Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Bitamina ugari dietarako jan behar dituzun 5 elikagai nagusiak BoldskyE bitamina gorputzean antioxidatzaile gisa jokatzen duen gantz disolbagarria den bitamina da. Osasunerako funtsezkoak diren gantz espezifikoen kalteak prebenitzen laguntzen du. E bitamina gantz disolbagarriak diren antioxidatzaileak dira, oxigeno espezie erreaktiboak hedatzearekin eten eta osasun orokorra sustatzen duena.
E bitamina antioxidatzaile indartsua da, zelulak estres oxidatibotik babesten dituena eta funtsezkoa da gorputzak normal funtziona dezan.
E bitaminak funtzio ugari ditu, besteak beste, jarduera entzimatikoaren erregulatzaile gisa jardutea, gihar leunaren hazkundean zeregina betetzen duena eta geneen adierazpenean ere eragina duena eta begien eta neurologiaren osasunean laguntzen duena.
Zure gorputzak E bitaminan aberatsak diren elikagaiak nahikoa lortzen ez baditu, E bitamina urritasuna izan dezakezu. Beraz, kontsumitu E bitaminan aberatsak diren jakiak bitamina gabezia ekiditeko.
Hemen duzue E bitaminan aberatsak diren 10 elikagaien zerrenda, zure dietan maizago sartu behar dituzunak.
mamia ona da ilearentzat
1. Gari germen olioa
Gari germen olioak landare olio guztien artean E bitamina eduki handia du. 100 gramo gari germen oliok E bitamina ehuneko 996 dute. E bitaminan aberatsak diren beste landare olioak ekilore olioa, kotoizko hazi olioa, oliba olioa eta koko olioa dira.
2. Almendrak
E bitaminan aberatsak diren jakiak pentsatzen ditugunean, almendrak automatikoki pentsatzen ditugu, ezta? Almendrak dira E bitamina iturri aberatsenak eta digestioan laguntzen duten eta digestio arazoak saihesten dituzten zuntzetan ere aberatsak dira.
3. Kakahuete Gurina
Kakahuete gurina apur bat kaloria eta aberatsa da E bitaminan. Gainera, pisua galtzen laguntzen duen zuntza dauka eta magnesio aberatsa izanik, hezurrak eraikitzen laguntzen du. Kakahuete gurinaren errazio batek E bitamina ehuneko 116 emango du.
4. Hurritzak
Hurrak E bitamina eta folato ugari ditu. E bitaminak zelulen eta energiaren metabolismoan laguntzen du, folatoak, berriz, DNA sintetizatzen eta konpontzen laguntzen du. Hur ere magnesio, kaltzio eta potasio iturri aberatsa da.
5. Aguakatea
Aguakatea E bitaminan aberatsak diren jaki osasuntsu eta goxoenetako bat da. Gantz azido monoinsaturatu ugari eskaintzen dituen fruitu krematsuenetako bat da. Aguakate oso batek E bitaminaren% 10 emango du.
6. Piper gorriak eta berdeak
Piper gorri eta berdeek begi osasunean laguntzen duten bi antioxidatzaile mota dituzte. Piper berde eta gorriek ere burdina dute eta aberatsak dira C bitaminan, biek anemia ekiditen dute.
7. Arbi berdeak
Arbia berdeak apur bat mingotsa duten arren, E bitamina eta beste hainbat mantenugai ugari dituzte. Arbia berdeetan dagoen E bitaminak ilearen eta larruazalaren osasuna sustatzen du eta E bitaminaren eguneroko gomendioaren% 8 ematen du.
8. Apricot lehorra
Abrikot lehorrek E bitamina eta zuntz jangarri kopuru moderatua dituzte. Abrikotetako zuntzak kolesterolaren erregulazioan eta digestioan laguntzen du, eta E bitaminak ilearen eta larruazalaren osasuna hobetzen du. Abrikot lehortuek E bitaminaren% 28 dute.
9. Brokolia
Brokolia planetako elikagai osasuntsuenetako bat da eta E bitaminan aberatsa den janaririk osasuntsuena. Brokolia C bitaminan eta K bitaminan ere aberatsa da, larruazalaren eta hezurren osasunean laguntzen dutenak hurrenez hurren. 91 gramo brokoli E bitaminaren ehuneko 4 dauka.
hau da gu 4. denboraldiko 4. atala
10. Kiwi
Kiwia E bitamina eta C bitamina iturri aberatsa da, immunitatea indartzen eta loa eraginda loezina tratatzen laguntzen duena. 177 gramo kiwi-k E bitaminaren eguneroko gomendatutako balioaren ehuneko 13 dauka.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
D bitaminan aberatsak diren 11 elikagai
