JAN HAUEK! ZUNTZ ABERATSAK DITUZTEN 42 ELIKAGAI PISUA GALTZEKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018ko urtarrilaren 8an

Zuntza Dietan | Osasun prestazioak | Pisua galtzea | Boldsky

Pisua galtzeko pentsamendua gure buruan agertzen den bezain laster, uste dugun lehenengo gauza gutxienez jatea dela. Ulertu behar da pisua galtzea ez dela janari kopurua murriztea, kaloria-defizitaz arduratzen dela baizik. Horrek esan nahi du galera saioari ekiten diogun bitartean, gure lehentasunak kontsumitu baino kaloria gehiago erretzea izan beharko lukeela.

Horretarako, jendeak entrenamendu saio gogorra egiten du dieta-taula egokia jarraitzen du edo ariketa fisikoa eta yoga egiten ditu goizean goiz. Baina prozesu estresagarria denez, askok bide erdia uzten dutela ikusten da.

Askotan, egutegi lanpetua eta inaktibitatea egotzi behar dira. Gainera, ziurrenik janari azkarra kontsumitzen duzu eta horrek berriro kaloria berriz osatuko ditu.

Hori dela eta, garrantzitsua da osasuntsu jan eta pisua galtzen lagun dezaketen zuntzez aberastutako jakiak izatea. Jarraian, zuntz ugari duten elikagai onenetarikoak daude.

1. Aguakateak

Aguakatea, batez ere Mexikon aurkitzen dena, baia-fruitu bakarra da, ondorengo sabelaren koipea murrizteko eta pisua galtzeko ahalmena duena. Kolesterol maila kontrolatzen laguntzen du. Ikerketek agerian uzten dute egunean ahuakatea mokatzeak edo ahuakate olioa sukaldatzeak sabeleko koipea murrizteko laguntza handia eman dezaketela.

Olioa gantz azido monoinsaturatu eta oleikoetan aberatsa da eta horrek metabolismoak eragiten ditu eta soberako gantzak erretzen ditu. Gainera, funtsezko mantenugaiez osatuta dago, sistema immunologikoa indartzen baitu eta kaloria gutxiko edukiak pisua galtzeko elikagai ezin hobea bihurtzen du.

Aguakateei buruz ez zenekien 11 gauza harrigarri

2. Baia

Baia sabeleko koipea murrizteko eragin nabarmena izan duten fruitu osasuntsu ugari daude. Antioxidatzaile eta zuntz iturri aberatsak dira, eta horrek gorputzaren inguruan ezkutu bat sortzen du eta tasa metabolikoa eragiten du. Ahabiak eta mugurdiak eragina izan dute gorputzaren pisua murrizteko, odoleko koipeak jaisteko, kolesterol maila jaisteko eta odoleko azukrea erregulatzeko.

Ikerketaren arabera, egunean ia 25-35g baia kontsumitzen dituzten pertsonek 300 kaloria murriztu ditzakete. Eguzkiaren esnea (ahabiekin egina) edo baia kopuru bera izan dezakezu arratsaldeko pintxoak bezala.

3. Lihozko haziak

Liho haziak hazi marroi txikiak dira, baina hantura murriztu dezakete, metabolismoa eragin dezaketen mantenugai ugari dituzte eta hamaiketakoa kentzeko naturala da. Gainera, bihotzeko osasun ona bultzatzen laguntzen dute. Hazi horiek digestio prozesua moteltzen duten zuntz dietetikoak dituzte.

Gainera, omega3 laguntzak presentzia egokia izatea gizentasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. Liho haziak ehotu eta olo-irinetan, jogurtetan, entsaladetan edo ogiaren gainean zabaltzeko erabil ditzakezu. Liho hazien 2 koilarakada kontsumitzeak egunean 250-500 kaloria murriztu ditzake.

