2019 Artritisaren Munduko Eguna: Artritisaren aurkako Yoga Poses Onenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Teknologia BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
• Kirolak IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
• Albisteak Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Artritisaren Munduko Eguna urtero, urriaren 12an, 1996az geroztik ospatzen den mundu mailako mundu mailako eguna da. Egunean artritis mota desberdinak dituzten pertsonek artrosia, artritis psoriasikoa, gotoa eta artritis erreumatoidea bezalako pertsonek dituzten arazoak nabarmentzen dira eta mediku eta osasun arloko profesionalei dei egiten zaie. pertsona horiekin konektatzea diagnostiko eta tratamendu goiztiarra emateko.

Artritisa Indian 180 milioi pertsona baino gehiagori eragiten dien gaixotasun autoimmunea da. Artritisa emakumezkoetan gizonezkoetan baino ohikoagoa da ^[1] . Artikulu honetan, yogak artritisaren sintomak nola hobetzen dituen aztertuko dugu.

Yoga Eta Artritisa

Adinean aurrera egin ahala, artikulazioetako minak izateko aukerak handitzen dira eta hezur ahulak izaten hasten zara. Ariketa fisikoak eta funtsezko mantenugaiek artritisa larriagotu dezakete. Yoga artritisa pairatzen dutenentzako ariketa fisiko ezin hobea da, eragin txikiko ariketa delako, artikulazioetako muskuluak indartuz artritisaren mina arintzen duena, malgutasuna areagotuz eta hezurren indarra mantenduz.

ricino olioa eta almendra olioa nahasketa ilea hazteko

Ikerketa batek erakutsi du yogak hainbat artritis mota onura ditzakeela eta artikulazioetako mina murrizten, estresa eta tentsioa murrizten eta artikulazioen malgutasuna hobetzen lagun dezakeela. ^[bi] .

Neurologia eta Neurozientzia Zaharberritzaileetan argitaratutako beste ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktika intentsiboa zortzi astetan egiteak sintoma fisiko eta psikologikoen larritasuna nabarmen gutxitu zezakeela artritis erreumatoidea gaixoengan. ^[3] .

Yoga Artritisa Poses

1. Warrior pose (Virabhadrasana)

Yoga asana honek artikulazioak indartzea du helburu, odol zirkulazioa handitzen du aldaketara, sorbaldetara, zerbikal eskualdera eta orkatiletara. Gerlariaren pose ere oso onuragarria da besoak, hankak eta bizkarraren behekoa sendotzeko ^[4] .

Nola egin:

• Zutik zuzen hankak zabalik dituela eta biratu eskuineko oina 90 gradu eta ezkerreko oina 15 gradu.
• Altxa besoak alboetara sorbaldaren altueraraino palmondoa gorantz begira.
• Eskuin belauna okertu eta arnasa hartu.

Ohar: Hipertentsio arterialeko pazienteek pose hori saihestu beharko lukete.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Yoga pose honek belauneko muskuluak indartzen lagunduko du eta lagungarria da osteoporosia, asma, sinusitisa eta hipertentsio arteriala pairatzen dutenentzat ere. Zubiaren planteak garuna lasaitzen du eta gorputzeko antsietatea eta estresa murrizten ditu ^[5] .

Nola egin:

• Etzan bizkarrean, tolestu belaunak eta mantendu aldaka distantzian.
• Jarri besoak gorputzaren ondoan eta poliki-poliki altxa ezazu beheko bizkarra, erdiko bizkarra eta goiko bizkarra lurretik arnasten duzunean
• Eutsi posizioa minutu bat edo bi eta askatu postura arnasten duzunean

3. Trianguloaren pose (Trikonasana)

Trianguloaren jarrerak belaunak, hankak eta orkatilak indartzen ditu. Hamstrings, aldakak eta erraiak, sorbaldak, bizkarrezurra eta bularra luzatzen eta irekitzen laguntzen du. Triangeluaren posizioak bizkarreko mina eta ziatika arintzea ere ekar dezake ^[6] .

Nola egin:

• Zuzen jarri eta bereiz itzazu oinak.
• Biratu eskuineko oina 90 gradu eta ezkerreko oina 15 gradu.
• Arnastu eta bota arnasa sakon eta utzi ezkerreko eskua airera irteten eta eskuinera lurrera jaisten.

