Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
B6 bitamina, piridoxina izenarekin ere ezagutzen dena, uretan disolbagarriak diren zortzi bitaminetako bat da. B6 bitamina beharrezkoa da aminoazidoak sortzeko eta zeregin handia du hemoglobina eta neurotransmisoreen sorreran eta odoleko azukre maila ere erregulatzen du.
B6 bitamina funtsezkoa da gorputzak nerbio sistema osasuntsu bat mantentzen laguntzeko, minaren arintze natural gisa jokatzen du, umorea indartzen du eta sistema immunologikoa babesteko antigorputzak ere sortzen ditu.
B6 bitamina aberatsa duten elikagaiak hartzeak B6 bitamina faltarekin lotutako hainbat osasun arazo murriztuko ditu, hala nola larruazalaren hantura, depresioa, iktusak eta anemia. B6 bitamina gabezia ere ekar lezake, aldarte aldaketak, nahasmena, giharretako mina, nekea, etab.
B6 bitamina oso garrantzitsua da nerbio funtziorako, ezen bitamina horren gabeziak krisiak, migraina, mina kronikoa eta depresioa bezalako aldarte nahasteak sor ditzake.
B6 bitaminaren gabeziatik babesteko, hona hemen B6 bitamina ugari duten jakien zerrenda.
1. Esnea
B6 bitamina gabeziak osasun arazo larriak sor ditzake eta horrek zure nerbio sisteman eragina izan dezake. Behi edo ahuntz esne katilu batek B6 bitaminaren eguneroko balioaren% 5 ematen du. Esneak, gainera, B12 bitamina eta kaltzio kopuru handiak ditu eta hori oso ona da zure osasunerako.
2. Haragia
Hegazti-haragiek, hala nola, indioilarra eta oilaskoa, B6 bitamina kopuru handia hornitzen dute. Behiak B6 bitamina horren kontzentrazio handiak ditu, beste hainbat mantenugai ez ezik. Haragia astean behin edo bitan B6 bitamina gabezia gutxitzeko.
3. Izokina
Izokina B6 bitamina duen arrainetako bat da, eta hori garrantzitsua da giltzurrunetako osasun ona mantentzeko. Giltzurrungaineko guruinek hormona garrantzitsuak sortzen dituzte, besteak beste, kortisola, adrenalina eta aldosterona. Hormona hauek odol-presioa erregulatzen laguntzen dute eta odol-presioa kontrolatzeko lan egiten dute.
4. Arrautzak
Bi arrautzak B6 bitaminaren eguneroko gomendioaren ehuneko 10 ematen dute. Arrautzak polifazetikoak dira eta mantenugai eta proteina ugari dituzte. Gosaltzeko, bazkaltzeko edo afaltzeko arrautzak har ditzakezu eta nahi duzun moduan prestatu.
5. Oilasko Gibela
Oilasko gibela oso elikagai elikagarria da eta proteina, folato, A bitamina, B6 bitamina eta B12 bitamina iturri bikaina da. B6 bitaminak zure gorputza proteina apurtzen eta modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen du. Oilasko gibela goxoa eta goxoa da eta oso erraza da egosten.
6. Azenarioak
Azenario ertain batek B6 bitamina, zuntza eta A. bitamina kopuru handiak hornitzen ditu B6 bitaminak zure nerbio zelulen inguruan proteina zorroa eratzen laguntzen du. Handitu B6 bitamina-sarrera azenarioak gordinik, egosita edo likidotuta janez.
7. Espinakak
Espinakak infekzioak eta gaixotasunak urruntzen dituzten antigorputzak sortzen laguntzen duen B6 bitamina dauka. Hosto berdeko barazki honek A eta C. bitaminak bezalako beste bitamina ugari dauka. Espinakak ere odol zelula berriak eratzeko beharrezkoa den burdina dauka.
8. Patata gozoa
Patata gozoa oso elikagai elikagarria da. Patata gozo ertain batek B6 bitaminaren eguneroko gomendatutako balioaren% 15 hornitzen du. Zuntz, A bitamina eta magnesio asko ere baditu. B6 bitaminak gorputzari glukogeno erregulatzen laguntzen dio, gorputzean energia gisa gordetzen dena.
Jakin beharko zenituzkeen 12 patatak
9. Ilar Berdeak
Ilar berdeak A eta C bitaminetan aberatsak dira eta zuntzez beteak daude. Gainera, B6 bitamina kopuru handiz josita daude. Ilarrak zure dietan sartzeak B6 bitamina urritasuna izateko arriskua jaitsi dezake. Egosita edo egosita eduki ditzakezu.
2012ko Hollywoodeko amodiozko filmen zerrenda
10. Babarrunak eta Lekaleak
Zure dietan babarrunak eta lekaleak sartzea zure gorputzean B6 bitamina mailak mantentzeko modu bikaina da. Sartu zure dietan giltzurrun babarrunak, garbantzuak, soja babak eta dilistak, eguneroko B6 bitamina dosia lortzeko.
11. Platanoak
Bananak B6 bitaminaz josita daude, eta horrek serotonina ekoizten laguntzen du, nerbio funtzioan eta seinaleen transmisioan garuneko produktu kimikoetan laguntzen du. 100 gramo platanoak 0,30 mg B6 bitamina ematen ditu.
12. Fruitu lehorrak eta haziak
Sesamo haziak eta ekilore haziak bezalako haziek B6 bitamina kopuru handia dute. Ekilore hazien kopa batek 1,1 mg B6 bitamina ditu eta entsaladetan gehituz gero B6 bitamina hartzea gehituko da. Marañu, pistatxo eta kakahueteak ere B6 bitamina iturri aberatsak dira.
13. Aguakatea
Ahuakatea mantenugaiez josia dago eta fruta goxoa da jateko ere. Aguakateak B6 bitamina eta C bitamina ugari ditu eta horrek elikagai elikagarrietako bat bihurtzen du. Zuntza eta koipe osasungarriak ere baditu eta entsaladetan gehi ditzakezu edo guacamole bat egin dezakezu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
B5 bitamina elikagai aberatsenak zure dietan sartzeko
