Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Omega 3 gantz-azidoak gorputzak bere kabuz egin ezin dituen gantz-azido poliinsaturatuak dira. Arrain gantzak, landareetan oinarritutako olioak, fruitu lehorrak eta haziak omega 3 gantz-azidoetan naturalki aberatsak diren elikagaietatik soilik lor daitezke.
Linaza eta arrain olioa omega 3 gantz azido iturri bikainak dira. Omega 3 gantz azidoek zure eguneroko dietaren zati izan behar dute osasunerako hainbat abantaila eskaintzen baititu, besteak beste, bihotzaren osasuna sustatzea, buruko osasuna babestea eta hanturaren aurkako borrokak aipatzearren. [1] , [bi] .
Artikulu honetan linazko olioa eta arrain olioa zer diren eta zuretzat hobea zein den azalduko dugu.
Zer da Linaza olioa?
Linaza (Linum usitatissimum) oso ona izan da osasuna sustatzen duten ezaugarriengatik, omega 3 gantz azido, proteina, zuntz, bitamina eta mineral iturri aberatsa delako.
suryanamaskar-ek pisua galtzen laguntzen du
Lihoz helduak eta lehorrak hotz sakatzen dira linazko olioa deritzon olioa ateratzeko, normalean linazko olioa izenarekin ere ezagutzen dena.
Lihoa eta lihoa olioa omega 3 gantz azido ugari dute, osasunarentzako onura ugarirekin lotuta daudenak. [3] . Linaza olioa likido eta osagarri moduan dago.
ilea erortzeko tratamendu onena etxean
Zer da Arrain Olioa?
Arrain olioa arrain ehunetatik olioa ateraz egiten da. Arrain olioa dieta osagarri moduan kontsumitzen da. Berdela, hegaluzea, sardinzarra, izokina eta bakailaoa dira olioa ateratzen duten eta osagarriak egiten dituzten gantzetako zenbait arrain. [4] .
Ikerketek erakutsi dutenez, arrain edo arrain olio osagarrietatik omega 3 gantz azido kopuru egokiak lortzeak fetuaren garapen egokia izaten laguntzen du, bihotzaren funtzioa hobetzen du eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua ekiditen du. [5] .
American Heart Association-ek astean bitan gantz arrainak jatea gomendatzen du, omega 3 gantz azido gehienak lortzeko [6] .
Omega 3 azido koipetsuak Linazko olioan eta arrain olioan
Omega 3 gantz-azido mota asko daude, hala ere, ohikoenak hiru dira: azido eikosapentaenoikoa (EPA), azido docosahexaenoikoa (DHA) eta alfa-linolenikoa (ALA).
Arrain-olioan aurkitzen diren omega 3 gantz motak azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) dira. EPA eta DHA osasunerako hainbat onurekin lotu dira, hala nola fetuaren garapen egokia, bihotzaren funtzioa hobetzea, Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua prebenitzea eta pisua galtzeko laguntza. [7] , [8] , [9] .
Bestalde, liho olioa azido alfa-linolenikoa (ALA) izeneko omega 3 gantz azidoetan aberatsa da. ALA ez da biologikoki aktiboa eta EPA eta DHA bihurtu behar da gorputzaren energiarekin erabili ahal izateko.
Hala ere, bihurketa prozesu hau ez da eraginkorra, ALA kopuru txikiak soilik EPA bihurtzen baitira ehuneko 0,2 eta 21 artean eta DHA bihurtutako ALA ehuneko 0 eta 9 artean. [10] .
Obarioko kisteak etxeko erremedioak
Ikerketek erakutsi dute ALAren osasunerako onurak, besteak beste, bihotzaren osasuna sustatzea, hantura murriztea eta nerbio sistema zentralaren funtzionamendu egokian laguntzea. [hamaika] .
Linaza-olioaren eta arrain-olioaren abantaila partekatuak
Lihozko olioak eta arrain olioak omega 3 gantz azido mota desberdinak badituzte biek osasunerako onura berdinak dituzte. Horien artean honako hauek daude:
- Bihotza osasuntsu mantentzen du - Ikerketa anitzek erakutsi dute liho olioa eta arrain olioa bihotzeko osasunerako onak direla. Ikerketek erakutsi dute liho olioak odol presioa murriztu dezakeela, bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore nagusia dela [12] , [13] . Arrain olioak ere presio arteriala murrizten duela frogatu da ikerketa askotan [14] , [hamabost] .
Gainera, arrain olioak zein liho olioak LDL kolesterol (txarra) jaisten dutela eta HDL kolesterola (ona) handitzen dutela frogatu da. [16] [17] .
ezkontzari buruzko aipamen dibertigarriak
- Hantura murrizten du - Arrain olioaren antiinflamatorioen propietate asko omega 3 gantz azidoetatik datoz. Ikerketek erakutsi dute arrain olioak hantura jaitsi dezakeela, eta hori baldintza kroniko askoren arrisku faktorea da [18] [19] . Linazko olioaren propietate antiinflamatorioak ere azterketa batzuetan adierazi ziren [hogei] , [hogeita bat].
- Larruazalaren osasuna hobetzen du - Ikerketek erakutsi dute arrain olio osagarrien kontsumoak larruazaleko arazo asko hobetu ditzakeela [22] . Era berean, beste ikerketa baten arabera, liho-olioak larruazalaren sentikortasuna, larruazalaren zimurtasuna eta larruazalaren eskala murrizten ditu [2. 3] .
Lihozko olioaren beste onura batzuk
Partekatutako onurez gain, liho-olioak idorreria eta beherakoa bezalako arazo gastrointestinalak tratatzen ditu. Ikerketa batek adierazi zuen liho-olioak hemodialisi egiten ari diren pazienteen idorreria tratatzen lagun dezakeela [24] .
Animalien ikerketek erakutsi dute liho olioak minbizi zelulen hazkundea murrizten lagun dezakeela [25] . Hala ere, gizakiengan ikerketa gehiago behar dira.
Arrain olioaren beste abantaila batzuk
Arrain olioak buruko osasun nahasteak tratatzen dituela frogatu da. Ikerketa batek erakutsi du arrain olioak depresioaren sintomak jaisteko gaitasun indartsua duela [26] , [27] .
Beste ikerketa batek erakutsi du arrain olioaren kontsumoa onuragarria izan daitekeela haurdunaldian. Fetuaren garapen egokian lagun dezake [28] .
nola kontrolatu ilearen erorketa
Linaza olioa eta arrain olioa: Zein da hobea?
Linazko olioak zein arrain olioak osasuna sustatzeko propietateak dituzte, eta ikerketa ikerketek babestu dituzte. Hala ere, arrain olioak ertz handiagoa izan dezake EPA eta DHA omega 3 gantz azidoak daudelako.
Gainera, lihozko olioan ALA egotea ez da modu eraginkorrean EPA eta DHA bihurtzen, ALA kopuru oso txikiak EPA eta DHA bihurtzen dira. Horrek esan nahi du arrain olio osagarrien kontsumoak onura gehiago emango duela liho olioarekin alderatuta.
Gainera, jende askok ezingo du arrain olio osagairik hartu, arrainekiko alergia dutelako edo dieta begetariano bat jarraitzen dutelako, linaza olioa haientzako aukera egokia bihurtzen duelako.
Hala ere, komenigarria da medikuarekin kontsultatzea arrain olioa edo liho olio osagarriak hartu aurretik.
