Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Beso goiko lausoek autokontzientzia sentiarazten al zaituzte? Deseroso zaude besoaren koipea erakustean? Besoak jende askok pairatzen dituen nahigabeko koipeak dituzten gorputzeko arloetako bat dira. Besoek gizentzen dira pisua hartzen duzunean kaloriaz betetako jaki koipetsuak janda.
aurpegiko gantz galera ariketak
Jendeak izterrean, sabelean eta aldaketan pisua hartzen du normalean, baina horietako askok gantz gehigarria ere sortzen dute besoetan. Zure gorputz motak besoetan pisua izaten badu, orduan pisua irabaziko duzu arlo horretan.
Azukre eta ale findu gehiegi jateak, hala nola labean egindako produktuak, ogi zuria eta pasta zuria gehitzen ditu gorputzeko kaloriak. Ariketa sinpleek eta dieta orekatu batek proteina giharren zati bat, barazkiak eta ale osoak gorputzaren forma osasuntsua eta giharren garapena onartzen dituzte.
Besoaren goiko ariketa batzuk daude, giharren sendotasuna berreskuratzen lagunduko dutenak. Beraz, irakurri ariketa hauek eginez besoaren gantza galtzeko 10 moduei buruz gehiago jakiteko.
ileari arrautza nola aplikatu
1. Bizeps kizkurrak
Besoaren koipea galtzeko modurik errazena bicep kizkur batzuk zure ariketa errutinan sartzea da. Hankak jaso ditzakezu, beso gantz gogorra kenduko dutenak. Halaber, dumbbells jaso nahi ez badituzu, pisu entrenamenduetara joan zaitezke.
2. Bulkatu zure proteina ingesta
Dietan proteina gehigarriak gehituz gero, besoetako muskuluak azkarrago tonifikatuko dira. Proteinaz josita ehuneko 25ean muskuluen sintesia handitzen da eta horrek muskulu sendoak azkarrago eraiki ditzakezu. Hasi elikagai proteikoak sartzen dietan!
3. Egin Dip
Beso azkarragoak azkarrago lortu nahi dituzu? Saiatu etxean urpekariak egiten. Aulki baten edo barra paraleloaren laguntzarekin ere egin dezakezu. Ariketa egitean ukondoak okertuz gero, trizeps sendoak eraikitzen lagunduko du, baita zure bularreko muskuluak ere.
4. Lat Pulldown Ariketa
Eseritako lat bulldown goiko besoak tonifikatzeko ariketa onenetarikoa da. Bulldown makina bat eskuen laguntzarekin erabiliz, besoak tonifikatuko dituzu eta ariketa honek bizepsak azkar eraikiko ditu. Zure sorbaldak ere indartu eta tonifikatuko ditu, eta horrek besoak argalagoak izango dira.
nola kendu tarte markak etxean
5. Pomelo zukua
Ikerketek diote zure pomadako zukua gehitzeak zure errutina besoaren gantza azkarrago murriztuko duela. Otorduen kopa erdi pomelo zukua edateak pisua eta GMI murrizten lagunduko du. Beraz, gorputzeko edozein zatitan gantz gehigarria dagoenean, pomelo zuku baso bat edan besterik ez duzu.
6. Kardio Ariketak
Kardio-ariketak gantzak botatzeko orduan ariketa eraginkorrenetako bat da. Kardio-ariketak beso gantz egoskorra kentzen lagunduko dizu. Beraz, besoak eta goiko gorputza tonifikatu nahi badituzu, kardio ariketa da aukerarik onena.
7. Push-ups
Push-upak oso onak dira besoaren gantz burugogorra kentzeko, muineko muskuluak eta besoak etengabe ari baitira gantza erretzeko lanean. Indarra eta girotzeko mugimendu oinarrizko baina eraginkorretako bat da. Ariketa honek bularreko, sorbaldetako, trizepseko eta abdominaletako muskuluak entrenatzen ditu.
8. Tricepeko prentsak
Tricep prentsak besoko gantz burugogorra kentzen laguntzen duen beste ariketa garrantzitsu bat da. Ariketa honek besoaren eremua bizkortu eta estutu egingo du. Ariketa hau eserita edo zutik ere egin dezakezu.
9. Erresistentziaren entrenamendua
Erresistentzia entrenamenduak pisua altxatzeko eta gorputzeko pisuko ariketak estaltzen ditu. Prestakuntza hau oso eraginkorra da gantz burugogorra azkar kentzeko. Erresistentzia entrenamenduak besoetako soberako gantza erretzeaz gain, zure gorputza tonifikatzen du.
10. Goiz hasi
Eguna goizean goiz hasten baduzu entrenamendua eginez zure gorputza fresko mantenduko duzu, gorputza errutinara egokitzea errazagoa baita. Beraz, gantz burugogorra besoetatik kendu nahi baduzu, hasi entrenamendu errutina goiz.
ile motzeko neska orrazkera
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Entrenamendu baten aurretik jan beharreko 10 super elikagai