4. Almendrak

Almendrak intxaurrak dira, sabelaldea denbora gehiagoz ase dezaketen fruitu lehorrak dira. Almendra ontzi txiki bat eduki dezakezu arratsaldeko pintxo gisa, eta horrek gosea gutxitu dezake afalordura arte bertan dauden koipe monoinsaturatuak eta zuntz dietetikoak direla eta.

5. Piku freskoak

Pikuak fruta gozoak dira, kaloria kontsumoa kontrolatzen laguntzen dutenak eta dieta orekatua ematen dutenak. Piku handi batek 47 kaloria ematen dizkio gorputzari eta askari osasuntsua da. Izan pikuak azukre kontsumoa murrizteko postre gisa.

Pikuetan dagoen zuntz dietetikoak betetasun sentsazioa ematen du eta gosea murrizten du. Piku marmelada freskoak edo prozesatutakoen ordez pikuak kontsumitu, azukre kopuru handia baitute eta horrek pisua irabaztea eragiten du.

Hona hemen zure dietan pikuak gehitzeko 10 arrazoi nagusiak

6. Kokoa

Kokoa gordinik jateko edo sukaldaritzan erabilitako fruta da. Normalean, koko olioa sukaldaritzan ere erabiltzen da. Koko olioa pisua galtzea onuragarria izan daitekeela ikusten da. Kate ertaineko triglizeridoak ditu, metabolismoa eragiten duen eta sabelean gordetako gantzak erretzen dituen gantz azidoa. Gainera, koko olioa kontsumitzeak asebetea sor dezake urdailean eta gosea murriztu. Erabili sukaldaritzan edo entsalada janzteko egunero eta murriztu ondorengo pisua.

7. Orburua

Alkatxofatik ateratako emaitzak emaitza onak eman ditu diabetesa kontrolatzeko eta pisua galtzen laguntzeko. Etiopian lantzen diren barazki zaharrenetarikoa da.

Barazki honek magnesio, C bitamina, azido foliko, zuntz dietetikoa, manganesoa eta funtsezko beste hainbat mantenugai ditu. Alkatxofa ateratzea merkatuan eskuragarri dago, kontsumitzen denean behazunaren jariatzea eragiten du.

Toxinak eta nahigabeko ura gorputzetik kentzen laguntzen du eta pisua galtzea sustatzen du. Atera laburpen hau edo alkatxofa barazkiak zuzenean zure dietan.

8. Prozesatu gabeko gari-adarra

Gari integralaren zerealak gordetako koipeak murrizten laguntzen duten ale osoak eta zuntzak ditu. Gosaltzeko aukera bikaina da, digestio prozesua eta bertan dagoen zuntz edukia errazten dituelako eta gordetako gantzak erretzen laguntzen duelako.

Goiz osasuntsuari hasiera emateko ezinbesteko mantenugai guztien nahasketa ezin hobea du. Gainera, denbora luzeagoan beteta mantentzen laguntzen zaitu. Ordeztu zure ohiko zerealak landu gabeko gari-garrekin, pisu potentziala murrizteko.

9. Ilarrak

Ilarrak neguan eskuragarri dauden barazki maiteenak dira. Ilar berdeak zuntz eta bitamina iturri aberatsak dira. Egunero kontsumitzeak pisua galtzen eta jateko gogoa kentzen lagun dezake. Entsaladan egosita edo gordinik jan ditzakezu.

Errezeta gozoak Ilar Berdeekin

10. Okra

Okra azido foliko, C bitamina, kaltzio eta B bitamina iturri aberatsa da. Okra gosarian edo bazkal ostean kontsumitzeak gorputzean zuntz kantitate handia sor dezake, gantzak apurtzen eta pisua galtzea eragiten duena.

Kaloria gutxiko edukia izanik, mokadu aukera osasuntsua da, gosea ase eta denbora luzez beteta mantentzen zaituena. Odoleko azukre maila, urdaileko gaitzak eta haurdunaldiko diabetesa erregulatzen dituela ere ikusten da. Katilu bat kontsumitzeak 4 g zuntz eman ditzake, beraz, gutxienez 3-4 aldiz astean.

