Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pushup-ak osasunerako onura ugari dituzten entrenamendu errazenak eta polifazetikoen artean daude. Kilo gehigarriak murrizteko ez ezik, gure koordinazio trebetasunak eta gihar sistema eraikitzeko oso eraginkorra da, eguneroko mugikortasunean faktore garrantzitsu bat gauzak hautatzen, gauzak eramaten, mugitzen eta beste asko funtzionatzen du.
Askotan entzun ahal izango dituzu gimnasioko frikiak beren ariketa miragarria aipatzen. Beno, pushupen benetako abantaila ariketa hau egiteko ekipamendurik behar ez izatean datza: zoru garbi bat, palmondoak eta behatzak jarri eta gorputzaren pisua orekatzeko. Horrek islatzen du errentagarritasun handiko flexioak, egunero gimnasiora joatearen tentsiotik salbatuta zaudelako.
Entrenamendu kostu-eraginkorra izateaz gain, bultzadek osasunerako onura handiak dituzte. Hona hemen zurekin lagunekin irakurri eta partekatu nahi dituzun pushupak egiteak osasunean dituen onura harrigarrietako batzuk.
1. Eraiki muskulu dentsitatea
Muskuluak luzatzeko modurik onena pushup-ak dira. Entrenamendu honi esker, bizepsak eta bizkarreko muskuluak tarte osoa lor dezakete eta indartsuak eta baliagarriak izan daitezke. Pertsona batek egunero flexioak egiten dituenean, bere bizkarra giharrak hazten dira indartsuak eta eguneroko lanak modu errazagoetan egiten laguntzen diete. Pushup-ak lesioak ekiditen laguntzen du, malgutasuna hobetzen, arnasketa egokia egiten eta gorputz osoko odol-fluxua hobetzen.
2. Sortu gorputzaren egonkortasuna
Pushup-ak oso eraginkorrak dira gure goiko gorputza eta enborra indartzeko. Egunero flexioak egiteak gure gihar zuntz propiozeptiboak hobetzen ditu eta horrek gure gorputza orekatua eta egonkorra izaten laguntzen du. Propiozepzioa zenbait jarduera burutzean gure gorputzaren edo gorputzeko atalen kokapena zein den jakitearen zentzua da. Flexioak egiten ditugunean, neurona sentsorial horiek etengabe bidaltzen dute informazioa uzkurtzeko edo erlaxatzeko. Honek nerbio horiek entrenatzen ditu erreakzio azkarra izan dadin eta gure gorputza orekatu ezinezko zenbait egoeratan.
3. Testosterona ekoizpena handitu
Testosterona gizonezkoen sexu hormonatzat jotzen da baina kopuru txikian emakumezkoetan ere aurkitzen da. Zeregin garrantzitsua betetzen du gizonezkoen gorputza moldatzen, haien errendimendua hobetzen, gihar masa eraikitzen, ilea hazten, sexu gogoa hobetzea gorputzeko beste funtzio garrantzitsu batzuekin batera. Horrela, pushup-ak gizonezkoentzat testosterona ekoizpena modu naturalean hobetzeko modurik onena dela uste da. [7]
Eztia jatearen onurak azalarentzat
4. Indar funtzionala handitu
Ariketa bakarra onura guztietarako! Pushup-ak gorputz osoko muskuluak aktibatzen dituzten ariketa funtzional mota dira. Flexioak egiten ditugunean, gure muina indarra aktibatuta dago eta muskuluen aurrerapena sentitzen dugu. Ariketa konposatu honi esker, gure gorputzeko eremu desberdinetan elkarrekin lan egin dezakegu eta gure mugikortasuna asko hobetzen da. Muskulu asko aldi berean aktibatzen direnean, malgutasuna handitzen da eta horrek gure funtzionaltasuna areagotzen du.
5. Bihotzaren osasuna hobetu
Osasun fisikoa beti egon da lotuta osasun kardiobaskularrarekin. Eguneroko bizitzan pushup bezalako ariketa funtzionalak onartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten eta iraupena handitzen laguntzen du. Baten arabera argitaratutako ikerketa JAMA Network Open aldizkarian, oinarrizko lerrokadura handiagoak arteria koronarioaren gaixotasun arrisku txikiarekin lotuta daude. Hala ere, ikerketak ikerketa gehiago behar ditu, adin ertaineko gizonei egin baitzaie, ez emakumeei edo adineko pertsonei.
6. Hezurrak indartu
Pushupen beste onura harrigarri bat zure egiten laguntzen dutela da hezurrak indartsuagoak. Pisua jasateko ariketa hau eraginkorra da, gure gorputzeko atal guztiak gorputzaren pisuaren zati bat edukitzera behartzen dituelako. Estres horrek gorputzeko hainbat atal, batez ere besoetakoak eta goiko gorputzekoak, hezurrak indartzen ditu. Hori dela eta, zenbat eta pisu gehiago jarri hezurrei eta entrenatu, orduan eta lehenago eta indartsuago hazten dira.
