Zure buruari erronka egiteko modu berri bat bilatzen ari zaren ala ez, zure pisua galtzeko ahaleginak maximizatzeko asmoz edo korrikalarien goi loriatsu, iheskorra bada, atzetik bideratzen bazara, tentagarria izan daiteke egunero korapiloa dakartzan plan bat egitea. Baina ondo dago egunero korrika egitea? Zoritxarrez, erantzuna ez da hain zuzena bai edo ezezkoa bezain erraza. Hona hemen goizero espaloia kolpeka hasi aurretik jakin behar duzuna.
Lehenik eta behin, zure asteko kilometrajea ezagutu behar duzu
5K edo 3,1 milia egiten badituzu, astean hiru egunetan, astean 9,3 kilometro egiten ditu. Zazpi egun jarraian 1,32 kilometro ere egin ditzakezu eta guztira berdinarekin amaitu. Edo asteburuan lasterketa luze bakar bat egin dezakezu eta oraindik 9,3 kilometrotan amaitu. Eszenatoki honetako hiru pertsonek asteko kilometraje osoa egin zuten, baina une bakoitzean gorputzean jartzen zuten estresa asko aldatu zen.
Zure helburua korrika egitera joaten zaren egun kopurua handitzea bada, arrakasta izateko aukera handiagoa izango duzu zure egungo kilometrajea hartu eta egun gehiagotan hedatzen baduzu, 5K gehigarri edo ikaragarri egin beharrean. aste bukaerarako noraino iristen zaren igotzea.
filmak elkarrekin ikusteko aplikazioak
Posible da egunero korrika egitea eta lesioak saihestea, baina zentzuduna izan behar duzu
Astean egun batzuetan 5K exekutatzen ohituta bazaude, seguruenik posizio onean zaude zure lasterketen maiztasuna handitzeko. Baina horrek ez du esan nahi zuzenean sartu behar duzunik eta beste 5K osoa gehitu zure ordutegian. Stephen Furst-ek, Raleigh Distance Project-eko emakumezkoen azpi-elite taldeko korrikako entrenatzailearen arabera, ez zenuke aste bakoitzean ehuneko 10etik 15era baino gehiagoko kilometroa handitu behar. Beraz, asteko 9,3 guztira (gure astean hiru aldiz 5K korrikalaria) 10era biribiltzen baditugu, hurrengo astean 11 eta 11,5 kilometrora aurre egiteko sasoi onean dagoela esan nahi du, baina ez gehiago.
Gainera, ez duzu ordutegi edo kilometraje berdina bete behar lasterketa bakoitzean, edo astero, kasurako. Izan ere, gauzak aldatzeak korrika hobetuko du eta azkarrago sendotzen lagunduko dizu. Beraz, astelehenean 3,1 kilometro egiten badituzu, saiatu asteartean 2 milia besterik ez, eta asteazkenean 10 minutuko korrikaldi geldo bat egitera atera, ostegunean berriro esfortzu luzeago batera itzuli.
Inoiz lasterketako entrenamendu plan bat jarraitu baduzu, astean zehar entrenamenduak aldatzen dituela ohartuko zara. Korrika gogorren eta berreskuratzeko ahalegin errazen nahasketa lortzen ari zarela ziurtatzeko da; izan ere, zure buruari erronka egitea garrantzitsua den bezain garrantzitsua da zure gorputzari berrezartzeko denbora zabala ematea. Izan ere, atseden-aldi hauetan zure muskuluak konpontzen eta sendotzen hasten dira entrenamendu gogorren ondorioz hautsi ondoren.
Garrantzitsuena zure gorputza entzutea da
Batzuek atseden eguna behar dute, batere korrika egiten ez dutenean, gutxienez behin, astean hainbat aldiz ez bada. Beste batzuek atetik ateratzen gozatzen dute errekuperazio egunetan esfortzu labur bat egiteko. Dena sentitzen duzunaren araberakoa da.
Erregularki korrika egiten hasi besterik ez bazara, zure gorputzean jartzen ari zaren estresa denbora luzeagoan korrika egin duenarentzat izango litzatekeen astindu edo doikuntza handiagoa izango da. Hori dela eta, asteko hiru, agian lau egunetan bakarrik egin nahi dituzu gauzak erraztu. Hartu errekuperazio egun horiek benetako atsedenaldi gisa.
Kolkatako gosari leku onenak
Denbora luzeagoan aldizka korrika egiten baduzu, egoera hobean egongo zara errekuperazio egunetan 15 minutuko korrika gehitzen saiatzeko. Baina berriro ere, itzuli beti ehuneko 10 eta 15eko arau horretara. 15 minutuko korrikaldi honek oso informala izan behar du, ez zara errekor pertsonalik hausteko asmorik. Eta amaieran zoragarria sentitzen bazara ere, egin etorkizunari mesede bat eta zoaz etxera, korrika zerbait handiagora luzatu beharrean. Korrikalari profesionalek, ezta kirolari profesionalek, oro har, ere ez dute gogor egiten egunero. Berreskuratzeko denbora behar dute gainerakook bezala.
Egunero korrika egiteak osasunerako benetako onura batzuk ditu
Ikerketek erakutsi dute Egunero bost edo hamar minutu besterik ez egiteak bihotzeko infartu edo trazuen arriskua murrizten lagun dezakeela eta zure bizi-iraupena handitzen lagun dezake. Hori bai, eragin positibo horiek goiko muga bat dute. Aste batean 4 orduko korrika egiten duzunean, osasunaren hobekuntza horiek murrizten dira, beraz, ez dago onura handirik egunero orduko korrika egiten saiatzeak (ez behintzat korrikalari arruntarentzat).
Jende askok eguneroko errutina izatearen onura psikologikoak edo zerbait esan dezakezunean lortzen duzun lorpen sentsazioa ere erakusten ditu, egunero 22 egun jarraian korrika egin dut. Korrikalarien Mundua nahiz eta urteroko ale bat dauka korrikalarien marra eta jende izugarriei eskainitakoa Robert Kraft azken 44 urteotan egunero korrika egin duena. (Benetan dedikazio berezia den arren.)
Korrika pasatzen duzun egun gehiago ez da zertan pisu galera ekarriko
Pisua galtzea zure helburua bada, baliteke korrika-marra bat ez izatea ikuspegi onena. Pentsa dezakezu korrikan igarotako denbora gehiago gastatutako kaloria gehiago eta, beraz, pisu gehiago galtzen dela zuzenean, baina hori ez da zertan zehatza. Pisua galtzeak dietaren eta ariketaren arteko oreka kontzientea eskatzen du, eta gero eta entrenamendu saio gehiago bakarrik egiteak zure elikadura zuzendu gabe ez ditu bilatzen ari zaren emaitzak lortuko. Pisua galtzen laguntzeko korrika erabiltzeko modurik onena zure medikuarekin edo entrenatzaile profesional batekin kontsultatzea da, hilabete gutxiren buruan erreta utziko ez zaituen argazki plan handi bat egiten lagunduko dizun edo, okerrago, zaurituta eta itsatsita suspertzen. sofan.
Atsedenaldirako ordua noiz den jakitea
Egunero korrika eginez gozatu baduzu ere, baliteke egunen batean atseden hartzeko gogoa izatea. Zure gorputza motel sentitu bada egunotan, gaixorik bazaude, azkenaldian ilusioa eman beharrean lotzeari beldur bazara edo noiz/non jo ahal izango duzun obsesionatuta aurkitzen bazara. errepidea, orduan izan daiteke zure bolada amaitzeko ordua.
Hollywoodeko 10 film erromantiko onenak
Gauzak aldatzeko garaia dela ere esan lezake. Korrika bide berriak aurki ditzakezu, hurrengo lasterketa batean izena eman edo zerbait gehiago probatu dezakezu, hala nola, Tennesseeko laugarren hilabeteetan zehar zurea egiten saiatzen ari den bezala.
Azken finean, ondo dago egunero korrika egitea, betiere ondo pentsatutako joko plan batekin hurbiltzen bazara eta behar izanez gero atseden bat hartzeko prest bazaude.
LOTUTA: Udako beroaldian korrika egiteko aholku onenak, profesionalen arabera