11. Ezkur Squash

Kalabaza udan zein neguan eskuragarri dagoen barazki bat da, ondorengo pisua galtzen laguntzeko onurak erakutsi dituena. Kaloria gutxiko edukia dela eta, kalabaza zure barazki zopara edo hosto berdeko entsaladara gehitu daiteke. Bai udako kalabazak bai neguko kalabazak (ezkur kalabazak) gorputzeko koipea murrizten laguntzen dute, haiek dituzten zuntz ugari dutenez. Ezkur kalabaza neguan kontsumitzeak gorputzetik nahi ez dituzun kilo horiek erretzen lagunduko du.

12. Bruselako kimuak

Bruselazko kimuak pisua galtzeko saioa egiten duten pertsonentzako aukera osasungarrietako bat dira. Elikagai zehatz honek zuntz dietetiko, folazino, kaltzio, potasio eta bitamina ugari ditu. Haietan dauden zuntzak gorputzeko koipeak murrizten laguntzen du, baita kolesterol maila jaisten ere. Gainera, gorputzeko toxinak kentzen ditu eta pisua galtzea sustatzen du. Bruselazko kimuen ½ kopa 25 kaloria ditu eta goizean goiz kontsumitzen da edo entsalada barazki batekin nahastuta.

13. Arbia

Arbia digestio osasuntsua sustatzen duen eta nahi ez diren toxinei gorputza desintoxikatzen dieten zuntz iturri aberatsa da. Zuntzez kargatuta daudenez, arbia bazkaltzeko edo afaltzeko garaian kontsumitzeko aukera ona da, digestioa errazteko, metabolismo tasa handitzeko eta gorputzeko pisua murrizteko. Gainera, idorreria kentzen du eta hesteetako mugimenduak garbitzen ditu. Izan itzazu zure ohiko dietan eta digestio aparatu osasuntsua izan.

Diabetikoek jan ditzaketen 8 barazki

14. Babarrun Beltzak

Babarrun beltzak aukera osasuntsu bat dira, itxura ederra eta laua moztu nahi duten pertsonentzat. Pisua galtzen laguntzen dute eta odoleko azukre maila ere erregulatzen dute. Babarrun beltzak kaloria gutxi eta zuntz ugari ditu eta horrek digestioa eragiten du eta pisua galtzea sustatzen du. Babarrun beltza egosia azenarioekin, babarrunekin, lekadunekin eta abarrekin egin dezakezu, edo curry ez-minak egin eta arrozarekin bazkaltzeko edo afaltzeko.

15. Garbantzuak

Garbantzuak sukalde osagai arruntak dira etxe guztietan. Proteina eta dieta zuntz iturri aberatsak dira, biak ere elementu garrantzitsuak dira pisua galtzeko prozesua azkartzeko.

fruitu lehorrak urdaila hutsik jatea

Gosaldu osteko pintxoak eta arratsaldean egosi ditzakezu. Garbantzuen ontzi txiki batek urdaila bete eta gosea murriztuko dizu. Astean 3-4 egun kontsumitu onura eraginkorrak lortzeko.

16. Limako babarrunak

Pisua azkar murriztu nahi baduzu, kontsumitu lima babarrunak zure ohiko dietaren zati gisa. Zuntz eta proteinaz aberastuta, lima babarrunak pisua murrizteko, digestio egokia hobetzeko eta odoleko azukre maila erregulatzeko iturri natural gisa balio dute. Limako babarrunen zuntzak gorputzaren metabolismoa areagotzen laguntzen du eta gehiegizko kaloriak murrizten ditu.

17. Ilar zatituak

Ilar zatituak zure eguneroko dietaren funtsezko osagaia izan daitezke. Hauek proteina iturri aberatsak dira, gorputzari energia kopuru egokia emateaz gain, pisua galtzea sustatzen du. Zuntzak bezala, proteinak ere kaloriak erretzen laguntzen du eta digestioaren prozesua moteltzen du.

Ondorioz, gose gutxiago sentituko duzu ilar zatituen anoa kontsumitu ondoren. Entsaladan edo zopa ontzi bat egin ditzakezu arratsaldeko hamaiketako gisa.

18. Dilistak

Dilistak bezalako lekaleak sukaldean eskuragarri daude. Dilista hauek proteina iturri aberatsa dira eta kaloria eta koipe kopuru txikiagoa dute. Zuntz disolbagarriaren kalitate handia ere badute, kolesterol maila jaitsi eta digestio prozesua moteltzen baitute.

Dilistak almidoi erresistenterik egoteaz gain, gordetako gantzak erretzen dituzte eta gosea erregulatzen dute. Gainera, dilistak osagai konplexuak dira, karbohidratoak apurtzea moteldu eta gorputzari energia ematen dioten denbora luzeagoan.

10 DAL motak eta haien osasunerako onurak

19. Fruitu lehorrak

Intxaurrak, anakardoak, pistatxoak, almendrak eta Brasilgo fruitu lehorrak, ezinbesteko nutriente eta antioxidatzaile iturri aberatsak dira. Fruitu lehorrek arratsaldeko mokadu bikaina osa dezakete urdailak zerbait jan nahi duenean.

Fruitu lehorren ontzi txiki batek gosea ase dezake eta denbora luzez beteta egon zaitezke. Afaldu aurretik fruitu lehorrak dituztenek gosea murriztearen emaitzak erakusten dituztela ikusi ohi da. Fruitu lehorrek koipe poliinsaturatuak dituzte, gantzak biltegiratzea murrizten dutenak eta pisua galtzeko beharrezkoa den intsulinaren metabolismoa hobetzen dutenak.

20. Chia Haziak

Chia haziek gosari osasuntsua eskaintzen dute eta ondorengo pisua galtzen laguntzen dute. Hazia txiki horiek zuntzez beteta daude, eta horrek betetasuna ematen du eta goizean goiz pintxo osasungarriak izateko gogoa murrizten du.

Chia haziak eskaintzen duen asetasunak pertsona bati gehiegi jatea eragozten dio eta horrek geldo sentiarazten zaitu. Ikerketek agerian utzi dute chia hazien 2 koilarak 10 g zuntz dituztela, eta hori nahikoa da gorputzaren pisua murrizteko. Egin itzazu aldian-aldian zure ogian eta denbora jakin baten ondoren, egiaztatu zeure burua emaitza.

21. Kinoa

Kinoak zuntz eta proteina kopuru handia du eta gosarian jan daiteke. Kinoa zerbitzatzeak indize gluzemiko baxua erakusten du eta digestioaren prozesua moteltzen du.

Zure eguna hasteko modu osasuntsua da eta kinoak ere betetasuna ematen du, janari osasungarriak ez jan ahal izateko. Horrela, aparteko kaloria kontsumitzea ekiditen du eta pisua galtzea sustatzen du.

22. Brokolia

Brokolia kaloria maila baxuagoa duen barazki berdea da. Brokolia oinarrizko elikagai gisa kontsumitzeak pisua galtzea eragin dezake, ur kantitate handia duelako. Gainera, zuntza, A, C eta K bitaminak eta kaltzioa ere baditu, eta horrek aukera osasuntsua bihurtzen du entsalada barazki platerean gehitzeko. Urdailean asetasuna ematen du denbora luzez eta hipertentsioa gehiago erregulatzen du eta bihotzaren osasun ona sustatzen du.

23. Mugurdiak

Kolore gorriko baia txiki hauek zuntz kopuru handiaren biltegiak dira, gantz gutxikoak eta kaloria edukiak dituzte. Kobrea, manganesoa, azido folikoa, bitaminak, burdina eta abar bezalako mantenugaiekin aberasten dira, funtsezkoak diren sistema immunologikoa indartzeko, birusen inbasioa ekiditeko eta pisua galtzea sustatzeko.

Mugurdiak ur kantitate handia du eta horrek asetasuna ematen du errazio txikiarekin ere. Olo-irinetan zuzenean edo mugurdi irabiatua egin dezakezu. Gainera, mugurdien gluzemia maila baxuak odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du eta pisua galtzen laguntzen du.

24. Guaiaba

Guava urtaro guztietan eskuragarri dagoen ezinbesteko fruta da. Gutako gehienok maite dugu gordinik kontsumitzea. Ikusten denez, guaava gordinak sagarrak, laranjak, limoia eta abarrek baino azukre gutxiago dauka fruitua bitamina, proteina eta zuntz iturri aberatsa da, eta horiek guztiak gorputzari elikadura egokia emateko konbinatzen dira.

Gainera, guayan dagoen proteina eta zuntz edukiak metabolismoa eta gorputzeko gantza kentzeko laguntzen du. Asetasun sentsazioa ematen du eta gose gutxiago sentiarazten zaitu.

25. Kalabaza

Kalabaza merkatuan oso barazki arrunta da. Gutako askok currieseko beste barazki batzuekin izaten dugu. Kalabazak, nahiz eta zaporerik ez izan, zuntz dietetiko ugari dauka digestioa errazten duena eta kaloria gehigarriak erretzen laguntzen duena. Kalabaza onuragarria izan daiteke pisua galtzea sustatzeko eta odoleko azukre maila egonkortzeko. Astean 2-3 egun edukitzea, egosita edo curry moduan, emaitza eraginkorrak lortzeko.

26. Granada

Granadak hazi ñimiñoak ditu, edulkoratzaile naturalak dituztenak eta mantenugai eta antioxidatzaile ugari dutenak. Granada zuku baso bat kontsumitzeak ondorengo pisua murrizten lagun dezake. Ikerketen arabera, granada zukua edateak lagundu dezake gizentasuna tratatzen, polifenolak eta antioxidatzaileak daudelako. Gainera, granadak kolesterol maila murrizten laguntzen du eta minbizi zelulak haztea ekiditen du. Hartu egunero granada zuku baso bat gizentasunari aurre egiteko.

11 granada mamitsuen osasunerako onurak

27. Garagarra

Garagarra normalean erabil daitekeen zereal osoa da, gosaltzeko aukera ezin hobea sor dezakeena. Zuntz iturri aberatsa da, gorputzaren metabolismoa handitzen duena eta pisua galtzea eragiten duena. Gainera, garagar ura bazkari bakoitzaren aurretik edateak digestioa arintzen eta kilo gehiago erretzen lagun dezake. Garagar ura egiteko, gehitu baso bat ur arrunta eta 2 koilarakada garagar koilarak utzi. Xukatu ura eta jan ezazu otorduaren aurretik. Zure gosea murrizten ere lagunduko du.

28. Kiwi

Kiwia funtsezko fruitua da pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat. Fruta honek zuntz dietetiko ugari dauka eta horrek gosea murrizten duen asetasuna sustatzen du. Gainera, kiwian dauden polifenolek eta antioxidatzaileek gizentasuna tratatzen laguntzen dute. Egunero kiwia kontsumitzen duten pertsonei frogatu zaie denbora gutxian pisua galtzen dutela. Kiwian dagoen kaltzioak hezurrak indartzeaz gain gorputzaren pisua orekatzen laguntzen du. Egunero izan arratsaldeko mokadutxo gisa.

29. Platanoa

Platanoak gerri perfektua mantentzen lagun zaitzake. Karbohidrato ugari du eta kaloria gutxi dauka. Gainera, platano bakarra jateak betetasun sentsazioa ematen du eta gosea murrizten du. Bananak gorputzari energia kopuru egokia ematen laguntzen dio eta metabolismoa areagotzen du. Beraz, entrenamendu saioaren ondoren, kontsumitu platanoa pisua galtzea sustatzeko ez ezik, galdutako energia berriz hornitzeko ere.

