Rachel Nicks, doula eta fitness aditua, In The Know Yahoo-ren gurasoentzako kolaboratzailea da. Begiratu bere webgunea, Jaiotza Erregina , eta jarraitu berari Instagram gehiagorako.
Atera esaldia zure hiztegitik.
40 astetan ez zenituen hatzak lotu eta haurra hazi, beraz, zergatik espero du inork ama bat beregana bueltatzea haurdunaldiaren aurreko gorputza sei aste barru?
Haurdunaldiak eta erditzeak eraldaketa batean eramaten zaituzte, eta zure jaiotzaren bestaldetik ateratzen zara emakume berri bat, ama. Norabide bakarra aurrera da, ez atzera, beraz, har dezagun konpromezua atzera botatzeko.
Gustatuko litzaidake zure denboraren zati bat lapurtzea nire muskulu-talde gogokoenari buruz - zoru pelbikoa. Garrantzitsua da zoru pelbiko funtzional baterako behar duzun informazioa edukitzea inkontinentzia gerta ez dadin, baita sendatzeko behar dituzun tresnak ematea ere.
Ados, beraz, uste dut segurua dela esatea gutako gehienok entzun dugula konoak — zoru pelbikoa sendotzen laguntzen duten ariketak. Urteetan zehar, aldizkariek kegelak egitera bultzatu gaituzte estu mantentzeko helburuarekin. Bada, ba al zenekien gutako batzuk estuegiak garela (zoru pelbiko gehiegi aktiboa) eta sexuarekin mina izaten dugula ( baginismoa )?
Etortzean erditzea , nola egin jakin nahi dugu erlaxatu gure zoru pelbikoa gure sorkuntza munduan sar dadin - ez estutu . Egin nahi dugun azken gauza perlazko ateak ixtea da. Horrek lana luzeagoa egiten du eta urratzeko aukerak areagotzen ditu.
Beraz, zure arreta daukat?
Bikaina! Jarraitu irakurtzen, ama. Ezagutzen dituzun emakume guztiekin partekatzeko behar duzun te serio bat daukat. Hala naiz baino gehiago isilik sufritzen duten emakumeak.
Kreditua: Khalid
Beraz, zer da zoru pelbikoa?
Zoru pelbikoa zure pelbisaren oinarrian dago. Pelbiseko organoei eusten dien hamaka tentsio berri baten antza du, erdian irekidura batekin zure haurra baginala igarotzeko. Garrantzitsua da indarra mantentzen hainbeste enfasia jartzea eta zoru pelbikoa osasuntsu eta funtzionatzeko malgutasuna. Haurdunaldiak eta erditzeak inkontinentzia izateko aukerak areagotzen ditu zoru pelbikoa luzatuta dagoenez, beraz, garrantzitsua da haurdunaldian ariketak egitea eta erditze ondokoa zure indarrari eusteko. Hori egiteak inkontinentzia saihesten du eta erditzeko eta harremanetarako erosotasuna mantentzen du.
inoizko film erromantikoena
Zoru pelbikoko ariketak
Etxerako lanak: Zoru pelbikoa sartzen ari zaren jakiteko modu bikaina da hatz bat baginaren barruan jartzea, arnasa bota eta zoru pelbikoko hiru geruzak altxatzea. Hatz/matxunaren oinarrian, baginaren irekiera itxi sentitu beharko zenuke. Ondoren, jarraitu arnasa hartzen eta altxatzen, hurrengo bi geruzak zure erdiko giltzurrunean sentitu eta gero hatzaren puntan. Eutsi. Ondoren, arnasa hartu eta geruza bakoitza askatzen duzu banan-banan, hatz puntatik hasita, goitik behera.
Medusa baten irudia erabiltzen dut ozeanoaren goialdera igeri egiten arnastean eta zabaltzen eta gero erlaxatzen arnastean. Behin konprometitu eta askatu ulertzen duzunean, konpromisoa hartu ariketa hauek egunean minutu batzuetan probatzeko. Isolatuta egitea gomendatzen dizut behar bezala egiten ari zarela ziur egon arte. Ondoren, kegel multiataza txiki bat egiten has zaitezke - kegel elikatzen, tolesten edo egosten duzun bitartean, etab.
Hauek dira egunero minutu batzuk egitera animatzen zaituztedan ariketak:
Pertsona oro animatzen dut zoru pelbikoko terapeuta batengana joatea, zoru pelbikoaren funtzioa argi izateko. Eman ditudan ariketak hasteko leku paregabea eta zure tresna-kutxan edukitzeko lagungarriak dira, baina zure zoru pelbikoari buruzko xehetasunak lortzea benetan bizitza alda daiteke. Joatera animatzen zaitut aurretik arazo bat duzu.
Sexua mingarria denean
Sexuarekiko mina klinikoki baginismoa deitzen zaio. Ez da askotan eztabaidatzen baina hala behar da!
Nire lagunari buruzko istorio pertsonal bat partekatu nahi dut. Oso eskertuta nago, nahikoa seguru sentitu zelako nirekin partekatzeko urtetan baginismoa pairatu zuela baina inoiz ez zekiela izenik edo irtenbiderik zegoenik. Duela pare bat urte zoru pelbikoko terapeutarekin bideo bat argitaratu nuen arte ez zuen bere arazoa identifikatu eta hornitzaile egokiaren arreta jaso.
Asmatzen nau emakumeek laguntza eta arreta egokia jasotzen ez dutela jakiteak. Sexuarekiko mina emakume batek inoiz jasan behar ez lukeen zerbait da. Irtenbideak daude. Estutzen eta estutzen irakasten badigute ere, zoru pelbikoa erlaxatzen ikastearen onuragarria da. Sexu-jarrera ezberdinek ondoeza arin dezakete.
Mesedez, jakin ezazu hori erditze ondorengo sei astetan esan nahi du ezer ez zure zoru pelbikoa eta muina sendatzeari buruz. Mugarri honek normalean zerikusia du sexuagatik garbitzen zaitu . Sei asterako, emakume gehienek odola emateari utzi diote, baina ez guztiek. Harremanak izateko prest bazaude, zoragarria, baina jakin ezazu ondo dagoela zure denbora hartzea. Zure gorputzak, buruak eta emozioek eraldaketa handia jasaten dute. Amek beren pieza guztiak sendatzeko espazioa eta denbora behar dute. Guztion bidaia bakarra da, beraz, eman grazia eta hartu zure sendatze prozesua.
Terapeuta fisiko eta urologo askok zure zoru pelbikoa sei edo bederatzi hilabete ematea gomendatzen dute guztiz sendatzeko, eragin handiko ariketa egin aurretik. Erditzen zarenean, zoru pelbikoko ariketak praktikatzen has zaitezke berehala. Erditze baginala eta zesarea izan duten emakumeek zoru pelbikoko ariketak egin behar dituzte. Bi amek ere bizi dute erditze osteko odoljarioa , hori ez da ohiko ezagutza. Ama eta haurra pixoihal batean doaz etxera. (Baina haurraren pixoihala oso politagoa da.)
Fitness
Hasi zure pelbiseko zoruko ariketak jaio eta berehala, eta sartu ab tonu/diafragma-arnasketa ariketak zure zeharkako abdominalak eramateko. Saihestu aurrerantz flexioa eta bihurritzea sei hilabete inguruz zure muina sendatzeko aukera emateko eta zeharkako abdominalak erdigunera itzultzeko, sendatzeko posible da. diastasis recti .
Lepoan, bularrean eta aldakan luzatze leunak ere gomendatzen ditut. Amak egunero kalera ibiltzera animatzen ditut. Entzun zure zoru pelbikoa. Zure mugara iritsi zarenean esango dizu. Ez dut gomendatzen inpaktu handiko ariketarik, korrika edo jauzika, sei hilabete inguruz. Badira beste modu asko kardiobaskularrak zure errutinan sartzeko, zure segurtasuna arriskuan jarri gabe. Inork ez du nahi inkontinentzia edo prolapsoa! Izan pazientzia eta utzi zure gorputza sendatzen eta indarra berreskuratzen. Ez gutxietsi atsedenaren, hidratazioaren, elikadura egokiaren eta auto-hitz positiboaren indarra.
Pro aholkua: Eztul, barre, doministiku, altxatu edo salto egiten duzun edonoiz, LOTU pelbikoko muskuluak lehenik, eta ez duzu txintik egingo.
Egunez luzatuko nintzateke honi buruz, baina inoiz behar baduzu, irristatu nire mezu elektronikoetara eta txateatu edo Zoom data izan dezakegu.
Zorabio zoriontsua!
In The Know eskuragarri dago orain Apple News-en - jarraitu gaitzazu hemen !
Istorio hau gustatu bazaizu, begiratu zergatik den garrantzitsua amak norbere burua zaintzea barrutik kanpo !
