Azken bederatzi hilabete hauetan denok nahiko kezkatuta egon garenez COVID-19 pandemiarekin, gripearen denboraldia nolabait joan zaigu. Baina horrek ez du esan nahi hain serio hartzen ari garenik. Aitzitik, orain inoiz baino gehiago gure osasuna lehenesten ari gara eta gure esku dagoen guztia egiten ari gara osasuntsu eta seguru egoteko. Kasua: gripearen denboraldirako prestatzeko modu sinple baina eraginkorrak hauek.
LOTUTA : 'Nekeari aurre egiteko oso erreala da. Hona hemen nola gelditu Dead bere bideetan
Luis Alvarez/getty images1. Hartu gripearen aurkako tiro bat
Oraindik zurea lortu ez baduzu, bada garaia, lagunok. Ren arabera Dr. Jeff Goad , Chapman Unibertsitateko farmazia saileko presidentea eta Bidaia Medikuntzako Nazioarteko Elkartearen Farmazialarien Talde Profesionalen Ataleko kide sortzailea, gripea besteengandik jasango zaituen arnas gaixotasun bat da, koronavirusak bezala. Gripearen aurkako tiro bat jasotzea ez da inoiz erraza izan: gure tokiko CVS-ra sartu ginen eta 15 minutu baino gutxiagotan sartu eta atera ginen. Gainera, ez erosi FDAk araututako bitaminak eta osagarriak merkaturatzea, zure sistema immunea suspertu dezaketela diotenak benetan hori onartzen duen ikerketarik ez dagoenean. Zure sistemari C bitamina gehiago gehitzeko, eskatu laranja zuku bat eta eutsi Xanpainari.
Grace Cary/Getty irudiak2. Garbitu Dena... Asko
Bai, jakina, horrek zure eskuak esan nahi ditu —gogoratu 20 segundoz garbitu behar duzula edo Happy Birthday abestia bi aldiz abesteko behar duzun bitartean—, baina baita zure mahaia, zure teklatua, zure iPhonea... Baliteke Lysol egunero botatzea gehiegizkoa izatea. , baina harritu egingo zinateke (eta txundituta) gehien erabiltzen diren gainazaletan (dirua barne) bizi den germen kopuruak.
Luis Alvarez/getty images3. Eraman maskara
Izan ere CDC Maskarak oztopo soil gisa gomendatzen dira, arnas-tantak airera eta beste pertsonei gainera ez bidaiatzea ekiditeko, maskara daraman pertsonak eztul, doministiku egiten, hitz egiten edo ahotsa altxatzen duenean. Horri iturburu-kontrola deitzen zaio. Maskarak janztea, gaixorik egon ala ez, infekzio-tasak murrizteko taktika frogatua izan da. Hala ere, maskara bat eraman beharko zenuke COVID-a prebenitzeko helburuetarako, baina gripearekin kontaktuan ez egotea ere lagun zaitzake.
Luis Alvarez/getty images4. Loari lehentasuna eman
Lo egiteak zure sistema immunologikoan hondamena eragiten ez ezik, birus bati aurre egitea ere zaildu egiten du hura hartu ondoren. Per ikerketa bat Alemaniako Tübingen Unibertsitatean , loa eta sistema zirkadianoa prozesu immunologikoen erregulatzaile sendoak dira. Funtsean, loaren gabezi luzeak immunoeskasiaren areagotzea eragiten duten zelulak sortzea dakar. Atseden hartzeko eta kargatzeko, Stokes doktoreak gomendatzen du gauero aldi berean oheratzea (egokiena 22:00etarako) eta gutxienez zazpi-zortzi orduz lo egitea. Atera izpilikuaren olio esentziala, lagunok!
ARGAZKIA: LIZ ANDREW/ESTILOA: ERIN MCDOWELL5. Hornitu Gripearen aurkako elikagaiak
Gaixorik ez izateko edozer gauza probatzeko prest gaude, beraz, Michelle Davenport doktorearekin harremanetan jarri ginen, kofundatzailearekin. Reala altxatu eta nutrizioan doktorea duen RD bat, gripeari aurre egiteko zer jan behar dugun ezagutzeko. Hona hemen berak gomendatzen duena.kalea
Gogoratu noiz zen, 2015 inguruan, kale du gauza? Baliteke janariaren munduan superstar egoeraren bat galdu izana, baina oraindik ere oso ona da zuretzat. Brassica barazkiak kalea (eta brokolia) bezalako elikadura astunak dira, C eta E bitaminak biltzen dituztenak. Xurgatzen laguntzeko, konbinatu hauek aguakatea edo oliba olioa bezalako gantz osasuntsuekin. C bitaminaren immunitatea indartzeko ahalmenez gain, ikasketa bat Tufts Unibertsitatean aurkitu zuten E bitamina gripearekiko erresistentzia areagotuarekin eta adineko helduengan goiko arnas arnas infekzioak izateko arriskua murriztearekin lotuta dagoela.
ingelesezko film erromantikoak
Izokin basatia
aloe vera zukuak ilearentzat onurak
Arrain goxo hau D3 bitamina berez duen elikagai-iturri bakanetako bat da. Elikadura astun hau xurgatzeko modurik onena eguzkia da, baina eguzki-argia ez da beti eskuragarri neguan. ( Womp-womp .) HORI Londresko Queen Mary Unibertsitateko azterketa D bitaminak arnas infekzioetatik eta gripeetatik babestu dezakeela erakutsi zuen; arrazoi bikaina da eguneko harrapaketa (betiere izokina bada) neguan zuzenean jaten jarraitzeko.
Baratxuria
Noski, arnasa pixka bat kiratsa emango dizu, baina osasunerako onurak kontuan hartuta, baratxuriak merezi baino gehiago du. Baratxuriak gorputzari burdina eta zinka xurgatzen laguntzen dio, immunitatea eraikitzeko mantenugai garrantzitsuak. Hori baino gehiago ere, a saiakuntza klinikoa Floridako Unibertsitatean Baratxuri zaharrak zelula immunologikoaren funtzioa hobetu dezakeela eta katarroen eta gripearen larritasuna murrizten duela erakutsi zuen. Arnas zorrotza madarikatua, zure osasunerako da.
Jengibrea
Badago jengibrea erosi nahi dituzun zuku super-osasuntsu horietako ia guztietan egotearen arrazoi bat, baina inoiz ez benetan egin. Inmunitatea sustatzeko elikagai ezaguna da. Azterketa baten arabera Indiako Mahatma Gandhi Medikuntza Zientzien Institutukoa , jengibrearen konposatuek infekzioa eragiten duen gripearen birusaren proteina inhibitzen dute. Erraza bultzatzeko, moztu xerra bat eta bota ur botilara; esfortzu apur bat gehiagorekin, japoniar inspirazioko janzkera goxo hau birsor dezakezu.
Turmeric
Parte den edozein plateri kolore polita eta aberatsa gehitzeaz gain, turmeric hurrengo maila ona da zuretzat. Baterako Txinako Nanjing Medikuntza Unibertsitatean ikasi zuen , curcuminak, turmerikaren konposatu aktiboa, hantura arintzen du gripearen birusak eragindako hantura-bideak blokeatuz. Curcuminaren indarra areagotzeko, Davenport doktoreak piper beltzarekin uztartzea proposatzen du. Modan eta gripearen aurkako borroka? Nahiko perfektua.
nola egin ilea leuntzea etxean
hogei20Zure sistema immunologikoa indartzeko 4 modu gehiago
1. Jan Baratxuri GehiagoEz, ez dizu askorik egingo arnasarako, baina, ikerketa baten arabera Jageloniar Unibertsitatea Polonian, baratxuria mikrobioen aurkako agente eta immunitate sustatzailea da. Kontuan izan behar den gauza bat da beroak bere immunitate-ahalmenak desaktibatu egiten dituela, beraz, harekin sukaldatzen ari bazara, gehitu zerbitzatu aurretik edo probatu entsalada hotz batean barazkiak gora egiteko.
2. Eguzkitan denbora pixka bat eman
Normalean, eguzkitan egotea udarekin lotzen dugu, baina benetan garrantzitsua da (eta onuragarria) izpi batzuk hartzea hotz egiten duenean. Zure aldartea areagotzeaz gain, eguzkiak osasun immunologikoa ere lagundu dezake. Hala dio a Georgetown Unibertsitatean ikasi zuen Eguzkiaren eraginpean egoteak gizakiaren immunitatean zeregin nagusia betetzen duten T zelulak dinamiza ditzakeela aurkitu zuen.
3. Saihestu elikagai prozesatuak
Badakigu orokorrean elikagai prozesatua mugatu behar dugula, baina bereziki garrantzitsua da gure sistema immunologikoaz kezkatuta gaudenean. Elikagai prozesatuek elikadura falta dute eta sistema immunologikoa sustatuko luketen elikagai elikagarrien lekua har dezakete, dio Joan Ifland doktoreak, Nutrizio aholkulari eta sortzaileak. Elikadura-mendekotasuna berrezarri . Errealista da, hala ere, jende gehienak noizean behin irrist egingo duela eta, esate baterako, erroskila batekin gozatuko duela. Denbora luzean behin edo bitan gertatzen bada, ez da gauza handirik, aitortu du. Baina maiz gertatzen denean eta sistema immunologikoa ohiko mantenugairik gabe dagoenean, sistema immunologikoak ezin du funtzionatu birusen aurka borrokatzeko. Hori gertatzen denean, sintomak zure sistema immune indartsuak jasotzen dituen gripe kasu arin bat izan beharrean, ospitalean buka dezakezu birusak immunitate-sistema ahul bat gainditzen duelako. Koronavirus bezalako birus indartsu bat askatzen denean, guztiok nahi dugu gure sistema immunologikoa egoera onean egotea.
4. Zaindu zure tripa
Hesteetako osasuna modan dago orain, zure mikrobioma garuneko osasunarekin, osasun emozionalarekin, osasun kardiobaskularrekin eta gehiagorekin lotzen duten froga gero eta handiagoarekin. Zure mikrobioma ere zure immunitate-sistemarekin lotuta dago, eta jaten ari zaren zuntz kopuruari arreta handia jartzea gomendatzen du McClain doktoreak. Zuntz dietan mantentzeak heste-ohitura osasuntsuak mantentzen ez ezik, hesteetako flora (mikrobioma) osasuntsu mantentzen lagun dezake, sistema immunologikoa onartzen duten bakterio 'on'en hazkuntza sustatzen duela dio. Hesteetako bakterio onek sistema immunologikoa osasun orokorraren sustapenaren bidez laguntzen ez ezik, bakterio onek zuzenean eragiten dute bakterio 'txarren' hazkuntzan. Hona hemen hesteetako osasuna hobetu nahi baduzu saihestu beharreko elikagai batzuk.
LOTUTA : 5 medikuek onartutako zure sistema immunologikoa indartzeko