30. Erremolatxa

Erremolatxa potasioa, magnesioa, burdina, C bitamina eta abar bezalako mantenugai ezinbesteko guztiekin aberastuta, pisua galtzeko elikagai bikaina da. Erremolatxak sistema immunologikoa indartzen du eta gehiegizko ura kentzen dio gorputzari, eta horrek pisua irabaztea ere ekar dezake.

Taupadak gordinak kontsumitu ditzakezu entsaladaren zati gisa, barazki zopa egin edo pisua galtzeko prozesua azkartzen duen erremolatxa ateratzeko edalontzi bat hartu. Gosea baretzeko edari osasuntsua eta naturala da.

31. Pomeloa

Pomeloek kolore eta zapore ugari dituzte, baina funtsezko mantenugai eta kaloria gutxiko iturri aberatsak dira. Minbiziaren aurkako borrokan ere laguntzen du eta helduen C bitamina maila egokia sustatzen du. Osasunerako dituen hainbat onuren artean, pomeloak pisua galtzen laguntzen du AMP aktibatutako proteina kinasa (AMPK) izeneko entzimaren laguntzarekin.

Entzima hori aktibatzen denean, metabolismoa indartzen du eta gordetako gantzak eta azukrea erabiltzen ditu gorputzean energia sortzeko. Frutaren zukua obesitatearen aurkako edozein pilula baino onuragarria da. Egunean pomelo erdia kontsumitzeak ondorengo pisua galtzea eragin dezakeela ikusten da.

32. Gari Osoaren Pasta

Ordeztu zure ohiko irin findutako pasta gari osoarekin, pisua murrizteko. Hau da, ale integraleko pastak zuntz kopuru handia duelako, beharrezkoa dena gordetako koipea apurtzeko, metabolismoa eragiteko eta asetasuna sustatzeko.

Pasta zure otordu osoa bihur daiteke barazki edo oilaskoarekin elkartzean. Aukera osasuntsua da bazkaltzeko edo afaltzeko eta ondorengo gorputzaren pisua murrizten laguntzen du eta idorreria kentzen du.

Indian Style Tomate Pasta Errezeta!

33. Pistatxoak

Pistatxoak intxaur txikiak izan daitezke, baina tamaina txikiagokoak dira eta jateko zaporetsuak dira eta pisua murrizten laguntzen dute. Bazkaldu aurretik pistatxo ontzi txiki batek gosea murriztu dezake gero. Entsaladara gehitu ditzakezu.

Ikusten denez, pistatxoak astean 3 aldiz kontsumitzen badira, urte amaieran, pertsona batek 7 kilora arte gal dezake. Gainera, fruitu lehor honek bihotzeko arriskua murrizten eta kolesterol ona sustatzen laguntzen du.

34. Sagarra

Egunean sagar batek medikua aldentzen du. Aspaldiko esaera honek frogatzen du sagarretan dauden funtsezko mantenugaiek germenak gorputzera sartzea eragozten duen ezkutu bat sortzen laguntzen dutela.

Baina, sagarrak ere onuragarriak dira pisua murrizteko. Kaloria gutxi dute eta urez eta zuntzez osatuta daude. Betetasuna sustatzen dute eta gosea murrizten dute. Jan ondoren sagarra egunero jan urdaila asetzeko.

35. Patata labean

Patatak, gozoak edo arruntak izan, gure eguneroko dieta osatzen dute. Nutrizio funtsezkoak dituzte eta kaloria gutxi dute. Hori dela eta, leku garrantzitsu bat egin dezakete zure dieta taulan.

Gatza botata patata egosita, gosea baretu ez ezik, zuntza ere badu, eta horrek pisua murrizten laguntzen du. Gosaldu 2 ogi xerrekin edo arratsaldeko pintxoak bezala.

36. Kalabaza Haziak

Kalabaza bezala, bere haziak ere onuragarriak dira pisua galtzea sustatzeko. Kalabaza haziek zuntz eta omega 3 kopuru handia dute eta mantenugai eta mineral ugari dute. Kalabaza haziak izateak kilo estra horiek botatzen eta nahi duzun forma lortzen lagun zaitzake. Gainera, gorputzean kontsumitzen den azukre kopurua kontrolatzen du eta odoleko azukre maila erregulatzen du.

37. Mangoak

Udako sasoiko fruitu onena, jende gehienak maite ditu mangoak. Sarritan fruten errege izendatzen dira, mangoak asetasuna sustatu dezaketen pintxo osasuntsuak dira.

Beta-karotenoa ere badute, eta horrek minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen du. Gainera, C eta B bitamina iturri aberatsak dira, eta likopenoa dute, pisua galtzen laguntzen duen antioxidatzailea. Eguneko mangoaren kontsumoak akatsik gabeko azala sor dezake.

Zer gertatzen da Mango gehiegi jaten baduzu?

38. Inausiak

Prunesek zuntz dietetiko ugari dute digestioa arintzen duena eta idorreria kentzen duena. Pisua galtzeko dietaren zati bat osa dezakete, baina kalorietan aberatsak izanik, zuzeneko kontsumo gisa saihestu behar dira. Fruta entsalada ontzian gehi ditzakezu eta arratsaldeko mokadutxo bat jan.

39. Giltzurrun babarrunak

Gutako gehienok gustatzen zaigu giltzurrunetako babarrunak curry izatea, baina gutxik zenekien balizko gorputzeko pisua galtzen ere lagun dezakeela. Giltzurrunetako babarrun gorriak proteina iturri aberatsak dira, kontsumitzearen ondoren asetasun sentsazioa eragiten dutenak. Nolabait esateko, osasungarriak ez diren pintxoak jateko gogoa murrizten du eta kaloria kontsumoa kontrolatzen du. Bazkalostean edo barazki entsaladan egosi ditzakezu babarrun gorri egosiak.

40. Marrubiak

Marrubiak C bitamina iturri aberatsak dira, hanturaren aurkako entzimak eta antioxidatzaileak, pisua galtzeko helburuak lortu nahian kontsumorako ezin hobeak bihurtzen dituztenak. Zuntz kopuru handia ere badute eta horrek digestio ona sustatzen du eta gorputzaren metabolismo tasa eragiten du.

Pisua galtzen laguntzen duten bitartean, marrubiek leptina eta adiponektinaren jariatzea areagotzen dute, hau da, hormona metabolikoak eta gantzak erretzea. Gainera, hanturaren aurkako propietatea dela eta, marrubiek entrenamendu saioetan gertatzen diren barne lesioak sendatzen laguntzen dute. Marrubiak gordinak izan ditzakezu, fruta entsaladan nahastu edo tarta edo esnea egin eta jan ditzakezu.

41. Intxaurrak

Intxaurrak fruitu lehor zaporetsuak dira, funtsezko mantenugai eta proteina iturri aberatsak ere badira. Hamaiketako bikaina osa dezakete eta gosea kentzeko naturalak dira. Intxaurrak ere lagungarriak dira diabetesa kontrolatzeko eta pisua galtzea sustatzeko.

Intxaurrek azido elagikoa dute, hantura saihesten duen eta diabetesa murrizten duen antioxidatzailea. Gainera, intxaurrek zuntza, omega3 gantz azidoak eta proteinak dituzte, eta horrek pisua naturalki murrizten du. Edozein otordu baino lehen intxaur txiki batek betetasun sentipena sor dezake.

42. Datak

Ondorengo pisua murriztu nahi baduzu, sartu datak ohiko dietan. Naturalki fruitu gozoak dira, gordinak edo beste fruitu lehor batzuekin kontsumitu daitezkeenak. Biltegiratutako gantzak erretzen laguntzen duen eta pisua galtzea eragiten duen zuntz kopuru handia dute.