Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Ranveer Singh-ek dieta plan eta entrenamendu hauek jarraitzen ditu beti itxura egokia izateko. BoldskyBollywoodeko azken bihotz-bihotzeko Ranveer Singh-k gaur egun izugarrizko filmak ditu eta oraindik ere bere izaera enigmatikoarekin bere ikusleei arreta ematen jarraitzen du.
Ranveer Singh Forbes Indiako Celebrity 100 zerrendako 12. postuan sailkatu zen eta hortik aurrera bide luzea egin du.
beltzarantzea kentzeko etxeko erremedioa
Irudiaren iturria Iraganeko aktoreak gudari gaizto baten papera saiatu zuen Padmavat filmean. Prestakuntza bizia egin zuen rol hori lortzeko bere gorputza eraldatzeko. Bere gorputz zizelatua, bizepsak erauzten eta gimnasioan ordu latzak izaten ari ziren.
Ranveer Singh-ek entrenamendu ordutegi eta dieta gogorra egiten du fitness maila hori lortzeko. Beti ikusten da barre egiten eta denekin tontotzen. Eta hori guztia aurpegian irribarre handiarekin egiteko, garrantzitsua da sasoian eta osasuntsu egotea.
Mustafa Ahmed bere entrenatzaileak mugimendu eredu, mugikortasun entrenamendu eta abar ugari egin zizkion, indarra entrenatzeko eta girotzeko entrenamenduak eskatzen zituena.
Gorputz egokitu eta tonu hori lortzeko dedikazio handia eskatzen du. Bere urtebetetzean, begiratu Ranveer Singh-en dieta eta fitness aholkuak zizelatutako gorputz perfektua lortzeko.
1. Gorputza eraikitzeko dieta
Ranveer Singh-en arabera, dieta arrakastatsuaren sekretua hiru orduro behin jatea da eta egunean zehar otordurik inoiz ez galtzea da. Bere otordu orekatua bildotsa bezalako proteina kopuru onak, karbohidrato batzuk eta izokina bezalako gantz osasuntsuak ditu. Elikagaietako gatza eta olioa murriztu egiten dira eta dieta proteina astinduekin osatzea ere ezinbestekoa da.
2. Gosaria garrantzitsua da
Arrazoi bat dago gosariari eguneko otordu garrantzitsuena deitzeko. Ranveerrek gomendatzen du gosaria inoiz ez galtzea, ezinbestekoa baita zure gorputza elikatzea. Bere eguna bere sistema elikatzeko karbohidrato askoko dieta batekin hasten da. Oilaskoa, arrautza zuringoak, fruta eta barazki freskoak ditu.
Gosaria: Ranveerren eguna karbohidrato ugari duen dieta batekin hasten da bere sistema elikatzeko. Arrautza zuringoek, oilaskoek, fruta freskoek eta barazkiek osatzen dute gehienbat.
Pintxoak: Otordu bakoitzaren aurretik almendrak eta intxaurrak bezalako pintxoak ditu elikadurarako.
Bazkaria eta Afaria: Batez ere proteina ugari duten jakiak biltzen ditu, hala nola ezkaia oilasko errea, izokina eta bildots frijitua, barazki frijituak dituzten ontzi batekin.
3. Kardio Entrenamendua
Aktorearen entrenamenduak goizean ordu 1 kardio entrenamendua hartzen du gantzak erretzeko eta arratsaldean ordu 1 entrenamendua. Bere entrenamendua 10 minutuko beroketa batekin hasten da eta ondoren 20 minutuko intentsitate handiko tarte entrenamenduarekin (HIIT). Entrenamendu hau ariketa bizkorrez osatuta dago, esate baterako, jaitsierak, push-ups eta pull-ups.
nola murriztu ile grisa gaztetan
4. Iraupena beharrezkoa da
Gelditu gabe ari bazara, egoera fisikoa beharrezkoa da. Ranveerren arabera, entrenamenduko 25 minutuko egoera fisikoa lortzeko, poliki-poliki hasi behar da eta mugak gainditzen jarraitu behar da. Ezin da HIIT landu bere fitness erregimeneko lehen egunean.
5. Sei pack Abs entrenamendua
Ranveerren sei paketetako abs-en sekretua zera da: abs horiek lortzeko lan egitea gogorra izateaz gain, mantentzea ere oso gogorra da. Hilabeteak aldez aurretik prestatu behar dituzu eta janari eta ur sarrerak zeharo kontrolatu behar dituzu. Zure entrenatzaileak proposatutako dieta plan zuzena jarraitu behar duzu eta abs entrenamendu erregularra egin emaitza hobeak lortzeko.
helduentzako festarako jolasak
6. Afaltzeko Proteina
Arratsaldean gimnasiora joango bazara, Ranveerrek afarirako proteina askoko dieta mantentzea proposatzen du. Aktorea proteina iturri naturaletan gehiago oinarritzen da proteina artifizialetan baino. Barazki egosiak, lekaleak, chapatti eta entsalada edo kimuak jaten ditu afaltzeko, erraz digeritzeko.
7. Otordu finkoak
Ranveerrek aholkatzen du dietak paper garrantzitsua betetzen duela zure garapen fisikoan eta elikagarria izan behar dela. Beraz, dieta egokia hartu behar zenuke une egokian eta berandu afaltzea eta bazkaltzea ez da ona osasunerako eta gizentasuna eta bihotzeko arazoak sor ditzake.
8. Kanpoko jarduerak
Gimnasiora jotzeaz gain, Ranveeri gustatzen zaio kanpoko ekintzetan aritzea. Bere gorputz malgua igeriketa, txirrindularitza eta kanpoko kirolak egitea bezalako ekintzetan aritzearen emaitza da. Beraz, hau aholkatzen die bere zaleei ere!
9. Alkohola saihestu
Ranveerrek ez du edaten eta horrek izugarri lagundu dio gorputz hori lortzen. Alkoholak sistema immunologikoa ahuldu ohi du eta aurretik egin dituzun entrenamenduen ondorioak murrizten ditu. Beraz, utzi edateari nahi dituzun emaitzak lortu nahi badituzu.
10. Desira gozoak asteburuetan
Ranveerren urrezko arau nagusia azukrea bere dieta planetik moztea da. Azukre barik dieta zorrotza egiten zuen baina astean behin gozokiak edukitzea nahiago zuen. Beraz, denei iruzur egun bat pasatzea gomendatzen die, azukrea eta zabor janaria kontsumitzeko eta hurrengo egunean gimnasioan erretzeko.
Ranveer Singhen fitness aholkuak
- Adimen egoera zoriontsua da osasun orokorra mantentzeko gakoa.
- Etxeko janari errazak kantitate moderatuan jatea proposatzen du.
- Alkoholik ez edatea da zure gorputza sasoian mantentzeko modurik onena sistema immunologikoa ahultzen baitu.
Oso opa dizuegu zoriontsu zoriontsu Ranveer Singh!
