12 MANGOSTANOAREN OSASUNERAKO ONURA HARRIGARRIAK

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2019ko irailaren 23an

'Fruitu tropikalen erregina' deitzen zaio, fruitu exotiko hau forma biribileko brinjal itxura du, bere larruazal morea eta kaliza berde argiaren ondorioz. Inolako asmakizunik? Mangostanoaz ari gara, Indonesiako, Thailandiako, Malasiako, Filipinetako eta Indiako eta Srilankako zenbait baso tropikaletan hazten den fruitu gozo, usaintsu, mamitsu eta goxoaz. ^[1] .

nola aplikatu aurpegiko seruma

Botanikoki, mangostana Garcinia mangostana izenarekin ezagutzen da. Fruituaren barnealdean 4-10 ore zuri, mamitsu eta leuna daude, laranjak bezalako segmentu triangeluarretan antolatuta daude eta izozkia bezala urtzen da ahoan gorde bezain laster.

Mangostanoa osasunerako onura ugari dituelako. Minbiziaren aurkako, hanturaren aurkako, antioxidatzaile, astringente eta bakterioen aurkako propietateak ditu eta gure gorputzak eskatzen dituen mineral eta bitamina ugariz kargatuta dago. ^[bi] .

Irakurri ere:

Mangostanoaren nutrizio balioa

100 g mangostanek 73 kcal energia eta 80,94 g ur ditu. Mangostanoaren funtsezko beste mantenugaiak honako hauek dira ^[3] :

0,41 g proteina
17,91 g karbohidrato
1,8 g zuntz
12 mg kaltzio
0,30 mg burdina
0,069 mg kobre
13 mg magnesio
8 mg fosforo
48 mg potasio
13 mg manganeso
7 mg sodio
0,21 mg zink
2,9 mg C bitamina
0,05 mg B1 bitamina
0,05 mg B2 bitamina
0,286 mg B3 bitamina
31 mcg folato
2 mcg A bitamina

Hauetaz gain, 0,032 mg azido pantotenikoa (B5 bitamina) eta 0,018 mg piridoxina (B6 bitamina) ere baditu.

Mangostanoaren osasunerako onurak

1. Estres oxidatiboa minimizatzen du: Mangostanoa antioxidatzaileen indarra da, folatoa eta C. bitamina bezalako mantenugai antioxidatzaileak funtsezkoak baititu. Frutak xantonak ere baditu, propietate antioxidatzaile sendoa duen landare konposatu berezia duena, gorputzeko estres oxidatzailea gutxitzen laguntzen duena. ^[4] .

nola egin magia trikimailu sinpleak

2. Immunitatea bultzatzen du: Xantona antioxidatzaileak ^[4] eta C bitamina ^[5] mangostanoan aurkitutakoek immunitate sistema hobetzen laguntzen dute. Xanthonesek erradikal askeen aurka borrokatzen du C bitaminak globulu zurien ekoizpena gorputzean sustatzen duen bitartean.

3. Bihotzaren osasuna sustatzen du: Mangostanoa ugari dago kobrea, magnesioa, potasioa eta manganesoa bezalako mineraletan, odol-presioa erregulatzen laguntzen dutenak bihotz osasuntsua sustatzeko. Bihotzekoak bezalako beste arazo kardiobaskular batzuen agerpena prebenitzen ere laguntzen du ^[bi] .

4. Hanturazko gaixotasunak izateko arriskua ekiditen du: Xantonak eta mangostanoaren zuntz kopuru handiak asma bezalako hanturaren ondorioz sortutako hainbat nahaste izateko arriskua ekiditen dute ^[6] , hepatitisa, alergia, lesioak, hotza eta beste.

5. Larruazal osasuntsua mantentzen du: Frutaren propietate antioxidatzaileak larruazalari erradiazio ultramorearen kalteak ekiditen dizkio. Halaber, C bitaminak eta mangostanoaren mikrobioen aurkako propietateak aknea tratatzen laguntzen dute, larruazalari distira naturala emanez ^[7] .

6. Digestio arazoak tratatzen ditu: Fruta more more honetako zuntz dietetiko altuak idorreria arintzen laguntzen du. Era berean, frutaren azala eraginkorra da beherakoa eta disenteria arazoak tratatzeko prebiotikoa hartuz. ^[8] .

7. Pisua kontrolatzen laguntzen du: Fruta mamitsu hau zuntz asko du, kaloria gutxi du, gantz saturatu zeroak eta kolesterol zeroak dira. Propietate horiek guztiek mangostana pisua kontrolatzen lagun dezakeen zuntz dietetiko osasuntsua bihurtzen dute ^[9] .

8. Diabetesa kudeatzen du: Egunean mangostanoa hartzea eraginkorra da gorputzean intsulinarekiko erresistentzia murrizteko, frutetan xantonoak daudelako. Gainera, zuntz edukiak odoleko azukrea egonkortzen eta diabetesa kudeatzen laguntzen du ^[9] .

9. Minbizia prebenitu dezake: Mangostanoaren propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak minbizi zelulen aurka borrokatzen laguntzen dute eta batez ere urdaileko, bularreko eta biriketako ehunetan hazkundea eragozten dute. Hala ere, ez dago nahikoa froga ^[10] .

10. Zaurien sendaketa azkartzen du: Mangostanoaren funtsezko bitamina eta mineral kopuru handiak zauriak sendatzen azkartzen laguntzen du. Zuhaitzaren azala eta hostoak zaurien sendagaiak egiteko erabiltzen dira, berreskuratzeko propietatea azkarragoa delako ^[hamaika] .

biceps entrenamenduak emakumeentzat

11. Hileko arazoak errazten ditu: Mangostanoaren mantenugaiak emakumezkoen menstruazioa erregularra izaten laguntzen du eta aurre-hilekoarekin lotutako sintomak arintzen ditu. Fruitua batez ere Indonesian erabiltzen da hilekoarekin lotutako arazoak tratatzeko ^[bi] .

12. Propietate astringenteak ditu: Mangostanoaren propietate astringenteak osasunerako onura ugari eskaintzen dizkigu. Ahoa eta mihia arazoak sendatzen laguntzen du birigarroa (legamiaren infekzioa) eta aftak (ultzera). Oietako eremuan ere mina sendatzen du ^[12] .

Nola kontsumitu mangostanoa

Heltzean, mangostanoaren barruko fruitu zuria leuna eta leuna bihurtzen da eta horrek erraz kontsumitzen du. Horretarako, fruta bi eskuetan edukitzea besterik ez duzu eta hatz erpuruekin laguntzaz, sakatu astiro-astiro erdian azala irekitzeko. Azala apurtu ondoren, tira bi zatiak poliki-poliki eta gozatu zeruko zapore gazi-gozoarekin. Labana ere erabil dezakezu mangostanoaren erdian ebaki bat emateko eta irekitzeko.

Fruta irekitzen duzun bitartean, kontuz larruazaleko kolore morea arropa eta azala zikindu ditzake.

Irakurri ere:

Mangosteenaren bigarren mailako efektuak

Frutak eragindako bigarren mailako efektuak oso minimoak dira, gehienetan jendearentzat seguruak direla frogatzen baita. Hala ere, mangostanoaren bigarren mailako efektu batzuk hauek dira ^[13] :

Kantitate handian hartuz gero, odolaren koagulazio prozesua moteldu dezake.
Bere osagarriek bigarren mailako efektuak sor ditzakete haurdun dauden emakumeetan eta edoskitzeetan ^[14] .
Odola argaltzeko sendagaiekin mangostana hartzen bada, gehiegizko odoljarioa sor dezake.
Frutaren dosi altuak nerbio-sistema zentralaren erantzuna jaitsi dezake.
Sedazioa sor dezake depresiorako belar edo droga batzuekin hartuz gero (AIPATU ZEIN DROGA EDO BELAR MOTA).

Neurriak

Honako hauek dira kontuz hartu beharreko prebentzio neurri batzuk:

bicarbonatoaren erabilera aurpegian

Saihestu fruta jatea kolon irritagarriaren sindromea baduzu.
Saihestu fruta hipersentikorra bazara eta jan ondoren zenbait alergia mota izaten badituzu.
Saihestu haurrei mangostan zukua ematea.
Saihestu fruitua haurdun bazaude ^[14] .

Mangosteen marmelada errezeta

Osagaiak

200 g mangostano pasta
70 g azukre
15-17 g lima zuku
4 g pektina, gelifikatzeko eta loditzeko agente gisa erabiltzen da
50 g ur

