Gorputzeko adinaren kalkulagailua
Zein da zure malgutasuna?
Malgutasuna murrizten doa adinean aurrera egin ahala, beraz, zein malgua zaren zure osasun orokorraren zentzua emango dizu. Hori jakiteko modu on bat eserita dagoen bitartean behatzak uki ditzakezula da. Eseri lurrean bizkarra zuzen, hankak zure aurrean luzatuta eta besoak zure aurrean baita sorbalda mailan. Poliki-poliki aurrera heldu, hankak zuzen mantenduz. Behatzak ukitzen badituzu, primeran! Bestela, markatu hatz puntak nora iristen diren eta neurtu bi puntuen arteko distantzia hazbetetan. Noraino iritsi zinen? Zenbat eta urrunago, orduan eta hobeto, zure gorputza oraindik bizia eta gaztea dela erakusten baitu. Gehitu urtebete zure adinari bost hazbete baino gutxiagora iristeko gai bazara. Kendu urte bat 10 hazbete edo gehiago lortu badituzu. Ez gehitu ez kendu 5-10 hazbete artean bazenu.
Zein da zure gerritik aldaka erlazioa?
Adinean aurrera egin ahala pisua irabazten dugu, eta pertsona baten forma eta, bereziki, bere gerritik aldaka arteko erlazioa gorputzeko gantzaren banaketa ebaluatzeko modu azkar bat da, eta horrek osasun-arrisku posibleak adieraz ditzake, hala nola hipertentsioa, diabetesa eta trazua. Zatitu zure aldaka-neurria zure gerriaren neurriarekin hazbetetan eta gero zatitu bi zenbakiak. Neurtu gerria zilborratik bi hazbete ingurura eta zabalenak diren aldakak. Gerritik aldaka neurtzeko, gizonezkoen bat baino gehiagoko eta emakumezkoentzako 0,85eko ratioak adierazten du gorputz-koipe-kopuru ideala baino gehiago daramazula erdiko atalaren inguruan. Gehitu urtebete zure puntuazioari ratio ideala gainditzen baduzu.
Zein da zure GMI?
Zure gorputz-masaren indizeak (GMI) zure gorputzaren makillajea neurtzen du, pisua kilogramotan metrotako altueran zatituz. GMI altu batek gantz kopuru handia adierazten du.
Zure GMI kalkulatzeko,
1. Biderkatu zure pisua kilotan 0,45z kilogramo bihurtzeko.
2. Biderkatu zure altuera hazbetetan 0,025ez metrotan bihurtzeko.
3. Biderkatu zure altuera berez, eta zatitu zure pisua zure altuera karratuarekin.
Hau da zure GMI.
25 edo gehiagoko emaitza gehiegizko pisutzat hartzen da. Konplikatuegia iruditzen bazaizu, behar diren zenbakiak idatzi bezain laster kalkula dezaketen hainbat webgune daude. Gehitu urtebete zure adin kronologikoari zure GMI 18,5 baino gutxiagokoa bada (pisu gutxikoa). Gehitu bi 25-29,9 eta hiru urte bitartekoa bada 30 baino gehiago bada. Kendu urtebete zure GMI 18,5 eta 25 artekoa bada.
Zenbat lo egiten duzu?
Gure gorputzak lo egin behar du. Gure garunari eta gorputzari atseden hartzeko aukera ematen die. Baina lo ezak odol-presioa, trazua eta giltzurrunetako gaixotasunak izateko arriskua duzula esan nahi du. Lo ezak zure funtzio kognitiboa ere kaltetzen du. Heldu batek zazpi eta zortzi ordu artean behar ditu batez beste gauean. Hori baino gutxiago lortzeak erregularki zorigaiztoa, mentalki nekatuta eta fisikoki zahartzea eragin dezake. Kendu sei hilabete zure adinetik, aldizka 7-9 ordu artean lo egiten baduzu. Gehitu urtebete 5-6 ordu artean lo egiten baduzu edo gauean bederatzi ordu baino gehiago lo egiten baduzu. Gehitu bi urte gauero bost ordu baino gutxiago lo egiten baduzu.
Jaitsi zure gorputzaren adina
Lagunak egin
Egin 10 lagunen zerrenda bat gustuko duzun konpainia eta gero saiatu zure bizitzan gehiago inplikatzen.
Hobetu zure maitasun-bizitza:
Besteengandik gertu egoteak estresa gutxitzen duen oxitozina izeneko hormona askatzen du. Edozein ukituek oxitozina maila areagotuko duten arren, orgasmoek gora egiten dute.
Moztu edariak:
Binge edateak zure gorputza zahartzen du, alkoholak zelula osasuntsuak kaltetzen baititu, beraz, egunean 2-3 unitateko zentzuzko mailak mantentzea garrantzitsua da.
Sustatu zure energia:
Energia baxua odoleko azukre desoreken seinale da eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua areagotu dezake. Kanela gauzak orekatzen laguntzen du; gehitu pixka bat goizeko zerealari.
Erretzeari utzi:
Erretzeak gorputza barrutik eta kanpotik zahartzen du. Beraz, utzi.
