoa, arraina, haziak, kinoa eta lekaleak bezalako elikagaiak, proteina eta beste mantenugai batzuen onurak lortzeko, pisua handitu gabe.
10. Jan gehiago fruta eta barazki
OMEren arabera, frutek eta barazkiek gutxitzen dute bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, gizentasuna eta minbizi mota asko izateko arriskua. Antioxidatzaileez, bitaminez eta mineralez josita daude, gorputzera behar diren mantenugaiak eskaintzen dituztenak. Saiatu egunero gutxienez fruta eta barazki berde bat sartzen otorduan. [5]
Beste jarraibide garrantzitsu batzuk
- Gantzik gabeko edo koipe gutxiko esnea edan.
- Aukeratu oilasko bularra bezalako proteina giharreko elikagaiak.
- Ez galdu itsaskiak omega-3 gantz azido ugari dituztelako.
- Jarrai ezazu kaloria kontrolatzen egunero.
- Saltatu frijitzeko eta labean edo erreko janariak.
- Ordeztu edari azukredunak fruta zukuekin.
- Saiatu etxean prestatutako jakiak jaten kanpotik eskatu beharrean.
- Lortu soinu gabeko gau oneko loa
- Jarrai aktibo etxean zure gogoko jarduerak eginez.
- Saihestu jateko emozionala edo jatea triste, bakarti edo aspertuta zaudenean.
- Ez saltatu inoiz gosaria
- Ez ahaztu entsalada gehitzea otordu guztietan.
