Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Priyanka Chopra Miss World ohia da, titulua graziaz irabazi zuen eta orain Hollywoodeko aktore ere izatera iritsi da. Miss Mundu titulua irabazi ondoren, zinema eskaintza ugari jasotzen hasi zen eta antzezpenean debuta egin zuen tamileko film batekin.
Priyankak rol genero desberdinak erretratatu ditu. Mary Kom film biografikorako, Priyankak 45 eguneko entrenamendu erregimen zorrotza egin zuen boxeolariaren gorputza eta indarra lortzeko.
Gimnasiora jo aurretik, beroketa ariketa batzuk egiten zituen, besteak beste, itzal boxea, ahatea azpian, soka saltoa, eta pausoa gain luzatzeko ariketa batzuk egiten zituen.
Quantico filmatzen prestatzen ari zela, Priyankak entrenamendu ohiko errutina jarraitu zuen aldian-aldian. 15 minutuz korrika egiten zuen zinta gainean, hirurogei segundoko oholari eusten zion eta hogeita bost hogeita bost bicep kizkur oso pisu arinekin. Astean lau aldiz ordu bete lan egiten zuen.
Priyanka Chopra aktore onenetariko eta arrakastatsuenetakoa da, bere talentua Tinseltownen erakutsi ez ezik, Hollywoodeko nazioarteko izar gisa ere finkatu dena.
Ikur zirraragarriak tonifikatutako gorputz perfektua mantentzen du bere entrenamendu errutina erlijioz burutuz eta dieta plan zorrotza jarraitzen du.
Priyanka Chopra-ren Fitness eta Diet aholkuak
1. Dieta orekatua izan
Priyankaren lelo nagusia dieta sinple eta orekatua jarraitzea da, guztiei aholkatzen diena. Jan zerbait bi orduro, zure metabolismo tasa mantentzeko eta kementsu egoteko.
Gosaltzeko, aktoreak bi arrautza zuringo edo olo-irina jaten ditu esne gaingabetu edalontzi batekin. Bazkaltzeko, proteinak, egositako barazkiak, bi gari txapati eta entsaladaz betetako daal jaten du.
Pintxoak hartzeko, Priyanka pintxo osasuntsuak jatera joaten da eguneko gosearen atsekabeak mantentzeko. Kimu entsalada edo indioilar ogitartekoa edo fruitu lehorrak jaten ditu. Afaltzeko, Baywatch aktoreak zopa hartzen du, ondoren oilaskoa edo arraina plantxan salteatutako barazki batzuekin.
2. Asteburuetan beti Binge
Utzi astean behin zure gogoko platerak nahiak kontrolatzeko. Aste osoa dieta egin dezakezu eta asteburuetan gustukoen dituzun janariak gustuko dituzu. Otordu txikiak jaten ditu egun osoan zehar goseak gosetu ez daitezen eta askari osasungaitzekin jan ez dezan. Priyankari hot dog, pizza eta hanburgesak gustatzea gustatzen zaio.
3. Hidratatu zure gorputza [1]
Egun osoan zehar ur asko edatea gustatzen zaio. Egunero ur asko edateak hidratatuta mantenduko zaituela eta gorputza eta azala osasuntsu mantenduko dituela aholkatzen du.
4. Saihestu janari frijituak
Saiatu etxean prestatutako jakiak jan beharrean janari frijituak eta koipetsuak jan beharrean. Etxean prestatutako jakiak egunero jateak zoriontsu eta osasuntsuago egingo zaitu.
5. Elikagai ugari duten elikagaiak sartu [bi]
Priyankak elikagai freskoak, osasuntsuak eta askotariko mantenugai ugari jatea proposatzen du. Elikagai ugariz osatutako dietak bitamina eta mineral mota desberdinak lortzen lagunduko duela dio, hala nola, chapattis, barazkiak, zopak, entsaladak, janaria, arroza eta fruta asko.
6. Egin zure irrikak
Edan egunero koko ur edalontzi bat fruitu lehor eskukada batekin bi orduro. Funtsezko gantz azidoak dituen otordu txiki bat hartzeak pisua galtzen lagunduko dizu goserik pasa gabe.
7. Pertsona argalentzako entrenamendua
Edertasun atseginak gomendatzen du, berez, argala bazara eta pisua erraz irabazten ez baduzu, astean 3-4 egunetan aritu beharko zenukeela 45 minutu inguru.
8. Pisua azkarrago galtzea
Pisua azkar hazten duten pertsonek gimnasiora jo behar dute edo gutxienez 45 minutu eta ordu 1 bitartean egin behar dute astean 6 egunetan dieta egokia eta nutritiboa erabiliz.
9. Tonifikatutako gorputza
Haren arabera, yoga eta pisu entrenamenduak gorputza tonifikatzeko eta muskuluak indartsu bihurtzeko metodo errazenak dira. Pisua altxatzeko eta yoga egiteko 2 eguneko saioa egitea gustatzen zaio.
10. Ulertu zure gorputza
Gainera, gomendatzen du oso garrantzitsua dela zure gorputz mota ulertzea zeure buruari fitness planak ezartzeko. Zure gorputzaren osaera moldatzen edo aldatzen lagunduko duzun ariketa mota eta elikadura mota ulertzen lagunduko dizu.
11. Pranayama
Egin yoga, batez ere pranayama bezalako arnasketarako yoga ariketak. Pranayamak eragin positiboak ditu gorputzaren funtzionamendu egokian. Yoga-k biriketara oxigeno gehiago hornitzea bermatzen du eta bihotzerako ere ona da.
12. Meditazioa
Priyankak ere aholkatzen du tentsioa eta estresa murrizteko, meditazioa egiten saiatzea. Meditazioak energia negatiboa, pentsamenduak, kezkak eta antsietatea ezabatzen laguntzen du eta bizitza zoriontsuagoa izaten lagunduko dizu.
pikua ona da gaixo diabetikoentzat
13. Ariketak saltatzea saihestu
Ez ezazu ariketa fisikoa egin zure planeko edozein egunetan, aurretik egindako entrenamenduaren ondorioak murriztu ditzakeelako.
14. Afari Arina Garrantzitsua da
Afari arin bat egitea oso beharrezkoa da, hobeto lo egiten lagunduko dizulako eta digestio sistema ez duzula gehiegi kargatuko. Priyankaren afari arina zopa, oilaskoa plantxan eta barazki salteatuak ditu.
15. Erlaxazioa
Erlaxazioa estresa eta antsietatea modu eraginkorrean kudeatzen baitu sasoian mantentzeko modurik onenetarikoa da. Liburuak irakurri, filmak ikusi edo musika ona entzun dezakezu. Priyankaren mantra gozamena bertan mantentzea eta zure bizitza bizitzea da.
Zergatik sentitzen dute emakumeek gose gehiago beren garaian?
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. eta Rosenberg, I. H. (2010). Ura, hidratazioa eta osasuna. Nutrizio berrikuspenak, 68 (8), 439-458.
- [bi]Skerrett, P. J. eta Willett, W. C. (2010). Elikadura osasungarriaren funtsezko elementuak: gida. Emaginaren eta emakumeen osasunaren aldizkaria, 55 (6), 492-501.
