Haurdunaldia Vegan: Osasuntsu al dago Vegan Diet Haurdunaldian? Jan eta saihestu beharreko jakien zerrenda

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Beganoa bihurtzearen abantailak ingurumena eta animaliak nola laguntzen dituen gain dira. Beganismoa onuragarria da zure osasun orokorrerako. Funtsean, veganismoa animalien produktuen erabilera ezabatzen ari da, batez ere dietatik. Begetariano batek esnekiak, arrautzak, haragia, eztia eta abar jateari eusten dio, animaliei eragindako 'krudelkeria' ekiditeko modu gisa.

Azken txostenek adierazten dute vegan joatea (dieta veganoa jarraitzea) aukeratzen duten emakumeen kopurua (veganak ez direnak) etengabe hazten dela. Orduan, osasuntsu al dago haurdun zaudenean dieta vegano bat jarraitzea? Bai bada, nola dago osasuntsuagoa haragian oinarritutako edo begetariano ohiko dieta baino?

Irakurri Vegan Haurdunaldiari buruz hemen.

Vegan dietaren onurak haurdunaldian

Garrantzitsua da haurdunaldian dieta osasuntsua edukitzea, inoiz baino mantenugai eta proteina gehiago behar baitituzu. Adituek diotenez, haurdun dagoen emakumeak proteina bitaminak eta mineralak, gantz mota osasuntsuak, karbohidrato konplexuak, zuntzak eta fluidoak kontsumitu beharko lituzke - dieta vegan batek eman ditzakeenak. [1] [bi] .

Dieta vegan batek eman ezin duen gauza bakarra esnekiak dira, kalitate handiko bi proteina mota dituztenak: kaseina eta gazura, biak ez dira veganak. Hala ere, dieta vegan bateko proteina eta kaltzio elikagai aberatsek lagundu dezakete horretan.

Dieta begetarianoak kritikak izan ditu aspalditik B12 bitamina, omega-3 koipeak, burdina, iodoa, kaltzioa eta zinka bezalako mantenugai gutxi izaten dituztelako (garrantzitsuak dira haurdunaldian) [3] . Elikagai horien faltak haurdunaldiaren konplikazioak, ama eta haurren osasun egoera txarra eta, jakina, mantenugaien gabezia sor ditzake [4] .

Hala ere, adituek adierazi dute ez duzula horrelako dieta begetalari garrantzia kendu behar, emakume begetariek erditze osteko depresioa, C ataleko erditzeak eta amaren edo haurren heriotza-arriskua txikiagoa izan dezaketelako, eta datu hauek dira. [5] [6] .

Horretaz gain, adituek diotenez, dieta veganoa jarraitzen duten emakumeek ez dute haurdunaldiko konplikazioak izateko arrisku handiagoa izaten jarraitzen ez duten emakumeek baino. Beraz, dieta vegano orekatua segurutzat jotzen da bizitzako aldi guztietarako, haurdunaldia barne, eta behar den guztia planifikazio zaindua da, nutrizionistaren eta zure medikuaren gidaritzapean. [7] .

Hona hemen haurdunaldian dieta vegan batek zientifikoki frogatutako onurak:

• Landareetan oinarritutako dietak normalean zuntz ugari dute, baina azukre eta koipe gutxi dituzte, haurdunaldian haurdunaldiko diabetesaren edo odoleko azukre maila altuen aurka babesten dute. [8] .
• Dieta vegan batek gehiegizko pisua gehitzea ekiditen du haurdunaldian.
• Dieta veganaren zuntz-eduki altuak preeklampsia (haurdunaldian odol-presioa igotzeak eragindakoa) babesten du. [9] .
• Zenbait ikerketek adierazi dutenez, haurdunaldian dieta veganoa egiteak DNA kalteak prebenitzen lagun dezake eta zure haurtxoak garapeneko zenbait arazo izateko duen arriskua murrizten lagunduko du. [10] [hamaika] .

Dieta veganoa onuragarria al da haurdunaldian? Haurdunaldian funtsezko mantenugaien iturri veganoak

Haurdunaldian dieta veganoak jarraitzeak dakartzan onurak azpimarratzen baditugu ere, garrantzitsua da alde txarrak ere argitzea, beraz, gertaeren arabera aukeratu ahal izango duzu. Dieta begetarianoak animalia produkturik gabea denez, ez ditu mantenugai batzuk, eta horrek, konpentsatzen ez badira, amari eta haurrari osasunari kalte egin diezaieke.

