Inork ez daki zein ahulgarria izan daitekeen buruko mina horiek jasaten dituen pertsona batek baino. Izan ere, migrainak bezalako buruko min mota batzuk hain dira larriak, non zure produktibitatea oztopatu eta zure bizi-kalitatea okerrera egin dezaketela. Hainbat ikerketek erakutsi dutenez, buruko minak osasun publikoko kezka bat dira, eta gizartean karga finantzarioa eragiten dute absentismoagatik eta produktibitatea gutxitzeagatik. Adibidez, Erresuma Batuan, urtero 25 milioi lanegun galtzen dira migrainagatik! Buruko min iraunkorrak jasaten badituzu, zure osasun-arduradunari bisitatu behar diozu buruko minak azpian dauden hainbat baldintza medikoren sintoma izan baitaitezke. Zerrendatu ditugun etxeko erremedio hauek zure sintomak arintzea eskainiko dizute. Hala ere, egiaztatu zure medikuarekin horietako edozein probatu aurretik
bat. Zergatik sortzen zaizkigu buruko minak?
bi. Zerk eragiten ditu buruko minak?
3. Buruko min motak
Lau. Buruko minetarako etxeko erremedioak
Zergatik sortzen zaizkigu buruko minak?
Askok pentsatu ohi dugu buruko minak garunetik sortutako mina direla. Hala ere, ez da horrela garunak gure gorputzeko atal ezberdinetan mina sentiarazten digun arren, ezin duelako mina bera sentitu. Beraz, buruko mina izaten dugunean sentitzen dugun mina burua eta lepoa estaltzen dituzten nerbioetatik, odol-hodietatik eta muskuluetatik atera ohi da. Mina sentitzen dugu muskulu edo odol hodi horiek zabaltzen, uzkurtzen edo haien inguruko nerbioak aktibatzen dituzten beste aldaketa batzuk igarotzen direnean, garunera minaren seinalea bidaltzeko.
Zerk eragiten ditu buruko minak?
Buruko minak hainbat arrazoirengatik sor daitezke eta abiarazle ohikoenetako batzuk honako hauek dira: estresa, deshidratazioa, ordenagailuaren edo telebistaren nekea, musika ozena, erretzea, alkohola, kafeina, gosea, lorik eza eta begietako nekea. Gripea, sinusa, eztarriko infekzioa, UTIak eta ENT infekzioek buruko mina eragiten dutela ere ezagutzen da. Batzuetan, aldaketa hormonalek buruko mina sor dezakete, adibidez, beldurgarria den aldiko buruko mina! Buruko min mota batzuk, migrainak bezalakoak, herentziazkoak ere izan daitezke.
Buruko min motak
Migraina
Migraina, normalean, buruaren alde batean kokatu ohi den min taupada larria da. Buruko min errepikakorrak, eta askotan bizitza osorako, batzuetan argiaren eta soinuaren sentikortasuna eta goragalea izaten dira. Egun pare bat edo gehiago iraun dezaketen eraso hauek, edozein jarduera fisikorekin areagotu egiten dira. Migrainak emakumeengan gizonezkoetan baino ohikoagoak dira eta gehienbat 35-45 urte bitartekoei eragiten diete. Tentsio buruko minak
Tentsio-buruko mina estutze-sentsazio mingarria da, buruaren inguruan banda estu baten antzera. Buruko min ohikoenetako bat, pubertaroaren hasieran hasten dira normalean eta emakumeei gizonei baino gehiago eragiten diete. Estresak edo lepoaren inguruko zenbait arazo muskuloeskeletikoak eragin ditzakete. Atal mingarri hauek ordu batzuetatik egun batzuetara arte iraun dezakete.
Multzoko buruko mina
Multzoko buruko mina ez da oso ohikoa eta begien atzetik sortzen diren buruko min labur baina larriak errepikatzen dira. Normalean, begietan gorritasuna eta malkoak daude, sudurra blokeatuta eta betazalen erorketarekin batera.
Sinus buruko mina
Infekzio birusal edo bakteriano batekin dakarten buruko minak hortz minak, usaimen falta, begietan eta masailetan presioa bezalako sintomak dituzte. Batzuetan, buruko min mota hauek sasoiko alergiek eragin ditzakete, sudurra, doministiku eta begi urtsuak ere eragiten dituztenak.
Trumoizko buruko mina
Trumoi-tapa buruko mina, agian bost minutu baino gehiago iraungo ez duen min-leherketa labur eta bizia da. Ez ezazu baztertu buruko min hori, garuneko aneurisma, iktus edo garuneko hemorragia bezalako zerbait larri baten sintoma izan baitaiteke. Buruko min hau buru barruko tximista batekin alderatu ohi da. Hori gertatzen bada, jarri harremanetan zure medikuarekin edo bisitatu berehala ospitalera.
Esfortzu buruko mina
Konturatu al zara nola batzuetan buruko mina sortzen zaizun gimnasioan sekulako borroka baten ondoren edo baita orgasmo batean ere? Beno, buruko min mota horri esfortzuko buruko mina deitzen zaio eta ariketak eragiten du. Hauek bost minutu edo pare bat egun iraun dezakete. Migraña moduko bat, buruko min taupada hauek goragalea sor dezakete.
Buruko minetarako etxeko erremedioak
Erlieberako har ditzakezun OTC analgesiko ugari dauden arren, honako etxeko erremedio hauek buruko minen aurka oso eraginkorrak direla frogatu da.
Ur gehiago edan
Bai, hau bezain erraza da. Edan nahikoa ur eta mantendu egunean zehar hidratatuta tentsio-buruko minak saihesteko. Ikerketek frogatu dute uraren ingesta desegokia eta deshidratazioa tentsio-buruko minen kausa ohikoa dela. Zure buruko mina deshidratazioarekin erlazionatuta badago, edateko ura 30 minutu edo hiru orduko epean erliebea eman dezakezula ikusiko duzu. Gehitu magnesio gehiago zure dietan
Ikerketek erakutsi dute magnesioa oso eraginkorra dela buruko minen aurka. Odoleko azukrea kontrolatzeko eta nerbioen transmisioa bezalako gure gorputzeko prozesu askoren funtzionamendu egokirako ezinbestekoa den mineral garrantzitsu bat, magnesio osagarriek migrainaren buruko minen larritasuna eta maiztasuna murrizten dutela frogatu da. Izan ere, ikerketek frogatu dute migraina-erasoak jasaten dituztenek garunean magnesio-maila baxua izaten dutela erasoetan eta magnesio-gabezia orokor bat. Galdetu zure medikuari magnesioko osagarriak hartu baino lehen, pertsona batzuengan urdaileko mina sor baitezakete. Magnesioa zure dietan ere sar dezakezu modu naturalean kalabaza haziak, berdela, piku lehorrak eta txokolate beltza gehiago janez.
Alkohola moztu
Ajea izan baduzu, alkohola edateak buruko mina izateko aukerak areagotzen dituela pentsatuko zenuke. Ikerketek frogatu dute alkoholaren kontsumoak migrainak eragin ohi dituela eta buruko minak izateko joera duten pertsonengan tentsioa eta multzoko buruko minak eragiten dituela. Hau da, alkoholak odol-hodiak zabaltzen dituelako eta hedatu eta odol gehiago isurtzen uzten duelako. Hedapen edo basodilatazio horrek, esaten zaion bezala, buruko minak eragiten ditu. Alkoholak buruko minak eragiten dituen beste modu bat dago: diuretikoa, ur eta elektrolito gehiago galtzen ditu gernu moduan, eta, ondorioz, deshidratazioa eragiten du, eta horrek buruko minak eragin eta larriagotzen ditu.
