Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
'Gantz' terminoa entzuten duzun unean, azkar aldentzen zara, batez ere pisua galtzeko erregimenik jasaten ari bazara. Pisua galtzeko arau sinplea kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago erretzea da. Horrek zure gorputza behar den energia kantitatea lortzeko gordetako gantza apurtzera behartuko du.
Hitz soiletan esanda, indioilar lepora zuzendu nahi baduzu, janari ohiturak egiaztatu behar dituzu. Beraz, zure dietak elikagai trinkoen elikagai oreka izan beharko luke emaitza hobeak lortzeko.
Gantz guztiak ez dira deabrua jende askok suposatzen duten moduan eta gure gorputzak funtsezko gantzak behar ditu behar bezala funtziona dezaten eta pisua galtzen laguntzeko. Koipeak koipe onak eta txarrak bezala sailka daitezke. Gantz onek zure metabolismoa handitzen laguntzen dute eta bihotza gaitz desberdinetatik babesten dute [1] [bi] .
Jende gehienak nahastu egiten du zein den koipe ona txarretik, beraz, utzi dezagun zure dietan parte hartu beharko luketen jaki batzuk, gantz onak dauzkatela ezagutzen diren pisu galera azkarragoa eta egokia izateko.
txuleta mota desberdinak
1. Aguakatea
Aguakateak ehuneko 80 gantz dituelarik, azido oleiko izeneko gantz azidoa dauka, oso onuragarria baita osasunerako [3] . Ikerketek aurkitu dute aguakateak platanoak baino potasio gehiago duela eta kolesterolaren aurkako borrokan laguntzen duela [4] .
Halaber, aguakatea dietan sartzen duten pertsonek sabeleko gantz gutxiago izango dutela aurkitu da, zure metabolismoa hobetzen laguntzen duen koipe onaren presentzia dela eta. [5] .
2. Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak gantz, zuntz eta proteina onak dituzten janari osasuntsuenak direla esan dute [6] . Ikerketek erakutsi dutenez, intxaurrak, almendrak eta makadamia bezalako fruitu lehor osasuntsuak kontsumitzen dituzten pertsonak osasuntsuagoak izaten dira eta gizentzeko arrisku txikiagoa dute, pisua galtzeko gantz osasuntsuak baitituzte. [7] .
3. Chia Haziak
28 gramo chia haziek 9 gramo koipe on inguru dituzte. Chia haziek omega-3 gantz azido osasuntsuak dituzte, oso osagai ona da bihotz osasuntsu eta haziak hauek gantz onak dituzte pisua galtzeko. [8] .
Bollywood galdetegi-jokoak erantzunekin
4. Linaza
Hazia hauek omega-3 gantz azidoez eta zuntz osasuntsuz josita daude, baita 9 g koipe (2 koilarakadatan), ia osorik saturatu gabeak. [9] . Lihozko hazien zuntzak pisua galtzen laguntzen du eta kolesterol maila altua murrizten ere laguntzen du [10] .
nola hartu kumino haziak pisua murrizteko
5. Txokolate beltza
Jaki hauek osasuntsu koipe kopuru ona (9 g) ematen dute, ehuneko 65 arte [hamaika] . Txokolate beltzak kolesterolaren eta odolaren presioa kontrolatzen laguntzen duen antioxidatzaile maila altuena du.
6. Arrautza osoak
Azken ikerketek erakutsi dute arrautza oso bateko kolesterolak ez duela odoleko kolesterol mailan eragiten. Egia esan, arrautza oso bat izango litzateke gure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak dituen elikagai bakarra [12] .
Arrautzak gure osasunerako oso onuragarriak diren antioxidatzaile indartsuak ere baditu, arrautza osoa pisua galtzeko gehien errespetatzen duen jaki bihurtzen du. [13] .
7. Arrain koipetsuak
Izokina, berdela, sardina, sardina eta amuarraina bezalako arrainek omega-3 gantz azidoak dituzte, pisua galtzen laguntzeko. [14] . Gainera, arrain gantzatsuak jateak askoz ere osasuntsuago egiten du, bihotzeko gaixotasun hobea eta dementzia bezalako nahasteak babesten ditu [hamabost] .
8. Oliba Olio Birjina Estra
Oliba olio birjina estra elikagai osasuntsuenetako bat bezala kontsideratzen da, baina oso jende gutxik daki gantz osasuntsu ugari duela. Osasunerako onura ugari ditu eta E bitamina, K bitamina eta antioxidatzaile indartsuak ditu, pisu galera osasuntsua sustatzen laguntzen dutenak [16] .
9. Koko olioa
Gaur egun eskura dugun gantz saturatuen iturri onenetarikoa, koko olioak gantz azidoen ehuneko 90 inguru ditu eta guztiak onuragarriak dira norberaren osasunerako. [16] .
koko esnearen onurak ilearentzat
Gantzek katalizatzaile gisa funtzionatzen dute gure gorputzaren metabolismoa indartzeko eta egunean 120 kaloria inguru erretzen laguntzeko. Gantz azido horiek sabeleko koipea murrizten ere laguntzen dute [17] .
10. Koipez osatutako jogurta
Gantz osoak dituzten elikagaiak osasunerako kaltegarriak direla dioen ideia okerra da, baina ikerketek erakutsi dutenez, koipe altuak dituzten elikagaiak ere oso onuragarriak dira gure osasunerako. Koipe osoko jogurtak, adibidez, digestioan laguntzen du, bihotzeko gaixotasunen eta gizentasunaren aurka borrokatzen du [18] .
Azken ohar batean ...
Koipea funtsezkoa da gure gorputzerako eta, oro har, osasunerako. Dieta orekatuak gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatu osasuntsuak izan behar ditu. Kontuan izan kontsumitzen duzun kantitateaz, moderazioa funtsezkoa delako.
Galdera arruntak
G. Laguntzen al dute gantz osasuntsuak pisua galtzen?
TO. Gantz monoinsaturatuak oliba-olioan, fruitu lehorrak, hazietan eta animalietan oinarritutako jaki batzuetan izaten diren gantz osasuntsuak dira. Gantz monoinsaturatu ugari dituzten dietek pisua galtzen lagun dezakete eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murriztu ditzakete, zure dietari kaloria gehigarririk gehitzen ez badiote.
G. Koipe osasuntsuak pisua irabazten al zaitu?
nola kendu azaleko orban beltzak
TO. Gantzak gramo bakoitzeko proteinak edo karbohidratoak baino kaloria gehiago izan arren, gantz asko duten dietek ez dituzte gizentzen. Testuinguruaren araberakoa da hori. Karbohidrato eta koipe ugari duen dietak gizendu egingo zaitu, baina ez da gantzagatik.
G. Kakahuete gurina koipe osasuntsua al da?
TO. Bai.
