Indartsua da argal berria! Egungo ongizate-mantrek iradokitzen dute sasoian, indartsu eta zoriontsu izateak modu jakin batean begiratu beharra baino handiagoa dela. Osasuntsu zauden bitartean eta zure gorputza hobekien funtzionatzen duen bitartean, hori da kontua. Bizimodu aukera txarrak direla-eta gehiegizko pisua izatea, argi eta garbi, ezezkoa den arren, agian itxuran zentratzeari utzi beharko genioke eta nola indartsu sentitzen garen zentratzen hasi. Hona hemen indar fisikoa areagotzeko aholkuak.
Egin gorputz pisuko ariketak egunero etxean gutxienez 20 minutuz
Zure gorputza erabiltzea da indar fisikoa areagotzeko modurik onena eta erosoena. Kontuan izan ditzakezun gorputz-pisuko ariketa sorta bat dago: flexioak, kokotsak, lunges, squats, jump squats, crunches eta abar. Horiek exekutatzeko errazak ez ezik, zure gorputzak bere burua eraginkorrago erabiltzen ere ikasten du.
Lortu proteina handiko dieta
kendu aurpegiko orban beltzak
Indarra sortzeko, garrantzitsua da gorputzaren muskulu-masa handitzea. Horretarako proteina askoko dieta ezinbestekoa da, gantz on (omega 3 gantz-azidoak) eta karbohidrato konplexuak botatzen dituena. Arrautzak, izokina, haragi giharra, jogurtak, lekaleak eta babarrunak, fruitu lehorrak eta haziak eta tofua dira. primerako proteina iturri. Era berean, dieta hau osoko aleen (olo-irina eta arroz marroia aukera onak dira) zati txiki batekin osatu egunean, baita fruta eta barazki ontzi batekin ere.
Lortu pisu entrenamendu pixka bat astean hirutan
Emakumeak pisu astunak altxatu ezin dituztela sinesteko baldintzatu dute! Hala ere, ia ohituta daude haur txikietatik hasi eta erosketa-poltsa astunetaraino dena altxatzera, beraz, teoria honek argi eta garbi ez du ona! Pisu-entrenamendu erregularrak indarra areagotzen lagun dezake - deadlifts, kettlebells, barbells dira erabil ditzakezun ekipamenduetako batzuk. Lortu entrenatzaile bat, hasteko, hasieratik zauritu ez zaitezen. Eroso zaudenean, hasi pisua handitzen eta ikusi zure indarra hazten!
Bizimodu orekatua bideratu
Atsedena eta loa gutxietsita daude, baina zure gorputzak zortzi ordu behar ditu gaztetzeko, higa ez dadin. Erregulatu loaren zikloa goiz oheratuz eta goiz esnatu. Moztu erretzea eta alkohola; hauek indarra eraikitzeko oztopo larriak dira, zure gorputza behera botatzen baitute. Edan gutxienez 10 baso ur egunean. Hasi kirol bat egiten, egizu etxe inguruan eta meditatu estresari aurre egiteko!
