Pisua galtzeko Indiako 11 etxeko proteina astinduak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Albisteak Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Nekatuta al zaude pisua galtzeko proteina hauts garestiarekin esperimentatzeaz? Bai bada, jakin beharko zenuke proteina hautsa ez dela pisua galtzeko aukera bakarra.

Kalitate oneko beste elikagai proteiko batzuk ere gehitu ditzakezu zure dietan pisua modu osasuntsuan galtzeko.

Proteina hautsaz gain, pisua galtzeko aukera garrantzitsuenetako bat proteina astinduak dira. Zure dietan proteinak gehitzeko modu erosoa dira. Proteina astinduek kaloria eta mantenugaien baldintza zehatzak betetzen dituzte.

Proteina astinduak otorduak ordezkatzeko aukera ezin hobea dira kilo batzuk modu osasuntsuan botatzea espero dutenentzat. Astindu horiekin hurrengo otordura arte beteta egon zaitezke eta goseak asetzeko janari zaborra jatea eragotzi dezakete.

Proteina astindu hauek ez dute zure poltsikoan zulorik erreko eta haiek ere onurak jasoko dituzu. Irakurri irakurri etxeko sukaldeko osagai soilekin etxean probatu ditzakezun pisua galtzeko etxeko proteina astindu horiei buruz gehiago jakiteko.

ilea moztea aurpegi obalatuan

1. Almendra Koko Proteina Astindu

Almendrak proteina iturri bikaina dira, 20 almendra 5 gramo proteina inguru biltzen dituzte. Almendra esneak proteina dosi gehigarria emango dizu eta kokoak gorputza hidratatuta mantenduko duten elektrolitoak ditu.

• Beratzen fruitu lehorrak eta koko birrindua gau batetik bestera. Ura bota.
• Gehitu almendrak, kokoa irabiagailuan eta gehitu esnea nahastu astindu leun eta leun batean.
• Gehitu kanela hautsa eta eztia zaporetsua izan dadin.

2. Txokolatea eta Platanoa Proteina Astindu

Txokolatea eta platanoak konbinazio zoragarria dira. Proteina astindu osasuntsua ez ezik, zapore bikaina ere eransten dute. Txokolateak eta platanoak bitamina eta mineral ugari emango dizute.

• Gehitu 1 katilu platano zati eta koilarakada 1 kakao hauts irabiagailuan.
• Gehitu esnea edo jogurta edari leuna izan dadin.
• Gehitu ½ koilaratxo kanela hauts gustura.

3. Berry Protein Shake

Baia antioxidatzaile indartsuen iturri ona da eta pisua galtzen laguntzen duen zuntz iturri bikaina ere bada. Hainbat baia erabiltzeak energia ukabil gehigarria emango dizu.

• Gehitu zuk aukeratutako 7-10 baia, ½ gazta harrotutako katilu bat, ¼th ur katilu eta eztia irabiagailuan.
• Nahastu eta gehitu ezti apur bat nahi baduzu.

4. Kakahuete Gurinaren Proteina Astindu

Kakahuete gurina proteina iturri aberatsa da eta entrenamendu osteko astindu bikaina izan daiteke hori aukeratzeko. Etxeko proteina astindu hau krematsua, fruitu lehorra eta goxoa da zure dastamenetarako.

• Nahastu jogurt kopa 1, ½ almendra esne kopa eta 2 koilarakada kakahuete gurin.
• Nahi baduzu platanoak gehi ditzakezu eta hotz zerbitzatu.

5. Vegan Protein Shake

Esnekiei alergia dietenek eta laktosarekiko intolerantzia dutenek, baina pisua galtzeko proteina astindu handia bilatzen dutenek, aukera dezakete horretarako. Proteina begetal vegana hau astindu ezin hobea da zuretzat.

• Nahastu 1 kopa almendra edo marañon intxaurrak, platano bat, koilaratxo bat ezti eta banilla esentzia koilaratxo bat zaporea lortzeko.
• Osagai guztiak nahastu eta zerbitzatu hotz.

6. Platano Marrubi Chia Haziak Proteina Astindu

Chia haziak proteina iturri aberatsak dira, eta platanoak potasioz beteta daude. Konbinazio honek proteina superenergikoa astinduko du entrenamendu saio biziaren ondoren.

• Gehitu chia haziak, platano bat, marrubiak, esnea eta eztia irabiagailuan.
• Gehitu izotz xehatu batzuk (aukeran) eta gozatu proteina astindu lodi honekin.

7. Mango Banana Shake

Mangoak potasioz, A bitaminaz eta C bitaminaz beteta daude eta hauek platanoekin nahasteak proteina astindu aberatsa bihurtuko du. Aukeratu oso gozoak ez diren mango helduak.

• Nahastu mangoak, platanoa, kakahuete gurina eta esnea irabiagailuan, astindu leuna izan dadin.
• Gehitu izotz xehatua eta goxatu berehala.

8. Blueberry almendra gurina platano astindu

Ahabia antioxidatzaileez eta C bitaminaz beteta dago, almendra eta jogurtari gehituta proteina astindu aberats bihurtuko dena.

• Irabiagailuan, gehitu ahabiak, platanoa, almendra gurina eta jogurtak. Zerbitzatu izotz kuboekin.

9. Oatmeal Apple Protein Shake

Sagarraren fitonutrienteak odoleko azukre maila egonkor eta kontrolpean mantenduko dute. Sagarrak olo-irinarekin parekatzeak zuntza emango dizu eta denbora luzeagoan beteta sentituko zara.

• Ona, esnea, sagarra eta eztia nahastu irabiagailuan.
• Hoztu etxeko proteina astindu lodi honekin gozatzeko.

10. Aguakatea eta Platanoaren Proteina Astindu

Aguakatea bihotz osasungarri diren gantz azido monoinsaturatuek eta pisua galtzen laguntzen duten zuntzez betetzen da. Platanoak eta eztia gehi ditzakezu zaporetsua izan dadin.

• Gehitu platanoa, aguakatea eta esnea irabiagailuan.
• Nahastu ondo leuna eta krematsua izan arte eta gozatu hotzarekin.

11. Arrautza Gordinaren Proteina Astindu

Pisua galtzearekin batera giharrak eraiki nahi badituzu, probatu etxeko proteina astindu hau arrautza gordinekin.

• Nahastu 1 arrautza gordin, esnea, platanoa, eztia eta kanela hautsa irabiagailuan.
• Hotz zerbitzatu.

Partekatu artikulu hau!

Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.

Ezagutzen ez zenituen 12 eztia gordinaren osasunerako onura nagusiak

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean