PISUA GALTZEA ETA GANTZA GALTZEA: ZEIN DA ZURETZAT OSASUNTSUA?

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 8an| Egilea: Chandra Gopalan

Pisua galtzeak eta gantzak galtzea berdina dela uste baduzu, jakin behar duzu bien artean alde handia dagoela. Bien arteko desberdintasunaren inguruko ulermena falta delako, jende askok ezin du lortu nahi dituen helburuak lortu, haien arabera fisiko perfektua lortzeko orduan.

Zure pisuak hezurrak, muskuluak, organoak eta zure gorputzak duen ura biltzen ditu. Beraz, pisua galtzeak osagai horien guztien pisua galtzea dakar. Gantzak galtzeak, berriz, zure gorputzean gordetako gantza botatzea esan nahi du ^[1] .

festarako talde jolasak

Gorputzaren pisuari eta pisu galerari buruzko datuak

Pisua galtzeak ez du zertan pertsona egokia edo osasuntsu bihurtu. Pertsona baten osasuna bere gorputzeko gantz-edukiaren araberakoa da. Gorputzaren pisua batez ere gure gorputzak gordetzen duen ur-masak osatzen du eta, beraz, karbohidratoek gorputzeko urarekin lotzeko eta pisua irabazteko gaitasuna dute. Horregatik, karbohidratoen maila baxuagoak kontsumitzeak pisua galtzen lagun dezake ^[bi] .

Batzuetan pisua galtzeak muskulu masa galtzea ekar dezake eta horrek, aldi berean, zure gorputzaren tasa metabolikoa jaitsi eta pisua irabaztea eragin dezake ^[3] . Oso funtsezkoa da gehiegizko pisua duten pertsonek aldizka lan egitea pisua botatzeko eta sasoian jartzeko. Gantzaren galeran gehiago zentratu beharko lirateke eta ariketa egokiak egin beharko lituzkete, kalterik eragin behar ez dietenak.

Zein da koipea galtzeko modu egokia?

Zure helburua modu eraginkorrean lortzeko gakoa da entrenamendu erregimenean kardio ariketak eta indar ariketak batera sartzea ^[4] .

urdaileko azidotasunari aurre egiteko sendagairik onena

Pisua galtzeko kardio-ariketak bakarrik egiten badituzu, giharrak galtzea eragingo du, eta gorputzari kalte egingo dio gorputzaren indarra eta sasoi maila agortuz. Halaber, zure gorputzaren tasa metabolikoa jaitsi eta muskulu masa murriztuko du.

Bestalde, nahi ez dituzun koipeak zure gorputzetik galdu nahi badituzu, pisu entrenamendua sartu behar duzu kardioarekin eta lo egokiarekin, eta horrek zure gorputzaren indarra handitzen lagun dezake. ^[5] . Uneko artikuluan, gantzak galtzen lagun dezaketen bitarteko osasuntsuak aztertuko ditugu.

Pisua modu egokian botatzea

Ez galdu pisua deshidratatzeagatik : Pisua murriztu egiten da deshidratatuta jarraitzen baduzu, baina hori ez da benetan pisua galtzea erre behar zenituzkeen koipeak zure gorputzean geratzen dira. Deshidratazioaren ondorioz pisua galtzea ez da pisua galtzeko modu iraunkorra ere. Gorputzeko muskuluak hezetasun faltagatik kikilduko dira ^[6] .
Erre koipeak giharrak irabazita: Koipeak zure gorputzetik galtzeko modurik onena indarra lantzea da. Indarraren entrenamenduak muskuluak irabazten eta aldi berean pisua botatzen laguntzen dizu. Kardio-ariketak egitea ez da nahikoa, kardio egiteari uzten badiozu galdutako pisua berreskuratuko duzu.
Osasuntsu jarri koipeak galduz : Zure gorputzeko koipeak kentzeko modurik onena pisua altxatzea da. Seguru egoteko eta pisua galtzeko eta muskuluak modu eraginkorrean eraikitzeko helburua lortzeko, entrenatzaile bat jaso beharko zenuke, indarra entrenatzeko modu egokia egiten zaitu zauritu gabe. ^[7] .
Dieta egokia gihar masaren gakoa da : Kaloria eta mantenugai kopuru egokiz osatutako dieta egokia funtsezkoa da zuretzat giharrak galtzea ekiditen saiatzen zarenean. Jan ezazu jarduera mailaren eta zure gorputzaren tamainaren arabera ^[8] . Sartu fruta eta barazki mota guztiak, lekaleak, ale osoak, tuberkuluak, esnekiak eta haragia zure dietan.

Argala izatea Osasuntsu egotea

Chandra Gopalan, finkatutako maratoi eta ultra-maratoi korrikalaria eta fitness adituek argala eta osasuntsu egotearen arteko aldeari buruzko iritzia ematen du.

eguzkia beltzarantzeko etxeko erremedioa

Kanpotik mehe begiratzeak ez du esan nahi barrutik gantzik gordetzen ez duzunik - Itxura argia duten baina ehuneko gantz nahiko altua duten kide asko ikusi ditugu. Emakume horiek gizen batek duen osasunerako arrisku bera dute.
Argala izatea ez da nahi duzuna jateko eta ariketa fisikoa egiteko txartela - Pertsona meheek gainontzekoek bezala bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa kutsa ditzakete, gorputza ondo tratatzen ez badute.
Gehiegizko pisua izateak ez du zertan sasoian ez zaudenik esan nahi - Sasoian egoteak erresistentzia eta indarra izatea esan nahi du. Ariketa fisiko iraunkorra egiteko eta gozatzeko sasoia izatea da. Gehiegizko pisua izateak gihar masa gehiago suposatu dezake eta ez beti gorputzeko koipe gehiegizkoa.
Argalegia izatea astuna izatea bezain arriskutsua izan daiteke - Meheegia izatea muskulu masa txikia, immunitate txikia, anemia, osteoporosia, ilea galtzea eta aldi irregularrak bezalako arriskuekin lotzen da.

Azken ohar batean ...

Gantzak galdu beharrean pisua galtzen saiatzeak hainbat eragin negatibo izan ditzake zure gorputzean. Huts egiteak eta dieta desegokiak ez zaitu gorputz osasuntsua lortzen lagunduko, baina, horrenbestez, errendimendu fisikoa, indarra eta egoera fisikoa gutxitzen ditu eta zahartze goiztiarrerako bidea irekitzen du, baita immunitate maila murrizten ere. ^[9] .

Elikadura eta ariketa egokiak sartuz gero, gantz galera osasuntsua sustatu daiteke eta horrek sasoia, indarra eta errendimendu fisikoa hobetzen lagun dezake ^[10] . Zure immunitatea hobetzen eta hainbat gaixotasunen agerpena prebenitzen ere laguntzen du.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Pisua galtzeak eta koipeak galtzeak kausa guztien heriotza-tasa gutxitzen du: kohorte independenteen bi ikerketen emaitzak. Obesitatearen nazioarteko aldizkaria, 23 (6), 603.
[bi]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Pisua galtzearen, gorputzeko gantzaren banaketaren eta sexu hormonen arteko harremanak menopausiaren aurreko eta ondorengo emakume obesoen artean. Barne medikuntzako aldizkaria, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides erlazioak gorputzaren pisua eta gantz-galera arrakastatsua dela aurreikusten du 24 asteko dietetan makronutrienteen konposizioan eta zuntz dietetikoan desberdinak: hoc ondorengo analisiaren emaitzak. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. eta Logue, J. (2018). Obesitatea eta bihotz-gutxiegitasuna duten gaixoen nahita pisua galtzearen ondorioak: berrikuspen sistematikoa. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. eta Stallknecht, B. (2018). Joan-etorri aktiboen eta aisialdiko ariketa fisikoaren ondorioak gehiegizko pisua eta gizentasuna duten emakume eta gizonezkoen gantz galeran: ausazko kontrolatutako saiakuntza. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Pisua galtzea jateko aholkuak 2 Gantzak galtzeko dieta printzeak. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Hiru kaxexia fenotipo eta gantzak soilik galtzearen eragina biziraupenean FOLFIRINOX terapian pankrea minbizia lortzeko. Cachexia, sarkopenia eta muskulu aldizkaria, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. eta Logue, J. (2018). Obesitatea eta bihotz-gutxiegitasuna duten gaixoen nahita pisua galtzearen ondorioak: berrikuspen sistematikoa. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. eta Goh, S. Y. (2018). Sodio ‐ glukosa kotransportatzaile ‐ 2 inhibizioarekin lotutako pisu galera: ebidentziaren eta azpiko mekanismoen berrikuspena. Obesity reviews, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. eta De Vries, J. H. (1988). Gizakien kolesterol dietarekiko eta gantz saturatuekiko norbanakoaren erantzukizuna. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.