7. Lagundu hazkunde hormona eragiten
Giza hazkunde hormona (HGH) ezinbestekoa da gure gorputza garatzeko eta hazteko. Gainera, muskuluen masa eraikitzeko lan garrantzitsua betetzen du. Gure gorputzean HGH gutxiago ekoizteak hezurren eta muskuluen hazkundea murriztu dezake eta pertsona bat ahula eta ahula bihur daiteke. Pushup-ak gure gorputzeko hazkunde hormona aktibatzen laguntzen dute eta horrek muskuluen eta hezurren hazkundean laguntzen dute.
8. Jarrera hobetu
Jende gehienak sarritan alde batera uzten du bizitzan jarrera on batek duen garrantzia. Zaharragoetan, jarrera desegokia da osasunaren gainbeheraren eta erosotasunaren gutxitzearen kausa nagusia muineko muskulu ahulen ondorioz. Sorbaldaren eta bizkarraren muskuluak funtsezkoak dira gure jarrera bertikalari eusteko eta pushup-ak muskulu horiek muinera arte sendotzen dituzte, horrela, eguneroko bizitzan eta etorkizunean, jarrerari eusteko muskuluen onura posibleak lortu ahal izango dituzu.
9. Sorbaldako lesioak saihestu
Sorbalda sendoak bizitza erraztu dezake gauzak inoiz baino errazago altxatzen lagunduz. Hala ere, zahartzaroan kalte egiteko joera izaten da zure mugikortasunean eta jarreran arazoren bat sortuz. Pushup-ak sorbalda sendoa eraikitzen laguntzen dute giharrak eta artikulazioak hori onartzen dute. Halaber, sorbalda malguagoa izaten laguntzen dute, biloba 60 urteekin sorbaldan altxatzearen mina sentitu ez dezazun.
10. Bizkarreko lesioak saihestu
Bizkarreko lesioak oso mingarriak dira. Bizkarreko muskuluak edo hezurrak kaltetuta daudenean, lan soilak ere gure gorputzarentzat torturak direla dirudi. Itzuli lesioek traba dezakete eguneroko jardueretan eta korrika edo oinez bezalako mugimenduetan arazoak sortzen dituzte. Egunero flexioak egiteak bizkarreko muskuluak indartzen eta presioa jaisten laguntzen du bizkarreko muskuluen lesioak saihesteko.
11. Pisua galtzea sustatu
Pultsioetan, muskulu mordoa aldi berean funtzionatzen dute. Gure odol-fluxua hobetzen du gure metabolismoarekin batera, eta horrela pisua galtzea sustatu . Kontua da, flexioak egiten ari garen bitartean, ez ginateke kezkatu behar kiloak irabazteak entrenamendu honekin lotutako metabolismo azkarra dela eta. Baina ez du esan nahi gantz gehiago jatea. Proteinetan aberatsak diren jakiak eta elikagai oso asko kontsumitzea.
Pushup-ak egunero egiteko arriskuak
Pushup-ak gure gorputzeko ia zati guztiak zalantzan jartzen dituen ariketa mota dira. Onuragarria da alderdi guztietan, baina ariketa hori egunero egiteko zenbait faktore arrisku daude. Lehenik eta behin, pushup-ak egitean plateauing izeneko egoera sortzen da, gorputzak ohiko ariketa fisikoaren ondorioz etekinak lortzeari uzten dion egoera. Dakigunez, gure gorputzak ondo funtzionatzen du eta estresatuta daudenean bakarrik hazten da; beraz, etengabeko bultzadek gure gorputzak erronkarik sentitzen ez duen egoera sortzen du eta, horrela, erantzuteari uzten dio. Bultzadurekin lotutako beste arrisku batzuk gorputzean forma okerrak egiten dira eta eskumuturreko lesioak dira.
Nola egin pushup-ak
- Belaunikatu lurrean edo tapizean
- Jarri bi palmondoak lurrean sorbaldaren zabalerako distantzian
- Hatzek aurrera begira egon behar dute eskuak sorbaldekin posizioan egon behar duten bitartean.
- Luzatu gorputza ohol posizioan oinak elkarrekin mantenduz.
- Enborrak zuzena eta zurruna izan behar du, eta burua eta bizkarrezurrarekin lerrokatuta egon behar du.
- Poliki-poliki jaitsi gorputza bizkarra uzten utzi gabe eta lurra ukitu kokotsarekin edo bularrarekin
- Besoen laguntzarekin, gorantz joan aurreko posizioan. Errepikatu prozesua 10 aldiz eta handitu kontua egun alternatibo guztietan.