Metodoa

Nahastu mangostanoaren mamia urarekin eta nahastu nahasketa bigundu arte.
Aparteko zartagin batean, nahastu azukrea urarekin eta berotu nahasketa desegin arte.
Iragazi azukre almibarra zapi fin batekin.
Gehitu almibarra mangostano nahasketari pektina eta lima zukuarekin batera.
Jarraitu irabiatuz marmelada bat bezala loditu arte.
Bota marmelada marmelada botila batean eta itxi estalkia ondo.
Zerbitzatu hoztutakoan.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Pedraza-Chaverri, J., Cárdenas-Rodríguez, N., Orozco-Ibarra, M. eta Pérez-Rojas, J. M. (2008). Mangostanoaren propietate sendagarriak (Garcinia mangostana). Elikagai eta kimika toxikologia, 46 (10), 3227-3239.
[bi]Gutierrez-Orozco, F. eta Failla, M. L. (2013). Aktibitate biologikoak eta mangostano xantonoen biodisponibilitatea: egungo ebidentziaren berrikuspen kritikoa. Elikagaiak, 5 (8), 3163-3183. doi: 10.3390 / nu5083163
[3]Mangostanoa, kontserbak, almibarretako paketea. USDA Elikagaien Konposizio Datu Baseak. Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. Berreskuratua 2019-09-19an
[4]Suttirak, W. eta Manurakchinakorn, S. (2014). In vitro mangostanoaren azalaren estraktuaren propietate antioxidatzaileak. Elikagaien zientzia eta teknologiaren aldizkaria, 51 (12), 3546-3558. doi: 10.1007 / s13197-012-0887-5
[5]Xie, Z., Sintara, M., Chang, T. eta Ou, B. (2015). Garcinia mangostanaren (mangostanoa) edari funtzionalak plasma osagai antioxidatzailea hobetzen du heldu osasuntsuetan. Elikagaien zientzia eta elikadura, 3 (1), 32-38. doi: 10.1002 / fsn3.187
[6]Jang, H. Y., Kwon, O. K., Oh, S. R., Lee, H. K., Ahn, K. S. eta Chin, Y. W. (2012). Mangostano xantonoek ovalbuminak eragindako arnas bideen hantura arintzen dute asma saguaren eredu batean. Elikagai eta kimika toxikologia, 50 (11), 4042-4050.
[7]Ohno, R., Moroishi, N., Sugawa, H., Maejima, K., Saigusa, M., Yamanaka, M., ... Nagai, R. (2015). Mangostano perikarpo extractak pentosidina sortzea inhibitzen du eta larruazalaren elastikotasuna hobetzen du. Biokimika eta nutrizio klinikoko aldizkaria, 57 (1), 27-32. doi: 10.3164 / jcbn.15-13
[8]Gutierrez-Orozco, F., Thomas-Ahner, J. M., Berman-Booty, L. D., Galley, J. D., Chitchumroonchokchai, C., Mace, T., ... Failla, M. L. (2014). Dietako α-mangostina, mangostanoaren fruituaren xantoia, kolitis esperimentala areagotzen du eta saguetan disbiosia sustatzen du. Elikadura molekularra eta elikagaien ikerketa, 58 (6), 1226–1238. doi: 10.1002 / mnfr.201300771
[9]Devalaraja, S., Jain, S. eta Yadav, H. (2011). Fruta exotikoak diabetearen, loditasunaren eta sindrome metabolikoaren osagarri terapeutiko gisa. Food research international (Ottawa, Ont.), 44 (7), 1856-1865. doi: 10.1016 / j.foodres.2011.04.008
[10]Yeung, S. (2006). Minbizia duen gaixoarentzako mangostanoa: gertaerak eta mitoak. Journal of the Society for Integrative Oncology, 4 (3), 130-134.
[hamaika]Xie, Z., Sintara, M., Chang, T. eta Ou, B. (2015). Mangostanoan oinarritutako edari baten eguneroko kontsumoak antioxidatzaile in vivo eta hanturaren aurkako biomarkatzaileak hobetzen ditu heldu osasuntsuetan: ausazko itsu bikoitza eta plazeboa kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Elikagaien zientzia eta elikadura, 3 (4), 342-348.
[12]Janardhanan, S., Mahendra, J., Girija, A. S., Mahendra, L. eta Priyadharsini, V. (2017). Garcinia Mangostanaren mikrobioen aurkako efektuak mikroorganismo kariogenikoetan. Ikerketa kliniko eta diagnostikoen aldizkaria: JCDR, 11 (1), ZC19-ZC22. doi: 10.7860 / JCDR / 2017 / 22143.9160
[13]Aizat, W. M., Ahmad-Hashim, F. H. eta Syed Jaafar, S. N. (2019). Mangostanoaren balorizazioa, 'Frutaren erregina', eta aurrerantzako uzta berrian eta elikagaien eta ingeniaritzaren aplikazioetan: berrikuspena. Journal of advanced research, 20, 61-70. doi: 10.1016 / j.jare.2019.05.005
[14]Xie, Z., Sintara, M., Chang, T. eta Ou, B. (2015). Egunean mangostanoan oinarritutako edaria kontsumitzeak in vivo hanturazko biomarkatzaile antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak hobetzen ditu heldu osasuntsuetan: ausazko itsu bikoitza eta plazeboa kontrolatutako entsegu klinikoa. Elikagaien zientzia eta elikadura, 3 (4), 342-348. doi: 10.1002 / fsn3.225