Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Fosforoa funtsezko minerala da eta gizakiaren gorputzean aurkitzen den bigarren mineral ugariena da. Mineral honek hezur eta hortz sendoak eraikitzen laguntzen du eta janaria energia bihurtzen du zure metabolismoa martxan jartzeko eginkizun nagusia jokatuz.
Gorputzaren funtsezko organoak, hau da, garuna, bihotza, giltzurrunak eta gibela, guztiak fosforoaren mende daude, gorputza behar bezala funtzionatzeko. Mineral horrek funtsezko rola betetzen du hezur-egituran eta hormonak naturalki orekatzen laguntzen du.
azala argitzeko aholkuak etxean
Fosforoa funtsezko minerala da, haurren gorputzean ehuneko 0,5 inguru eta helduen gorputzaren ehuneko 1 inguru. Fosforoa oso erraz xurgatzen da heste meharrean, batez ere beste mineral batzuekin alderatuta.
Fosforoaren gabeziak hezur ahulak, osteoporosia, gosearen aldaketak, giharretako mina, hortzetako desintegrazioa, antsietatea, pisua galtzea edo irabaztea eta beste hazkunde eta garapen arazoak sortuko ditu.
Aurreratu fosforoa hartzea fosforoan aberatsak diren 13 elikagai hauek sartuz.
1. Soja
Soja proteina eta fosforo iturri ona da. Soja kopa batek 1309 mg fosforo ditu, zure eguneroko fosforoaren% 131 beteko duena. Sojak beste mineral batzuk ere baditu, besteak beste, kobrea, manganesoa, zinka, kaltzioa.
2. Lihozko haziak
Liho haziak omega-3 gantz azido eta fosforo ugari dituzte. Liho hazien koilarakada batek 65,8 mg fosforo ditu, eguneroko fosforoaren% 7 beteko duena. Liho haziak gehi ditzakezu zure irabiagailuetan edo entsaladan gehitu fosforoa hartzea handitzeko.
3. Dilistak
Babarrun zuriak eta mung babak bezalako dilistak fosforo eta proteina ugari dute. 1 dilista katiluk 866 mg fosforo dituzte eta eguneroko fosforoaren sarreraren ehuneko 87 betetzen dute. Dilistak ere bihotzaren osasun ona mantentzen laguntzen duten zuntzak, folatoak eta potasioak dituzte.
4. Oloa
Oloa askorentzako gosariko janari gogokoena da, idorreria prebenitzen eta odol-presioa erregulatzen laguntzen duten fosforoak eta zuntzak baititu odoleko azukre maila egonkor mantenduz. Ola kopa batek 816 mg fosforo ditu, eguneroko fosforoaren sarreraren ehuneko 82 betetzen duena.
5. Babarrun Pintuak
Babarrun pintsoak tumorearen hazkundea moteltzen laguntzen duten fosforo eta polifenol ugari dute. Kopako 1 babarrun pintxoak 793 mg fosforo ditu eta eguneroko fosforoaren% 79 beteko du.
6. Almendrak
Almendrak larruazalaren eta ilearen osasunerako funtsezkoak diren fosforo, kaltzio, E bitamina, proteina eta zuntz ugari ditu. 23 almendra inguruk 137 mg fosforo dituzte eta eguneroko fosforoaren sarreraren ehuneko 14 betetzen dute.
7. Arrautzak
Arrautzak bitaminaz eta mineralez beteta daude, eta horien artean fosforoa, proteina, B2 bitamina eta beste mantenugai garrantzitsu batzuk daude. Arrautza ertain batek 84 mg fosforo ditu eta zure eguneroko fosforoaren% 8a beteko du.
pisua irabazteko dieta taula
8. Ekilore Haziak
Ekilore haziak aberatsak dira fosforoan eta E bitaminan, eta horrek gorputzeko zelulak erradikal askeetatik babesten ditu. Ekilore hazien kopa batek 304 mg fosforo ditu eta eguneroko fosforoaren% 30 beteko du. Sartu haziak zure olo-irinetan edo irabiagailuetan.
9. Atuna
Atun-arraina fosforo eta omega-3 gantz azido iturri aberatsa da, bihotzaren osasunerako elikagai bikaina baita. Hegaluzeak proteina ugari du, kaloria gutxi du eta kontserbako atun batek 269 mg fosforo ditu, zure eguneroko fosforoaren% 27 beteko duena.
10. Arroz beltza
Arroz beltza fosforo, magnesio eta beste mineral garrantzitsu batzuen iturri bikaina da, oso ondo funtzionatzen baitute bihotzaren osasunerako. Kopako 1 arroz beltzek 185 mg fosforo ditu eta eguneroko fosforoaren% 62 beteko dute.
11. Oilasko bularra
Oilasko bularra haragi mehea da, muskuluak eraikitzen eta hezur-ehunak mantentzen laguntzen duten fosforo eta proteina iturri ona da. ½ oilasko bularrak 196 mg fosforo ditu, zure eguneroko fosforoaren% 20 beteko duena.
12. Patatak
Patatak fosforo, potasio eta C bitamina iturri aberatsa dira, odol-presioa erregulatzeko eta immunitatea hobetzeko onuragarriak direnak. Patata handi batek 210 mg fosforo ditu eta eguneroko fosforoaren sarreraren ehuneko 21 beteko du.
13. Esne gordina
Esnea fosforoa, kaltzioa, sodioa eta potasioa bezalako funtsezko mineralen iturri bikaina da. Kopako esne gordin batek 212 mg fosforo ditu. Esnea egunero edateak zure gorputzeko zelulak eta ehunak mantentzen eta konpontzen lagunduko du eta muskuluetako mina murriztuko du.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
tomatea ona da aurpegirako
Esnekiak ez diren kaltzioz aberatsak diren janari nagusiak
