Esnatu, gosaldu eta lanera joaten zara? Erruduna bazara, uste dugu lanean nekatuta sentitzen duzula egunaren zati handi batean. Gosaria, ados gaude eguneko otordurik garrantzitsuena dela, baina ez da ideia ona esnatu eta berehala otordu osoa egitea. Zure barne-organoek denbora behar dute esnatzeko eta atseden ordu luzeen ondoren beren funtzioa abiarazteko. Loveneet Batra, nutrizionista klinikoa, Fortis La Femme, New Delhi, dio: Hasi eguna mokadu txiki batekin zure metabolismoa sustatzeko. Gosaldu gutxienez bi ordu esnatu ondoren. Gosaldu aurretik jan behar dituzun elikagai osasuntsu batzuk zerrendatu ditugu. 
Almendra bustiak
Almendrak manganeso, E bitamina, proteina, zuntz, Omega-3 eta Omega-6 gantz-azido iturri aberatsak dira. Hala ere, almendrak modu okerrean jaten badituzu, bere onurak galduko dituzu. Beti beratzen gauez eta gero jan goizean. Almendra azalak nutrienteen xurgapena eragozten duen taninoa dauka. Bertzen dituzunean, azala erraz ateratzen da. Almendrak elikadura egokia emango dizu eta egunean zehar asetasuna hobetuko du.
Ur epela eta eztia
Eztia zure tripa garbi eta osasuntsu mantentzeko ezinbestekoak diren mineral, bitamina, flavonoide eta entzimez beteta dago. Eztia urarekin urdaila hutsik jateak toxinak kentzen lagunduko dizu eta, gainera, metabolismoa areagotzen du eta gorputzari eguneroko funtzioak betetzeko energia-leherketa labur bat emango dio.
Gari belar hautsa urarekin
Illinois State University-ren arabera, gari belarra zure dietan gehitzeak barazki eta fruituen bost-bederatzi anoen kuota lortzen lagunduko dizu. Goizean nutrientez jositako hauts hau uretan nahastuta jateak digestio-sistemaren funtzionamendua hobetuko du eta idorreria saihestuko du. Era berean, jakina da zenbait arazo gastrointestinala eta azido errefluxua tratatzen dituela. Gari belarrean aurkitzen diren antioxidatzaileek erradikal askeetatik babestu ditzakete zure zelulak.
Mahaspasak
Fruitu lehorrak potasio, kaltzio eta burdina kontzentrazio handia du. Almendrak bezala, busti mahaspasak uretan gau osoan, nutrienteen xurgapena areagotzen baitu. Azukre naturalez beteta daudenez, goizean zure energia areagotzen dute eta egun osorako prestatzen zaituzte. Odoleko azukre-maila erregulatzen eta goxo-goxoak kentzen ere laguntzen dute. Mahaspasak zure gorputzean eragin kaltegarria duten azidoak ere neutraliza ditzake.
Papaia
Papaia urdaila hutsean jatea modu ona da gorputza toxinak garbitzeko eta hesteetako mugimendu leuna bermatzeko. Gainera, urte osoan erraz eskura daiteke. Kolesterol txarra jaisten dutela eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen dituztela ere ezaguna da. Itxaron 45 minutu gosaria jan aurretik papaia jan ondoren.
Sandia
Fruituak ehuneko 90 ura dira eta elektrolitoz beteta daude eta, ondorioz, urdaileko leuna da. Eguna sandiarekin hastea hidratatuta mantenduko zaitu eta azukre-nahiak asetuko zaitu kaloria gutxienekoarekin (Sandia kopa batek 40 kaloria ditu). Sandiak likopeno maila altua du, eta horrek bihotzaren eta begien osasuna hobetzen du.
Chia haziak
Hazi txiki hauek proteina, zuntz, kaltzio, antioxidatzaile eta Omega 3z beteta daude. Horiek jateko modurik onena gau batetik bestera bustitakoan da. Chia haziek sabelean zabaltzeko gaitasuna dute eta denbora luzez beteago mantentzeko. Horrela pisua galtzen laguntzen dute. Bustitzen direnean estaldura gelatinoso bat garatzen dute, digestio-aparatuan azkar mugitzen laguntzen diena.
