Nork ez luke etengabe bizigarri, produktibo eta maiteminduta sentitu nahi duen gorputzarekin? Hori da biohacking-aren promesa, zure entrenamenduak ahalik eta eraginkorrenak izatea helburu duen zientzian oinarritutako diziplina. Bisitatu nuen Berritu Labs , Beverly Hills eta Santa Monikan kokatutako entrenamendu zentro bat, non denbora eta esfortzu gutxiagorekin etekin handiagoa atera behar diozun.
Dave Asprey-k sortu zuen, hasiera batean ongizatearen zoramenaren sortzaile gisa ospea lortu zuen Silicon Valleyko ekintzaileak. Bulletproof Kafea , Upgrade Labs-ek dosi eraginkor minimoa (MED) izeneko kontzeptua erabiltzen du, eta emaitza ezin hobea lortzeko behar den dosi txikiena aurkitzea dakar. Laborategiko ekipamendu futurista erabiliz, emaitza fisiologiko berberak lor nezakeen gimnasioan denbora gutxiago ematen nuen bitartean. Denbora gehiago Netflix-en bingeing egiteko? Kontatu nazazu.
LOTUTA: Energia-sendatzea ofizialki heldu da korronte nagusia eta hemen gaude
Zeke RuelasAriketak
Lehenik eta behin, nire entrenatzailea ezagutu nuen, nire pisua (tragoa) hartzen zuena, ez balantza bat baizik eta InBody makina bat erabiliz, eskuak eusten dituzun bitartean zutik jartzen zaren tramankulu elektroniko moduko bat, makinak korronte elektrikoa zure gorputzean zehar ponpa dezan. Ez nuen elektrizitaterik sentitu, baina pixka bat harrituta geratu nintzen nire irakurketa biometrikoa zazpi kilo galtzeko iradokizunarekin itzuli zenean. Ahem.
Jarraian, entrenamendura pasatu nintzen. Lehenik eta behin, Peloton bizikleta baten antzeko itxura arraroko bizikleta batean eseri nintzen. Nire entrenamenduak bederatzi minutu besterik ez zituen izan, eta emakume baten ahots lasaigarri eta britainiarrak (oherarako ipuinak irakurtzeko kontratatu nahiko nukeen) gidatu ninduen entrenamendua entzungailuen bidez. Ahotsak lasaitasunez azaldu zuen garai primitiboetan pedalei ematen ari nintzela eta gero bat-batean... tigre bat atzetik zihoala. Corny, bai, baina motibatu ninduen esprintera. Erresistentzia izugarri astuna zen, baina hain denbora laburrean, guztiz kudeagarria izan zen.
janari onari buruzko aipamenak
Denbora guztira: 9 minutu
Ondoren, muskulazio-aulki estandarra zirudien batean eseri nintzen, pisurik ez zegoen izan ezik, zapaltzeko pala bat besterik ez. Bularreko prentsa, errenkada eta hanka prentsa egiteko erabili nuen. Bakoitzetik sei errepikapen besterik ez nituen egin, baina ezin nuen gehiago kudeatu; makinak momentuz uneko pisua doitzen du kudeatu dezakezunaren arabera eta zure gehienezko zenbatekoak jarraitzen ditu. Gimnasioko makina tipikoek ez bezala, norabide bakarrean erresistentzia dutenek ez bezala, hau erresistentziaren aurka bultzatu behar duzu diseinatuta dago. biak norabideak.
Denbora guztira: 5 minutu
Azkenik, HIIT serie hotz bat egin nuen, eta bertan eseri nintzen bizikleta zirudien gainean eta oin hutsik metalezko panel lauetan jarri nintzen. Entrenatzaileak konpresio eskumuturrak jarri zizkidan bi besoetan eta izterretan. Hasieran —espero bezala— hotz izugarria zegoen konpresio hotzaren kontra makurtu nintzen, eta oinetako eta besoetako pedalei bultzaka eta tiraka hasi nintzen. Erritmo etengabean mugitzeko aldiak txandakatu nituen 15 eta 30 segundoko sprint tarteka. Erdian, izterrak erretzen ari zitzaizkidan, eta horrek zentzua du entrenamendu labur honek hiru ordu ariketa biziaren baliokidea izan behar duelako. Baina tira, bada Tiffany Haddish irribarre batekin bizirik atera zen...
Denbora guztira: 15 minutu
Askoz gehiago hartu ezin nuela sentitu nuenean, berreskuratzeko garaia zen. Mahai baten gainean etzan nintzen konpresio hotz berberarekin. Hozteak erretako hankak baretzen zituen bitartean, LED infragorrien panel bat —hanturarekin laguntzen zidaten esan zidaten— nire aurpegiaren gainean zegoen. Begiak itxita, igerilekuko karroza baten gainean nengoela irudikatu nuen eguzki epela aurpegian argitzen zuela.
Denbora guztira: 10 minutu
Zeke RuelasEstu Handia
Hantura entrenamendu baten ondoren zure gorputzaren erantzun naturala eta babesgarria dela ikasi nuen, eta hori ez da txarra. Hala ere, Upgrade Labs-en esperientzia eta programazioko presidenteak, Amanda McVeyk, azaldu zidanez, kronikoa pisua, garuneko lainoa eta hantura bezalako gauzak sor ditzakeen hantura. Hantura kronikoaren aurkako babes bat masajea da. Entrenamenduaren osteko errekuperaziorako, etzan nintzen eta nire entrenatzaileak kremailerarekin sartu ninduen gizon oso garai baten eski-praka betegarrien itxurarekin. Hamar bat minutuz, praka hauek nire gorputzaren kontra konprimitu ziren, behetik gora egin zuten askatu aurretik. Nire beheko gorputz osoan odol-presioaren eskumuturra eramatea bezalakoa zen eta arraro erlaxagarria zen.
Aldi berean, ur-lurruna zuen hodi bat jarri zitzaidan sudurrean konponketa zelularra laguntzeko. Ez zegoen usain handirik, beraz, sakon arnasten nuen, nahiz eta ez nuen guztiz ulertzen zergatik hau edateko ura baino askoz hobea zen.
Denbora guztira: 10 minutu
Zeke RuelasUrrik gabeko flotagailua
Orain gutxi gorabehera hamar aldiz minutuko biratzen duen leka erraldoi batera flotatzen duen sentsazioa simulatzeko, ez da urik behar. Hau izan al daiteke meditazio normalaren bidez inoiz lortu ezin izan dudan Zen egoera horretara eramateko gailua? (Eta txikitan goragalea eragiten zidan Gravitron inauterietako ibilaldiaren oroitzapenak ez ekarri?)
Entrenatzaileak manta pisutsu bat jarri zuen nire gorputzaren gainean lekaren barruan etzan nintzenean. Ondoren, betaurrekoak jarri zizkidan (argi distiratsu desberdinak igortzen zituztenak) eta entzungailuak (uraren eta txorien txioen soinu lasaigarriak jotzen zituztenak). Begiak ixteko esan zidaten lekaren estalkia nire gainean ixten zen bitartean.
Ez nuen biraka ari nintzela sentitzen, izenak dioen bezala flotatzen ari nintzela baizik. Nire buruak, beti milia bat minutuko lasterketetan ari dena, kostatu zitzaidan arreta okertzen ninduten argi-sekuentzia ugaritan zentratzeko, kolore eta diseinu-leherketa desberdinak ikusi nituenean. (Ikusten dudana da bidaia azido bat izan daitekeela.) Sentsazio lasaigarri sakona bizi izan nuen, eta une batean begi-globoak indarrez mugitzen zirela nabaritu nuen, REM loan gertatzen dena bezala (baina normalean ez zara horretaz jabetzen). Amets-ikuspegi batzuk izan nituen, baina oso kontziente nintzen ez nengoela ametsetan. Arraroa, ezta? Baina oso masaje on baten amaieran bezala, leka gelditu zenean eta nire ordu erdia amaitu zenean, lasai nengoen eta bummed egin nuen.
Denbora guztira: 30 minutu
Zeke RuelasKrioterapia
Kirol bularra eta galtza motzak jantzita, galtzerdi altuak, mitoiak, belarritakoak eta maskara bat jarri nituen ahoaren gainean telefono-kabina baten tamainako ontzi hotz-hotz batean sartu aurretik (badakizu, zure aiton-amonek bakoitzari deitzen zizkioten gauza horiek). bestetik). Nire entrenatzaileak negatibo-250 graduko tortura gailuan emango nituen hiru minutuetarako abesti bat aukeratzeko aukera eman zidan. DMX-ren X Gonna Give it to Ya aukeratu nuen, jakina.
Esan zidaten krioterapiak zure gorputza hiltzen ari zarela pentsatzeko trikimailu egiten duela, itxuraz ona al da? Segundo batzuen buruan, ageriko gorputz-atal guztietan orratzak sentitu nituen. Nire artean pentsatu nuenez, ez al da horregatik utzi nuen Ekialdeko kostaldea? traineruak irratiz esan zuen erdibidean nengoela. Hurrengo minutu eta erdian DMX-ra baldar jo ondoren, ate hori ireki zenean, garaile sentitu nintzen. Krioterapiak onerako endorfinak askatzen omen ditu eta esan behar dut, behin amaitutakoan, egin zuen poza sentitu. Hormonak ote ziren edo jada ez nengoela erdi biluzik eta izoztuta, ezin dut esan.
Denbora guztira: 3 minutu
Zeke RuelasOhe Argia
Ondoren, REDcharger izeneko zerbaitera pasatu nintzen. Hau zen krioterapia jarraitzeko berreskuratzeko metodo ezin hobea, gorputza zerbait beroaren aurka jartzea dakarrelako. Biluzik etzan nintzen, bizkarrean, azpian LED argiak zituen panel lau baten gainean. Lehenengo hamar minutuetan, panel gorri hori (nire hotzaren ondorengo HIIT esperientziatik) aurpegian nuen berriro. Itxuraz hau ona da berreskuratzeko ez ezik edertasunerako ere: kolagenoaren ekoizpenean laguntzen du, hau da, ilea eta azala sendotzen ditu. (Hango langileetako bik kontatu zidaten nola LED argiek asko lagundu zien ekzemarekin.) Hamar minuturen buruan, txerri bat erretzen bezala, sabelean buelta eman eta aurpegia aurpegian sartu nuen. Esan beharra daukat nire entrenamenduaren baitan etzanda honen guztiaren zalea nintzela.
Denbora guztira: 20 minutu
Upgrade Labs-etik erlaxatuta eta txundituta utzi nuen eskura dituzten teknologiak bultzatutako gailu guztiekin. Ez nengoen izerditan egon ohi naizen bezala entrenatu ondoren, baina hurrengo egunean minduta nengoen. Eta gau hartan? Biohacked haur zoriontsu handi bat bezala lo egin nuen.
Zure ongizate saio futurista izatea interesatzen bazaizu, Upgrade Labs-en ordubete inguru pasatzea espero beharko zenuke esperientzia osoa izateko. Ez da merkea, ordea. Saio bat 150 dolar da, batez beste, eta kidetzaren kostuak handik igotzen dira. Baina tira, zure garuna biohack egiten baduzu argiago pentsatzeko, agian ordaindu ahal izango duzu hurrengo milioi dolarreko ideia handia izan ondoren? Nolanahi ere, merezi du doako kontsulta bat egitea, leku hau Disneyland bezalakoa delako fitness-obsesionatuta dauden datuetan oinarritutako geekentzat. Bihurtzen da, ni horietako bat naiz.
Denbora guztira: ordu 1 eta 32 minutu
10 film erromantikoenak
LOTUTA: Ordu erdiko (edo gutxiago) entrenamenduak gertatzen ari dira, eta zale azkarrak gara
