Baliteke gimnasioa itxita egotea, baina oraindik zure gorputza mugi dezakezu! Sartu fitness irakaslearekin Jeremy parkea eta In The Know batentzat etxean entrenamendua horrek zure bihotza ponpatzen jarriko du eta izerdia hegan egingo du zure egongelan, zer esanik ez, muskuluak tonifikatu eta estutu.
Zure muina egiten duzun mugimendu guztien erdigunean dago, goizez eserita, golf-kluba bat kulunkatzea edo txakur txiki bat jasotzea dela. Mugimendua muinean jatorria ez bada ere, bertatik mugitzen da, dioenez Harvardeko Medikuntza Eskola .
eztia eta oliba olioa ile-maskara
Hori kontuan izanda, erraza da ikustea zergatik eragin ditzaketen muskulu ahulak jarrera txarra, bizkarreko mina eta beste giharretako lesio batzuk, eta horiek indartzeko lan egiteak oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake. Gainera, zure muina lantzeak (dieta osasuntsuarekin eta ariketa aerobikoarekin batera) sabela tonifikatu eta estua lortzen lagunduko dizu, hori bada zure helburuetako bat.
Baina, ehun kurrika egin baino lehen, hori kontuan izan behar da zure muina hainbat muskuluz osatuta dago enborraren aurrealdetik bizkarrera biltzen dituena: zure rectus abdominis (zure sei paketea), zeharkako sabelaldea (zure enborraren inguruan inguratzen duten barne muskuluak), erector spinae (zure bizkarreko giharrak) eta zure zeiharra (zure alboetan) .
Etxeko oinarrizko entrenamendu honetan, Jeremy Parkek bost mugimendu errazetara eramango zaitu, zure abdominalak sutan daudela sentituko dizutenak., eta hori guztiz esan nahi dugu modu onean. Behar duzun guztia esterilla bat edo gainazal leun bat da eta zure muina haurra erretzeko prest egongo da, erre!
1. Bizikleta Crunches (3 multzo, 30 segundo)
Etzan zaitez lurrean, eta abdominalak erabiliz, altxa burua, sorbaldak eta hankak zuzen, eskuak lepoa sostengatuz. Zure bizkarreko behealdea lurrera itsatsita egon behar du, baina honekin arazoak badituzu, saiatu hankak apur bat gorago altxatzen. Ondoren, belaun bat tolestu ahala, tolestu edo makurtu kontrako ukondoa belaun horretara, zure abdominalak egin bitartean. Ziurtatu abdominalekin bihurritzen ari zarela eta ez besoak bakarrik! Aldez aldatu eta errepikatu.
2. Belaunak besarkatu (3 multzo, 12 errepikapen)
Etzan zaitez lurrean hankak zuzen eta besoak buru gainean zuzen. Erabili abdominalak besoak eta hankak lurretik pasatzeko. Ondoren, sartu belaunak bularrean eta erabili besoak belaunak arin ukitzeko. Ondoren, hartu pasatzeko posizioa berriro - ez utzi orpoak lurra ukitzen! —eta errepikatu.
3. Navy Seal Crunch (3 multzo, 10 errepikapen hanka bakoitzean)
Etzan zaitez lurrean hanka bat tolestuta eta hanka bat zuzen. Luzatu besoa zure hanka zuzenaren kontrako buruaren gainetik. Ondoren, altxatu hanka zuzena, besoa zuzena eta sorbaldak lurretik aldi berean, makurtzeko. Ukitu behatzak ahal baduzu! Astiro-astiro, itzuli zaitez behera eta errepikatu.
4. Plank Climbers (3 multzo, 12 errepikapen)
Sartu besaurre-ohol batean eta eraman belaun bat ukondorantz, gero errepikatu beste aldean. Hori errepikapen bat da. Ziurtatu bizkarra arkurik ez duela sabel-botoia bizkarrezurrean gora tiratuz eta abdominalak lotuz.
5. Crab Crunch (3 multzo, 12 errepikapen)
Gogoratzen al duzu karramarroa txikitan ibiltzen zela? Jarri jarrera horretan, eskuak eta oinak lurrean, hankak tolestuta eta sabela sabaiari begira. Hanka bat atera eta kontrako besoarekin zure behatzetara heldu. Ondoren, aldatu aldeak. Hori errepikapen bat da.
pintxo errazak etxean egiteko
Artikulu hau gustatu bazaizu, agian irakurtzea ere gustatuko litzaizuke non aurkitu erraz erabiltzeko fitness ekipoak etxean erredura sentitzeko .