Ondo lo egin
Lo eza buruko minen arrazoi nagusietako bat da, oro har osasunerako kaltegarria izateaz gain. Nahikoa lo ez egitea aspaldidanik bihotzeko gaixotasunekin, diabetesarekin eta obesitatearekin lotuta egon da, hala ere, orain ikerketek ere frogatu dute lo ereduek lotura zuzena dutela buruko minekin ere. Esaterako, sei ordu baino gutxiago lo egiten dutenek oso buruko min larriak eta maiz izaten dituztela frogatu da. Interesgarria da, gehiegizko loak buruko mina ere ekar dezake, beraz, gauean sei eta bederatzi ordu artean lo egiten saiatu beharko litzateke buruko mina murrizteko.
Saihestu histamina handiko elikagaiak
Gazta onduak, elikagai hartzituak, garagardoa, ardoa, arrain ketua eta haragi onduak bezalako elikagai batzuek histamina izeneko substantzia handia dute. Ikerketek frogatu dute elikagai horietako histaminak migrainak eragin ditzakeela harekin sentikorrak diren pertsonengan. Gehiegizko histamina sistematik kanporatzeko ezintasunak, giltzurrun-funtzioa hondatuta dagoelako, buruko minak sor ditzake.
Olio Esentzialak
Olio esentzialak oso gomendagarriak dira buruko minetarako etxeko erremedio seguru eta eraginkor gisa. Zenbait landareren extract aromatiko kontzentratu hauek zuzenean edo olio eramaile baten bidez aplika daitezke edo batzuetan irensten ere bai. Buruko minetarako, menta eta izpilikua olio esentzialak bereziki erabilgarriak direla frogatu da. Jarri menta ezinbesteko olio pixka bat tenpluetan tentsio-buruko mina edo sinus-buruko mina arintzeko. Menta olio tanta batzuk ere aplika diezazkiokezu burkoari minik gabeko lo egiteko. Izpiliku-olioa eraginkorra da migrainaren minaren aurka eta bere sintomak arnasten duenean. Antsietatearen, depresioaren, estresaren aurka funtzionatzen du eta, horrela, antsietateak eta estresak eragindako buruko minak arintzen ditu. Olio horren tanta batzuk lurrun-inhalagailu batean ere jar ditzakezu eta keak arnastu. Buruko minen aurka eraginkorrak diren beste olio esentzial batzuk tentsio buruko minetarako eta migrainetarako albahaka olioa dira; eukalipto olio ezinbestekoa sinus eta tentsio buruko minetarako; erromero olio ezinbestekoa sinus eta hormonal buruko minetarako; limoi zitriko olioa buruko minetarako, hala nola migrainak, sinusak eta tentsioa; geranio olioa hormonal eta tentsioko buruko minetarako; Kamamila erromatar olio ezinbestekoa estresarekin lotutako buruko minetarako eta tentsio buruko minetarako; liho olioa migrainetarako;
Oin-bainu epel batean olio esentzial baten tanta batzuk ere jar ditzakezu. Oinak ur epeletan busti, odola oinetara erakartzeko, eta horrela, buruan dauden odol-hodien presioa murrizten da. Urari mostaza pixka bat ere gehi diezaiokezu.
B-konplexua bitaminak
Ikerketek frogatu dute B bitamina konplexuko osagarri arrunt bat hartzeak buruko minen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezakeela. Ikerketa batek frogatu zuen hiru hilabetez egunero 400 miligramo erriboflabina (B2 bitamina) hartu zutenek migraina-eraso gutxiago izan zutela. Gehitu erriboflabina zure dietan almendra, sesamo hazi, arrain eta gazta gogor moduan. Folatoa, B12 eta piridoxina bezalako beste B bitaminak ere oso eraginkorrak dira buruko minen aurka. Bitamina hauek ur disolbagarriak dira, beraz, segurtasunez har ditzakezu gehiegizkoa zure sistematik erraz kanporatuko baita.
Konpresa Hotza
Konpresa hotza buruko minaren sintometan bereziki eraginkorra dela frogatu da. Konpresa hotzak odol-hodiak uzkurtzen ditu, hantura murrizten du eta nerbio-eroapena moteltzen du eta, ondorioz, min gutxiago sortzen du. Ikerketek ere hori berretsi dute inkesta batek erliebe nabarmena erakusten duela gel hotza pakete bat aplikatu ondoren. Poltsa iragazgaitza izotzez bete dezakezu, eskuoihal batean bildu eta lepoaren atzealdean, buruan eta tenpluetan aplikatu migraina arintzeko.
Ezabatu elikagaien eragileak
Zenbait elikagaik, txokolatea edo kafeina bezalakoak, buruko min larria sor dezakete pertsona batzuengan. Elikagairen batek buruko mina eragiten dizula iruditzen bazaizu, saiatu dietatik kentzen eta ikusi ea diferentziarik eragiten duen. Buruko mina eragiten duten elikagaien eragile arruntak gazta ondua, alkohola, txokolatea, zitrikoak eta kafea dira.
Kafeinadun tea edo kafea
Batzuek tea eta kafea jasan dezaketen arren, beste askok buruko minak arintzen dituzte tea edo kafea bezalako edari kafeinadunak hartu ondoren. Kafeinak odol-hodiak estutzen ditu, antsietatea arintzen du eta ibuprofenoa eta azetaminofenoa bezalako buruko minaren botiken eraginkortasuna areagotzen du. Hala ere, kontuan izan kafeina-kontsumoa bat-batean murrizten baduzu, buruko min ikaragarriak ere eragiten dituzten abstinentzia-sintomak izan ditzakezula. Beraz, kontuan izan zenbat kafe edo te hartzen ari zaren.
Akupuntura
Ondo bazaude orratzak gorputzean sartzearekin, akupuntura proba dezakezu, Txinako antzinako mediku prozedura bat. Ikerketek frogatu dute haiek estimulatzeko gorputzeko puntu jakin batzuetan sartuta edukitzeak migrainak eta beste buruko minak arintzeko nabarmena eskaintzen duela. Izan ere, 22 ikerketek baino gehiagok aurkitu dute akupuntura migrainaren botika arruntak bezain eraginkorra dela buruko minen larritasuna eta maiztasuna murrizteko orduan.
Belar erremedioak
Buruko minetarako pilulak ateratzen ibili bazara eta hainbeste botika hartzeaz nekatuta bazaude, belar erremedio batzuk proba ditzakezu. Ikusi da feverfew eta butterbur bezalako belar batzuk oso eraginkorrak direla hantura eta mina murrizteko. Butterbur oso eraginkorra da migrainen aurka eta gutxienez hiru ikerketek frogatu dute migraina erasoak nabarmen murrizten dituela. Hala ere, hartu mediku aditu baten aholkua belar erremedio hauetakoren bat probatu aurretik, dosi zehatzetan administratu behar baitira.
Jengibrea
Jengibre xumea buruko minen aurkako erremedio indartsua da. Antioxidatzaileen eta hanturaren aurkako substantzia kopuru handiak migrainaren minaren larritasuna murrizten laguntzen du. Izan ere, zenbait ikerketak frogatu dute migrainaren sendagai konbentzional asko baino eraginkorragoak direla. Jengibreak migrainekin batera datozen goragalea bezalako sintoma gaiztoei aurre egiten laguntzen du. Hartu adrak chai indartsu bat edo jengibrea osagarri gisa hartu dezakezu kapsula moduan.
Ariketa
Buruko min batzuk ariketak eragiten dituen arren, beste batzuk arintzen dira. Esaterako, ikerketek frogatu dute egunero 40 minutu inguru kardio-ariketa egiteak buruko mina murrizten laguntzen duela epe luzera. Hala ere, ez egin akatsik migraina-eraso batean ariketa fisikoa egitea edo zure baldintzak areagotu egingo dira. Yoga modu ona da ariketa egiteko eta buruko minak gainditzeko hain garrantzitsua den erlaxazio sakona lortzeko.