Dieta begetariano batek ez ditu / ditu mantenugai hauen maila baxuak:

• D bitamina : Maila nahikoren batek preeklampsia, jaiotza pisu txikia eta abortua izateko arriskua areagotu dezake. D bitamina iturri veganak onddoak, laranja zuku gotortua, zerealak, soja esnea, arroz esnea eta almendra esnea dira [12] . Eta, jakina, eguzki-argia ugari.
• Burdina : Burdin vegan elikagai iturri ugari badago, hala nola dilistak, tofua, espinakak, babak eta zerbak, ikerketek adierazi dute zure gorputzak ez duela landareen elikagaietatik hemo ez den burdina xurgatzen animalien produktuetan hemo burdina bezala. Ohar : Hemoko burdina haragian, hegaztietan, itsaskietan eta arrainetan bakarrik aurkitzen da, beraz, hemoren burdina gure dietan animalien proteinetatik datorren burdina da. Hemorik gabeko burdina landareetan oinarritutako jakietan aurkitzen da, aleak, babak, barazkiak, frutak, fruitu lehorrak eta haziak [13] .
• B12 bitamina : Gehienetan dieta veganek B12 bitamina falta dute, eta horrek arriskua handitu dezake abortua, haurdunaldiko diabetesa, erditze goiztiarra eta malformazioak. [14] . Landareetan oinarritutako edo vegan B12 bitamina iturrien artean elikadura legamia dago. landare esne gotortua (soja, almendra, kokoa, arroza), tempeh, gosaltzeko zereal gotortuak, algak / algak eta perretxikoak.
• Omega-3 koipeak : Hau ezinbestekoa da haurdunaldian, eta veganoek azido eicosapentaenoiko (EPA) eta azido docosahexaenoiko (DHA) odol maila baxua izan ohi dute, zure haurtxoaren begietarako, garunerako eta nerbio sistemarako garrantzitsuak diren bi omega-3ak. [hamabost] . Omega-3 koipe iturri veganak chia haziak, Bruselako kimuak, algen olioa (algetatik eratorria), kalamu haziak, intxaurrak, liho haziak eta perilla olioa dira.
• Proteina : Proteina gutxi kontsumitzeak zure haurraren hazkundea eta garapena moteldu dezake. Diet veganek proteina ugari dute, hala nola seitan, dilistak, garbantzuak eta babarrunak, ilar berdeak, tofua, tenpea, edamame, kalamu haziak eta abar. Haurdunaldian liseritzen zailak izan daitezke. [16] .

Horiez gain, adi egon kaltzio, zink eta kolinaren kontsumoa ere, mantenugai horiek garrantzitsuak baitira zure osasunerako eta zure haurtxoarentzako. Beganoen kaltzio iturriak sesamo haziak, tahini, hosto berdeko barazkiak, tofua, lekaleak eta ogi arrea eta zuria dira.

Beganoentzako zink iturriak honako hauek dira: babarrunak, garbantzuak, dilistak, tofua, intxaurrak, marañon intxaurrak, chia haziak, liho haziak, kalamu haziak, kalabaza haziak, osoko ogia eta kinoa. Eta, azkenik, veganentzako kolina iturriak lekaleak, tofua, barazki berdeak, patatak, fruitu lehorrak, haziak, aleak eta fruta biltzen ditu. [17] .

Began batek zer jan dezake haurdunaldian

Jarraian, vegan batek haurdunaldian jan ditzakeen elikagai seguru eta osasungarrien zerrenda dago [18] .

• Lekaleak, hala nola babarrunak, ilarrak eta dilistak.
• Fruitu lehorrak eta haziak.
• Tofua, seitan eta tenpea.
• Kaltzioz jositako jogurtak eta landare esneak.
• Ale osoak, zerealak eta sasi-zerealak, esate baterako, kinoa eta buckwheat.
• Landare elikagai hartzituak edo kimatuak, hala nola, Ezekiel ogia, misoa, tenpea, nattoa, ozpinetakoak, kimchi, txukurra eta kombucha.
• Fruta eta barazki moreak, gorriak eta laranjak, baita hosto berde barazkiak .
• Nutrizio legamia (jakiei gehituta).

Zenbait mantenugai landare elikagai osoengandik lortzea zaila edo are ezinezkoa da; beraz, zure medikuak zenbait osagarri har ditzake, hala nola B12 bitamina, D bitamina, omega-3 koipeak, iodoa, kolina eta folatoa. [19] .

Ohar : Adituek iradokitzen dutenez, hartzitzeak eta burdinurtuzko zartaginekin sukaldatzeak zenbait mantenugairen xurgapena hobetu dezake, hala nola burdina eta zinka.

Haurdunaldi begetarianoan saihestu beharreko jakiak : Haurdunaldian dieta veganoa jarraitzen ari bazara, animalia produktuak ekiditeaz gain, saihestu alkohola, kafeina, gehiegi prozesatutako jakiak, hala nola haragi simulatuak, gazta veganak, kimuak gordinak eta pasteurizatu gabeko zukua. [hogei] .

zer da masaje ayurvedikoa

Azken ohar batean ...

Haurdunaldian dieta vegano bat jarraitzeko asmoa baduzu, lehenik eta behin, kontsultatu zure medikuari eta egiaztatu ea dieta eta zure haurtxoa egokia den eta elikagarria den. Ikerketa gehiago egin behar dira haurdunaldian dieta vegan batek dieta normal batek baino onurak hobeto ulertzeko.

Kontuz : Kontuan izan aipatutako abantailak elikagai garrantzitsu kopuru egokia ematen duten dieta begetariarrei ondo planifikatutakoei soilik aplikatzen zaiela.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean