Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Txoria al da? Hegazkin bat al da? Ez, Superman Pushup da.
garai guztietako hamar film erromantiko onenak
Eta oso gutxi dira gorputzaren pisuaren mugimenduak, Superman Pushup bezain ikusgarriak direnak. Hegaldi laburra egitea lortzen duzu, altzairuzko gizona bezala! Sare sozialetan oso ezaguna izateaz gain, pushup-aren aldakuntza berezi hau exekutatzeko erronka handienetako bat ere bada.
Ba al dakizu zer irabazten duzun zeure burua Superman Pushup-a menderatu ondoren?
Beno, ariketa pliometriko honek zure lagunak hunkitzea baino emaitza gehiago ditu. Erlijioz ikasten eta burutzen baduzu, goiko gorputzaren tamaina eta indarra oparitzen dizkiozu, Altzairuzko Gizonaren beraren parekoak.
Ariketa honek goiko eta beheko gorputzeko muskuluak nukleoarekin batera lan egiteko eskatzen du, 'aireratzea' abiarazteko eta, ondorioz, zure gorputzaren indar osoari eragiten dio neurri handi batean. Hori egiten ikasi ondoren, muskuluen gaineko kontrol serioa izango duzu.
Nola Prestatu
Superman pushup perfektuak menderatzeko aurrebaldintza batzuk daude. Bizkar erdiko gihar oso sendoak eraikitzen hasten da, azkenean besoak altxatzen lagunduko dizuna.
Erabili dumbbell ilarak besoa atzerantz tira bitartean behar duzun indarra eraikitzeko. Entrenatu gluteoak 10 glute zubiko 3 multzoekin. Hankak altxatzen lagunduko dizu hegaldian zaudenean. Hona hemen horiek guztiak lortzeko pausoz pauso gida.
BAT ASTEA- Hau da zure txaloak astintzen ikasteko astea. Ohiko pushuparen goialdean, eskuak lurretik bota eta txaloka jarri. Gero jaitsi.
1. eguna: 5eko 6 multzo
2. eguna: 5eko 6 multzo
3. eguna: 8 8 multzo
4. eguna: laugarren egunean, etzan zure sabelean, besoak aurrera luzatuta. Hankak eta besoak altxa itzazu, ahalik eta gehien luzatuz. Hori errepikapen bakarra da eta 10 errepikapeneko 5 multzo egin behar dituzu.
5. eguna: Itzuli berriro txalo zaparradetara. 10eko 5 multzo.
6. eguna: 5 7 multzo
nola estutu boobs
7. eguna: Saiatu 15 txalo zaparrada egiten aldi berean. Ezin baduzu berriro egin lehen astea.
BI ASTEA- Orain sorbalda zaplazteko flexioetara igarotzen gara, ordezkari goian zaudenean sorbaldak bi eskuekin zaplaztea eskatzen dutenak.
8. eguna: 4 multzo 5
9. eguna: 5 multzo 4
10. eguna: 6 multzo 6
11. eguna: 5eko 6 multzo
munduko lorategi ospetsuak
12. eguna: 8ko 8 multzo
13. eguna: 8ko 5 multzo
14. eguna: Osatu sorbalda-zaplazteko 10 flexio. Oraindik ez bazaude, itzuli bigarren astearen hasierara.
HIRU ASTEA- Eskuz hegan egiteko flexioak ikasi behar ditugu orain. Besoak aurrera luzatu behar dituzu errepikapen guztien goialdean jaitsi aurretik.
banana ile paketea ilea hazteko
15. eguna: 3 multzo 4
16. eguna: 3 multzo 4
17. eguna: 4 multzo 4
18. eguna: Oraingoan goiko posizioa 2 segundoz eduki behar duzu aldi bakoitzean. Egin horrelako 8 errepikapeneko 4 multzo.
19. eguna: 6ko 4 multzo
20. eguna: 6ko 4 multzo
21. eguna: burutu eskuz hegan egiten duten 8 flexio multzo. Ezin? Errepikatu hiru astea.
LAU ASTE- Gerturatzen ari zaren heinean, lehergailu flexionaletan entrenatzeko garaia iritsi da. Errepikapen bakoitzean, gorputz osoa lurretik jauzi egingo duzu.
22. eguna: 2ko 3 multzo
23. eguna: 3ko 3 multzo
24. eguna: 4ko 3 multzo
25. eguna: posizioa 2 segundoz mantentzea. 4ko 3 multzo
26. eguna: 4ko 3 multzo
libra beste zeinu batzuekin bateragarritasuna
27. eguna: 5eko 3 multzo
28. eguna: Egin gorputz osoko 6 leherketa lehergailu. Ezin baduzu, laugarren asteko erregimena errepikatu behar duzu.
BOST ASTEA- Orain Superman Pushups lan egiteko prest zaude.
Nola Eman
Superman Pushup saioak hasteko bi modu daude.
- Lehenengoa aukerako abiarazte teknika aurreratua da. Horretarako, zutik postura bultzatzeko posizio batera erori behar duzu, zure muina estu eta gorputza zuzen mantenduz eskuak lurra ukitzen uzten duzun bitartean.
- Bestela, ohiko push-up posizioa lor dezakezu, besoak luzatuta eta muina estututa.
- Orain, jaitsi push-up baten beheko posiziora besoak tolestuta, nukleoa estua mantenduta.
- Bultzatu gorputza ahalik eta indartsuena eskuak eta oinak erabiliz, zeinek airera bultzatu beharko luketen.
- Eskuek eta oinek lurrarekin kontaktua galtzen duten bitartean, luzatu besoak aurrera zure gorputza lerro zuzenean egon dadin.
- Orain lurreratu berriro push-up posizio berean.
- Utzi zure bultzadak bultzaka gora egin arte. Berehala, bigarren ordezkari batera igarotzea.
Nahasmena, kontsulta edo iradokizuna izanez gero, utzi zure iruzkinak behean.