Ohar:

1. Yoga asana hasi aurretik beroketa ariketa egin behar da.

2. Poliki eta astiro okertu aurrera, oreka galdu ez dezazun.

ile zurirako irtenbidea gaztetan

4. Zuhaitz pose (Vrikshasana)

Zuhaitz poseak hankak sendo egiten ditu, oreka hobetzen du eta aldakak indartzen ditu. Gainera, oreka eta oreka ekartzen dizkizu burura eta kontzentrazioa hobetzen laguntzen du ^[7] .

Nola egin:

• Zuzen besoekin gorputzaren alboan.
• Makurtu eskuineko belauna eta jarri ezkerreko izterrean. Oinaren zola sendo jarri behar da.
• Arnasa sakon hartu eta besoak buruaren gainean altxatu eta palmondoak elkartu.
• Exhale eta askatu eskuak eta hankak.

5. Katu tartea (Marjariasana)

Katu luzatzeko yoga posatzeak eskumuturrak eta sorbaldak indartzen ditu, malgutasuna bizkarrezurrari, digestioa hobetzen du, adimena erlaxatzen du eta odol zirkulazioa hobetzen du. ^[8] .

Nola egin:

• Belaunikatu mahai moduan, eskuak eta oinak mahaiaren hankak osa ditzaten.
• Mantendu besoak zuzen eta palmondoak lurrean.
• Begiratu zuzen eta arnasa kokotsa altxatu eta burua atzera okertzen duzun bitartean.
• Exhale eta askatu zure posizioa.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Cobra minak bizkarreko goiko mina arintzen du, bizkarrezurra luzatzen du, estresa eta nekea urruntzen ditu, urdaileko organoak estimulatzen ditu eta ziatika lasaitzen du. ^[9] .

Nola egin:

• Etzan sabelean eta jarri kopeta lurrean eta oinak lurrean.
• Orain, bota eta altxa ezazu zure goiko gorputza: burua, bularra, bizkarra eta pelbisa.
• Eskuak zuzen lurrean mantendu eta pixkanaka arnasa hartu eta atera.

Ohar: Ez egin jarrera hori eskumuturreko lesioa edo bizkarreko lesioa baduzu.

7. Gorpuaren pose (Savasana)

Yoga pose honek artritisaren sintomak, antsietatea, insomnioa eta odol-presioa murrizten ditu. Ehunak eta zelulak konpondu, estresa askatu eta gaztetzen zaitu ^[10] .

Nola egin:

• Etzan bizkarrean eta itxi begiak.
• Mantendu hankak eta jarri besoak ondoan, gorputzetik apur bat banatuta.
• Erlaxatu poliki-poliki zure gorputza eta arnasa poliki-poliki hartu emeki, 10-20 minutu.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. eta Haque, U. (2011). Artritisaren prebalentzia India eta Pakistanen: berrikuspena. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [bi]Haaz, S. eta Bartlett, S. J. (2011). Yoga artritisa: eskopen azterketa. Ipar Amerikako gaixotasun erreumatikoen klinikak, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Yoga oinarritutako gogoaren eta gorputzaren esku-hartzearen eragina hanturazko markatzaile sistemikoetan eta depresio komorbiduna artritis reumatoide aktiboen gaixoetan: Arandomizatutako kontrolatutako saiakuntza. Neurologia eta Neurozientzia Berreskuratzailea, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. eta Mathiason, M. A. (2017). Belauneko artrosia kudeatzea yoga edo aerobio / indartzeko ariketa programekin heldu helduetan: ausazko kontrolatutako proba pilotua. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. eta Wolff, M. (2014). Yoga programa terapeutikoaren ondorioak kontrol posturalean, mugikortasunean eta ibilbidearen abiaduran komunitateko adineko helduetan. Medikuntza alternatibo eta osagarriaren aldizkaria (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. eta Trewhela, A. (2015). Iyengar yogaren eraginkortasuna bizkarrezurreko (bizkarreko eta lepoko) mina tratatzeko: berrikuspen sistematikoa. Nazioarteko yoga aldizkaria, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. eta Salem, G. J. (2012). Zuhaitzaren eskakizun fisikoak (vriksasana) eta hanka bakarreko oreka (utthita hasta padangusthasana) adinekoek egindako planteamenduak: azterketa biomekanikoa. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboa: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Yogaren onurak artritis erreumatoidearentzat: aldez aurretiko egituratutako 8 asteko programa baten emaitzak. Erreumatologia nazioartekoa. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). 'Yogic paketearen eragina artritis reumatoidean' ikerketa lan bat. Indian J Biomekanika. Zenbaki Berezia (2009ko martxoaren 7tik 8ra).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. eta Glaser, R. (2010). Estresa, hantura eta yoga praktikatzea. Medikuntza psikosomatikoa, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean