Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: Zaheerrek Mumbai indiarrek Bumrah 'trump card' nola erabiliko duten azaltzen du
- PPF edo NPS: zein puntuazio erretiroa inbertsio aukera hobea izateko?
- 52 preso positibo eman dituztenean, Tiharreko espetxea alerta bizian dago
- Yamaha MT-15 Kanal bikoitzeko ABS-rekin laster jarriko da martxan Prezioak berriro handitzeko
- Motorola Smartphone Dimensity 720 SoC-rekin ikusi da Moto 5G gailurik merkeena?
- ESKLUSIBOA! Amika Shail Laxmii aktorea bere Gudi Padwa planetan: Puran Poli egingo dut nik lehenengo aldiz
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdunaldiko gurasoak Jaio aurreko Jaio aurreko oi-Amritha K By Amritha K. 2021eko otsailaren 24an Batzuek uste dute haurdunaldian janari ez begetarianoak kontsumitzea txarra dela itxaroten duten ama eta fetuarentzat. Medikuek eta osasun arloko adituek biziki ukatzen dute baieztapen hori eta gehitu dute begetarianoa ez den dieta kontsumitzea ez dela batere kaltegarria haurdunaldian [1] .
Begetarianoak ez diren jakiak haurdunaldian: segurua al da?
Haurdunaldian janari ez begetarianoak kezkatzeko arrazoia da begetariano ez diren janari gehienek potasio eta kolesterol asko dituztela, gehiegizko pisua irabazteko. [bi] . Plater ez begetarianoaren olioa ere ez da egokia haurdun dagoen emakumeak egunero kontsumitzeko [3] .
Haurdun geratzen zarenean, ez dago berariazko janaririk gabeko kontsumoa mugatzeko behar zehatzik. Medikuek gaineratu dutenez, oilasko, arrain, arrautza eta abar kontsumitzen jarraitu behar da, elikagai horien alergiarik izan ezean [4] . Begetarianoak ez diren jakietako zati bat erregularki hartzeak egunero fetuaren hazkunde osasuntsua lagun dezake amaren gorputzari funtsezko gantz-azidoak emanez. [5] .
Haurdunaldian elikagai ez begetarianoen gehiegizko indulgentzia ez da egokia hazten ari den fetuarentzat, haurdun dagoen amak osasun arazoak izan ditzake, batez ere digestioarekin lotutako beherakoa, idorreria, bloating etab.
Jarraian, haurdunaldian kontsumitu ditzakezun janari ez begetariano onenetako batzuk daude. Lagungarria izango litzateke behean agertzen diren elikagai hauek haurdun zaudenean gutxienez kontsumitu beharko liratekeela ohartzea.
Begetarianoak ez diren janariak Haurdunaldian jateko
Jarraian zerrendatutako begetarianoak ez diren elikagai motak haurdun dauden emakumeen azterketetatik eta iritzietatik jasotzen dira. Haurdun dauden emakume guztiek ez dute irrika bera izango, eta zuretzat pozgarria izan daitekeena beste zurrumurrua eragin dezake. Beraz, itxaroten duten amek denbora behar dutela, barazki ez diren jakiak nahiago dituzten jakiteko eta janari uxatzeko edo zaporearen aurkako sentikortasuna egiaztatzeko gomendatzen diegu.
1. Oilaskoa : Haurdunaldian, oilaskoa kontsumitu dezakezun janari ez begetariano seguruetako bat da. Hala ere, ziurtatu ez duzula oilasko janari minak gehiegi sartzen, urdaileko gogaikarriak sor ditzakeelako [6] . Malai oilaskoa bezalako oilasko plater arinki pikanteak aukera segurua dira haurdun dauden emakumeentzat.
2. Bildotsa : Bildotsa haurdunaldian kontsumitu dezakezun janari leun begetariano bat da [7] . Proteina eta bitaminetan ere aberatsa da. Ikerketek adierazi dutenez, haurdun dauden emakumeek haragia izan behar dute haurdunaldian beste edozein haragirekin alderatuta [8] .
3. Okela : Haragi gorria kantitate askoz gutxiago kontsumitu behar da, kolesterol maila handia baita eta horrek haurdunaldian gehiegizko pisua piztu dezake. Haurdun dauden emakumeek behi platerak dastatu ditzakete, hala nola erreak, hain pikanteak eta ondo prestatuak [9] .
4. Hegaluzea : Atun ogitartekoak haurdun dauden emakume gehienek haurdunaldian izan ohi duten nahietariko bat dira. Atun ogitartekoak gutxienez kontsumitu behar dira. Omega-6 gantz-azido iturri handia da, haurdunaldian mugatu beharko liratekeena [10] .
5. Arrautzak nahastuta / egosita : Arrautzaren zuriak kaltzio ugari du eta foetoa hazten lagunduko du [hamaika] . Arrautza zuriak haurdun dagoen ama kontsumitu behar du gosaltzeko, haurraren eta amaren osasunerako.
6. Begetarianoak ez diren zopa : Ikerketen arabera, zopak haurdunaldian kontsumitu ditzakezun janari ez begetarianoak dira [12] . Zopak haurdunaldiko dietarako osagarri osagarriak dira beti. Antioxidatzaileen biltegia dira eta digeritzen errazak.
Haurdunaldiko errezeta ez begetarianoak
1. Limoi Arraina lurrunetan
Osagaiak
- Aukeratutako sei arrain xerrak
- & frac14 koilaratxo piperrautsa
- Baratxuri pasta koilara bat
- Pixka bat baratxuri hauts / 2 baratxuri ale
- Bi koilarakada limoi zuku
- Bi koilarakada oliba olio birjina
- Martorri hostoak, behar den moduan
- Gatza, behar den moduan
Jarraibideak
- Arrain xerrak garbitu eta gatza, baratxuri pasta, piperrautsa eta limoi zukua marinatu 20 minutuz.
- Bota ura lurrunontzian edo presioko eltzean (pisurik gabe).
- Jarri arrain xerrak lurrunezko platerean.
- Lurrunarekin egosi sei edo zortzi minutu inguru arraina arrunta bihurtzen den arte.
- Kendu lurrunezko plateretik eta apaindu martorri hostoekin.
Haurdunaldian saihestu behar ez diren janari begetarianoak
Kontuan izan behar duzuna da elikagai ez begetarianoak jan behar dituzula kantitate kontrolatuan, pisu osasuntsua hartzeko, kolesterol maila altuak eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ekiditeko. [13] .
Hala ere, haurdunaldian begetarianoak ez diren jaki mota hauek kontsumitzea saihesten baduzu:
- Xerra edo haragi aurrez prestatuak eta ondutakoak, listeria infekzio arriskua dela eta, zatitu eta hotz edo bero zerbitzatzen diren haragiak.
- Arrautza gordinek salmonella bakterioak eraman ohi dituzte.
- Merkurio maila altua duten arrainak, hala nola atuna, lupia, berdela etab.
- Itsaski gordinak (sushi) algekin lotutako infekzioak izaten dituzte.
Azken ohar batean ...
Begetarianoak ez diren janariak, ondo eta osasuntsu egosita, ona da haurdun dauden emakumeentzat. Ziurtatu zer jaten eta zenbat jaten duzun ikusten duzula.
