Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Manganesoa arrasto mineral bat da, batez ere pankreasean, gibelean, giltzurrunetan eta hezurretan aurkitzen dena. Mineral hori entzimen funtzionamendu egokia izateko, mantenugaiak xurgatzeko, zauriak sendatzeko eta hezurrak garatzeko beharrezkoa da eta gorputzak ehun konektiboak, hezurrak eta sexu hormonak osatzen laguntzen du.
Manganesoa beharrezkoa da garunaren eta nerbioen funtzionamendua ondo funtzionatzeko, eta kaltzioaren xurgapenean eta odoleko azukrea erregulatzean ere funtsezko papera betetzen du. Horrek osteoporosia eta hantura ekiditen ditu.
Heldu bakoitzak 15-20 miligramo inguru manganeso ditu gordeta gorputzean, hori ez da nahikoa, eta horregatik ezinbestekoa da mineral hori zure dietan sartzea.
Zure dietan manganesoz aberatsak diren jakiak sartzen ez badituzu, baliteke mineral horren gabezia izatea, eta horrek anemia, desoreka hormonalak, immunitate txikia, digestio eta jateko gogoa, hezur ahulak, nekearen kronikaren sindromea eta antzutasuna eragingo ditu.
Manganesoaren gabezia ekiditeko, hasi manganesotan aberatsak diren jakiak izaten.
Begira ezazu manganeso ugari duten jakiak.
1. Oloa
Oloa gosariko janari gogokoena da. Manganeso iturri aberatsak dira, 7,7 miligramo dituzten kopa batean. Oloa antioxidatzaileez, zuntzez eta beta-glukanoz beteta dago, gizentasuna prebenitzen eta sindrome metabolikoa tratatzen lagun dezaketenak. Oloak ere kolesterola jaitsi eta bihotzeko gaixotasunak ekidingo ditu.
Nola eduki: Jan olo katilu bat egunero gosaltzeko.
2. Soja
Soja manganeso iturri bikaina da eta landareetan oinarritutako proteina iturri ona ere bada. Soja kopa batek 4,7 miligramo manganeso ditu. Soja zure otorduaren zati bat izateak manganesoa emango dizu eta kolesterol maila jaitsi.
Nola eduki: Soja zopa edo curry moduan eduki dezakezu.
3. Garia
Gari osoa manganeso iturri oso ona da eta zuntzez josia dago ere. Honek odoleko azukrea eta odol-presioaren maila erregulatzen laguntzen du. 168 gramo gari osoak 5,7 miligramo manganeso ditu. Gari osoak luteina izeneko antioxidatzailea du, eta hori garrantzitsua da begien osasunerako.
Nola Izan : Jan gari osoko ogi torrada gosaltzeko marmeladarekin edo kakahuete gurinarekin.
4. Kinoa
Kinoa ere manganeso iturri aberatsa da, proteina ugari duena. Kinoa glutenik gabea da eta elikagai ugari duten elikagaien artean jotzen da. 170 gramo kinoak 3,5 miligramo manganeso ditu. Zuntz dietetiko ugari duen bederatzi aminoazido funtsezko ere baditu.
Nola Izan : Kinoarekin krepak egin ditzakezu edo porridge gisa eduki.
5. Almendrak
Almendrak manganesoz, E bitaminaz eta beste bitamina eta mineralez josita daude. 95 gramo almendrak 2,2 miligramo manganeso ditu. Egunero almendrak izateak garunaren eta nerbio funtzioaren funtzionamendu egokian lagunduko du. Bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua ere murriztuko du.
Nola Izan : Hartu almendra busti batzuk goizean gosariarekin batera edo arratsaldeko mokadutxo gisa hartu.
6. Baratxuria
Baratxuria manganeso iturri aberatsa da. 136 baratxuri gramo 2,3 miligramo manganeso ditu. Alizina izeneko konposatua dauka, efektu biologiko indartsuak dituena. Baratxuriak gaixotasunari eta hotzeriari aurre egiteko gaitasun handia du eta kolesterol maila ere mantentzen du. Baina, baratxuria kantitate gutxiagotan kontsumitu.
Nola Izan : Gehitu baratxuria zure otorduetan, mineral gehiena lortzeko.
7. Aleak
Iltza manganeso ugari duten beste espezia zoragarri bat da. 6 gramo ale 2 miligramo manganeso ditu. Manganesoak hantura murrizten laguntzen du. Medikuntza ayurvedikoan ere iltzak erabiltzen dira onddoen aurkako, bakterioen aurkako eta antiseptikoen ezaugarriak dituelako.
Nola Izan : Ale gordin bat murtxikatu edo sukaldaritzan gehitu dezakezu.
8. Garbantzuak
Garbantzuak manganeso ugari duen beste landare bat da eta landareetan oinarritutako proteina iturri ona da. 164 gramo garbantzuak 1,7 miligramo manganeso ditu. Garbantzuek digestioa hobetzen dute zuntz eduki handia duelako eta kolesterol maila orekatzen dute.
pisua galtzeko jeera ura edatea
Nola Izan : Garbantzuak gehi ditzakezu zopan edo curry bihurtu.
9. Arroz beltza
Ba al zenekien arroz beltzak manganeso ugari duela? 195 gramo arrozek 1,8 miligramo manganeso ditu. Arroz marroia egunero jateak kolesterol txarra murriztuko du eta koloneko minbizia, bularreko minbizia eta prostatako minbizia izateko arriskua ere murriztuko du.
Nola Izan : Jan arroza marroia bazkarian eta ordeztu arroz zuriarekin.
10. Anana
Anana manganeso iturri aberatsa da ere. 165 gramo ananak 1,5 miligramo manganeso ditu. Honek sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta minbizia prebenitzen du. Hesteen mugimenduan erregulartasuna sustatzen du eta digestio-aparatua hobetzen du.
Nola Izan : Gehitu anana entsaladetan edo gehitu fruta entsaladetan.
11. Mugurdiak
Mugurdiak ere manganeso iturri bikaina dira. 123 gramo mugurdik 0,8 miligramo manganeso dituzte. Honek minbizi mota desberdinak, bihotzarekin lotutako beste gaixotasun batzuk eta adinarekin lotutako buruko gaixotasunak prebenitzen laguntzen du.
Nola Izan : Gehitu mugurdiak fruta entsaladan edo hartu gosariko irabiatua.
12. Platanoa
Bananak magnesio eta beste mineral iturri bikaina dira. 225 gramo platanoek 0,6 miligramo manganeso dituzte. Honek gaixotasun kritiko batzuk prebenitzen laguntzen du, hala nola bihotzekoak eta iktusak. Bananak ere giltzurrunen osasuna hobetzen laguntzen du.
Nola Izan : Fruta osoa jatea da modurik onena, baina zure irabiatuan ere gehi dezakezu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Mugurdien osasunerako 10 abantaila gogoangarri
