DRAGOI FRUTAK: MOTAK, NUTRIZIO OSASUNERAKO ONURAK ETA NOLA JAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020ko azaroaren 11n

Bere itxura bereziagatik, zapore gozoagatik, testura kurruskariagatik eta nutrizio balioagatik ezaguna, herensugearen fruitua azken urteetan gero eta ezagunagoa den fruitu tropikala da. Herensugearen fruituak, pitaya, pitahaya, marrubi madari edo kaktus fruituak izenarekin ere ezagunak, larruazal arrosa distiratsua du ezkata berdeekin kanpoaldean eta mamia zuria dauka barruan hazi beltz txikiak dituena. Ezkata berdeak dituen azala arrosak herensuge baten antza du, hortik datorkio dragoiaren fruitua.

Herensugearen fruituak Hylocereus kaktusean hazten dira, gauean loratzen diren kaktusak ere loreak gauez bakarrik irekitzen baitira. Kaktusa Mexikoko hegoaldean eta Erdialdeko Amerikan dago eta gaur egun mundu osoan hazten da [1] . Dragoi fruta zapore gozo eta freskoa eta osasunerako hainbat onura dituen fruta exotikoa da.

Herensugearen Fruta motak [bi]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Herensugearen fruituen barietate ohikoena da. Larruazal arrosa bizia, mamia zuria eta hazi beltz ñimiñoak ditu barruan.

Pitaya horia (Hylocereus megalanthus) - Hau herensugearen fruituaren barietate bat da, herensugearen fruitu horia izenarekin ezagutzen dena, larruazal horia mamia zuria eta haziak beltzak dituena.

Pitaya gorria (Hylocereus costaricensis) - Dragoi fruta mota honek larruazal arrosa gorrixka du, haragi gorri edo arrosa eta haziak beltzak dituena.

Herensugearen Fruituen Nutrizio Informazioa

World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences-en egindako ikerketa baten arabera, dragoien fruituak C bitamina, A bitamina, B1 bitamina, B12 bitamina, E bitamina ugari dituzte eta potasio, magnesio, zink eta fosforo kopuru ona dute. Frutak kaltzio, kobre eta burdina ere badu kantitate txikiagoetan [3] .

Herensugearen fruituak polifenolak, flavonoideak, karotenoideak, betaxantinak eta betazaninak bezalako landareen konposatu onuragarriak ditu. [4] .

Dragoi Frutaren Osasun Onurak

1. Immunitatea bultzatzen du

Herensugearen fruituetan C bitamina eta flavonoideak egoteak zure sistema immunologikoa sendotu eta gorputzak infekzio kaltegarriak ekidin ditzake. C bitamina uretan disolbagarria den antioxidatzailea denez, gorputza erradikal askeen efektu kaltegarrietatik babesten lagun dezake [5] .

diamante aurpegi forma ospetsuak

2. Digestioa laguntzen du

Dragoi frutak zuntz kopuru ona du eta horrek digestio-sistema erregulatzen laguntzen du eta heste-hesteetako arazoak idorreria eta errefluxu azidoa mantentzen ditu. Ikerketako ikerketa baten arabera Bioteknologiaren Aldizkari Elektronikoa , dragoiaren fruituak digestioa hobetzen laguntzen duten eta hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea sustatzen duten prebiotikoetan aberatsak dira. Fruituek oligosakaridoak dituzte, digestioa eta hesteen osasuna hobetzen laguntzen duten prebiotiko gisa funtzionatzen dutenak [6] .

3. Diabetes arriskua murrizten du

Ikerketek frogatu dute herensugearen fruitu gorrien diabetearen aurkako efektuak, antioxidatzaile eta dietako zuntz edukiari egotzi dakizkiokeenak [7] . Urtean argitaratutako ikerketa PLOS ONE jakinarazi du herensugearen fruituak odoleko azukre maila hobetzen lagun dezakeela diabetesaren aurreko pertsonengan. Hala ere, herensugearen fruituak 2. motako diabetean pertsonengan dituen ondorioak ez datoz bat eta ikerketa gehiago egin behar dira arlo honetan [8] .

Beste ikerketa batek aurkitu zuen herensugearen fruituak eraginkorrak izan zirela arratoi diabetikoen kalte oxidatiboak kontrolatzeko eta aortaren zurruntasuna murrizteko [9] .

4. Murriztu hantura

Herensugearen fruituak antioxidatzaile ugari dituztenez, erradikal askeak neutralizatzen ditu eta, horrela, estres oxidatiboak eragindako zelulen kalteak ekiditen ditu eta hantura murrizten du. Ikerketa batek erakutsi du herensugearen fruituen jarduera antioxidatzaileak gota eta artritisa bezalako hanturazko gaixotasunak ere prebenitu ditzakeela [10] .

5. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Dragoi frutetan betaxantinak eta flavonoideak egoteak bihotzaren osasuna hobetzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake. 2004an egindako ikerketa baten arabera, herensugearen fruituak LDL kolesterol (txarra) oxidatzea edo kaltetzea eragozten duen betaxantinak ditu. LDL kolesterola oxidatzen edo kaltetzen denean bihotzeko gaixotasunak sor ditzake [hamaika] .

Dragoi fruituek kolesterol txarra jaisten dutela eta kolesterol ona handitzen dutela ere frogatu da [12] .

6. Pisua kontrolatzen laguntzen du

2016an argitaratutako ikerketa bat Gastroenterologia eta Hepatologia aldizkaria azpimarratu dutenez, gantz askoko dieta elikatzen zuten saguek herensugearen fruitu estraktua jaso zuten eta, ondorioz, gibeleko gantzak, hanturak eta intsulinarekiko erresistentzia murriztu ziren eta gantz gantzak murriztu ziren, betazaninak bertan zirela medio. [13] .

7. Minbizia kudeatu dezake

Herensugearen fruituak erradikal askeak neutralizatzen eta minbizia prebenitzen lagun dezaketen antioxidatzaile asko ditu. Ikerketek erakutsi dute herensugearen fruituetan dauden karotenoideek eta betaxantinek minbizia izateko arriskua jaitsi dezaketela [14] .

Ikerketa batek erakutsi du herensuge zuri eta gorrien fruituen haragian eta azalean dituzten antioxidatzaileek minbiziaren zelula-lerro batzuetan eragin antiproliferatiboa dutela. [hamabost] .

8. Larruazalaren osasuna hobetzen du

Herensugearen fruituak antioxidatzaile ugari dituenez, jateak larruazala estu eta sendo mantentzen lagun dezake, eta horrek gazteen itxura mantentzen eta zahartze goiztiarra prebenitzen lagun dezake.

ilea erortzeko eta dandrufren aurkako etxeko erremedioak

9. Begien osasuna lagun dezake

Dragoi fruta A bitamina iturri aberatsa da, ezinbesteko bitamina zure begiak osasuntsu mantentzeko paper garrantzitsua betetzen duena. A bitaminak kataratak eta adinarekin erlazionatutako endekapen makularra izateko arriskua murrizten du [16] .

10. Dengea tratatu dezake

Froga anekdotikoen arabera, herensugearen frutak jateak dengea tratatzen lagun dezake, herensugearen fruituetan aurkitutako konposatuen birusen aurkako jardueraren ondorioz izan daitekeelako. In vitro egindako ikerketa baten arabera, herensugearen fruitu gorrien betazaninek birusen aurkako jarduera erakusten dute 2. motako dengearen birusaren aurka [17] .

11. Garunaren funtzioa hobetu dezake

Herensugearen fruituak kontsumitzeak zure garuneko funtzioa hobetzen lagun dezake ikasketen arabera. Animalien ikerketa batek erakutsi du herensugearen fruitu gorrien estraktuak ikasteko gaitasuna eta memoria hobetzen laguntzen duela beruna eragin ondoren [18] .

12. Haurdunaldian anemia prebenitzen du

Herensugearen fruitua burdin iturri ona denez, haurdunaldian burdin gabeziaren anemia prebenitu daiteke. 2017ko ikerketa batek jakinarazi duenez, herensugearen fruitu zuku gorriaren kontsumoak hemoglobina eta eritrozito maila handitzen du, eta horrek haurdun dauden emakumeen anemia tratatzen lagun dezake. [19] .

13. Endometriosi ekiditen du

Endometriosia umetokiaren estalkia eratu ohi duen endometrioko ehuna umetokitik kanpo hazten den nahaste bat da. 2018ko ikerketa batek erakutsi zuen herensugearen fruitu gorriaren azalak endometriosiaren progresioa geldiaraz dezakeela [hogei] .

Herensugearen fruituen bigarren mailako efektuak

Dragoi frutaren kontsumoa segurutzat jotzen da orokorrean. Hala ere, kasu bakanetan, pertsona batzuek alergia erreakzioa izan dezakete fruta kontsumitu ondoren. Ikerketek erakutsi dute elikagaien alergien aurrekaririk ez duten pertsonek erreakzio anafilaktikoak garatu dituztela dragoiaren fruituak dituen fruta zuku nahasia izan ondoren [hogeita bat] [22] .

Herensugearen fruituak jan ondoren hantura, azkurak eta erlauntzak izanez gero, utzi berehala jateari.

Nola jan Dragoi Frutak?

Aukeratu herensugearen fruitu heldu bat, gorri edo arrosa distiratsua, kanpoko larruazalean inolako ubeldurarik gabe.
Hartu labana zorrotz bat eta zatitu luzera erdian.
Atera ezazu mamia koilara batekin eta jan ezazu edo kanpoko azala kendu eta mamia kubotan moztu dezakezu eta gozatu.
Dragoi fruta batzuk txikitu eta entsaladara, irabiatuak, jogurtak, oloa, labeko produktuak eta oilasko edo arrain platerak gehitu ditzakezu.